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Perioden können nerven, aber sie sind ein natürlicher Teil des Frauseins und die Art deines Körpers, dir zu zeigen, dass dein Reproduktionssystem richtig funktioniert. Wenn du deine Periode gar nicht bekommst, ist das meistens ein Zeichen für einen ungesunden Lebensstil, was bedeuten kann, dass du entweder sehr untergewichtig oder sehr übergewichtig bist, oder dass du viel mehr Sport treibst, als dein Körper verkraften kann. Es gibt aber Wege, um deine Periode zu verkürzen und deinen Zyklus langfristig zu ändern.
Vorgehensweise
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Setze Wärme zu deinem Vorteil ein. Wenn du ein Wärmekissen auf deinen Unterleib hältst oder ein heißes Bad nimmst, dann kann dir das helfen, um deine Unterleibsmuskulatur zu entspannen und deine Blutgefäße zu erweitern, was wiederum die Durchblutung anregt und deine Periode somit schneller zum Abschluss kommen lässt. [1] X Forschungsquelle
- Das ist ein guter Grund, um dir ein heißes Bad einzulassen und eine Weile darin zu liegen. Deine Krämpfe werden sich verringern und deine Periode wird sich vielleicht schneller erledigt haben. Außerdem bekommst du so die Zeit für dich selbst, die du so dringend benötigst.
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Treibe regelmäßig Sport. Wenn du während deiner Periode Sport treibst, kann das Symptome wie Blähungen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen mildern. [2] X Forschungsquelle Viele Frauen finden, dass regelmäßiger Sport außerdem auch dazu beitragen kann, die Schwere und Dauer ihrer Periode auf lange Sicht zu verringern.
- Wenn du aber zu viel Sport treibst oder mehr machst, als dein Körper gewohnt ist, dann kann das deinen normalen Zyklus total aus dem Gleichgewicht bringen. Turnerinnen und Extremsportlerinnen haben oft gar keine Perioden, weil sie so viel Sport treiben. Obwohl du nicht so viel Sport treiben solltest, dass deinem Körper Gewalt angetan wird, hat regelmäßiger Sport doch viele Vorteile.
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Probiere Akupunktur. Akupunktur ist eine der ältesten Heilpraktiken der Welt und wird angewandt, um ein breites Spektrum an Krankheiten zu behandeln, wobei eher Druckpunkte als Medizin zum Einsatz kommen. Eine regelmäßige Akupunktur kann hilfreich sein, um den Menstruationszyklus zu regulieren und Stimmungsschwankungen, Menstruationskrämpfe und andere Symptome zu lindern. [3] X Forschungsquelle
- Akupunktur hilft auch super gegen Stress. Manche Leute glauben jedoch, dass dein Zyklus dadurch ganz gestoppt werden könnte, weshalb du auf jeden Fall mit deinem Arzt sprechen solltest, bevor du diese Behandlung in Betracht ziehst.
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Habe Sex. Neue wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Orgasmen die Dauer deiner Periode verkürzen können. [4] X Forschungsquelle Wie? Ein Orgasmus verursacht Muskelzuckungen, die wiederum dazu führen, dass das Blut schneller aus deiner Gebärmutter fließt. Wenn du darüber hinwegsehen kannst, dass es vielleicht ein bisschen eklig ist, solltest du es auf jeden Fall probieren!
- Die meisten Frauen haben während ihrer Periode sowieso einen stärkeren Sexualtrieb. Warte bis zum dritten Tag bzw. wenn deine Periode schon ein bisschen schwächer ist, lege ein paar Handtücher auf das Bett und bleibe bei der Missionarsstellung. Du könntest überrascht sein, wie sehr es dir gefällt.
- Auch wenn die Wahrscheinlichkeit geringer ist, du kannst auch während deiner Periode schwanger werden! [5] X Forschungsquelle Bleibe auf der sicheren Seite und verhüte.
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Trinke viel Wasser! Wenn du während deiner Periode nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt bist, kann das zu Blähungen und anderen unangenehmen Menstruationssymptomen führen. Versuche, während deiner Periode mehr Wasser als sonst zu trinken, um diese Symptome zu bekämpfen.
- Schränke deinen Konsum von Kaffee, Alkohol und Salz ein, während du deine Periode hast, da diese Dinge dem Körper Wasser entziehen. [6] X Forschungsquelle Wenn du doch etwas von diesen Dingen konsumierst, solltest du es wieder wettmachen, indem du noch mehr Wasser trinkst.
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Trinke mehr Tee. Probierst du, deine Kaffeesucht zu bekämpfen und dich von Cola und Kaffee fernzuhalten? Trinke mehr Tee. Der wird dich nicht nur mit Energie versorgen, sondern laut Forschungsergebnissen auch deine Krämpfe lindern. [7] X Forschungsquelle
- Nach Wasser ist Tee das Beste. Wenn du kein Wasser trinken kannst, dann sollte Tee das Getränk deiner Wahl sein. Nicht nur versorgt er dich mit Flüssigkeit, sondern er spielt auch eine Rolle bei der Prävention von Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes, regt zur Gewichtsabnahme an, senkt den Cholesterolspiegel und regt die geistige Wachsamkeit an. [8] X Forschungsquelle
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Nimm mehr Vitamin C zu dir. Wenn du sehr viel Vitamin C zu dir nimmst, dann kann das der Gebärmutter Progesteron entziehen, was wiederum den Schleim in der Gebärmutter zersetzt. All diese Faktoren können den Verlauf deiner Periode beschleunigen und sie schneller zu einem Ding der Vergangenheit machen. Hier findest du eine kurze Liste mit Lebensmitteln, die eine ausreichende Menge an Vitamin C enthalten: [9] X Forschungsquelle
- Honigmelone
- Zitrusfrüchte und -säfte, wie zum Beispiel Orange und Grapefruit
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Cranberries
- Wassermelone
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Iss Lebensmittel, die deine Periode bekämpfen. Verabschiede dich von Krämpfen und anderen Menstruationsproblemen, indem du deine Ernährung anpasst. Die folgende Liste ist voller Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Säuren und Antioxidantien, die alle deine Schmerzen lindern und deine Periode abschwächen können: [10] X Forschungsquelle
- Dill
- Sellerie
- Sesamkörner
- Lachs
- Bitterschokolade
- Petersilie
- Hummus
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Meide Milchprodukte, Koffein, Zucker, Alkohol und rotes Fleisch. Das sind Lebensmittel, die dafür bekannt sind, dass sie Krämpfe und Bauchschmerzen verursachen können und außerdem (zumindest im Falle von Koffein) zu Unruhe und Hektik führen können. [11] X Forschungsquelle Um ganz sicher zu gehen, ist es am besten, wenn du diese während deiner Periode vermeidest.
- Wenn du dringend einen Stimmungsaufheller brauchst, kannst du ein Stück Bitterschokolade und ein Glas Rotwein zu dir nehmen. Bitterschokolade enthält den Zucker, den du willst, aber in natürlicher Form; Rotwein ist gut für das Herz und enthält Antioxidantien, die dir nützen.
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Überlege dir, die Pille zu nehmen. Die Pille bewirkt, dass die Fruchtbarkeit deines Körpers unterdrückt und die Menstruation vorübergehend ausgeschaltet wird. Manche Frauen nehmen Verhütungsmittel nur, um die Dauer und Häufigkeit ihrer Periode einzuschränken. [12] X Forschungsquelle Sprich mit deinem Arzt, um zu erfahren, ob diese Art der Verhütung sicher für dich ist.
- Wie viele Perioden du jedes Jahr bekommst, hängt von der Verhütungsart ab, die du anwendest.
- Bei manchen Frauen kann die hormonelle Verhütung zu unerwarteten Blutungen (Schmierblutungen) zwischen den Perioden führen.
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Ziehe auch andere Formen der Verhütung in Betracht. So ziemlich jede hormonelle Verhütungsart (Hormonspirale, Hormonimplantat, Dreimonatsspritze, die Pille, das Verhütungspflaster und der Vaginalring) können deine Periode abschwächen. Sie wird nicht sofort ganz weggehen, aber die Verhütung kann Probleme in der Zukunft vermeiden. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob eine dieser Optionen für dich geeignet ist.
- Wenn du aus irgendwelchen Gründen gar keine Periode bekommen möchtest, dann ziehe die Dreimonatsspritze in Betracht. Viele Frauen berichten, dass ihre Periode nach ungefähr einem Jahr verschwunden ist. [13] X Forschungsquelle
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Denke sorgfältig darüber nach, ob du deine inaktiven Pillen auslassen willst. Es ist relativ sicher, die farblosen Pillen auszulassen und direkt mit einer neuen Packung weiterzumachen, wenn du die Pille nimmst. Auf diese Weise würdest du du deine Regel gar nicht mehr bekommen.
- Wenn dein Arzt dem zustimmt, kann es sicher sein. Du solltest aber wissen, dass du eine Durchbruchblutung bekommen könntest, wenn du diese Methode zu lange oder zu oft anwendest. Sie kann auch zu einigen anderen schwachen körperlichen Symptomen führen und die Genauigkeit von Schwangerschaftstests beeinflussen. Über die Langzeitauswirkungen ist bisher ebenfalls wenig bekannt. [14] X Forschungsquelle
- Es gibt auch tatsächlich einige Verhütungspillen auf dem Markt, bei denen du 12 Wochen lang aktive Pillen schluckst, was bedeutet, dass du alle drei Monate eine Periode bekommst. Wenn das attraktiv für dich klingt, dann rede mit deinem Arzt darüber, ob du ein Rezept für eine dieser Pillenarten bekommen könntest (auf dem amerikanischen Markt gibt es Seasonale, Jolessa und Quasense, Seasonique und Camrese, Lybrel).
