Как спать с грыжей межпозвоночного диска

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы научитесь правильно спать при грыже межпозвоночного диска, то это поможет вам облегчить боль в спине. В первую очередь, необходимо найти оптимальную для своего тела позу и быть готовым испробовать несколько возможных позиций. Когда определитесь с наиболее подходящей вам позой, сон можно сделать еще более комфортным, если подобрать правильную кровать, матрас и подушки. Врач также может выписать вам мышечные релаксанты и порекомендовать обезболивающее средство, которое будет необходимо принимать перед сном. Лекарства помогут обеспечить вам полноценный сон, что очень важно для снятия боли и создания условий для излечения поврежденного межпозвоночного диска.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Выбор правильного положения для сна

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При грыже межпозвоночного диска сон на боку может оказаться оптимальным вариантом. Попробуйте спать в позе эмбриона с подушкой для тела [1] , чтобы она поддерживала вас, когда вы лежите на боку. Это поможет частично облегчить боль, связанную с фронтальной грыжей межпозвоночного диска. [2]
    • Наличие подушки для тела позволит выровнять положение спины и шеи, когда вы будете спать на боку.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сон на животе — наихудший вариант даже для человека со здоровой спиной. При этом естественный изгиб позвоночника выпрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Если же у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска, вам ни при каких обстоятельствах нельзя спать на животе. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В случае грыжи межпозвоночного диска неплохим вариантом является сон на спине со слегка согнутыми коленями, которые поддерживает жесткая подушка. Такое положение позволяет снять нагрузку с нижней части позвоночника и обеспечить наиболее оптимальные условия для исцеления травмы во время сна. Просто подложите под колени подушку среднего размера, чтобы поддержать их. [4]
    • Также можно приподнять стопы, подложив под пятки одну или несколько подушек.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У каждого человека с грыжей межпозвоночного диска должен быть свой собственный опыт в вопросе сна. Поза, которая хорошо подходит одному человеку, необязательно подойдет кому-то еще. Попробуйте несколько разных поз для сна и выберите среди них ту, которая доставляет вам минимальное количество болевых ощущений. [5]
    • Попытайтесь заснуть в новой для себя позе. Если же вы проснетесь среди ночи уже в другом положении, постарайтесь снова вернуться в новую позу для сна.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Выбор кровати и подушек

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Матрас средней жесткости позволит позвоночнику принимать нейтральное положение во время сна. В случае с грыжей межпозвоночного диска, возможно, вы решите воздержаться от очень жестких матрасов. Очень жесткий матрас может оказаться слишком твердым и вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. [6]
    • Воздержитесь от использования матрасов с мягким верхом и такими материалами в основе, как пена с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для тех, кто страдает грыжей межпозвоночного диска.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подумайте об использовании регулируемой кровати, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Многим людям с межпозвоночной грыжей достаточно больно укладываться на горизонтальную кровать. Если вы обнаружите, что вам слишком больно спать в горизонтальном положении, подумайте об использовании регулируемой кровати. На регулируемой кровати можно приподнять верхнюю часть своего тела, что, возможно, облегчит нагрузку на позвоночник и уменьшит боль. [7]
    • Если у вас возникнут проблемы с привыканием ко сну на регулируемой кровати, попробуйте спать в ней, по крайней мере, по несколько часов каждую ночь. По мере привыкания постепенно увеличивайте количество часов сна на такой кровати.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Откидное кресло может оказаться неплохим местом для сна, если вы страдаете грыжей межпозвоночного диска. Так как в откидном кресле тело остается в немного приподнятом положении, это может несколько снизить нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Если остальные позиции для сна покажутся вам неудобными, попробуйте воспользоваться откидным креслом. [8]
    • Если вы хотите продолжать спать в одной спальне со своим супругом или партнером, поставьте в эту комнату откидное кресло.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте подушку с шейной поддержкой, чтобы шея сохраняла нейтральное положение. Подушки, которые сконструированы специальным образом, чтобы поддерживать шею, относятся к ортопедическим подушкам и позволяют шее занимать нейтральное положение. Это помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. [9]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы выбрали для сна позу на боку, попробуйте спать с подушкой между колен. Это будет комфортнее и позволит снять часть нагрузки с позвоночника. [10]
    • Попробуйте использовать небольшую подушку из пены с эффектом памяти, которая будет принимать контуры вашего тела.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Содействие качественному ночному сну

