Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя месячные и доставляют неудобства, они являются естественной частью жизни женщины и возможностью тела показать, что ваша репродуктивная система работает нормально. Отсутствие менструации, как правило, является признаком нездорового образа жизни, который включает в себя недостаточный вес, избыточный вес или чрезмерные занятия спортом. Вместо того чтобы пытаться полностью избавиться от месячных, сосредоточьтесь на том, чтобы смягчить связанные с ними негативные симптомы. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как это сделать.
Шаги
-
Используйте тепло. Приложите грелку к области таза или примите горячую ванну. Прикладывание грелки или горячая ванна помогут расслабить тазовые мышцы и расширить кровеносные сосуды, что может стимулировать приток крови и, следовательно, ускорить ваши месячные. [1] X Источник информации
- Полежите в горячей ванной. Это уменьшит болевые ощущения и ускорит месячные.
-
Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения во время месячных могут облегчить такие симптомы ПМС, как вздутие живота, усталость и раздражительность. [2] X Источник информации Многие женщины также считают, что регулярные физические упражнения в долгосрочной перспективе могут уменьшить тяжесть и продолжительность менструаций.
- Обратите внимание, что слишком интенсивные тренировки могут повлиять на цикл. Например, у гимнасток не бывает менструации, потому что они усиленно занимаясь спортом, подвергаются тяжелым физическим нагрузкам. Хотя не стоит подвергать себя таким интенсивным нагрузкам, помните, что регулярные упражнения могут повлиять на ваш цикл.
-
Попробуйте иглоукалывание. Это один из старейших методов лечения в мире, используемый для лечения широкого спектра физических недугов с помощью давления на точки. Регулярные сеансы иглоукалывания могут наладить менструальный цикл и облегчить перепады настроения, менструальные боли и другие симптомы ПМС. [3] X Источник информации
- Кроме того, иглоукалывание благоприятно влияет на эмоциональное здоровье. Тем не менее, иглоукалывание может остановить цикл полностью, поэтому не забудьте поговорить с врачом, прежде чем начинать сеансы иглоукалывания.
-
Занимайтесь сексом. Оргазм влияет на длительность цикла. [4] X Источник информации Как? Оргазм сопровождается приливом венозной крови в органы малого таза и вызывает спазм мышц.
- Большинство женщин испытывают сексуальное влечение во время месячных. Не спешите, подождите хотя бы три дня, пока ваше состояние не стабилизируется. Обязательно подстилайте полотенце и выбирайте миссионерскую позу. Вы можете быть удивлены, насколько сильные эмоции вы испытаете.
- Хотя это маловероятно, но вы можете забеременеть во время менструации. [5] X Источник информации Поэтому подумайте о безопасном сексе.
Реклама
-
Пейте много воды. Обезвоживание во время месячных может способствовать вздутию живота и другим неприятным симптомам ПМС. Старайтесь пить больше воды, чем вы делаете это обычно, во время менструации.
- Сократите потребление кофеина, алкоголя, так как эти напитки выводят жидкость из организма. [6] X Источник информации Если вы потребляете эти напитки, пейте больше воды.
-
Пейте больше чая. Вам сложно отказаться от кофе и газированных напитков? Пейте чай. Он снимает спазмы и благоприятно влияет на состояние организма. [7] X Источник информации
- Помимо воды пейте чай. Если вы не любите воду, вы можете пить чай. Кроме того, регулярное употребление чая является лучшей профилактикой рака, болезней сердца и диабета. Также чай помогает бороться с лишним весом и влияет на уровень холестерина. Более того чай способствует активизации умственной деятельности. [8] X Источник информации
-
Употребляйте больше витамина С. Витамин С может понизить уровень прогестерона, из-за чего внутренняя оболочка стенки матки начнет отслаиваться и вскоре после этого начнутся месячные. [9] X Источник информации Ниже следует список продуктов, с высоким содержанием витамина C: [10] X Источник информации
- Мускусная дыня
- Цитрусовые фрукты и соки, такие как апельсин и грейпфрут
- Киви
- Манго
- Папайя
- Ананас
- Клубника, малина, черника, клюква
- Арбуз
-
Ешьте продукты, которые уменьшают мышечные спазмы. Обратите внимание на следующие продукты, которые содержат витамины, минералы, омега-3 и антиоксиданты, которые могут сократить продолжительность месячных и уменьшить боль: [11] X Источник информации
- Укроп
- Сельдерей
- Семена кунжута
- Лосось
- Темный шоколад
- Петрушка
- Хумус
-
Откажитесь от молочных продуктов, кофеина, сахара, алкоголя и красного мяса. Эти продукты вызывают спазмы и расстройство желудка. Кроме того, они негативно влияют на эмоциональное здоровье (по крайней мере, кофеин). [12] X Источник информации Исключите эти продукты во время месячных.
- Если вам необходимо взбодриться, съешьте кусочек темного шоколада и выпейте бокал красного вина. Темный шоколад содержит глюкозу, в которой нуждается ваш организм; красное вино благотворно влияет на здоровье вашего сердца. Кроме того, это натуральный антиоксидант.
Реклама
-
Попробуйте принимать препарат контроля над рождаемостью. Противозачаточные средства подавляют способность тела к воспроизведению потомства и временно устраняют менструации. Некоторые женщины принимают противозачаточные средства исключительно с целью сокращения продолжительности и частоты месячных. [13] X Источник информации Обсудите с врачом возможность безопасного для вас приема такого препарата.
- Ежегодное количество менструаций будет зависеть от типа принимаемого препарата.
- У некоторых женщин такие препараты могут вызвать неожиданные кровотечения (кровянистые выделения) между месячными.
-
Вы можете использовать другие методы контроля над рождаемостью. Использование этих методов(ВМС, влагалищные кольца и внутриматочные спирали, таблетки, пластырь) благотворно повлияет на ваше состояние. Возможно, вы не увидите результат мгновенно, но со временем вы увидите значительные изменения. Попросите врача подобрать вам метод контрацепции.
- Если по какой-то причине вы не хотите, чтобы у вас были месячные, врач может порекомендовать вам метод контрацепции, который будет отвечать вашим требованиям. [14] X Источник информации
-
Пропуски неактивных таблеток в упаковках можно игнорировать. Тем не менее, пропущенные неактивные таблетки следует выбросить, чтобы случайно не продлить период приема неактивных таблеток.
- Предварительно обсудив все с врачом, вы можете не переживать о последствиях. Однако если вы используете этот метод слишком долго или часто, возможны кровотечения. Кроме того, могут быть некоторые неприятные физические симптомы, а также неточности при проведении теста на беременность. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Частота менструации может быть уменьшена приемом препарата в течение 12 недель, а затем неактивных таблеток в течение 7 дней. Это сокращает время цикла до одного раза в три месяца, а не один раз в месяц. Попросите врача выписать вам такой препарат (Seasonale, Jolessa и Quasense, Seasonique и Camrese, Lybrel).
-
Принимайте обезболивающие средства. Обезболивающие препараты помогают уменьшить боль и дискомфорт. Такие препараты как ибупрофен или напроксен снижают кровопотерю на 20-50%. [16] X Источник информации Примите таблетку, чтобы спокойно спать в течение всей ночи.
- Следуйте инструкции на упаковке и подберите себе подходящую дозировку. Для взрослых разовая доза ибупрофена составляет 200-400 мг, каждые 4-6 часов. [17] X Источник информации
-
Принимайте кальций и витамин D, чтобы справиться с ПМС. Некоторые медицинские эксперты считают, что недостаток кальция и витамина D может усугубить симптомы ПМС. [18] X Источник информации Если вас беспокоит то, что вы не получаете необходимое количество этих веществ, принимайте ежедневно поливитамины, а также употребляйте в пищу продукты, богатые этими веществами.
- Молоко, зелень, йогурт, ревень, тофу и сардины являются хорошими источниками кальция.
- Чтобы получить больше витамина D, употребляйте больше рыбы (особенно сырой), яиц, молочных продуктов, устриц, грибов и витаминизированных каш. [19] X Источник информации
- Вы также можете принимать добавки рыбьего жира, которые содержат витамин А и витамин D. [20] X Источник информации
-
Обсудите с врачом тяжелые менструации (меноррагию). [21] X Источник информации Каждая женщина хочет, чтобы месячные были короче, но для некоторых это может быть медицинской необходимостью. Меноррагия - это состояние, сопровождаемое очень длинными и (или) тяжелыми месячными. Чрезмерное кровотечение, вызванное меноррагией, может привести к анемии, одышке, усталости и беспокойному сну. [22] X Источник информации Лечение, которое вам необходимо, будет зависит от того, что вызывает аномальные кровотечения в первую очередь. Лечение может включать использование нестероидных противовоспалительных препаратов, гормональную терапию или лекарств, способствующих свертыванию крови. [23] X Источник информации
- Для определения аномально тяжелого кровотечения проверьте следующие симптомы:
- Если у вас есть вышеописанные симптомы, поговорите с врачом. Врач назначит вам соответствующее лечение, и вы сможете уменьшить проявление этих симптомов.
Реклама
Предупреждения
- Противозачаточные средства не защищают от венерических заболеваний. Вам все еще необходимо позаботиться о безопасном сексе, даже если вы принимаете контрацептивы.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять новые витамины или травяные добавки в свой рацион, особенно если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства.
- У контрацептивов существует много потенциальных неблагоприятных побочных эффектов, в том числе увеличение веса и повышение артериального давления. [27] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику Прежде чем принимать подобный препарат (по любой причине), взвесьте потенциальную пользу и риски.
Реклама
Источники
- ↑ http://youqueen.com/life/health/how-to-speed-up-your-period/
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/exercise-and-your-menstrual-cycle-what-your-period-means-your-workout-schedu
- ↑ http://youqueen.com/life/health/how-to-speed-up-your-period/
- ↑ http://www.therotundaonline.com/features/article_c2ee1fe8-892d-11e3-aca1-001a4bcf6878.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307293_4,00.html
- ↑ http://www.modernmom.com/article/natural-ways-to-make-a-period-lighter-shorter
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/tea-types-and-their-health-benefits
- ↑ http://youqueen.com/life/health/how-to-speed-up-your-period/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/no-period-pills
- ↑ http://bedsider.org/features/284
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/birth-control/in-depth/womens-health/art-20044044
- ↑ http://www.med-health.net/How-to-Stop-Your-Period.html
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html
- ↑ http://women.webmd.com/features/5-things-you-didnt-know-about-your-period
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/UnderstandYourRiskforHighBloodPressure/High-Blood-Pressure-and-Women_UCM_301867_Article.jsp
Реклама
