Загрузить PDF
Загрузить PDF
Социальная тревожность (социофобия, социальное тревожное расстройство) по-разному проявляется у разных людей. Конечно, каждый из нас в той или иной степени испытывает тревогу в социальных ситуациях, но у некоторых людей это чувство превращается в настоящую пытку, и социальная тревожность оказывает существенное влияние на их жизнь. Чтобы победить социофобию, крайне важно чувствовать поддержку других людей. Это поможет справиться с переживаниями и понизить уровень тревоги. Для начала попробуйте некоторые техники самопомощи и поговорите о проблеме с близкими людьми. Если социофобия существенно снижает качество вашей жизни, поговорите со специалистом и обратитесь к психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь.
Шаги
-
Определите ключевые факторы социальной тревожности. Формы социофобии и степень ее проявления варьируется в довольно широких пределах, тем не менее, можно выделить общие черты, характерные для этого состояния. Если вы испытываете социальную тревожность и вам кажется, что она существенно влияет на вашу жизнь, необходимо получить поддержку, чтобы справиться с проблемой. Прежде чем перейти к следующей части, выделите время и подумайте, какие факторы провоцируют чувство тревоги в социальной ситуации, и как конкретно социофобия проявляется в различных ситуациях.
- В некоторых случаях социофобия выражается в том, что человек чувствует мучительный страх публичного осуждения и унижения со стороны других людей в социальных ситуациях.
- Социофобия нередко заставляет человека существенно ограничивать общение с людьми, и ему весьма непросто строить взаимоотношения и добиваться успеха на работе или в школе.
- Человек часто испытывает сильную тревогу в определенных ситуациях, например, когда ему нужно есть в присутствии других людей, воспользоваться туалетной комнатой в общественном месте или говорить на публике. [1] X Источник информации
- Чтобы составить общее представление об уровне своей социальной тревожности, попробуйте пройти специальный тест [2] X Источник информации , который называется Тест на социофобию Лейбовича. [3] X Источник информации Это позволит вам определить, страдаете ли вы социофобией, но самостоятельное тестирование не столь достоверно, как диагностика, которую проводят специалисты.
-
Почитайте советы и рекомендации, которые учат справляться с социофобией . Вам может показаться, что руководства по самопомощи при социофобии – не самый эффективный способ справиться с социальной тревожностью. Однако существует немало хороших книг, которые помогут вам определить свои симптомы социальной тревожности и ситуации, в которых они проявляются. В большинстве случаев в этих книгах можно найти полезные советы, которые объясняют, каким образом человек может изменить свое поведение и мышление, чтобы снизить уровень тревожности.
- Принято считать, что руководства по самопомощи неплохо дополняют психотерапевтическую работу со специалистом.
- Если вы собираетесь на консультацию к психотерапевту, можно заранее прочитать книгу, которая рассказывает, как помочь себе при социальной тревожности. Это даст вам общее представление о проблеме и поможет подготовиться к разговору со специалистом. [4] X Источник информации
- Постарайтесь найти книгу, которая написана и рекомендована специалистом, имеющим большой опыт и профессиональные знания в области практической психотерапии. [5] X Источник информации [6] X Источник информации
- Попросите вашего врача или психотерапевта порекомендовать вам хорошую книгу о социальной тревожности.
-
Поговорите с близким человеком, которому вы доверяете. Очень важно получить поддержку близких людей, которые хорошо вас знают. Друзья и члены вашей семьи смогут понять ситуацию, в которой вы находитесь, предложат свою поддержку и помогут справиться с социальной тревожностью. Конечно, потребуется немало сил и решительности, чтобы рассказать близким о своей проблеме, однако их помощь и поддержка крайне нужны вам в нелегком деле преодоления социофобии.
- Допустим, вам нужно присутствовать на большом семейном празднике, например, на свадьбе или юбилее. Заранее поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, например, с братом или сестрой.
- Просто скажите, что немного нервничаете из-за предстоящего события и спросите, можете ли вы рассчитывать на поддержку.
- Если во время праздника вы почувствуете тревогу и упадок сил, подойдите к близкому вам человеку и постарайтесь не беспокоиться обо всех остальных присутствующих.