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вероятно, по ночам ваши болевые ощущения усиливаются. Если вы будете отправляться спать, не испытывая усталости, заснуть само по себе будет трудно, а с болями в позвоночнике — тем более. Постарайтесь отправляться в постель только тогда, когда устанете. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Световое излучение от телефонов, компьютеров и прочих устройств способно заставить ваш организм "думать", что день все еще продолжается. Из-за этого вам будет труднее заснуть. Постарайтесь отключать все электронные устройства примерно за полчаса перед отходом ко сну. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Добиться качественного ночного сна будет проще, если обеспечить в спальне полную темноту и прохладную температуру. Постарайтесь закрывать ночные шторы, чтобы блокировать доступ света в комнату через окно. Поддерживайте в спальне прохладную, но комфортную температуру.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-13.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-13.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Питание непосредственно перед сном, употребление алкоголя и напитков с кофеином может нарушить ночной сон. Не ешьте за 2–3 часа до сна. Дополнительно ограничьте употребление кофеина после двух или трех часов дня. Также вам следует ограничить вечернее употребление алкоголя, так как он может приводить к беспокойному сну. [13]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поддержание физической активности в дневное время может улучшить ночной сон. Если у вас сидячая работа, не забывайте периодически вставать и прохаживаться по зданию или офису. Также постарайтесь уделять минимум по 30 минут физической нагрузке практически ежедневно (ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или плавайте).
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Применяйте специальные техники релаксации . Такие техники релаксации, как глубокое дыхание , медитация , прогрессивная мышечная релаксация и самовнушение , будут полезны для облегчения боли и содействия качественному ночному сну. [14] Постарайтесь уделять минимум по 15 минут в день выбранной технике релаксации. Если вы будете заниматься релаксацией непосредственно перед сном, то она окажется особенно полезной.
    • Чтобы расслабиться перед сном, также можно попробовать принять теплую ванну или душ, послушать успокаивающую музыку или выпить травяной чай.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-16.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-16.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте специальный валик для фитнеса , чтобы выполнить растяжку спины перед сном. Растяжка спины с применениям валика для фитнеса тоже полезна для расслабления и подготовки ко сну. Используйте валик непосредственно перед тем, как отправиться спать, чтобы растянуть мышцы спины и содействовать хорошему сну.
    • Чтобы воспользоваться валиком, лягте на него и осторожно покатайтесь вверх и вниз, тем самым снять напряжение и скованность мышц. [15]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-17.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-17.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прикладывайте лед к больным участкам спины . Лед поможет снять боль и уменьшить воспаление на локальном участке спины. Перед сном приложите на 10 минут к больному месту завернутый в полотенце пакет со льдом. Не забудьте убрать лед, когда соберетесь спать, так как слишком длительный контакт льда с телом может привести к повреждению тканей.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-18.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-18.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Принимайте отпускаемые без рецепта противовоспалительные обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные средства способны облегчить боль и воспаление в области спины. Подумайте о приеме такого средства примерно за час до отхода ко сну, чтобы уменьшить болевые ощущения и поскорее заснуть.
    • Соблюдайте прилагаемые к средству инструкции или следуйте рекомендациям лечащего врача.
    • Врач также может выписать вам более сильное нестероидное противовоспалительное средство, если отпускаемые без рецепта препараты окажутся малоэффективными. [16]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-19.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-19.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Ruptured-Disc-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вам ничего не помогает и у вас продолжаются трудности со сном, возможно, разумно будет попросить врача назначить вам мышечный релаксант. [17] Мышечный релаксант способен помочь уменьшить нагрузку на спину и облегчить задачу получения качественного ночного сна.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
не спать всю ночь (для детей)
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
определить, что кто то спит
Как
спать сидя
Как
перестать разговаривать во сне
Как
научиться вставать по будильнику
Реклама

Источники

  1. ↑ http://agro-don.ru/catalog/podushki-dlya-tela/
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/herniated-disc
  3. ↑ http://pain-in-lower-back.com/sleep-positions-for-lower-back-pain/
  4. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  5. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  6. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/beendoctors/section/lifestyle/25/mattress/148/
  7. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/sleep/mattresses-and-sleep-positions-each-back-pain-diagnosis
  8. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  9. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/beendoctors/section/lifestyle/25/mattress/148/
  1. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  2. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/sleep/practicing-good-sleep-hygiene
  3. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/sleep/practicing-good-sleep-hygiene
  4. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep/page/0/2
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0073043/
  6. ↑ https://www.today.com/health/lower-back-pain-how-foam-roll-t106979
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 85 086 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама