Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы повыше натягиваете одеяло, когда слышите этот ужасный звук будильника утром? Если вы мечтаете стать тем, кто выпрыгивает из кровати и радостно приветствует новый день, то существуют простые приемы, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе проснуться, когда вы просто хотите спать. Возможно также и просто приободрить себя, если вы захотите поспать в течение дня. Вы можете так никогда и не стать «жаворонком», по вы можете хорошо взбодрить себя! Смотрите Шаг 1, чтобы начать.
Шаги
-
Предвкушайте ваши планы на день. [1] X Источник информации Помните, как вы были ребенком и выскакивали из кровати, как только открывали глаза утром? Тогда вы у вас не было забот, вы были рады проснуться и заняться всеми теми веселыми делами, которые приготовил для вас день. Сложнее выбраться из постели, если вы не ждете с нетерпением того, как отправитесь на работу или в школу, но если вы сосредоточитесь на том хорошем, что случится в этот день, вы сможете проснуться быстрее. Попробуйте это завтра: как только вы проснетесь, подумайте о лучшем моменте дня и позвольте вашему сердцу забиться быстрее в предвкушении.
- Это легко сделать на ваш день рождения и веселые праздники, но вам нужно найти творческий подход, чтобы улыбаться в серые дождливые понедельники. Даже если вы не ожидаете большое событие, подумайте о всех тех мелочах, что радуют вас каждый день: прогулка с собакой. Первая чашка кофе. Разговор с лучшим другом по телефону после тяжелого дня на работе. Ужин в любимом кафе по дороге домой. Что бы это ни было, подумайте об этом в первую очередь, когда вы проснетесь.
-
Впустите солнечный свет. В вашей комнате есть естественный свет утром? Если нет, то вы отказываете себе в самом эффективном будильнике. Когда солнце пробивается через ваши окна утром, ваш мозг естественным образом узнает, что пришло время двигаться. Но ваши шторы плотно закрыты и вы не получаете достаточное количество света утром, вы будете шататься до тех пор, пока не выйдете на улицу. [2] X Источник информации
- Если у вас плотные шторы, которые не пропускают свет с улицы, попробуйте купить занавески нейтральных цветов, которые эффективно блокируют большую часть искусственного освещения, но делают вашу комнату светлой, когда встает солнце.
-
Выпивайте большой стакан воды. 8 часов без воды (пока вы спите) – достаточное время, чтобы в вашем организме произошло легкое обезвоживание, которое может вызывать у вас чувство сонливости. Разбудите себя с помощью большого стакана прохладной воды, чтобы начать ваш день правильно. Вы почувствуете себе более бодрым через несколько минут.
- Если вы хотите пить воду, пока вы еще лежите в кровати, наполните небольшой термос льдом вечером и поставьте его на прикроватный столик. Утром лед уже практически растает и у вас будет чашка прохладной воды, которую можно пить.
- Пейте воду перед кофе или чаем.
- Умывайтесь прохладной водой. Это позволит понизить температуру вашего тела, влияя на ваше теплое, сонное состояние.
-
Почистите вашу зубы мятной зубной пастой. [3] X Источник информации Запах мяты стимулирует тройничный нерв вашего организма, обеспечивая вас зарядом энергии. Чистка зубов мятной пастой первым делом – это отличный способ взбодриться. Сделайте это перед тем, как съесть что-то, так как чистка зубов сразу же после еды не очень хорошо влияет на зубы.
- Если вам не нравится мятная паста, держите под рукой бутылочку эфирного масла перечной мяты или несколько мятных конфет в руке и глубоко вдохните. Это произведет тот же эффект, что и использование зубной пасты.
-
Прочитайте одну-две статьи. Работа мозга – еще один хороший способ завести ваш мотор утром. Прочитайте несколько интересных историй или посмотрите видео. Вы будете заняты тем, что узнаете что-то новое, так что у вас не будет времени думать о том, как сильно вы хотите спать.