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Nimm Schmerzmittel. Abgesehen davon, dass sie die häufig auftretenden monatlichen Schmerzen und Unwohlsein bekämpfen, können nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSARs) wie Ipuprofen oder Naproxen die Blutung um 20-50% reduzieren. [15] X Forschungsquelle Nimm auch eine Tablette, bevor du ins Bett gehst, um in der Nacht besser schlafen zu können.
- Folge der Anleitung auf dem Beipackzettel, was die Dosis betrifft. 200 bis 400 mg alle vier bis sechs Stunden oral eingenommen, ist die empfohlene Erwachsenendosis für Ibuprofen. [16] X Forschungsquelle
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Nimm Kalzium und Vitamin D ein, um besser mit den Regelschmerzen klarzukommen. Manche medizinische Experten glauben, dass Kalzium- und Vitamin-D-Mangel die PMS-Symptome verschlimmern können. [17] X Forschungsquelle Wenn du dir Sorgen machst, dass du nicht genug von diesen Nährstoffen bekommst, dann denke daran, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen oder deine Ernährung so umzustellen, dass du mehr Vitamin-D- und kalziumhaltige Kost zu dir nimmst.
- Milch, Kohl, Joghurt, Rhabarber, Tofu und Sardinen sind alles reichhaltige Kalziumquellen.
- Um mehr Vitamin D zu bekommen, kannst du mehr Fisch (besonders rohen Fisch), Eier, Milchprodukte, Austern, Pilze und angereicherte Cerealien in deinen Speiseplan einbauen. [18] X Forschungsquelle
- Du kannst auch ein Fischöl-Präparat einnehmen, das sowohl Vitamin A als auch Vitamin D enthält. [19] X Forschungsquelle
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Sprich mit deinem Arzt über schwere Perioden (Menorrhagie). [20] X Forschungsquelle Jede Frau möchte eine kürzere Periode, aber für einige könnte es eine medizinische Notwendigkeit sein. Menorrhagie ist ein Leiden, das abnormal lange und/oder schwere Perioden auslöst. Extreme Blutungen, die durch Menorrhagie ausgelöst wurden, können Anämie, Kurzatmigkeit, Müdigkeit und Schlafstörungen verursachen. [21] X Forschungsquelle Die notwendige Behandlung hängt davon ab, was die abnormalen Blutungen überhaupt verursacht. Behandlungsmöglichkeiten sind unter anderem nicht-steroidale, entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, eine Hormontherapie oder Medikamente, die die Blutgerinnung fördern. [22] X Forschungsquelle
- Um festzustellen, ob deine Blutungen abnormal schwer sind, achte auf die folgenden Symptome:
- Wenn du unter den oben beschriebenen Symptomen leidest, dann sprich mit deinem Arzt. Du kannst sofort Medikamente verschrieben bekommen, die deine Perioden wieder auf ein normales Niveau bringen und dich gesund erhalten.
Warnungen
- Die Pille schützt nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Du solltest immer Safer Sex praktizieren, selbst wenn du die Pille nimmst.
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Vitamin- oder Pflanzenpräparat in deinen Ernährungsplan aufnimmst, besonders, wenn du gegenwärtig Medikamente einnimmst.
- Es gibt viele mögliche unerwünschte Nebenwirkungen der Pille, einschließlich Gewichtszunahme und Bluthochdruck. [1] X Vertrauenswürdige Quelle American Heart Association Weiter zur Quelle Bevor du mit der Pille anfängst (aus welchen Gründen auch immer), solltest du überlegen, ob die Vorteile vor den potenziellen Risiken überwiegen.
Referenzen
- ↑ https://www.wunderweib.de/periode-verkuerzen-das-kannst-du-tun-wenn-deine-menstruation-zu-lange-dauert-97546.html
- ↑ https://www.elle.de/life/periode
- ↑ https://www.daegfa.de/patientenportal/Akupunktur.Wo_hilft_Akupunktur.Menstruationsstoerungen.aspx
- ↑ http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/menstruation-fuenf-ueberraschende-fakten-zu-den-tagen-a-1199202.html
- ↑ https://www.gofeminin.de/schwangerschaft/schwanger-trotz-periode-s1812336.html
- ↑ https://www.gofeminin.de/gesundheit/tipps-gegen-regelschmerzen-s1914773.html
- ↑ https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/frauenmedizin/gynaekologie/waerme-tee-spaziergang-was-in-der-regel-gut-tut-mit-sanften-mitteln-menstruationsbeschwerden-bekaempfen_id_4390793.html
- ↑ https://www.swr.de/swr2/programm/sendungen/wissen/wie-gesund-ist-tee-wundermittel/-/id=660374/did=22504654/nid=660374/1dwa0z8/index.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
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- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/no-period-pills
- ↑ http://bedsider.org/features/284
- ↑ https://www.gelbeseiten.de/ratgeber/gl/Verhuetungsmittel/Die-Pille/Pille-durchnehmen-Fakten-zur-Langzeiteinnahme
- ↑ http://www.med-health.net/How-to-Stop-Your-Period.html
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html
- ↑ http://women.webmd.com/features/5-things-you-didnt-know-about-your-period
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
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- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
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