Загрузить PDF
Загрузить PDF
Видеоигры — это увлекательное развлечение для людей любого возраста. Если играть слишком часто, то игры начинают поглощать все время и внимание и даже могут превратиться в опасную одержимость. Справиться с зависимостью от игр сложно, но реально, если найти продуктивные способы заполнить возникший вакуум. Также полезно трезво оценивать масштаб проблемы, помнить о самодисциплине и заручиться поддержкой в лице близких друзей и родственников.
Шаги
-
Пообещайте себе взять ситуацию под контроль. Сопротивляться бесполезно, если не возникнет внутреннего желания остановиться. Следовательно, в первую очередь необходимо признать, что вы стали жертвой зависимости, но не позволите ей управлять вашей жизнью. Только после этого меры по возвращению контроля над ситуацией в свои руки будут иметь шансы на успех. [1] X Источник информации
- Принять решение отказаться от игр (или хотя бы играть меньше) намного проще, если понимать отрицательное влияние ситуации на вашу жизнь. Подумайте, сколько времени и сил вы тратите на пагубную привычку и как такая привычка мешает вам радоваться остальным аспектам жизни. [2] X Источник информации
Совет: расскажите кому-нибудь о своем решении или запишите его на листе бумаги и храните на видном месте. Официальное объявление целей придаст решениям более обязательный характер и будет побуждать вас держать слово.
-
Ограничивайте себя строгими временными рамками. Обратите внимание, сколько примерно времени вы проводите перед монитором каждый день, и примите решение сократить время на один час. Если идея играть на целый час меньше кажется вам чрезмерной, начните с получаса или даже 20 минут и постепенно снижайте количество игрового времени до тех пор, пока вы не ощутите, что потребность играть пропала. Такое постепенное сокращение значительно упростить задачу. [3] X Источник информации
- Используйте таймер на смартфоне, чтобы засекать время и включать звуковые напоминания, что игровое время вышло.
- Если вы играете на ПК, то можно даже настроить выключение компьютера в указанное время, чтобы не проверять свою силу воли. [4] X Источник информации
- Сокращение игрового времени может занять недели и даже месяцы, что совершенно нормально. Важно следовать плану и не поддаваться порыву играть дольше определенных временных рамок.
-
Попросите друзей или родных помогать вам соблюдать собственные ограничения. Скажите маме или старшему брату о своем желании играть меньше (а впоследствии совсем перестать играть). Попросите периодически проверять вас в оговоренное время, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правила. Внешний контроль дисциплинирует. [5] X Источник информации
- Попросите близкого человека проявлять твердость в случае необходимости, даже если придется выключить игровую консоль или спрятать от вас игровые принадлежности.
- Если вы часто играете с другими ребятами по сети или лично, сообщите им о своем намерении перестать играть. Следует надеяться, что они поддержат ваше решение, но в крайнем случае вы хотя бы сообщите, что теперь другие игроки будут видеть вас реже.
-
Позвольте себе играть только в конце дня. Сделайте видеоигры наградой за продуктивность и выполнение важных повседневных обязанностей. Если всегда начинать играть с самого утра, то вы рискуете провести за играми время, когда нужно собираться на работу, учебу или выполнять другие обязанности. [6] X Источник информации
- Бороться с искушением проще до начала игрового сеанса, чем во время игры.
- Не забывайте про временные ограничения даже вечером, чтобы не засиживаться допоздна. Не играйте всю ночь, чтобы не терять весь следующий день.
Реклама
-
Оцените негативное влияние игр на вашу жизнь. Помните, что от хобби до прожигания жизни всего один шаг. Возможно, в результате игровой зависимости пострадала ваша успеваемость, испортились отношения с близкими людьми или здоровье, ведь сидячий образ жизни приносит ощутимый вред. Так или иначе, оценка негативных последствий игровой зависимости окажется необходимой мотивацией, которая убедит вас отказаться от игр. [7] X Источник информации
- Освободите себя от зависимости, чтобы справиться со склонностью к депрессии или изоляции, больше радоваться реальным ощущениям, а также находить время для людей и вещей, которые действительно важны для вас. [8] X Источник информации
- Если вы уже пробовали перестать играть в прошлом и потерпели неудачу, полный отказ может стать лучшим решением.
-
Примите решение отказаться от игр раз и навсегда. Вероятно, это самый простой и эффективный способ избавиться от пагубной игровой зависимости. Просто спрячьте игровой контроллер и не оглядывайтесь. Без сомнений, для этого требуется невероятная сила воли. Тем не менее, через некоторое время вы почувствуете облегчение и достигнете этапа, когда видеоигры больше не будут иметь той власти над вами, которую имели раньше. [9] X Источник информации
- Воспринимайте каждый порыв включить игру как вызов стать сильнее. Сознательный отказ от пагубных желаний тренирует часть мозга, которая отвечает за самоконтроль. [10] X Источник информации
- Это простой, но не всегда легкий путь. Все сводится к целенаправленному решению перестать быть рабом своих желаний.
-
Уберите игровые принадлежности в труднодоступное место. Сложите консоль и игры в коробку, чтобы затем унести на чердак, в подвал, поставить на верхнюю полку в шкаф или другое место, до которого непросто добраться. Навсегда отказаться от вещи гораздо проще, если она не будет постоянно находиться на виду. [11] X Источник информации
- Максимально усложните себе задачу. Спрячьте консоль под десятком коробок в гараже, уберите в багажник автомобиля или разберите на части и спрячьте каждый элемент в разных местах. Нужно сделать все возможное, чтобы защитить себя от соблазна.
- Если вы обычно играете на компьютере, деинсталлируйте игры и программы для установки игр с жесткого диска, а также удалите учетные записи в онлайн-играх. В будущем важно контролировать себя во время работы за компьютером. [12] X Источник информации
-
Подарите игры и игровые системы другим людям. Подарите консоль младшему брату, сдайте в комиссионный магазин или пожертвуйте благотворительной организации, чтобы порадовать тех, кто не может позволить себе игры по ряду причин. Используйте возможность проявить щедрость и достичь поставленной цели. Невозможно тратить много времени на игры, которых у вас попросту нет!
- Новые игры и консоль нового поколения можно продать и потратить деньги на другие хобби.
- Удалите загруженные игры, чтобы ослабить искушение, которое может возникать при наличии игр под рукой. [13] X Источник информации
Совет: если вы не готовы распрощаться с играми навсегда, то оставьте их другу или родственнику, который живет отдельно. Так у вас не окажется возможности включить игру при всем желании. [14] X Источник информации
Реклама
-
Занимайтесь другими делами, чтобы отвлекаться от игр. Как только возникнет непреодолимое желание поиграть, найдите подходящие занятие, которое поможет справиться с соблазном. Так, можно неторопливо пройтись по улице, поднимать штангу, заняться рисованием, включить свой любимый музыкальный альбом или помочь родным с домашними делами. Подойдет абсолютно любое занятие, которое позволит забыть о невыносимом желании. [15] X Источник информации
- Погрузитесь в окружающий мир так, как вы обычно погружаетесь в хорошую игру. Как ни крути, реальность — это самая впечатляющая игра с полностью интерактивной средой, безграничными возможностями исследовать окружающий мир, бесконечными вариантами диалогов и наиболее реалистичной графикой. [16] X Источник информации
- Вместе с новыми интересами вы обнаружите, что желание играть в игры ослабевает.
- Старайтесь максимально погружаться в занятия. Они не принесут пользы, если ваши мысли всецело посвящены играм.
-
Направьте энергию в реальные игры. Вместо траты бесконечных часов на стремление стать суперзвездой в виртуальном мире, соберите друзей и вместе играйте в футбол, баскетбол или волейбол. Реальные игры и виды спорта сложнее освоить, нежели их виртуальные аналоги, но и награда часто будет ценнее, ведь они позволяют удобно общаться с людьми, формировать характер и учат ценить позитивные качества – справедливость, решительность, выносливость и работоспособность. [17] X Источник информации
- Многие онлайн-игры, на которые люди тратят так много времени, основаны на реальных играх, в которые можно играть практически где угодно, включая бильярд, гольф, дартс, боулинг и покер.
- Если у вас есть способности к определенной игре или виду спорта, то можно даже попытаться пройти отбор в команду и развивать свой талант.
Совет: участие в соревнованиях также позволяет похудеть, улучшить общее состояние здоровья, повысить уверенность в себе и вдобавок приобрести командные и лидерские навыки. [18] X Источник информации
-
Занимайтесь РИЖД . «Ролевые игры живого действия» (РИЖД) — это разновидность ролевых игр, в которых реальные люди изображают вымышленных персонажей, открыто разыгрывают приключения, битвы и другие увлекательные ситуации. Если вы без ума от ролевых игр в жанре фэнтези и приключенческих игр, то станьте участником сообщества РИЖД, чтобы не отказываться от вымышленного мира, но проводить время на улице, знакомиться с новыми людьми и регулярно подвергать себя физическим нагрузкам. [19] X Источник информации
- Для поиска единомышленников укажите в поисковой строке «Ролевые игры» и название вашего города или местности. Вы удивитесь тому, сколько людей разделяет ваши увлечения.
- РИЖД мотивируют участников создавать оригинальных персонажей с уникальными качествами и предысторией, изготавливать доспехи и оружие, помогать в организации встреч и поиске мест для мероприятий. Все это требует времени, которое появится у вас после отказа от видеоигр. [20] X Источник информации
-
Читайте качественную художественную литературу . Чтение дарит переживания, которые сопоставимы или даже превосходят игровой опыт. Хороший роман позволяет погрузиться в захватывающий сюжет. В отличие от видеоигры, читатель может представлять и трактовать персонажей и события книги согласно собственным идеям и силе воображения. [21] X Источник информации
- Находите книги по известным игровым сериям, чтобы с пользой следить за историей любимых персонажей и развитием знакомых сюжетов. Сегодня можно найти официальные книги по самым разным играм, включая Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo и Assassin’s Creed. [22] X Источник информации
- Чтение очень полезно для развития когнитивных способностей, включая быструю умственную обработку данных, повышенную внимательность и продолжительность концентрации внимания, широкий словарный запас. По факту, чтение — это развлечение, которое позволяет развиваться.
-
Сосредоточьтесь на общественной жизни. Возможность общения — одна из причин появления зависимости от игр. Именно по этой причине рекомендуется заменить виртуальное сообщество реальными собеседниками вроде друзей, родственников, одноклассников или сотрудников. Так, может оказаться, что общение с «живыми» людьми приносит столько же и даже больше радости, чем игры. [23] X Источник информации
- Направьте свою настойчивость, упорство и навыки решения проблем, приобретенные в играх, в романтические отношения . Редкая игра может сравниться с головокружительным волнением от мысли о новых отношениях. [24] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Ищите другие возможности чаще общаться с людьми и станьте участником клуба по интересам, занимайтесь общественными работами, создайте группу или просто беседуйте с окружающими.
-
Присоединитесь к игровому сообществу в сети. Если игры — это ваша жизнь, вряд ли вы готовы совсем забыть о них. Находите форумы и группы в социальных сетях, посвященные видеоиграм, чтобы оставаться в курсе всех новостей. Станьте участником одного из множества сообществ и держите руку на пульсе событий игрового мира без необходимости тратить все свободное время на игры. [25] X Источник информации
- Находите единомышленников для увлекательного общения на сервисах вроде Twitch, Reddit, Twitter и даже YouTube.
- Сообщите своим друзьям в сети, что вы пытаетесь тратить меньше времени на игры. Скорее всего они поймут вашу мотивацию и обеспечат необходимую поддержку. Возможно, некоторые люди даже предложат вам новые стратегии борьбы с зависимостью.
Реклама
Советы
- Если вы еще этого не сделали, перенесите игровую консоль в общую комнату, чтобы убрать соблазн из спальни. Это поможет вам удержаться от неожиданных ночных марафонов.
- Помните, что каждая минута, проведенная с контроллером в руках, — это минута, которой не досчитались другие аспекты вашей жизни. Научитесь здраво распоряжаться своим временем, чтобы сохранить возможность играть в видеоигры.
- Примиритесь с фактом, что после отказа от видеоигр существует вероятность чувствовать себя потерянным, но повторяйте себе, что это ради вашего блага и такие ощущения не будут длиться вечно.
Реклама
Предупреждения
- Неспособность или нежелание контролировать свою зависимость от видеоигр может привести к серьезным проблемам со здоровьем, учебой, работой или отношениями.
Реклама
Источники
- ↑ https://gamequitters.com/how-to-quit-playing-video-games/
- ↑ https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction#1
- ↑ https://lifehacker.com/how-i-cut-back-on-playing-video-games-1796340031
- ↑ https://lifehacker.com/how-can-i-start-and-shut-down-my-computer-automatically-5831504
- ↑ https://mystudentvoices.com/how-to-balance-videos-games-and-studying-b9037866e602
- ↑ https://lifehacker.com/how-i-cut-back-on-playing-video-games-1796340031
- ↑ https://wealthygorilla.com/20-reasons-quit-playing-video-games/
- ↑ https://everydaypower.com/why-stop-playing-video-games/
- ↑ https://gamequitters.com/how-to-quit-playing-video-games/
- ↑ https://www.amenclinics.com/blog/how-to-overcome-video-game-addiction/
- ↑ https://lifehacker.com/how-i-cut-back-on-playing-video-games-1796340031
- ↑ https://mystudentvoices.com/how-to-balance-videos-games-and-studying-b9037866e602
- ↑ https://www.digitaltrends.com/gaming/xbox-one-hard-drive-how-to-delete-re-install-games/
- ↑ https://lifehacker.com/how-i-cut-back-on-playing-video-games-1796340031
- ↑ https://focusme.com/blog/how-to-stop-gaming/
- ↑ https://medium.com/vladimir-novick/treat-life-like-a-video-game-df6ca3d60579
- ↑ https://theweek.com/articles/771213/sorry-nerds-video-games-are-not-sport
- ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2007/12/27/wii-video-workouts-dont-beat-real-sports/
- ↑ https://vocal.media/geeks/beginners-guide-to-larp
- ↑ https://mylarpworld.com/how-to-start-larping/
- ↑ https://medium.com/personal-growth/how-to-enjoy-reading-books-2d10d13905c7
- ↑ https://www.inverse.com/article/20770-best-video-game-novels-bioshock-uncharted-mass-effect-ico-halo
- ↑ https://gamequitters.com/how-to-quit-playing-video-games/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/tips-for-finding-lasting-love.htm
- ↑ https://www.theguardian.com/technology/gamesblog/2013/jul/31/gamer-communities-positive-side-twitter
Об этой статье
Эту страницу просматривали 119 050 раз.
Реклама