- Чтение электронной почты или книги – если содержание интересно – произведет тот же эффект.
- Вы можете также послушать радио или включить телевизор.
-
Двигайте телом. Переход из горизонтального положения к движению точно поможет вам проснуться и петь. Вы знаете, как герои мультиков потягиваются, когда встают с постели? На самом деле, это действительно хороший способ помочь вашему кровообращению и заставить себя почувствовать бодрость. Если вам не нравится растяжка, вот что можно попробовать:
- Выйдите на короткую прогулку.
- Вымойте посуду, которая осталась с вечера.
- Застелите постель и наведите порядок в комнате.
- Попрыгайте.
- Выйдите на пробежку по кварталу.
- Лучше же выполнить 30 минут кардиоупражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.
-
Позавтракайте. Есть хорошая причина называть его самым важным приемом пищи; белок, углеводы и жиры, которые вы едите утром, поддерживают здоровье вашего тела и обеспечивают вам хорошее начало дня. В те дни, когда вы просто не хотите просыпаться, немного побалуйте себя. Найдите время, чтобы выпить кофе, съесть грейпфрут и омлет вместо того, чтобы запихивать в себя кусок сухого тоста, пока вы уже стоите на пороге.Реклама
-
Смените обстановку. Даже если это просто 10-минутная прогулка по офису, если вы окажетесь в новой обстановке на какое-то время, это поможет вашему мозгу оставаться активным и заинтересованным. Если вы заметили, что чувствуете вялость, вы станете намного продуктивнее, если сделаете перерыв.
- Если вы можете выйти на улицу, то сделайте это – даже если так идет дождь или холодно. Изменения в температуре разбудят ваш организм от полуденной дремы.
- Часто вставайте и ходите. Когда вы слишком долго сидите на одном месте, это влияет на ваше кровообращение – а это производит большой эффект на ваше душевное состояние.
-
Съешьте апельсин или грейпфрут. Запах фрукта стимулирует выработку серотонина – гормона, который поднимает ваше настроение. [4] X Источник информации Если вы перекусите несколькими ломтиками апельсина или грейпфрута – или любого другого вида цитрусовых – то преодолеете ваш дневной спад. Поможет, даже если вы просто выдавите лимон в ваш стакан с водой.
-
Выпейте чай с женьшенем. Женьшень – натуральный стимулятор, который улучшает работу мозга. Если вы выпьете чашку женьшеневого чая или примете 100 мг экстракта женьшеня, то это улучшит способность вашего мозга сосредотачиваться.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки. Не стоит употреблять женьшень, если у вас высокое кровяное давление. [5] X Источник информации
-
Избегайте кофеина и сахара в течение дня. Вы можете хоть латте и печенье, когда часы покажут 16.00, но кофеин и сахар только вызовут упадок после временного подъема. Чтобы восстановить энергию и внимание, выпейте воду или чай вместо кофе, а также перекусите продуктом с высоким содержанием белка, например, миндалем.
-
Послушайте веселую музыку. Может вы думаете, что вы не в настроении, но почему бы не попробовать! Включите музыку, под которую вы обычно танцуете в пятницу вечером. Скоро вы будете выбивать ритм и качать головой – вы не сможете это контролировать. Ваше слегка ускорившееся сердцебиение поможет вам взбодриться сразу же.
-
Сделайте перерыв на сон. Вместо того, чтобы бороться с желанием закрыть глаза, сдайтесь! Если вы выделите 15-20 минут на сон, это поможет вам стать намного внимательнее. [6] X Источник информации An afternoon nap might be just what you need to get through the rest of the day, especially if you didn't sleep well the night before.Реклама
-
Часто занимайтесь спортом. Измотать себя в течение дня – наилучший способ обеспечить себе хороший сон ночью и чувствовать себя отдохнувшим днем. Если ваш стиль жизни преимущественно сидячий, это изменение заставит вас почувствовать большую разницу. Начните с малого – внести 30 минут прогулок в распорядок вашего дня, до или после работы или школы. Если вы поймете, что вам нравится физическая активность, попробуйте бегать, ездить на велосипеде или плавать, чтобы немного усложнить задачу. Вы можете постепенно испытывать себя, приобретая следующие привычки:
- Выбирайте ступеньки, а не лифт, чтобы подняться на ваш этаж.
