Загрузить PDF
Загрузить PDF
Исследования показывают, что перерывы во время учебы могут увеличить продуктивность, внимательность, повысить заряд энергии и улучшить воображение. Поэтому, чтобы сделать учебный процесс более эффективным, необходимо давать мозгу восстанавливать запасы энергии. Существует несколько эффективных способов отдохнуть от учебы в зависимости ваших личных предпочтений и того, что лучше всего вам помогает.
Шаги
-
Запланируйте короткие перерывы в своем графике учебы. Выделяйте по 15 минут каждые 50–90 минут, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Наш мозг способен концентрироваться максимум 90 минут, а потом ему необходим перерыв. Это происходит из-за ультрадианного ритма — природного цикла, отвечающего за включение и отключение концентрации у человека в течение дня. [1] X Источник информации
- Точные результаты могут отличаться от человека к человеку. Так, кто-то работает наиболее продуктивно, если отдыхает каждые 50 минут, а кто-то способен выдержать 90 минут без устали. Поэкспериментируйте в этих временных рамках, чтобы найти для себя оптимальное значение.
- Длина перерыва также может слегка различаться для каждого человека, но обычно достаточно начинать с 15 минут. Не делайте перерывов меньше 10 или дольше 25 минут. Также принимайте во внимание количество времени между перерывами. Например, перерывы в 25 минут будут уместны, если вы занимаетесь по 90 минут. Но если вы учитесь по 50 минут, лучше отдыхать по 10 минут.
-
Четко придерживайтесь своего графика перерывов. Для начала вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы определить, как часто и как долго вы должны отдыхать. Но, как только вы выработаете для себя расписание перерывов, очень важно следовать ему. Учитесь до тех пор, пока не почувствуете естественную точку предела. При этом неважно, смогли ли вы полностью изучить материал или нет.
- Например, если вы читаете главу из учебника, остановитесь, как только дочитаете страницу или параграф (для более полной картины). Не нужно ждать, пока вы дойдете до конца главы или раздела.
- Если вы будете откладывать перерыв, ваш мозг уже не будет способен концентрироваться или, что еще хуже, начнет непреднамеренно пропускать информацию.
-
Ставьте таймер во время каждого перерыва. Так вы не потеряете счет времени и сможете вернуться к обучению в соответствии с графиком. Например, установите будильник на телефоне, когда выйдете на улицу, или заведите таймер на кухне, если решили перекусить.
- Более того, возможно, вам будет полезно ставить сигнал и для того, чтобы не забывать о начале перерыва. Установив будильник, вы сможете проще концентрироваться на учебном материале или на занятиях во время отдыха.
-
Подумайте о том, чтобы менять подход после перерыва. И хотя это необязательно, возможно, вам будет удобно менять предмет или задания после перерыва, чтобы дальше стимулировать нейронные пути мозга. Вы можете либо планировать это заранее, или переключаться на что-то другое при необходимости — например, если после 15-минутного перерыва в голове не прояснилось после предыдущего задания. [2] X Источник информации
- Так, если до перерыва вы выполняли задание по химии, после вы можете перейти к гуманитарным дисциплинам.
Реклама
-
Занимайтесь спортом на улице. Свежий воздух поможет проветрить голову, в то время как физические упражнения стимулируют циркуляцию крови и дадут вам прилив энергии. Прогуляйтесь на свежем воздухе, отожмитесь или попрыгайте, сводя и разводя ноги и руки в стороны. Также вы можете заняться любимым видом спорта или физической активностью, которая вам по душе.
- Если вы выполняете упражнения или занимаетесь спортом, следите за тем, чтобы сильно не потеть, не уставать и не испытывать дискомфорт в дальнейшем. Лучше придерживаться умеренных упражнений, нежели слишком активных. Например, можно забросить пару мячей в корзину, но участвовать в баскетбольном матче — это не лучшая идея.
- Если погода не очень хорошая или вы не хотите заниматься спортом на улице по другим причинам, подумайте о физических упражнениях, которые можно выполнять дома. Даже ходьба или бег на одном месте в течение нескольких минут могут дать вам быстрый прилив энергии.
-
Приведите в порядок рабочее место. Беспорядок, возникающий из-за таких вещей как клочки бумаги, кофейные кружки или мусор, может отвлекать. Предотвратите это, чтобы быть полностью сосредоточенным и расслабленным во время занятия. Воспользуйтесь перерывом, чтобы выкинуть мусор и убрать ненужные вещи со стола.
- В то же время не забывайте, что во время перерыва нужно отдыхать. Если уборка рабочего места кажется длительным и изнурительным процессом, приводящим вас в ужас, то лучше не заниматься этим во время перерыва, а сделать все после учебы или перед началом занятий на следующий день.
-
Поговорите с кем-нибудь. Общение с кем-нибудь лично или по телефону поможет развеять монотонность от спокойной учебы, а также переключить ваши мысли, когда вам понадобится перерыв.
- Главное, не забудьте прекратить разговор, когда время перерыва истечет. Выберите кого-то, кто поймет вас и будет готов быстро закончить беседу. Например, это могут быть мама, папа или друг, с которым вы можете согласовать совместное расписание. Кратко поясните о своем часовом ограничении, по обыкновению установите таймер и избегайте серьезных диалогов, которые могут выйти за границы отведенного времени.
-
Перекусите полезной пищей. Полезные перекусы, такие как орешки, фрукты и овощи, полны антиоксидантов, витаминов и минералов, которые обеспечивают ваши мозг и тело питательными веществами, необходимыми для «заправки». После чего вы можете вернуться к учебе с новыми силами.
- Подумайте о том, чтобы съесть горсть орешков или семян, чтобы зарядиться витамином E. Также можно взять плитку темного шоколада, который содержит антиоксиданты и небольшие дозы кофеина. Однако в подобной пище обычно много калорий и жиров. Так что не ешьте больше 30 грамм в день. [3] X Источник информации
- Другие варианты — цельнозерновой попкорн, крекеры, хрустящий картофель, авокадо или черника.
-
Практикуйте медитацию и глубокое дыхание. Эти упражнения помогут вам успокоиться и расслабиться естественным путем. Кроме того, они эффективно освежают мозг, что помогает впитывать больше информации. [4] X Источник информации
- Установив таймер, сядьте в спокойном и уютном месте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на пустом пространстве (например, на белой стене). Сделайте глубокий вдох (5 секунд) и выдох (5 секунд). Сконцентрируйтесь на том, как воздух наполняет легкие и выходит из них.
- Есть и другие виды медитации, которыми вы можете заняться. Например, можно попробовать мантра-медитацию , где вам нужно будет повторять короткое, успокаивающее слово или звук (такой как «ом»), чтобы очистить разум и снять напряжение.
-
Почитайте что-нибудь расслабляющее. Это может быть интересная книга, журнал или другой вид информации, несвязанный с учебой. Это поможет отвлечь мозг другой темой, и вы сможете вернуться к занятиям со свежим взглядом. [5] X Источник информации
- Равно как и в случае с другими занятиями, во время перерыва нужно следить за тем, чтобы можно было легко оторваться от чтения, когда истечет время. В этот период не стоит браться за захватывающий, увлекательный роман, который вам будет сложно закрыть. Лучше возьмите сборник коротких рассказов или журнал.
-
Послушайте любимую музыку. Исследования показывают, что прослушивание любимых мотивов высвобождает гормоны удовлетворения (дофамин), который позволит вам почувствовать вознаграждение за интенсивные занятия. [6] X Источник информации
- Если вы любите танцевать, не отказывайте себе в удовольствии подвигать телом или подпеть любимой песне. Это также можно отнести к своего рода физической активности, которая разгонят циркуляцию крови и заряжает мозг.
-
Примите душ. Душ освежает и бодрит тело и разум, помогая вам успокоиться и расслабиться. Если вы чувствуете себя устало или подавленно, примите быстрый душ, чтобы перезгрузить мозг.
- В зависимости от того, как долго вы прихорашиваетесь, вы можете сделать это во время перерыва, чтобы не оставлять на вечер. Тогда вам не придется беспокоиться, что вы вышли из дома без прически или в мятой одежде.
