Загрузить PDF
Загрузить PDF
Депрессия и одиночество часто идут рука об руку и могут создавать замкнутый круг. Депрессия и одиночество по-разному влияют на разум, но первое чаще всего порождает второе, но бывает и наоборот. Эта статья разделена на две части, в которых мы попробуем вместе разрубить этот «гордиев узел». Она была написана при содействии людей, которые ранее страдали от депрессии, чувства одиночества или же совершали попытки суицида. Подумайте о том, не хотите ли вы помочь таким людям. Возможно, вам не будет приятно это слышать, но депрессия и одиночество несовместимы с волонтерством и активностью. Вам всего лишь хочется заесть свои невзгоды вкусным тортиком. Но вместо этого вам стоит обратиться в местную волонтерскую организацию или церковный приход. Проведите с его членами достаточно времени, чтобы понять, почему они светятся энтузиазмом и не выглядят подавленными. Эти люди поначалу будут казаться вам странными: разве кто-то может быть столь устойчивым, надежным и ко всему привычным?
«Все самые большие и важные проблемы в человеческой жизни практически неразрешимы…. Но их можно «перерасти». Процесс избавления от проблем тесно связан с дальнейшим переходом сознания на новый уровень. Как только круг интересов пациента расширяется, меняется его взгляд на неразрешимую, казалось бы, проблему, которая вмиг теряет свою важность и значимость. Ее нельзя решить логически, но можно вытеснить новой и более сильной жизненной потребностью» Карл Юнг
Шаги
-
Осознайте, что хроническая депрессия может являться результатом нескольких факторов, устранение которых может снять ее. Откройте свой разум для этого и не погружайтесь все глубже в депрессию, полагая, что вам ничего поможет. Осознание того, что такое состояние является благоприятным для искоренения депрессии (и попытки делать что-то, на ваш взгляд, бессмысленное), это первый шаг к выздоровлению. Большинство людей, страдающих депрессией постоянно, испытывают облегчение лишь, когда отказываются от антидепрессантов, решив, что с них достаточно.
- Возможно, вы просто жаждите чьего-то внимания? Это абсолютно нормально и решаемо, есть масса способов добиться его, но лучший совет в вашем случае – если хотите внимания, уделяйте его кому-то. Займитесь делом, в котором преуспеваете, и кроме внимания вы будете пожинать лавры, поскольку будете работать вместе с кем-то менее успешным.
-
Диета и правильный образ жизни могут в некотором роде помочь, но учтите, что депрессия чаще всего является сигналом того, что вы слишком зациклились и застряли на одном месте в своем развитии. Это может показаться очевидным, но человеческая натура склонна к отрицанию и бегству от проблем, которые кажутся слишком сложными и неразрешимыми.
- Если вам на данный момент тяжело посмотреть правде в глаза и прислушаться к сказанному, вам необходимо повзрослеть, вы просто сейчас несколько морально к этому не готовы. Но чей-либо совет(в том числе и наш) может показаться вам банальным или шаблонным. Поэтому самый лучший врач - это вы сами.
- Возможно, это не слишком удачное начало, но стоит взять на заметку, что вы можете просто быть зацикленными на своем состоянии. В этом случае самая большая ваша проблема заключается в том, что вы не желаете замечать очевидное, и это создает препятствия в вашей жизни.
-
Проверьте количество потребляемого сахара. Множество исследований подчеркивают важность низкой гликемической диеты в целом, особенно если вы страдаете депрессиями. Американцы, к примеру, потребляют в пять или десять раз больше сахара, чем безопасно для организма, и если вы ним так же злоупотребляете, ваша депрессия может быть вызвана повышенным уровнем сахара в крови.
-
4Займитесь чем-нибудь. Любая физическая активность высвобождает эндорфин. И в этом случае очень сложно пребывать в депрессии. Постарайтесь хорошенько пропотеть два или три раза в неделю. Если вы откровенный тюфяк, причина депрессии может крыться именно в этом, поскольку человеческое тело не создано для бездействия. Разрешили ли мы вашу проблему?
-
5Вам необходим солнечный свет. Он стимулирует выработку витамина Д, который является одним из важных иструментов борьбы с депрессией. Вам необходимо находиться на солнце больше минуты. Более приемлимой и удобной альтернативой может служить спектральный свет. Его часто применяют в борьбе с сезонной депрессией.
-
Измените свое сознание. Можно легко изменить свой настрой, это вполне возможно, хоть в случае, если вы пребываете в депрессии, на это придется потратить немного больше усилий. Люди часто выбирают депрессию для того, чтобы привлечь к себе внимание. Так же это может рассматриваться как способ самозащиты.
-
7Проверьте свой рацион. Типичное российское питание достаточно депрессивно. Прочитайте статьи о том, как избегать болезней, обращая внимание на использование кислот омега 369, и витамина Д, который по сути оказывает на организм воздействие, подобное гормональному, и помогает справляться с депрессией. Принимайте оба этих элемента, включив в рацион немного масла для лучшего всасывания.
-
Смех – лучшее лекарство. Смех провоцирует выброс эндорфина в кровь. Конечно, если вы погружены вы пучину депрессии, это может и не сработать само по себе, но немного юмора в плохой ситуации может изменить все вокруг, поскольку у всего есть «солнечная сторона».
-
Зевота может оказывать весьма положительный эффект. Некоторым это может показаться глупым, но попробовать все же стоит. Если вам кажется, что зевать в присутствии друзей невежливо, делайте это, когда вы наедине с собой. Исследования показывают, что зевота расслабляет и охлаждает мозг. Так же она выполняет социальную функцию. Если один человек начинает, другие начинают имитировать его поведение.Реклама
-
Осознайте, что, несмотря на то, что это может прозвучать нелогично, вы можете бороться с одиночеством без посторонней помощи. Многие люди достаточно неплохо чувствуют себя наедине с собой достаточно долго. Хоть большинство предпочитают довольствоваться обществом компаний время от времени.Неужели у них есть выбор? Несмотря на то, что это не уместишь в рамки небольшой статьи, некоторое представление можно получить, обратив свое внимание на три ключевых слова – качество, содержание и выбор.
-
Многие люди борются с одиночеством, избегая его. Они делают это, растворяясь в шумной толпе, хоть, если вы уже с этим сталкивались, то вам показалось, что это не лучший выбор, ибо вы просто окружаете себя людьми, стараясь не оставаться наедине с собой и своими депрессивными мыслями, что может привести к случайным связям и ошибкам. Относитесь к этому как симптому проблемы, с которой необходимо справиться.
-
3Заводите друзей. Это не обязательно означает, что вы должны найти себе очередного приятеля, но предполагает, что вы осознаете, что для того, чтобы с кем-то дружить, нужно быть другом. Это требует не так много усилий и времени, но вы не заведете хорошего друга до тех пор, пока кто-нибудь не осознает, что вы рядом с ним, когда ему нужна помощь и он мокнет под дождем на другой стороне улицы. Идеальных друзей не бывает, и вы сами не сможете стать идеальным другом. Поймите, что даже у самых лучших друзей бывают разногласия, но их дружба важнее любых склок. Это требует умения прощать и практиковаться.
-
4Ищите то, что наполнит вашу жизнь смыслом. Это может занять много времени и потребовать массу усилий, но это поможет вам справиться и с депрессией, и с одиночеством. Если вы не любите себя, не ждите, что вас полюбит кто-то другой. Найдите у себя сильные стороны и стройте на них фундамент своей личности, перестаньте заниматься словесным самоуничжением – и вы увидите, что все, что вам необходимо, находится в пределах досягаемости.
- Если последнее и прозвучало банально, то только лишь потому, что вы не поняли по-настоящему, о чем идет речь. Цените то, что имеете, ибо это даже больше, чем вам кажется.
- Куда пойти? Чем заняться? Что ж, оставим это на ваше усмотрение, но искатель может заставить вас заглянуть в саму суть и ничего не найти. Вы ведь совершенно не знаете, что такое «ничего», возможно, это не так и плохо. Когда вы вернетесь, вы начнете получать удовольствие от первого стакана сока, от стояния на траве и еды в холодной банке, которую вы раньше не решились бы съесть.
Прежде чем вы отложите эти рекомендации в сторону, подумайте, что людям не хватает житейской мудрости и чутья порой, и если вы отказываете что-то попробовать лишь потому, что «не хотите», скорее всего, вас смело можно обвинить в том, что вам нравиться находиться в депрессивном состоянии.- Это потребует много сил, и вам придется отстраивать себя по кусочкам. В первые часы это будет ощущаться особенно остро. Когда вы сможете по-настоящему получить удовольствие, вы обнаружите, в чем заключается ваше исцеление. И это того стоит, чтобы, по крайней мере, попробовать, не так ли? Все, что вы потеряете – это вашу депрессию и чувство одиночество. Так что удачи вам в борьбе с ними.
- Куда пойти? Чем заняться? Что ж, оставим это на ваше усмотрение, но искатель может заставить вас заглянуть в саму суть и ничего не найти. Вы ведь совершенно не знаете, что такое «ничего», возможно, это не так и плохо. Когда вы вернетесь, вы начнете получать удовольствие от первого стакана сока, от стояния на траве и еды в холодной банке, которую вы раньше не решились бы съесть.
Реклама - Если последнее и прозвучало банально, то только лишь потому, что вы не поняли по-настоящему, о чем идет речь. Цените то, что имеете, ибо это даже больше, чем вам кажется.
Советы
- Ваша депрессия может быть, а может и не быть хронической. Подумайте, не является ли она следствием неразрешенной запутанной ситуации или же вызвана человеком, которого вы терпеть на дух не можете. Вы должны быть настроены решительно и действовать. Возможно, пытаться помочь тем, кому еще хуже, чем вам, и испытывать от этого удовлетворение.
- Небольшое упражнение, которое может принести свои дивиденды, если воспринять его всерьез- закончите это предложение: Моя собака счастливее, чем я, потому что_. Что бы вы не вписали в пустое место, ваша собака будет иметь преимущество, пока вы это не измените. Избвавьтесь от того, что вы вписали на пустое место. И не говорите, что вам это неподсилу. Прогресс-это успех, даже самая его малая капля.
Реклама
Предупреждения
- Вне зависимости от того, насколько это неприятно, не стоит себя калечить или употреблять наркотики, чтобы заглушить свою грусть. Это лишь ухудшит ваше положение.
- Самый большой ваш враг – это вы сами. Все мы имеем «слепые зоны», на которых фокусируем внимание, и вы, вероятно, пытаетесь разобраться в своих. То, что происходит в вашей голове, может быть совершенно беспочвенным.
- Ходить в гордом одиночестве может быть весьма привлекательным для вас, но иногда просьба о помощи может означать разницу между жизнью и смертью.
- На исцеление потребуется время, поэтому не сдавайтесь. Чувство удовлетворения будет приходить с небольшим ежедневным прогрессом, это не случится в одночасье.
- Это не является руководством для психологического или медицинского ухода. Статья не ставит перед собой цель поставить диагнозы или выработать отношение к чему-либо. Это всего лишь дельные предложения, которые могут помочь.
- Если симптомы ухудшились, обратитесь к социальному работнику или кому-то подобному.
- Если вас посещают мысли о суициде, сообщите о них кому-либо немедленно.
Реклама
Реклама
