Загрузить PDF
Загрузить PDF
Страх игл и инъекций встречается часто, но его можно преодолеть с помощью некоторых простых методов.
Шаги
-
Постарайтесь расслабиться, чем более вы напряженный, тем больнее это будет. Расслабьте руки и опустите плечи вниз. Глубоко дышите и сосредоточьтесь на своем дыхании, это поможет расслабиться.
-
Решите, будете ли вы смотреть или нет. Если вы увидите, какая игла крошечная и это, действительно, поможет вам преодолеть страх, то лучше посмотрите. Если же вы знаете, что вид иглы еще больше вас взволнует, то сосредоточьтесь на чем-то еще в комнате.
-
Перед уколом отвлеките себя. Многие люди сосредоточены на уколе, но можно говорить с кем-то, тихо петь любимую песню, или, если возможно, найти что-то, чтобы укусить - все это поможет немного легче перенести укол.
-
Придумайте позитивную мантру. Очень часто страх находится только в вашей голове, так что наличие позитивной мантры может уменьшить страх. Сосредоточьтесь на мысли: "Это сделает меня лучше", «Я гораздо сильнее и выше этого - я могу сделать это!", или аналогичной мантре, вместо: "Я не хочу укол" или "Это будет больно".
-
Подумайте о том как этот укол может помочь вам. Поймите, почему вам нужно сделать укол; вы защищаете себя от чего-то гораздо худшего, чем простая инъекция. Чтобы вы предпочтете: неизлечимую болезнь или 5 секундный укол?
-
Не стесняйтесь плакать, многие люди боятся уколов. Врач поймет, а иногда немного слез помогает снять стресс.
-
Приведите с собой друга или члена семьи. Если вам делают прививку в школе, то попросите друга, чтобы он пошел с вами и разговаривал или держал вас за руку, пока делают укол. Если с вами рядом будут друзьям и близкие, это поможет вам меньше нервничать. Если вас вакцинируют в кабинете врача, то попросите члена семьи, чтобы он зашел с вами в качестве поддержки.
-
Расскажите врачу, что вы боитесь. Если вы расскажите врачу о том что боитесь, он сможет посоветовать вам, как можно расслабиться и думать о будущей пользе.
-
Не думайте об этом слишком много, иначе все будет казаться только хуже и страшнее. Попробуйте сосредоточиться на других вещах, чтобы вы меньше нервничали. Поймите, укол может казаться очень страшным, но на самом деле все не так уж и плохо. То, что вы представляете в голове гораздо хуже, чем то, что будет на самом деле.
-
Помните, что все произойдет мгновенно. Нет необходимости бояться. В конце концов, это стерильная, совершенно безвредная игла. Большинство людей боятся боли, но чем больше вы сосредотачиваетесь на этом, тем больнее вам будет.
-
Некоторые распространенные побочные эффекты: тошнота, головокружение и усталость. Если вы испытываете любой из этих симптомов, обратитесь к школьной медсестре. Лучше чтобы рядом находились люди, которые поддержат вас, если сидя в классе, вы почувствуете, что собираетесь упасть в обморок.Реклама
Советы
- Если вы действительно, действительно боитесь, то попробуйте перед уколом положить на руку лед, он поможет коже онеметь.
- Сделайте глубокий вдох, поговорите с другом и не думайте об этом. Потому что когда вам, действительно, сделают укол, он будет на самом деле более болезненным, так как вы думали об этом слишком много.
- Расскажите медсестре о своем страхе, тогда она сделает все возможное, чтобы вы как можно легче перенесли это.
- Вы можете попросить медсестру, чтобы она дала вам охлаждающий крем.
- Когда медсестра войдет в комнату, сосредоточьтесь на ней и ее уверенных действиях, пока вы думаете о приятных вещах.
- Слушайте тихую музыку. Это будет отвлекать вас от иглы.
- Медленно дышите и сосредоточиться на чем-то другом. Не успеете оглянуться, как все закончится и вы сможете гордиться собой.
- Сделайте глубокий вдох, пока вам делают укол; когда вы выдохните, укол уже будет сделан.
- Имейте в виду, что укол будет длиться только в течение приблизительно полторы секунды и вам не будет больно больше, чем это время.
- Попросите медсестру принести иглу, завернутую в листке бумаги, так что вы не увидите иглу вообще.
- Принесите плюшевую игрушку или куклу, которая поможет вам чувствовать себя защищенным.
- Лучше не есть перед уколом, но пить можно.
Реклама
Предупреждения
- Не бейте или не кричите на врача или медсестру.
- Не напрягайтесь. Напряжение может привести к появлению синяка.
Реклама
Реклама