Как справиться с депрессией и тревожностью

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Депрессия и тревожность — это заболевания, которые могут сделать жизнь человека невыносимой. Порой кажется, что справиться с ними невозможно, особенно если человеку приходится бороться с депрессией и тревожностью одновременно. Однако не стоит отчаиваться: правильная лекарственная терапия, открытое общение, сбалансированная диета и физическая активность станут вашими надежными союзниками в борьбе с депрессией и тревожностью.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых домашних средств и лекарственных препаратов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Предпримите активные меры для борьбы с депрессией и тревожностью

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Расскажите врачу о том, как вы себя чувствуете, и объясните, какие сложности вы испытываете. Специалист поставит вам диагноз и назначит лечение антидепрессантами, курс психотерапии или то и другое сразу. [1]
    • Вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту постоянной регистрации — прием у районного психиатра бесплатный и осуществляется в порядке живой очереди.
    • Психотерапевт (например, специалист в области когнитивно-поведенческой терапии или диалектической поведенческой терапии [2] ) постарается помочь вам отслеживать негативные мысли и научит стратегиям, которые помогут в трудные минуты. [3]
    • В состоянии депрессии человеку бывает сложно найти в себе силы, чтобы обратиться к специалисту. Не нужно обвинять себя в том, что вы не можете взять себя в руки и справиться со своим настроением. Наоборот, похвалите себя за то, что вы приняли решение обратиться за помощью к врачу. Это станет первым шагом в вашей борьбе с депрессией и тревожностью.
    • Найдите психотерапевта или психиатра, с которым вам будет комфортно. Если вы не хотите или не можете обратиться в психоневрологический диспансер или же чувствуете себя некомфортно после приема у районного психиатра, попробуйте найти в интернете контакты государственных или частных клиник, предлагающих помощь психиатра, или обратитесь к специалисту, ведущему частный прием. [4] [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы обратились к врачу и он назначил вам медикаментозную терапию для борьбы с депрессией или тревожностью, крайне важно регулярно принимать препараты и соблюдать указанные врачом дозировки. [6]
    • Многие препараты, назначаемые при депрессии и тревожности, воздействуют на химический дисбаланс в мозге человека и влияют на уровень серотонина. Низкий уровень серотонина в мозге является одним из факторов, вызывающих депрессию.
    • Если принимать лекарственные препараты нерегулярно, это может спровоцировать "синдром отмены", и вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до начала лечения.
    • В большинстве случаев лечение депрессии и тревожности требует времени, и не всегда удается подобрать медикаментозную терапию с первого раза. Иногда на определение правильной дозировки и эффективного лекарственного препарата уходит несколько месяцев. Просто имейте в виду, что, возможно, врач несколько раз поменяет схему лечения, прежде чем вы почувствуете себя лучше.
    • Очень важно открыто и честно рассказывать лечащему врачу, как действуют на вас препараты и насколько эффективно они влияют на ваше состояние.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Гуляйте, играйте в подвижные игры на свежем воздухе, плавайте, ходите в походы, а также играйте с детьми или питомцами. [7] Попробуйте заниматься спортом вместе с кем-то из близких — так вам будет проще сохранять мотивацию, и занятия покажутся более веселыми.
    • Когда человек страдает от депрессии и тревожности, физическая активность становится для него почти непосильным занятием. Бывают такие дни, когда у вас нет сил, чтобы встать с кровати, и даже мысли о физической активности вызывают у вас смертельную усталость. Несмотря на это, попробуйте принять меры, которые помогут вам сохранять мотивацию. Запишитесь в спортивный клуб и оплатите занятия с персональным тренером. Чувство ответственности (и потраченные деньги) помогут вам придерживаться режима тренировок.
    • Попробуйте заняться йогой . [8] Йога помогает укрепить физическое здоровье человека и оказывает благоприятное воздействие на его разум и душевное состояние. Дыхательные упражнения и позы, которые вы освоите в процессе занятий, в сочетании с физической активностью помогут вам почувствовать прилив энергии, расслабиться и чувствовать себя счастливым.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень важно питаться полезной и здоровой пищей, которая обеспечивает организм необходимыми питательными элементами. Организм человека не может нормально работать, если рацион питания состоит преимущественно из вредной пищи и фаст-фуда. Принимайте мультивитамины — хотя они и не заменят сбалансированной диеты, однако помогут обеспечить организм всеми необходимыми витаминами.
    • Определите, какие фрукты и овощи вам нравятся. Включите в свой рацион именно те, которые кажутся вам вкусными. Можно готовить из своих любимых фруктов аппетитные десерты (например, попробуйте взять бананы или клубнику и добавить к ним мед или шоколадную пасту).
    • Обратите внимание, сколько кофеина вы употребляете. Возможно, вам кажется, что чашка крепкого кофе по утрам помогает вам проснуться, особенно если вы чувствуете себя усталым из-за депрессии и тревожности. Однако имейте в виду, что кофеин может помешать вам заснуть, усилить чувство тревоги и влиять на настроение. Оцените, как много кофеина вы потребляете, и не пейте кофеиносодержащих напитков вечером, перед отходом ко сну. [9]
    • Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь является депрессантом — это означает, что он может еще больше ухудшить ваше настроение. Если вы употребляете много алкоголя, это негативно сказывается на вашем здоровье и способствует ухудшению иммунитета. Кроме того, под влиянием алкоголя люди часто склонны принимать необдуманные решения, о которых им приходится сожалеть. Стоит иметь в виду, что в состоянии депрессии и тревожности у людей быстрее развивается зависимость от алкоголя. Поэтому, если вам хочется выпить пива, лучше ограничиться чашечкой чая. [10]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваше плохое самочувствие может быть вызвано тем, что вы недостаточно хорошо спите. Постарайтесь увеличить продолжительность ночного отдыха и сформировать правильные привычки, связанные со сном.
    • Если вам сложно заснуть ночью, попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, например, медитируйте.
    • Если у вас бессонница, попробуйте пить перед сном ромашковый чай или принимать добавки с мелатонином.
    • Если человек страдает депрессией и тревожностью, у него довольно часто возникают проблемы со сном, которые усугубляют его состояние. Именно поэтому крайне важно наладить хороший сон. Постарайтесь соблюдать здоровый режим сна: ложитесь в постель в одно и то же время и старайтесь спать не меньше восьми часов. [11]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Обретите душевное равновесие

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если определенные социальные ситуации, задачи или ваша работа провоцируют негативные чувства или вызывают тревогу, вам необходимо знать об этом. Чтобы выявить факторы, отрицательно влияющие на ваше настроение, попробуйте обсудить этот вопрос с психотерапевтом. Если каких-то триггеров можно избежать, постарайтесь делать это.
    • Психотерапевт поможет вам применять методы экспозиционной терапии, чтобы постепенно и безопасно научиться противостоять провоцирующим факторам.
    • Имейте в виду, что если вы будете прилагать чрезмерные усилия, чтобы избегать триггера, это может негативно повлиять на ваши чувства. Расскажите специалисту об этой проблеме, чтобы в контролируемой обстановке научиться преодолевать провоцирующие факторы.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если вам страшно, стыдно или неловко признаваться, что у вас возникли психологические проблемы, поверьте, это стоит сделать.
    • Близкие люди, которые рядом с вами, смогут помочь вам воспрянуть духом, когда вам тяжело, и облегчить вашу жизнь.
    • Если вы доверитесь человеку и сможете быть самим собой рядом с ним, это поможет уменьшить проявления депрессии и тревожности. Бывает, что человек чувствует себя обязанным притворяться счастливым, однако рано или поздно это приводит к усугублению психологических проблем. Если же у вас есть близкие люди, рядом с которыми не нужно притворяться, это способствует уменьшению давления и помогает стабилизировать настроение.
    • Поговорите с родителями о депрессии и тревожности, которыми вы страдаете. Довольно часто эти заболевания имеют наследственную природу. Возможно, вы узнаете, что кто-то из родителей испытывает те же трудности, что и вы. В этом случае они смогут посоветовать вам способы психологической адаптации, которые помогают справляться с проблемами.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Окружающие люди помогают нам помнить, как много мы для них значим, и осознавать, что жизнь стоит того, чтобы жить. Постарайтесь проводить время с людьми, которые поднимают вам настроение. [12]
    • Даже если вам хочется остаться в одиночестве и просто лежать на кровати, очень важно убедить себя подняться, пойти куда-нибудь и пообщаться с людьми.
    • Когда человек находится в подавленном состоянии, ему опасно оставаться в одиночестве. Если вас одолевают тревожные мысли, а рядом нет никого, кто мог бы поддержать вас, это может ухудшить ваше состояние.
    • Конечно, очень важно оставаться активным и продолжать общаться с людьми, однако время от времени полезно побыть одному. Выделяйте время для себя: читайте книги, слушайте музыку или смотрите хорошие фильмы. Главное, чтобы у вас не вошло в привычку все время сидеть в одиночестве и прекратить общение с окружающими. Постарайтесь найти золотую середину.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обнимайтесь с любимым человеком или со своим питомцем — это поможет вам расслабиться и почувствовать, что вас любят.
    • Объятия любимого человека и задушевные разговоры необходимы вам, как воздух. Откровенный и доверительный разговор наверняка поможет вам почувствовать себя лучше. Кроме того, так ваш близкий человек сможет лучше понять, что вы чувствуете.
    • Заведите домашнее животное и почаще обнимайте его. Домашние животные — замечательные помощники для людей, которые стараются справиться с депрессией и тревожностью. Питомцы отвлекают нас от печальных мыслей, всегда рады нас видеть и помогают оставаться физически активными. Кроме того, их так приятно гладить и обнимать! [13]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Попробуйте натуральные средства

