Загрузить PDF
Загрузить PDF
Судороги рук — явление не редкое. Они могут участиться с возрастом или если ваша работа подразумевает постоянное движение руки и кисти. С большинством случаев судорог рук можно без труда справиться дома, но в некоторых случаях может возникнуть необходимость в медицинской помощи. К счастью, появления судорог можно избежать!
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Шаги
-
Отдохните. Причиной судорог часто оказывается чрезмерная работа кистью. Выделите достаточно времени, чтобы рука зажила, отказавшись от деятельности, в которой необходимо часто работать кистью или что-то сжимать. Если кисти рук внезапно свела судорога, отдохните пару минут. Если же судорога очень сильная, постарайтесь минимизировать движения этой рукой следующие 1–2 дня. [1] X Источник информации
- Старайтесь поменьше двигать предплечьем.
- Если ваше состояние не улучшится, вам стоит обратиться к врачу.
-
Прекратите заниматься тем, из-за чего вашу руку свела судорога. Если судорога возникла из-за перенапряжения, значит, вы выполняете повторяемые движения. Перестаньте делать то, что делали (даже ненадолго), чтобы унять судорогу. К видам деятельности, из-за которых руку может свести судорога, относятся: [2] X Источник информации
- письмо;
- печать на клавиатуре;
- игра на музыкальном инструменте;
- садоводство;
- теннис;
- сжимание предмета, например, инструмента или телефона;
- слишком сильное сгибание кисти;
- разминание пальцев;
- подъем локтя на долгое время.
-
Разомните руку. Держите руку прямо и сведите пальцы вместе. Другой рукой осторожно надавите на руку подушечками пальцев. [3] X Источник информации
-
Помассируйте руку. Аккуратно разотрите руку небольшими круговыми движениями. Особое внимание уделите мышцам, которые свело или болят. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если хотите, нанесите на кисть массажное масло.
-
Приложите к руке холодный или теплый компресс. И тепло, и холод помогают унять боль. Тепло лучше подходит, если вам нужно унять судорогу или расслабить напряженные мышцы. Холод помогает унять отек. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чтобы защитить кожу, поместите между ней и компрессом кусок ткани.
-
Если у вас обезвоживание, пейте больше воды. Если вы занимались спортом, работали на жаре или принимали препараты, действующие как мочегонные средства, тогда вероятной причиной судорог является именно обезвоживание. Чтобы избежать обезвоживания, пейте каждый раз, когда у вас возникает жажда.
- Поскольку дисбаланс электролитов может привести к возникновению судороги, вам стоит отдать предпочтение спортивным напиткам. [8] X Источник информации
-
Принимайте пищевые добавки, если у вас нехватка питательных веществ. Причиной судорог руки может стать нехватка некоторых питательных веществ, вроде натрия, кальция, магния или калия. В частности, это относится к людям, которые интенсивно занимаются, страдают от заболевания почек, беременным женщинам, людям с расстройством пищевого поведения или к тем, кто проходит лечение от разных заболеваний, вроде рака. [9] X Источник информации
- Низкий уровень витамина В также может вызвать судороги рук. [10] X Источник информации
- Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом каких-либо витаминов или добавок, особенно если вы уже принимаете какое-то лекарство. Врач сможет посоветовать, какая добавка подойдет вам больше всего.
Реклама
-
Обратитесь к врачу, если спустя пару часов судорога так и не пройдет. Врач установит, вызвана ли судорога полученной травмой или протекающим заболеванием. Кроме того, он также назначит вам лечение или посоветует, какие изменения в образе жизни помогут унять судороги.
- Записывайте, в какие моменты судорога сводит вам руку, а также из-за чего она могла возникнуть. Вам также стоит рассказать врачу, как долго длится боль.
-
Пройдите обследование на симптомы ревматоидного артрита, если испытываете хронические судороги. Ревматоидный артрит может приводить к частым судорогам, тяжесть которых со временем может ухудшаться. Обратитесь к врачу, если боль и отек длятся несколько недель. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Разминка и массаж помогут унять симптомы ревматоидного артрита, но вам все же лучше обратиться к врачу и узнать, как делать их правильно, чтобы не усугубить заболевание.