- Выходите из метро за несколько остановок до вашей обычной остановки и идите остаток пути пешком.
- Попробуйте 7-минутные методы тренировки [7] X Источник информации всех групп ваших мышц каждое утро.
-
Следите за тем, что вы едите после 20.00. Если вы будете есть или пить позже этого времени, это может повлиять на ваш сон. Ваш организм не сможет полностью отдохнуть, если он будет пытаться переварить пищу. Постарайтесь ужинать пораньше и не перекусывайте после 20.00, чтобы лучше выспаться.
- Алкоголь может также влиять на ваш сон. Сначала вы будете чувствовать себя сонным, но он может помешать вам достичь самой глубокой фазы сна. Поэтому вы, вероятно, будете чувствовать себя уставшим утром после того, как вы пили, даже если вы спали больше 8 часов. [8] X Источник информации
-
Уберите из спальни электронику. Вы проверяете вашу почту и читаете статьи до тех пор, пока не выключите свет? Вероятно, что ваш мозг еще работает над завтрашним списком планов и противоречивыми политическими темами, в то время как вы должны отдыхать умственно и эмоционально. Помогите себе почувствовать себя спокойно и умиротворено, избавившись от электроники перед сном.
- Оставьте ваш ноутбук в другой комнате, или хотя бы выключите его вместо того, чтобы оставить его в режиме ожидания и в легком доступе.
-
- Сделайте вашу спальню спокойной и привлекательнйо, наполнив еще мягкими подушками, свечами, приглушенными цветами и успокаивающими ароматами – в ней не должно быть ничего, что издает пиканье или имеет провода.
-
- Оставьте ваш ноутбук в другой комнате, или хотя бы выключите его вместо того, чтобы оставить его в режиме ожидания и в легком доступе.
-
Составьте режим. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то ж время каждое утро, то это поможет вам лучше отдохнуть. Если вы не ложитесь спать до 2 часов ночи и высыпаетесь на выходных, а затем просыпаетесь в 6 утра в понедельник, ваш организм будет пытаться наверстать упущенное целый день. Попробуйте придерживаться здорового расписания, которое не собьет ваши внутренние часы.
- Старайтесь не просыпаться по будильнику, если это возможно. Позвольте себе проснуться по своему внутреннему будильнику. Если вы проснетесь таким образом, то сможете быть внимательным в течение дня, так как вы не заставляете ваш организм перейти в состояние, к которому он не готов.
Реклама
Советы
- Положите палец под глаза и потрите глаза кругами, чтобы разбудить ваши глаза.
- Старайтесь спать 7-9 часов.
- Намочите мочалку для лица, положите ее в морозилку на 15 минут, а затем приложите к лицу.
- Уберите с кровати подушки, если вы не можете расслабиться и заснуть. Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать с кровати!
- Убедитесь, что вы выспитесь следующей ночью и во все последующие, чтобы не чувствовали усталость, когда проснетесь!
- Как только вы проснетесь, встаньте с кровати и отнесите ваше одеяло в другую комнату – так вы вряд ли вернетесь в постель, особенно если в доме холодно.
- Выпейте чай и побегайте.
- Откройте окно и впустите свежий воздух (особенно если он холодный).
Реклама
Предупреждения
- Не слушайте хард-рок слишком громко. Особенно если вы используете наушники. Это может испортить вам слух.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-wake-up-earlier-2013-1
- ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/easy-instant-energy-boosters-00000000035868/page6.html
- ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
- ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&_r=0
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/17/alcohol-side-effects-drinking-sleep_n_3286434.html
Реклама
