Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большие и маленькие проблемы часто становятся причиной стресса. Иногда люди реагируют сверх меры, пугаются или волнуются о последствиях. Подходите к решению проблем осознанно, чтобы действовать в гармонии с организмом. Так вы сможете ощутить контроль над ситуацией и справиться с подавленностью. Научитесь сосредотачиваться на настоящем. Самоанализ и упражнения на осознанность позволят подходить к проблемам с терпением и принимать ситуацию.
Шаги
-
Следите за реакциями организма. Часто организм может сказать о наших чувствах больше, чем мы замечаем. При сложных проблемах мы испытываем тревогу, злость или печаль. Внимательно следите за раздражителями, предшествующими расстройству или острой реакции. Эти признаки помогают оценить ваше эмоциональное состояние. [1] X Источник информации
- Обращайте внимание на повышенную потливость или мышечное напряжение. Возможно, что вы испытываете сильную тревогу и не понимаете этого на эмоциональном уровне.
- Обращайте внимание на беспокойное поведение – неусидчивость, стремление касаться лица или волос. Вероятно, что вы взволнованы или встревожены.
- Следите за реакциями организма. Возможно, вы непреднамеренно отворачиваетесь от причины своего волнения или отводите взгляд, чтобы не смотреть человеку в глаза. Недавние сложности могут вызывать чувство печали или расстройства.
-
Думайте, а потом говорите. Всегда обдумывайте, что и как вы хотите сказать. Первой реакцией на проблему может быть расстройство, поэтому опасайтесь сбивчивых мыслей. Перед ответом лучше собраться с мыслями. [2] X Источник информации
- Подумайте над положительным решением сложной ситуации. Например, если вам предстоит сложный семестр, то подумайте о захватывающих предметах и приятных сложностях. Некоторые предметы даются сложно не просто так. Они позволяют нам критически мыслить и глубже видеть ситуацию.
- Прежде, чем что-либо сказать, сделайте паузу хотя бы на три секунды. Это мгновение позволит вам обдумать, насколько оптимальна ваша желаемая реакция.
-
Найдите место, в котором можно отдышаться. В моменты сильного эмоционального потрясения, когда нужна свободная минутка, чтобы собраться с мыслями, попробуйте сделать шаг в сторону. Найдите уединенное место, чтобы сосредоточиться на дыхательных упражнениях. [3] X Источник информации
- Вежливо сообщите, что вам нужно отлучиться. Скажите, что вы хотите воспользоваться уборной или кое-что проверить. Можно просто сказать: "Подождите минутку. Мне нужно подумать. Я скоро вернусь".
- Выполните упражнения на глубокое дыхание. Медленно вдохните в течение нескольких секунд. Задержите дыхание на пять секунд, а затем медленно выдохните. Повторите столько раз, сколько вам нужно, чтобы успокоиться и привести мысли в порядок.
-
Сопротивляйтесь искушению ввязаться в спор или ссору. Если в сложной ситуации вам хочется аргументировать или отстоять свою точку зрения, то возрастает риск дополнительных проблем. В качестве осознанных действий проявите терпение, примите ситуацию и найдите решение. [4] X Источник информации
- Лучше решать все споры и проблемы мирно и дипломатично. Постарайтесь увидеть в ситуации хоть один положительный момент, чтобы ослабить воинственное настроение.
- Например, ваши родители навязывают свое мнение в отношении того, чем вам следует или не следует заниматься в жизни. Можно расстроиться и перейти на крик, но вряд ли такое поведение заставит их передумать, зато вы ощутите физическое и эмоциональное истощение. Подумайте о том, как отстоять свою точку зрения мирным и зрелым поведением. Возможно, строгие правила связаны с тем, что родители желают вам только добра.
- Скажите примерно следующее: "Я не хочу ссориться или спорить. Давайте попробуем достичь взаимопонимания".
Реклама
-
Не думайте над ситуацией слишком много. Такой подход может истощить вас как физически, так и эмоционально. Критический взгляд на ситуацию необходим, но не нужно прокручивать в голове каждый гипотетический вариант развития событий. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и будущем. [5] X Источник информации
- При чрезмерном анализе ситуации повышается тревожность. Возрастает вероятность того, что вы поддадитесь стрессу и не справитесь с ситуацией. Не нужно постоянно возвращаться к тревожным мыслям.
- Например, вы участвовали в школьном состязании и не смогли победить. Можно долго думать о том, почему первое место занял другой ученик, расстраиваться по причине результата или злиться на себя.
- Не позволяйте отрицательным мыслям контролировать вас. Запишите три позитивных аспекта, которые сейчас происходят с вами.
-
Научитесь прощать себя и других. При первых сложностях люди часто начинают винить себя или других. Осознавайте сковывающее действие такого негативного подхода. Если человек постоянно чувствует вину или обиду, то ему лучше сосредоточиться на том, как исправить ситуацию для себя и других. [6] X Источник информации
- Например, при работе над проектом вы столкнулись с проблемой. Создается впечатление, что вам не хватает опыта. Не нужно винить себя в том, что вы не готовы или не имеете необходимых навыков. Сосредоточьтесь на том, что можно исправить. Уделите все силы нынешнему моменту и будущим событиям, но не жалейте о прошлом, которого не исправить.
