Загрузить PDF
Загрузить PDF
В отношениях естественным образом происходит много перемен. Это может быть переезд, новая работа, время в разлуке, вступление в брак или появление ребенка. Некоторые перемены могут даваться непросто, но не нужно рассматривать перемены в целом как что-то плохое. Старайтесь быстро адаптироваться и регулярно общаться, и тогда вы с партнером сможете перенести любые изменения в ваших отношениях.
Шаги
-
Измените свой взгляд на перемены. Перемены не должны ассоциироваться с чем-то плохим, они могут привести к очень положительным результатам. Не стоит предполагать, что случится худшее, когда в вашу жизнь приходят перемены. Лучше подумайте о том, что хорошего они могут с собой принести. [1] X Источник информации
- Переезд, к примеру, может быть делом нелегким, но подумайте обо всех интересных и захватывающих событиях, которые вас ждут, ведь вы начинаете свое новое совместное приключение, вы откроете для себя новые места и познакомитесь с новыми людьми.
-
Примите то, что вы, возможно, по-другому увидите своего партнера. Если вам кажется, что ваш партнер внезапно изменился (особенно в худшую сторону), учтите, что он всегда обладал этими чертами, просто теперь вы видите его по-другому. Когда заканчивается так называемая фаза медового месяца, есть вероятность, что вы увидите своего партнера в ином свете, и это не всегда бывает приятно. Не стоит сразу обвинять любимого человека в том, что он изменился, признайте, что причина, возможно, в том, что изменилось именно ваше восприятие партнера. [2] X Источник информации
- Если вам очень докучает что-то из того, что делает ваш партнер, признайте, что вас беспокоит именно ваше раздражение, а не сам человек. Найдите способы справиться с чувством раздражения или злости. Можно, например, научиться отвлекаться от определенного поведения или выполнять упражнения глубокого дыхания.
-
Учитывайте ваши различия. [3] X Источник информации Иногда партнер может изменить точку зрения, что изменит сами отношения. Это может касаться, например, вопросов брака или детей. Не стоит принимать различия во взглядах или убеждениях на свой счет. [4] X Источник информации Тот факт, что у вас с партнером разные взгляды на определенный вопрос, не означает, что один нападает на другого. Это также не значит, что ваш подход ограниченный, и не обязательно должен быть “лучший” и “худший” вариант. Это просто означает, что ваши мнения расходятся, и необходимо просто принять эти различия.
- Некоторые темы можно держать “закрытыми”, если вы знаете, что они приводят только к конфликтам и никак не помогают найти решение. Такие вопросы как политика или религия могут вызывать серьезные разногласия без явного разрешения. Договоритесь, что не будете обсуждать вместе определенные темы.
-
Проведите некоторое время порознь. Если перемена вызывает смятение или сильные эмоции, проведите некоторое время отдельно, чтобы избежать ссор. [5] X Источник информации Обязательно обговорите сроки и договоритесь, что это время вы посвятите обдумыванию проблемы. Если вы будете просто проводить время отдельно, это никак не поможет решить возникшую проблему.
- Возможно, вам будет достаточно 15-минутного перерыва в разных комнатах, а, может, вы решите провести порознь целую неделю, чтобы каждый отдельно обдумал ситуацию, и встретиться в назначенное время в назначенном месте, чтобы возобновить обсуждение.
- Займитесь самоанализом и спросите себя, почему эта перемена так сильно на вас влияет. Возможно, она задевает какие-то глубокие чувства? Есть ли у вас какие-то страхи или опасения? Выясните, что же расстраивает или пугает вас.
- Например, если раньше вы соглашались заводить детей, а теперь не соглашаетесь, постарайтесь понять, почему ваша позиция так для вас важна. Откуда взялся этот страх? Почему вы так категоричны в своем решении? Было бы полезно записать свои чувства и мысли в дневник?