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Режим дня очень важен для людей, которые стараются справиться с депрессией и тревожностью.
    • Очень полезно соблюдать определенный распорядок дня. Это позволит вам сосредоточиться на повседневных делах и знать заранее, чем вы будете заниматься.
    • Если у человека нет конкретных и определенных планов, он с большей вероятностью будет слоняться без дела и откладывать дела на потом.
    • Постарайтесь каждый день просыпаться в одно и то же время, съедать полезный завтрак и последовательно выполнять повседневные дела. Это касается и простых дел, таких как почистить зубы, и более сложных, например, составления плана на весь день.
    • Можно включить в свой распорядок время, которое вы посвятите только себе. К примеру, попробуйте гулять в течение пятнадцати минут после обеда, если после прогулки вы чувствуете себя лучше.
    • Если врач назначил вам лекарственную терапию, старайтесь принимать препараты в одно и то же время каждый день.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как уже было сказано, правильный рацион питания играет важную роль в борьбе с депрессией и тревожностью. Более того, определенные продукты положительно влияют на настроение человека и помогают ему чувствовать себя лучше. [14]
    • Добавляйте в салат томаты черри. Эти маленькие помидоры содержат пигмент ликопен, который обладает антиоксидантными свойствами и способствует улучшению настроения.
    • Вместо салата "Айсберг" используйте шпинат. Шпинат содержит много железа и фолиевой кислоты, которые укрепляют иммунитет и способствуют увеличению числа эритроцитов в крови.
    • Пейте зеленый чай с медом. Мед гораздо полезнее обычного сахара, поскольку содержит кемпферол и кверцетин, оказывающие благоприятное воздействие на мозг человека.
    • Включите в свой рацион мясо индейки. Мясо этой птицы очень полезно и содержит мало жиров. Кроме того, мясо индейки богато триптофаном, который является компонентом пищевых белков и участвует в синтезе серотонина [15] , тем самым помогая человеку чувствовать себя счастливым.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Займитесь медитацией . Если вы страдаете депрессией и тревожностью, скорее всего, вам знакомо чувство, что мир хаотично кружится вокруг вас, высасывая энергию подобно вампиру. В такие моменты вам на помощь придет медитация, которая прекрасно помогает бороться с негативными чувствами. [16]
    • Если посвящать медитации хотя бы час (или даже всего пять минут) ежедневно, правильное дыхание и освобождение разума помогут вам избавиться от неприятных ощущений.
    • Необязательно сидеть на полу в сложной позе и повторять "омммм" снова и снова, хотя не исключено, что вам поможет именно эта техника. Однако во многих случаях достаточно найти спокойное место, где вам будет комфортно, и сосредоточиться на правильном дыхании.
    • Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Почувствуйте, как во время вдоха ваш живот поднимается и заполняется воздухом. Выдыхайте очень медленно, ощущая, как ваш живот опускается.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-and-Anxiety-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На фоне дефицита этого витамина у людей довольно часто развивается депрессия и тревожность.
    • Витамин D — это вещество, которое необходимо для поддержания сил нашего организма. Он содержится в пищевых продуктах, например, в молоке. Кроме того, витамин D образуется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.
    • Если ваш организм не получает нужного количества витамина D, вы будете чувствовать себя подавленным и ощущать слабость и усталость. Пейте больше молока и почаще проводите время на свежем воздухе, чтобы ваш организм получал достаточно солнечного света.
    • Попробуйте принимать добавки, содержащие этот витамин (например, "Аквадетрим"). Это поможет улучшить ваше настроение.
    • Если в вашем регионе в зимний период световой день очень короткий, можно купить специальный прибор дневного света. [17] Этот аппарат создает световой поток, имитирующий солнечный свет, благодаря чему в организме начинается синтез витамина D.
    Реклама

Советы

  • Не бойтесь обратиться к специалисту. Иногда это единственный способ, который позволит вам начать борьбу с депрессией и тревожностью.
  • Оставайтесь активным и создайте распорядок дня, который поможет вам поддерживать мотивацию.
  • Старайтесь выходить из дома и общаться с людьми, однако не забывайте, что все хорошо в меру — вам необходимо выделить время, чтобы побыть одному.
  • Если вы принимаете назначенные препараты, но не чувствуете улучшения, сообщите об этом лечащему врачу и попросите подобрать вам другое лечение.
  • Не смотрите фильмы и сериалы, которые вызывают у вас страх или усиливают депрессию. Если вы чувствуете себя подавленным, посмотрите что-нибудь смешное и жизнеутверждающее.
Реклама

Предупреждения

  • Не все формы депрессии и тревожности поддаются полному излечению. Тем не менее, даже если вам не удастся полностью преодолеть свое расстройство, вы сможете работать над тем, чтобы облегчить свое состояние и научиться специальным техникам, помогающим справляться с симптомами расстройства.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
удержаться и не заплакать
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
распознать педофила
Как
забыть плохое воспоминание
Как
справиться с обидой
Как
перебороть боязнь грозы
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Как
перестать думать о сексе
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/depression/finding-doctor-therapist
  2. ↑ http://dbtrussia.org/dbt_main/
  3. ↑ http://psychcentral.com/lib/whats-the-difference-between-cbt-and-dbt/
  4. ↑ http://пкб4.рф/?page_id=10231
  5. ↑ http://www.clinica-nevrozov.ru/ambulatornaja-pomosch/psychiatric-help
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/antidepressants-depression-medication.htm
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
  8. ↑ https://yogainternational.com/article/view/5-poses-for-warding-off-depression
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/caffeine-and-depression/faq-20057870
  1. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/alcohol-and-depresssion
  2. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/depression-and-sleep
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/19/6-ways-pets-relieve-depression/
  5. ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/fight-depression-20-best-foods-for-happiness-236139-1.html
  6. ↑ https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%BF%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BD
  7. ↑ http://www.techtimes.com/articles/2553/20140109/meditation-good-pills-fight-depression-anxiety.htm
  8. ↑ https://www.ozon.ru/context/detail/id/142588835/?utm_content=id_142588835%7Ccatid_1175436&utm_source=cpc_yandex_market&utm_medium=cpc&utm_campaign=msk_div_beauty&ymclid=329011684992787307700008

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 2299 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама