Загрузить PDF
Загрузить PDF
Быть эмоциональным вполне естественно. Время от времени чувствовать обиду и душевную боль – норма для человеческой сущности. Если вы чувствительный человек, очень эмоциональный и обидчивый, вы далеко не одиноки. Умение вернуться в нормальное состояние является важным жизненным навыком. Воспользуйтесь нижеприведенными советами, чтобы развить эмоциональную устойчивость. Это придаст вам чувство уверенности и снова сделает счастливым.
Шаги
-
Признайте свое чувство обиды. Без этого легко перегрузить себя негативными чувствами. Понимание конкретного источника душевных страданий поможет вам решить проблему.
- Будьте реалистичны с самим собой. Признайте, что у каждого бывают плохие дни, люди порой вступают в конфликт с окружающими, и не существует способа полностью избежать столкновений и неприятных ситуаций.
- Постарайтесь поставить себя на место другого человека. Может быть, трудно сопереживать тому, кто только что ранил ваши чувства, но принятие во внимание чужой точки зрения и чужих переживаний поможет успокоиться и подарит бесценный опыт.
-
Распрощайтесь с менталитетом жертвы. Обвинять других и испытывать чувство страха или жалости к себе – не продуктивно. Изменить свои стереотипы мышления трудно, но возможно.
- Простите тех, кто когда-то причинил вам боль. Скажите себе, что случившееся уже в прошлом и что вам нужно освободиться от этого бремени. [1] X Источник информации
- Перепишите историю прошлых обид. Вместо того чтобы чувствовать себя жертвой, скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы решить проблемы и исправить случившееся. [1] X Источник информации
- Постарайтесь испытать благодарность за все хорошее в вашей жизни. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. [1] X Источник информации
Реклама
-
Записывайте все в дневник. Доверив бумаге свои душевные переживания, вы сможете эмоционально разрядиться. Кроме того, чтение и анализ своих записей позволит вам оглянуться назад - это полезный инструмент при разработке плана борьбы с негативными чувствами.
- Исследования психологов из Калифорнийского университета показали, что переложение таких ощущений, как "сердитый" и "грустный", в слова на самом деле уменьшает тревожные сигналы, посылаемые нашим мозгом, что делает нашу эмоциональную боль менее интенсивной. [2] X Источник информации
- Исследования, проведенные в Университете Англии, показали, что у полицейских, записывающих свои чувства в ежедневный «дневник эмоций», значительно снижается уровень стресса и чувство тревоги. [3] X Источник информации
- Не чувствуйте себя привязанным к перу и бумаге. Попробуйте писать в онлайн-блог типа Blogger.com. Вы можете излить свои чувства, оставаясь анонимным.
- Свободная запись – записи в режиме нон-стоп в течение определенного времени («поток сознания»). Это успокаивающее упражнение занимает все ваши чувства и позволяет вам эмоционально расслабиться.
- Составьте список сделанных сегодня дел. Вы мгновенно почувствуете себя довольным от достигнутого.
-
Обратитесь к вашей «группе поддержки». Пусть это будут один или двое из ваших доверенных лиц. Люди - социальные существа, поэтому очень важно, чтобы кто-то (друг, брат, родители) мог при необходимости сказать вам ободряющие слова.
- Не забывайте о взаимности и будьте хорошим слушателем для своих друзей.
- Хотите профессионального совета и поддержки? Ищите психотерапевта. Вам придется научиться говорить о непростых вещах и открываться другим людям. [4] X Источник информации
- Если вы не чувствуете себя комфортно при личном разговоре, можете воспользоваться одной из «горячих линий психологической помощи», готовых предоставить ответы на вопросы в конфиденциальной, анонимной форме. [5] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
-
Поднимите себе настроение. Сделайте то, что обычно приносит вам удовольствие: купите мороженое, покатайтесь на велосипеде, посмотрите смешной фильм. На смену обидам быстро придут новые, позитивные эмоции.
- Прослушивание любимой музыки, предпочтительно энергичной – проверенный способ поднять себе настроение.
- 15-минутная прогулка может вывести вас из депрессии и поднять настроение на пару часов. [6] X Источник информации
- 10-минутная дыхательная гимнастика уменьшит пульс и давление и даст вам ощущение расслабленности.
- Держите под рукой пакетик мятного чая, пузырек мятного масла или упаковку мятной жевательной резинки. Показано, что вдыхание паров мяты поднимает настроение. [7] X Источник информации
- Смените свою черную рубашку на красную, розовую или желтую. Одежда ярких цветов поднимет дух и подарит желание жить дальше. [8] X Источник информации
Реклама
-
Соблюдайте диету, поднимающую настроение. То, чем вы насыщаете свой организм, влияет на ваше сознание. Наука доказала, что определенные продукты и блюда могут поднять ваш дух.
- Ешьте фрукты, овощи, рыбу и другие цельные продукты. Люди, придерживающиеся диеты из цельных продуктов, реже подвержены депрессиям, чем те, кто чаще употребляет в пищу переработанное мясо, жареные продукты и перемолотое зерно. [9] X Источник информации
- Чаще ешьте рыбу. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в ней, уменьшают риск депрессии.
- Фолиевая кислота, содержащаяся в темной зелени типа шпината, а также в бобовых и цитрусовых, положительно влияет на нейромедиаторы, контролирующие наше настроение.
- Не избегайте углеводов. Показано, что люди, находящиеся на строгой низкоуглеводной диете, чаще впадают в депрессию, испытывают тревогу и раздражение, чем те, кто употребляют углеводы и фокусируются на продуктах с низким содержанием жира, цельных зернах, фруктах и овощах.
- Не отказывайте себе в шоколаде. Он содержит антиоксиданты (а именно полифенолы), которые помогают уменьшить ощущение стресса.
- Посыпайте блюда корицей. Эта специя, как было показано, улучшает настроение и обеспечивает дополнительный заряд бодрости. [7] X Источник информации
-
Повысят ваше настроение и регулярные тренировки. Пусть активный образ жизни станет вашей привычкой. Это поможет вам избавиться от тревожности, стресса и раздраженности.
- Езда на велосипеде и даже 30-минутный сеанс на велотренажере повышает жизненную энергию и общий тонус. Пусть это станет для вас стимулом, чтобы трижды в неделю заниматься на велотренажере. [10] X Источник информации
- Поднятия тяжестей, как было показано, повышает сосредоточенность и ясность ума. Вы увидите улучшения в вашей способности к многозадачности и принятию сложных решений. [10] X Источник информации
- В основе китайского боевого искусства Тай-Чи лежит регулируемое дыхание и медленные движения. Это боевое искусство научит вас расслаблять мышцы и ум. [10] X Источник информации
-
Имейте чувство юмора. Научитесь улучшать свое настроение, смеясь над собственными разочарованиями. Это поможет облегчить стрессовую ситуацию и отгородит вас от душевной боли.
- Постарайтесь переосмыслить неприятные моменты в вашей жизни. Пытаясь задним числом найти в них что-то смешное, вы в конечном итоге увидите ситуацию в новом свете.
- Читайте комиксы в журналах и сохраняйте те, которые, по вашему мнению, относятся к вам. Они помогут вам найти юмор в повседневных ситуациях. [11] X Источник информации
- Если кто-то относится к вам враждебно или оскорбительно, реагируйте с юмором вместо гнева. В определенных ситуациях проще отмахнуться от чужого плохого отношения, не воспринимая все слишком серьезно.
- Смех очень полезен для здоровья. Он не только снижает артериальное давление, но и уменьшает уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. [12] X Источник информации
- Еще один большой плюс: смех стимулирует кровообращение и помогает мышцам расслабиться. [13] X Источник информации
-
Сохраняйте оптимистичный взгляд на жизнь. Сделайте ваше мировоззрение позитивным по умолчанию. Жизнерадостные люди способны легко оправиться от неудач, потому что они говорят себе, что мир – в конечном счете, счастливое место.
- Ловите себя каждый раз, когда вы испытываете негативные чувства. Делайте себе мысленную заметку изменить свой взгляд на ситуацию.
- Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Не позволяйте себе эмоционально увязнуть в том, что вы изменить не в состоянии – это пустая трата сил.
Реклама
Советы
- Исследования, проведенные в Университете Южной Калифорнии, показали, что поддержание хорошей, правильной осанки может уменьшить вашу чувствительность и улучшить контроль над эмоциями. [14] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2012/11/5-ways-to-escape-your-victim-mentality/
- ↑ http://www.science20.com/news/writing_down_feelings_really_does_make_us_feel_better_study_says
- ↑ http://www.une.edu.au/news/archives/000188.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-shrink-tank/201103/five-tips-how-talk-about-yourself-in-therapy
- ↑ http://www.womenshealth.gov/mental-health/hotlines/
- ↑ http://health.usnews.com/usnews/health/articles/070711/11sadnesstip.htm
- ↑ 7,0 7,1 http://www.womansday.com/health-fitness/stress-management/10-morning-mood-boosters-113949
- ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/stress-management/feel-better-mood-boosters
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/mind_body_spirit/mood_boosting_foods
- ↑ 10,0 10,1 10,2 http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/5-mood-boosting-workouts-00100000065518/page2.html
- ↑ http://www.rd.com/health/wellness/19-ways-to-enhance-your-sense-of-humor/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/8-health-benefits-of-laughter.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/stress-relief/SR00034
- ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2011/07/need-to-be-a-little-tougher-at.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 696 раз.
Реклама