Реклама
-
Определите, насколько сильно социофобия влияет на вашу жизнь. Принято считать, что проявления социофобии варьируются в широких пределах, так что выделите время и спокойно подумайте, насколько сильно влияние социальной тревожности на вашу повседневную жизнь. Если вы всего лишь немного нервничаете перед публичным выступлением, но способны взять себя в руки и справиться с волнением, вам вряд ли понадобится помощь специалиста. Все, что вам нужно – это потренироваться и обрести уверенность в себе.
- Если же социальная тревожность мешает вам заниматься тем, чем вы хотите, или даже выполнять свои обязанности, скорее всего, вам нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
- Если вы пытались помочь себе самостоятельно и обращались за поддержкой к друзьям и родным, но это никак не повлияло на вашу тревожность, вам нужно начать поиски специалиста, с которым вы сможете обсудить проблему. [7] X Источник информации
-
Запишитесь на прием к специалисту. Если вы решили, что вам необходимо обратиться к специалисту, который поможет вам бороться с социофобией и одержать в этой борьбе победу, запишитесь на прием к психологу. Если в вашем городе есть центры бесплатной психологической помощи, можно обратиться туда. [8] X Источник информации Кроме того, узнайте в поликлинике по месту жительства, есть ли у них в штате психолог или психотерапевт, который ведет бесплатный прием. Подробно расскажите специалисту обо всем, что вас беспокоит. Даже если этот психолог не работает с социальной тревожностью, его профессиональные знания позволят оценить, насколько серьезно ваше состояние, на основании чего он порекомендует вам соответствующего специалиста.
- Спросите, к какому специалисту (психотерапевту, клиническому психологу или психиатру) вам нужно обратиться.
- Попросите психолога порекомендовать вам конкретного специалиста, который работает с социальными тревожными расстройствами.
- Рекомендации психолога заслуживают большего доверия, чем ничем не подтвержденная информация в интернете или рекламные материалы.
-
Найдите психотерапевта. Чтобы найти хорошего специалиста, который поможет вам справиться с проблемой, лучше всего искать психотерапевта, который специализируется на проблемах социальной тревожности, социофобиях и социальных тревожных расстройствах. [9] X Источник информации [10] X Источник информации Воспользуйтесь разными источниками информации, чтобы найти специалиста. Как уже упоминалось, лучше всего, если психолог порекомендует вам конкретного специалиста (или специалистов), в квалификации которых он уверен. Кроме того, можно поискать психотерапевта соответствующего профиля в интернете. К сожалению, в России нет единой базы данных с информацией обо всех психотерапевтах, имеющих право оказывать профессиональную помощь. Именно поэтому нужно проявить дотошность и благоразумие, выбирая специалиста. Если вы решили обратиться к конкретному психотерапевту или в психотерапевтический центр, не пожалейте времени и соберите всю имеющуюся в интернете информацию об этом человеке или учреждении. Не стоит полагаться только на те отзывы, которые вы прочитали на официальном вебсайте специалиста или центра. Поищите отзывы клиентов на независимых ресурсах и специальных форумах. [11] X Источник информации
- Можно сначала найти всех специалистов, которые работают в вашем городе или районе, а потом уже смотреть, кто из них специализируется на социальных расстройствах.
Реклама
-
Попробуйте найти группу психологической поддержки. Один из важнейших источников поддержки при социальной тревожности – участие в группах психологической поддержки и специальных тренингах. Такие группы дают человеку возможность познакомиться с другими людьми со сходными проблемами. Общение с участниками такой группы поможет вам понять, что вы не одиноки. На терапевтических встречах члены группы поддерживают друг друга и помогают научиться строить отношения с людьми.
- Специальные исследования показали, что активное участие в групповой терапии и желание помочь другим людям оказывают благоприятный эффект на людей с социальной тревожностью.
- Группы психологической поддержки или другие формы групповой терапии дают человеку шанс выйти из круга своих собственных проблем и сделать что-нибудь полезное для других участников; таким образом, каждый человек поддерживает других членов группы, тем самым помогая и себе самому. [12] X Источник информации
-
Определите, к какой терапевтической группе вы хотите присоединиться. Понятие «социальная тревожность» включает в себя широкий спектр психологических трудностей, фобий и расстройств. Одни люди испытывают трудности во время публичных выступлений; другие очень боятся, что их отвергнут, и поэтому не могут общаться с людьми, которые им интересны в романтическом плане. Попробуйте найти в своем городе группу, которая лучше всего подходит для решения именно ваших проблем. К примеру, группа может объединять людей, которым актуальны следующие темы: [13] X Источник информации
- Социальная тревожность и самопомощь.
- Социальная тревожность и публичные выступления.
- Социальная тревожность и панические атаки.
- Подростковая социальная тревожность.
-
Найдите группу неподалеку от вашего дома. Когда вы решили, какую именно группу вы хотите посещать, начинайте искать в интернете группы поддержки, которые работают в вашем городе. Попробуйте искать по ключевым словам, взяв за основу свое местоположение, тематику групповой работы или название группы. [14] X Источник информации Необходимо помнить, что не всегда есть возможность посещать группу, которая специализируется на одной узкой проблеме, поэтому обратите внимание и на группы с более широким спектром проблем.
- Если вы работаете над проблемой вместе с психологом или психотерапевтом, попросите их порекомендовать вам группы психологической поддержки, которые работают в вашей местности. В некоторых случаях психолог предлагает клиенту познакомить его с членами такой группы.
- Психотерапевты обычно знают, какие группы поддержки существуют в городе и как они работают. Ваш психотерапевт порекомендует группу, которая лучше всего подойдет именно вам.
- Кроме того, обратите внимание на информацию на доске объявлений психотерапевтического центра и поищите вебсайты групп психологической поддержки. [15] X Источник информации
- Существует международная база данных, где можно найти информацию о группах поддержки в разных странах мира. [16] X Источник информации
-
Старайтесь быть непредубежденным и не судите поверхностно или категорично. Когда вы решили, в какой группе хотите участвовать, свяжитесь к ведущим группы или с кем-то из ее участников. Расскажите, что вы хотели бы присоединиться к группе, спросите, можно ли вам прийти на ближайшую встречу, и оставьте свои контактные данные. Существует неписаное правило, что все участники группы (или хотя бы большинство) должны дать свое согласие на присутствие нового человека на встрече. Если члены группы согласятся встретиться с вами, контактное лицо позвонит вам или напишет по электронной почте, и расскажет о времени, месте и формате встречи группы. У вас появится возможность сходить на одну групповую терапевтическую сессию и посмотреть, подходит для эта группа для вас. Если вам не понравится, никто не будет настаивать, чтобы вы остались в группе. Когда вы пойдете знакомиться с участниками, старайтесь быть непредвзятым и сохраняйте позитивный настрой.
- Вы вовсе не обязаны рассказывать о себе на первой же встрече. Чтобы воспрянуть духом, иногда достаточно просто послушать, как другие участники рассказывают о своих проблемах, и понять, что вы не одиноки и другие люди испытывают похожие чувства.
- Не забывайте, группы для людей с социальной тревожностью – это место, где люди поддерживают друг друга и помогают понять, что человек не одинок в своей проблеме.
- Не стоит рассчитывать, что участие в группе психологической поддержки само по себе поможет вам победить социофобию. Однако такая помощь весьма эффективна, если применять ее как один из элементов многокомпонентной терапевтической программы. [17] X Источник информации
Реклама
Советы
- Старайтесь получать поддержку, которая доступна для вас.
- Если вы хотите справиться с социальной тревожностью, настройтесь на долгую работу. Вам потребуется много времени и терпения, чтобы научиться справляться с симптомами этой фобии.
Реклама
Источники
- ↑ http://psihomed.com/sotsiofobiya/
- ↑ http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/media/pdf/hw/form_abn2339.pdf
- ↑ https://prodepressiju.ru/testy-online/test-na-sociofobiyu-leybovicha.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/6-ways-to-overcome-social-anxiety/
- ↑ http://www.labirint.ru/books/50804/
- ↑ http://www.adaa.org/social-anxiety-disorder
- ↑ http://psychcentral.com/lib/6-ways-to-overcome-social-anxiety/
- ↑ http://msph.ru/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/6-ways-to-overcome-social-anxiety/
- ↑ http://www.psyline.ru/socfob.htm
- ↑ http://psychcentral.com/find-help/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-resilience/201508/suffer-social-anxiety-doing-something-others-helps
- ↑ http://www.adaa.org/supportgroups?page=1&title=social%20anxiety&field_sg_state_value_many_to_one=All
- ↑ http://www.adaa.org/supportgroups
- ↑ http://www.socialanxietysupport.com/forum/f12/
- ↑ http://www.socialanxietysupport.com/groups/
- ↑ http://www.socialanxietysupport.com/groups/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3971 раз.
Реклама
