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A menstruação, mesmo que chata, é uma parte natural de ser mulher. Ela é a forma de seu corpo avisar que seu sistema reprodutivo está funcionando direito, e não menstruar geralmente indica um estilo de vida não saudável que envolve estar muito abaixo do peso, muito acima dele ou se exercitando demais. No entanto, há formas de fazer com que o período menstrual dure menos e até de mudar seu ciclo.
Passos
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Use o calor a seu favor. Colocar uma bolsa de água quente na pélvis ou tomar um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos da região e dilatar os vasos sanguíneos, estimulando o fluxo sanguíneo e acelerando seu período menstrual. [1] X Fonte de pesquisa
- Considere essa uma razão para tomar um banho quente e ficar "de molho" por um tempo. Suas cólicas diminuirão e sua menstruação pode passar mais rápido – além disso, você tirará um tempo para si mesma.
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Exercite-se com regularidade. O exercício durante o período menstrual pode ajudar a aliviar sintomas da TPM como inchaço, cansaço e mau humor. [2] X Fonte de pesquisa Muitas mulheres também descobrem que exercitar-se com frequência pode ajudar a regular a duração e a intensidade de suas menstruações a longo prazo.
- Na verdade, o excesso de exercício pode mudar completamente seu ciclo. Ginastas e outras atletas frequentemente não menstruam por causa do tanto de exercício que fazem. Embora você não deva se exercitar a ponto de seu corpo atrofiar, a prática regular de exercícios traz muitos benefícios.
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Tente a acupuntura. Ela está entre as práticas de cura mais antigas do mundo e é usada para tratar diversos males físicos usando pontos de pressão em vez de remédios. Pode ajudar a regular o ciclo menstrual e a aliviar mudanças de humor, cólicas e outros sintomas da TPM. [3] X Fonte de pesquisa
- Também é ótima para o estresse. Porém, algumas pessoas acreditam que ela pode parar totalmente com seu ciclo menstrual, por isso fale com seu médico antes de seguir por esse caminho.
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Faça sexo. A ciência moderna diz que os orgasmos podem limitar a duração da menstruação. [4] X Fonte de pesquisa Como? Eles causam espasmos musculares que fazem o sangue do útero fluir mais rápido. Se puder superar o nojo, vale a pena tentar.
- A maioria das mulheres tem mais desejo sexual durante a menstruação, de qualquer jeito. Espere até o terceiro dia, mais ou menos (ou quando seu fluxo estiver um pouco mais leve), coloque algumas toalhas e fique na posição "papai e mamãe". Você pode se surpreender com o quanto vai gostar.
- Embora seja menos provável, é possível engravidar durante a menstruação. [5] X Fonte de pesquisa Proteja-se.
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Beba bastante água. Ficar desidratada durante a menstruação pode contribuir para o inchaço e outros sintomas desagradáveis da TPM. Tente beber mais água do que o normal durante esse período para combater esses sintomas.
- Corte a cafeína, o álcool e o sódio durante a menstruação, já que eles desidratam o corpo. [6] X Fonte de pesquisa Se consumi-los, compense bebendo ainda mais água.
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Beba mais chá. Está tentando lutar contra a vontade de tomar algo com cafeína e ao mesmo tempo evitando o refrigerante e o café? Volte-se para o chá. Ele não só dá mais energia, mas de acordo com pesquisas, é bom para as cólicas também. [7] X Fonte de pesquisa
- É a melhor coisa depois da água. Se não puder bebê-la, escolha o chá, pois além de mantê-la hidratada, o hábito de bebê-lo ainda pode combater o câncer, doenças do coração e diabetes, encorajar a perda de peso, diminuir o colesterol e deixar a mente alerta. [8] X Fonte de pesquisa
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Consuma mais vitamina C. Isso pode deixar o útero com pouca progesterona, o que quebra as paredes dele, acelerando o período menstrual e tornando-o coisa do passado mais cedo. [9] X Fonte de pesquisa Segue uma lista curta de alimentos com amplas quantidades de vitamina C: [10] X Fonte de pesquisa
- Melão.
- Frutas cítricas e sucos, como os de laranja e toranja (grapefruit).
- Kiwi.
- Manga.
- Mamão.
- Abacaxi.
- Morangos, framboesas, mirtilos (blueberries) e cranberries.
- Melancia.
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Coma alguns superalimentos que combatem a menstruação. Diga adeus às cólicas e aos problemas menstruais por meio da dieta. A lista a seguir está cheia de vitaminas, minerais, ômega 3 e antioxidantes que podem diminuir a dor e o período menstrual: [11] X Fonte de pesquisa
- Endro.
- Aipo.
- Sementes de gergelim.
- Salmão.
- Chocolate amargo.
- Salsa.
- Húmus.
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Evite laticínios, cafeína, açúcar, álcool e carne vermelha. Esses alimentos causam cólicas e irritam o estômago, além de levar ao estresse e à ansiedade (pelo menos no caso da cafeína). [12] X Fonte de pesquisa Para se garantir, evite-os durante o período menstrual.
- Se precisar muito de algo para se animar, coma um pouco de chocolate amargo e tome uma taça de vinho tinto. O chocolate amargo tem o açúcar que você quer, mas é mais natural; já o vinho tinto é bom para o coração e tem antioxidantes que lutam a seu favor.
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Considere tomar pílulas anticoncepcionais. Elas funcionam suprimindo a fertilidade do seu corpo e eliminando temporariamente a menstruação. Algumas mulheres as tomam somente para diminuir a duração e a frequência de seus períodos menstruais. [13] X Fonte de pesquisa Converse com seu médico para determinar se essas pílulas são seguras para você.
- A quantidade de períodos menstruais que você terá por ano dependerá do tipo de pílula que tomar.
- Os anticoncepcionais podem causar sangramento inesperado entre as menstruações.
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Experimente outras formas de anticoncepcionais também. Quase qualquer forma de anticoncepcional (o DIU hormonal, o implante, a injeção, a pílula, o adesivo e o anel) pode deixar sua menstruação mais leve. Eles não vão fazer com que ela vá embora na hora, mas podem evitar que os problemas apareçam mais tarde. Converse com seu médico sobre essas opções.
- Se por algum motivo não quiser mais menstruar de forma alguma, considere a injeção. Muitas mulheres dizem que seu período menstrual não surgiu por cerca de um ano depois dela. [14] X Fonte de pesquisa
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Considere tomar pílulas anticoncepcionais direto. Se estiver tomando pílulas, é relativamente seguro pular os dias em branco e seguir direto para outro pacote. Dessa forma, não terá menstruação nenhuma.
- Com a aprovação do seu médico, isso pode ser feito. Saiba apenas que você pode ter sangramento ocasional se confiar nesse método com muita frequência ou por muito tempo. Ele também pode lhe dar alguns sintomas físicos e mexer com a eficácia dos testes de gravidez. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Na verdade, existem tipos de pílulas anticoncepcionais no mercado que devem ser tomadas por 12 semanas, o que significa uma menstruação a cada 3 meses. Se isso parecer adequado a você, fale com seu médico para obter uma prescrição de alguma dessas variedades.
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Tome analgésicos. Além de diminuírem a dor e o desconforto que costumam vir todo mês, remédios como ibuprofeno ou naproxeno podem reduzir o sangramento em 20 a 50%. [16] X Fonte de pesquisa Tome um comprimido à noite para conseguir dormir melhor.
- Siga as instruções da embalagem em relação à dosagem. A dose recomendada de ibuprofeno para adultos é de 200 a 400 mg oralmente a cada 4 a 6 horas, conforme a necessidade. [17] X Fonte de pesquisa
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Tome cálcio e vitamina D para lidar melhor com a TPM. Alguns especialistas médicos creem que deficiências de cálcio e de vitamina D podem piorar os sintomas da menstruação. Se achar que não está obtendo o suficiente desses nutrientes, considere tomar um multivitamínico diário ou mudar sua dieta para incluir mais alimentos com uma grande quantidade deles.
- O leite, os vegetais folhosos verdes, o iogurte, o ruibarbo, o tofu e a sardinha são todos ricos em cálcio.
- Para obter mais vitamina D, incorpore mais peixe (especialmente cru), ovos, laticínios, ostras, cogumelos e cereais enriquecidos à dieta. [18] X Fonte de pesquisa
- Você também pode tomar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau, que contém vitaminas A e D. [19] X Fonte de pesquisa
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Converse com seu médico sobre períodos muito intensos (menorragia). [20] X Fonte de pesquisa Toda mulher quer uma menstruação mais curta, mas para algumas, isso pode ser uma necessidade médica. A menorragia é uma condição que envolve períodos anormalmente longos e/ou intensos. O sangramento excessivo causado por ela pode resultar em anemia, respiração curta, fadiga e interrupções no sono. [21] X Fonte de pesquisa O tratamento necessário dependerá do que estiver causando o problema, e as opções incluem usar remédios anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno, terapia hormonal ou medicamentos que promovam a coagulação do sangue. [22] X Fonte de pesquisa
- Para determinar se seu sangramento é anormalmente intenso, procure pelos seguintes sintomas:
- Se tiver os sintomas acima, fale com seu médico. Você pode começar a tomar remédios que deixarão sua menstruação normal e manterão você saudável.
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Avisos
- Os métodos anticoncepcionais não protegem contra doenças sexualmente transmissíveis. Você ainda deve praticar sexo seguro, mesmo se estiver usando um desses métodos.
- Converse com um médico antes de adicionar um novo suplemento vitamínico ou de ervas a sua dieta, especialmente se estiver tomando algum remédio.
- Há muitos possíveis efeitos colaterais associados às pílulas anticoncepcionais, incluindo ganho de peso e aumento da pressão sanguínea. [26] X Fonte Confiável American Heart Association Ir à fonte Antes de começar a tomá-las (por qualquer motivo), veja se os benefícios superam os riscos potenciais.
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Referências
- ↑ http://youqueen.com/life/health/how-to-speed-up-your-period/
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/exercise-and-your-menstrual-cycle-what-your-period-means-your-workout-schedu
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- ↑ http://www.therotundaonline.com/features/article_c2ee1fe8-892d-11e3-aca1-001a4bcf6878.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307293_4,00.html
- ↑ http://www.modernmom.com/article/natural-ways-to-make-a-period-lighter-shorter
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/birth-control/in-depth/womens-health/art-20044044
- ↑ http://www.med-health.net/How-to-Stop-Your-Period.html
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
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- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/UnderstandYourRiskforHighBloodPressure/High-Blood-Pressure-and-Women_UCM_301867_Article.jsp
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