Реклама
-
Оказывайте друг другу эмоциональную поддержку. Перемены могут быть трудным делом для обоих партнеров. Даже если вам самому очень непросто, постарайтесь поддержать партнера. Дайте ему знать, что он очень для вас важен и что для вас очень важны ваши отношения. [6] X Источник информации Подарите партнеру свою нежность, заботу и уважение, выражайте свои чувства чуткими словами и жестами.
- Скажите: “Все это тяжело, и мне сейчас тоже несладко. Но все же я хочу, чтобы ты знал, что ты мне далеко не безразличен и я хочу сохранить наши отношения. Я рядом и всегда готова поддержать тебя”.
-
Обсудите перемены. Поговорите о том, как эти большие перемены влияют на каждого из вас по отдельности и как они влияют на ваши отношениях в целом. [7] X Источник информации Позвольте партнеру полностью выразить все свои чувства. Этот разговор может быть нелегким и может повлечь за собой череду подобных бесед. Но необходимо открыто и ясно общаться со своим партнером, когда возникают серьезные перемены.
- Будьте честны по поводу своих чувств. Используйте предложения с “я”, чтобы выразить свои чувства. [8] X Источник информации Скажите, например: “Я нервничаю и беспокоюсь из-за того, что ты будешь ходить в вечернюю школу. Я понимаю, что буду меньше видеться с тобой, отчего мне становится грустно. Но в то же время я горжусь тобой и хочу, чтобы ты занимался тем, что делает тебя счастливым”.
-
Выслушайте, чего хочет ваш партнер. Разумеется, вы хотите выразить свои мысли, потребности и чувства своему партнеру, как только возникнет перемена, но стоит сделать шаг назад и спросить своего партнера о том, как он переживает эту перемену. [9] X Источник информации Слушайте внимательно и позвольте любимому человеку рассказать вам о своих мыслях, чувствах и потребностях. Покажите ему свою заботу и уважение, будучи готовым слушать.
- Улучшите свои навыки слушания – переформулируйте то, что говорит ваш партнер. [10] X Источник информации Скажите, например: “Ты говоришь, что перемена и тебе дается трудно, и что нам нужно вместе пройти через это, хотя ситуация непростая. Я понимаю тебя”.
- Признайте важность чувств партнера. [11] X Источник информации Скажите: “Я понимаю, что тебе очень трудно говорить о смерти своего отца, и ты чувствуешь себя подавленно. Я понимаю, почему для тебя это так тяжело”.
- Узнайте больше о навыках слушания из нашей статьи Как быть хорошим слушателем .
-
Помните, это ваши отношения. Когда сталкиваетесь с переменами, напомните себе, насколько вы цените своего партнера и ваши отношения. [12] X Источник информации Готовы ли вы позволить переменам повлиять на ваши отношения? Если ваш партнер, допустим, получит работу, которая предполагает много командировок по всей стране, возможно, вы расстраиваетесь из-за партнера. Всегда помните о ваших отношениях и реагируйте таким образом, который покажет, что в приоритет вы ставите именно ваши отношения.
- Если вы расстроены, стоит ли заставлять своего партнера “платить” за перемены или все же лучше смотреть на вещи в перспективе и ценить своего партнера.
-
5Будьте гибким и готовым принять некоторую неопределенность. Когда вы сталкиваетесь с переменами, невозможно точно знать, что произойдет. А попытки определить это или продумать каждую деталь ситуации могут вообще парализовать. Лучше в разумной степени подготовьтесь к ситуации, а затем сделайте шаг назад. Решайте задачи, которые возникают на вашем пути, по одной за раз. Будьте достаточно гибким, чтобы адаптироваться по мере необходимости.
- Например, если вам с партнером придется провести некоторое время порознь, потому что один из вас получил работу, которая предусматривает множество командировок, то, конечно же, можно ожидать неких трудностей. Но не стоит пытаться заранее определить каждую возможную мельчайшую проблему и пытаться найти ее решение. Лучше поработайте над решением нескольких крупных проблем, с которыми вы можете столкнуться, а на остальных сосредоточитесь по мере их возникновения.
- Например, вы могли бы придумать план для известных проблем, таких как уход за детьми, работа по дому во время отсутствия партнера и общение. Если у вас будет готов и согласован план для уже известных проблем, это обеспечит вам чувство, что у вас есть определенная структура, хотя вы и направляетесь на неизвестную территорию.
-
Обратитесь к психотерапевту. Вы можете прийти к точке, в которой осознаете, что отношениям нужно вмешательство извне. Психотерапия поможет вам справиться с переменами. [13] X Источник информации Брачный психолог поможет вам с партнером улучшить общение и научиться выражать свои чувства, мысли и убеждения верным и выразительным способом. Особенно в периоды преобразований и изменений психотерапия может стать бесценным инструментом для преодоления трудных времен.
- Можно также поработать над эмоциональным избеганием и дисфункциональным поведением в отношениях. [14] X Источник информации
Реклама
-
Будьте ласковы. Прикосновения оказывают поддержку на физиологическом и психологическом уровне. [15] X Источник информации Поддерживайте физический контакт с партнером в моменты перемен. Держитесь за руки, обнимайтесь и показывайте, что вы хотите быть рядом.
- Поддерживайте сексуальную жизнь и уделяйте первостепенное внимание сексу. [16] X Источник информации Планирование секса, возможно, не совсем сексуально, но оно поможет вам регулярно поддерживать физический контакт.
-
Верните прежние радости. Если перемены вас дезориентировали, верните в отношения что-то старое и знакомое. [17] X Источник информации Поддерживайте состояние привычности (или ностальгии), снова сделав вместе что-то такое, что вы уже делали.
- Возможно, вы любили смотреть вместе старые фильмы, когда только начали встречаться. Пригласите партнера посмотреть вместе с вами один из таких фильмов. Воссоздайте свидание, которое понравилось вам обоим, или съешьте что-то вкусненькое, с чем у вас связаны приятные совместные воспоминания.
-
Попробуйте что-то новое. Найдите занятие, которое вы оба хотели бы попробовать, и займитесь им. Даже когда изменения вызывают плохие чувства, займитесь чем-то, что вызовет хорошие. Когда вы делаете вместе что-то новое, это вызывает чувство эмоционального возбуждения и близости. [18] X Источник информации
- Покатайтесь на коньках или займитесь спелеологией. Попробуйте вместе что-то новое, например, гольф или рисование. Каким бы ни было занятие, оно должно быть интересным и привлекательным для вас обоих.
-
Планируйте регулярные вечера свиданий. Планируйте время для совместного времяпровождения наедине друг с другом. Это отличный способ воссоединяться и наслаждаться временем вдвоем на регулярной основе. Свидания должны быть регулярными, тогда вам будет чего ждать, и вы будете знать, что проведете время за конструктивным и содержательным общением. [19] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Избегайте таких тем как финансы, и сосредоточьтесь на воспоминаниях о тех временах, когда вы только начали встречаться, о своих детях и о других приятных вещах.
-
Отправьтесь в мини-отпуск. Возможно, вы захотите отдохнуть от перемен и провести время вместе, только вы вдвоем. Сбегите на выходные в какое-то приятное место, где вы сможете провести время вместе, купаться в ласке и наслаждаться компанией друг друга. Приятно будет сбежать от давления, крайних сроков и перемен, чтобы просто провести время наедине друг с другом. [20] X Источник информации
- Выбирайтесь из дому, подальше от текущих дел. Отправляйтесь в место, которое дарит вам умиротворение и спокойствие, которое вдохновляет на единение со своим партнером.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201408/6-ways-manage-the-differences-in-your-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/handling-common-relationship-problems
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/handling-common-relationship-problems
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/healing-together/2009/12/changes-in-your-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/21/6-simple-ways-to-reignite-your-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/05/when-you-your-partner-start-growing-apart/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/05/when-you-your-partner-start-growing-apart/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/21/6-simple-ways-to-reignite-your-relationship/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/21/6-simple-ways-to-reignite-your-relationship/
Реклама
