Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите избавиться от лишнего веса и рассматриваете овсяную диету, она может казаться даже более легкой, чем вы думаете. Овсяная диета - это не только употребление овсянки с каждым приемом пищи, но и обезжиренное молоко, фрукты и овощи. Овсяная диета понижает уровень холестерина ЛПНП и кровяное давление, а также приносит и другую пользу организму.
Шаги
-
Ешьте 1/2 стакана цельной овсянки в каждый прием пищи. Вы можете также выпивать 1/2 стакана обезжиренного молока. Кроме овсянки можно также употреблять небольшое количество другой еды. Попробуйте придерживаться продуктов с низким содержанием жира, таких как йогурт, пудинг или 120 г нежирного мяса. Ваш ежедневный подсчет калорий не должен превышать 1200 калорий в день.
-
Занимайтесь спортом, по крайней мере, 30 минут в день. Вы должны заниматься 3-5 раз в неделю. Не ограничивайте себя только походом в спортзал. Энергичная уборка дома является одним из примеров нетрадиционных упражнений, которые могут сжигать калории.
-
Ешьте фрукты или овощи между каждым приемом пищи. Порция фруктового или овощного перекуса не должна быть более 1/2 стакана, а сами плоды должны содержать низкое количество сахара и крахмала.
-
Пейте больше 8 стаканов воды каждый день. Если вода не нравится вам по вкусу, попробуйте добавить в нее несколько ломтиков лимона или лайма. Воду также можно заменить сельтерской, содовой или чаем.
-
Вернитесь к нормальному рациону после 30 дней употребления овсянки. Рекомендуется употреблять постное мясо (куриная грудка или рыба), а также порцию фруктов и овощей. По прежнему необходимо употреблять одну порцию овсянки в день, а также перекус на основе овсянки (например, батончик мюсли). Количество калорий через 30 дней можно увеличить до 1300.Реклама
Советы
- В течение первой недели можно питаться только овсянкой. С 8 дня в рацион можно также добавить овсянку быстрого приготовления и батончики мюсли.
Реклама
Предупреждения
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую диету, требующую низкого количества калорий.
Реклама
Что вам понадобится
- Цельная овсянка, батончики мюсли и овсянка быстрого приготовления с низким содержанием сахара
- Фрукты, такие как клубника, яблоки, черника, изюм и виноград
- Овощи, такие как сельдерей, морковь и сладкий перец
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3815 раз.
Реклама