-
Не переусердствуйте во время перерывов в школе. Во время занятий в школе или в библиотеке не всегда возможно или уместно вставать и выходить из кабинета или танцевать. Найдите то, что позволит и вам отдохнуть, и другим не помешает. Сделайте легкие упражнения на растяжку, расслабьте напряженные глаза , встаньте, чтобы наточить карандаш, либо попросите у учителя разрешения выйти в туалет или в столовую, попить воды. Можно даже подурачиться (нарисовать каракули), а можно и полезным делом заняться (навести порядок в рюкзаке).
- Решая, чем заняться на перерыве во время учебы, полагайтесь на здравый смысл. Если возникнут сомнения по поводу того или иного занятия, спросите разрешения у учителя. Возможно, учитель и вовсе не поймет, чем и почему вы хотите заняться (ведь урок в самом разгаре!); в таком случае объясните ему, что короткие перерывы во время занятий помогают вам лучше учиться. Будьте убедительны в своих словах, тогда учитель наверняка пойдет вам на уступку.
Реклама
-
Во время учебы держитесь подальше от нездоровой и вредной пищи. Еда с недостатком питательных веществ, такая как фастфуд или то, что есть в автомате по продажи закусок, может быть удобна для быстрого перекуса, но она сжигает энергию вашего тела и мозга, когда вы занимаетесь. Особенно вредна жареная пища или пища с высоким содержанием сахара. Придерживайтесь здоровых перекусов и приемов пищи, чтобы оставаться внимательным и активным.
- Также сократите потребление кофеина. Кофеин выступает в качестве стимулятора, дает временный эффект, и когда этот эффект заканчивается, человек себя еще более уставшим. Не пейте больше 1–2 чашек чая или кофе, и полагайтесь на здоровую пищу, физические упражнения и короткие перерывы на сон, чтобы получать заряд энергии. [7] X Источник информации
-
Не спите днем дольше 20 минут. Короткий сон поможет вам освежиться, но если вы будете спать дольше 20 минут, вы почувствуете еще большую усталость, лень и отсутствие мотивации. Каждый раз, ложась днем спать, ставьте будильник, чтобы не превысить лимит времени.
- Для долгих учебных сессий, требующих больше одного перерыва (например, 4 часа занятий и с 3 перерывами), выделяйте время на сон только один раз и постарайтесь физически размяться несколько минут во время одного из перерывов.
-
Не подходите к гаджетам. Во время перерыва не тратьте время за компьютером, в телефоне или перед телевизором. Может показаться, что посещение социальных сетей или просмотр телевизора, а также видео игры помогают расслабиться, однако, на самом деле, они тормозят вашу продуктивность и вызывают чувство усталости. Во время отдыха занимайтесь тем, что не требует от вас концентрации на экране.
- Глядя на экран с искусственным светом, мы утомляем глаза. Они устают, от чего мозг неизбежно перетруждается. Если вам требуется социальное общение во время перерыва, не переписывайтесь, а лучше позвоните кому-нибудь.
-
Прекратите думать об учебе. Неважно, чем вы занимаетесь во время перерыва, помните: вы должны отдыхать! И этот отдых не будет эффективным и не перезагрузит мозг, если вы все еще будете думать об изученном материале. Поэтому убедитесь, что ваши занятия во время перерыва отвлекают вас. Не перебирайте в уме информацию, которую только что изучили или собираетесь изучать.Реклама
Источники
- ↑ http://www.inc.com/neil-patel/when-how-and-how-often-to-take-a-break.html
- ↑ http://web.mit.edu/uaap/learning/study/breaks.html
- ↑ http://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate
- ↑ http://www.fastweb.com/student-life/articles/energizing-study-break-ideas-what-to-avoid
- ↑ https://www.brainscape.com/blog/2011/06/study-break/
- ↑ https://studentblogsusb.wordpress.com/2013/10/06/7-best-ways-to-take-a-break-from-studying/
- ↑ http://www.mensfitness.com/life/why-does-caffeine-make-me-tired
Об этой статье
Эту страницу просматривали 29 170 раз.
Реклама