- Если вы обижаетесь на других людей, то научитесь эффективно работать с ними в будущем или проводите больше времени с положительными людьми, которые оказывают вам поддержку.
-
Используйте упражнения на осознанность, чтобы находиться “здесь и сейчас”. Вам потребуется избавиться от стресса и тревожности, а вместо этого сосредоточиться на более простых вещах. Замедлите свои мысли, движения и дыхание, чтобы ощутить контроль над ситуацией. Следующие упражнения помогут вам успокоиться и сосредоточиться на текущем моменте: [7] X Источник информации
- Йога позволяет разминать тело и мышцы различными способами, а также замедлять движения.
- Медитация поможет унять беспокойные или тревожные мысли.
- Глубокие вдохи и упражнения для расслабления мышц снижают тревожность и повышают концентрацию.
- Упражнения на зрительное представление позволяют снизить стресс и сосредоточиться на положительных мыслях.
-
Практикуйте осознанность в повседневной жизни. Чем чаще использовать осознанность в делах, тем проще решать проблемы без ущерба для здоровья. Не нужно задействовать осознанность только в моменты напряжения или сложностей. Сделайте ее своим способом существования. Следующие советы помогут сохранять осознанность в повседневной жизни: [8] X Источник информации
- Чаще выходите на улицу и гуляйте пешком на открытом воздухе.
- Занимайтесь творчеством – живописью, музыкой, кулинарией или другими делами.
- Откажитесь от многозадачности и поочередно уделяйте все свое внимание каждому аспекту.
- Не нужно круглосуточно использовать телефоны и другие средства связи. Больше общайтесь с людьми вживую.
- Будьте благодарны и веселитесь. Не воспринимайте себя слишком серьезно. Учитесь смеяться и радоваться.
Реклама
-
Примите трудности как часть жизни. Нам хочется вообще никогда не иметь дела с трудностями, но на самом деле они являются неотъемлемой частью жизни. Поймите, что в данный момент все люди испытывают определенные трудности и проблемы. Вы не одиноки. [9] X Источник информации
- Осознайте, что сложности сближают людей. Решая общие проблемы, мы становимся ближе друг к другу.
- Познайте суть и научитесь ценить свои прошлые и нынешние сложности. Часто, спустя долгое время после трудной ситуации, мы понимаем ценность полученного опыта. Например, вы плохо сдали экзамен. Вероятно, что после этого вы начнете прикладывать больше усилий на занятиях. Эта ситуация изменит ваше отношение к учебе.
-
Сложности повышают выносливость. Выносливость делает нас сильнее, мотивирует двигаться дальше и не сдаваться. Трудности в жизни, работе и отношениях могут вызывать желание сдаться и уступить. Научитесь выносливости и помните о своих силах. [10] X Источник информации
- Запишите три аспекта вашей личности, работы и жизни, которые повышают вашу выносливость. Напишите несколько мотивирующих предложений, которые позволят самоутвердиться и поверить в свои силы.
- Найдите пример для подражания, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах, а также мотивировать себя двигаться дальше. Обратитесь к друзьям, родственникам или наставникам, которым удалось справиться с более сложными проблемами. Наверняка они поделятся с вами своей мудростью.
-
Держите в уме всю картину, но сосредоточьтесь на деталях. Если перед вами стоит сложная задача, то легко захлебнуться в море потенциальных проблем. Ситуация может казаться просто неразрешимой и обескураживать. Попробуйте разделить проблему на мелкие составляющие, с которыми удобно иметь дело.
- Создайте график решения небольших проблем, чтобы прийти к значительным результатам. Так, если вы хотите поступить в университет, но не знаете, что для этого нужно сделать, то составьте контрольный список всех документов, которые нужно приложить к заявлению или задач, которые нужно решить. Затем спланируйте график и способ решения каждой отдельной задачи.
- Цените каждый выполненный шаг как достигнутую цель. Научитесь гордиться каждым успехом. Каждое успешное действие имеет значение и приближает вас к конечной цели.
Реклама
Источники
- ↑ http://mindfulnessexercises.com/overcoming-challenges-through-mindfulness-at-work/
- ↑ http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/05/how-to-deal-with-difficult-people-mindfully-part-2/
- ↑ http://mrsmindfulness.com/how-to-use-mindfulness-in-times-of-crisis-challenge/
- ↑ http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/05/how-to-deal-with-difficult-people-mindfully-part-2/
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/05/how-to-deal-with-difficult-people-mindfully-part-2/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/7-obstacles-to-mindfulness-and-how-to-overcome-them/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/habits-mindful-people_n_5186510.html
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 2674 раза.
Реклама