- Если вам поставят диагноз «ревматоидный артрит», то назначат лекарства для его лечения. Помимо НПВП, для лечения симптомов врач может назначить кортикостероиды, болезнь-модифицирующие антиревматические препараты (БМАРП) или модификаторы биологической реакции. [12] X Источник информации
-
Узнайте у врача, нет ли у вас запястного синдрома. В некоторых случаях судороги могут быть вызваны запястным синдромом. У вас также может наблюдаться покалывание, онемение и слабость в обеих руках и предплечьях. Как правило, к запястному синдрому приводит давление на нерв. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Врач может провести медосмотр, а также сделать рентген и электромиограмму, чтобы измерить электрический разряд внутри мышц. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Лечите диабет, чтобы предотвратить синдром диабетической руки. Если у вас диабет 1 или 2 типа, значит, вы находитесь в группе риска синдрома диабетической руки, из-за которого руки может сводить судорога. Из-за этого заболевания человеку трудно двигать пальцами и сводить их вместе. Лучший способ вылечить или предотвратить это состояние — привести уровень сахара в крови в норму и ежедневно разминать руки.
- Не забывайте выполнять упражнения на укрепление мышцы рук. Для этого можно выполнять силовые упражнения или заниматься теми видами спорта, которые включают работу с мячом. [15] X Источник информации
- Принимайте препараты согласно предписаниям врача.
- Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что у вас подходящий рацион питания.
Реклама
-
Укрепите мышцы рук и предплечий. Выполняйте силовые упражнения 2–3 дня в неделю. Силу руки очень просто укрепить, сжимая небольшой мячик, например, мячик для снятия стресса. Сожмите мячик 10–15 раз, а затем повторите другой рукой. [16] X Источник информации
- Силу рук также можно укрепить, занимаясь теми видами спорта, где необходимо бросать и ловить мяч. Бросайте мяч с другом, играйте в баскетбол или бросайте теннисный мяч в стену и ловите его.
- Вам также стоит ежедневно разминать руку до и после работы или занятия увлечением. Разминайтесь почаще, если выполняете повторяемые движения руками. [17] X Источник информации
-
Снабжайте организм водой и питательными веществами. Соблюдайте питательную и сбалансированную диету, получая достаточно кальция, магния, калия и витамина В. Выпивайте не менее 8 стаканов (2 литра) воды в день. Если вы много тренируетесь или работаете в сильной жаре, увеличьте количество выпиваемой жидкости. [18] X Источник информации
- С разрешения врача начните принимать пищевые добавки, чтобы увеличить количество получаемых питательных веществ.
-
Следите за тем, чтобы предметы подходили под размер вашей руки. Сжатие слишком больших или слишком маленьких для вашей руки предметов может вызвать дискомфорт и судорогу. Хотя большинству людей не о чем беспокоиться, людям с большими или маленькими руками стоит проверять хватку предметов, которыми они часто пользуются. Следите за тем, чтобы инструменты, столовые приборы, рабочее оборудование, предметы для увлечений и бытовые предметы подходили под размер вашей руки. [19] X Источник информации
-
Пользуйтесь удобной компьютерной мышью. Если вы проводите много времени за компьютером, значит, на судорогу может влиять работа с компьютерной мышью. К счастью, в продаже доступно большое количество различных компьютерных мышей, так что вы без труда найдете подходящую мышь для своей руки. Убедитесь, что колесиком мышки можно двигать с минимальными усилиями. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если хотите, потратьтесь на эргономичную компьютерную мышь, особенно если испытываете хронические судороги рук или много работаете за компьютером.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.healthgrades.com/symptoms/hand-cramps
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm#what_causes_muscle_cramps
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms-causes/syc-20353648
- ↑ https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/stiff-hand-syndrome.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 306 раз.
Реклама
