Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда осознание того, что мы живы и относимся к человеческому роду, может вызывать чувство страха, тревоги или беспокойства. Подобные явления принято называть экзистенциальным страхом. [1] X Источник информации Временами нас ошеломляет "вес" личной ответственности или давление на работе, которые мы не в состоянии контролировать. Несмотря на масштаб проблемы, человек способен одержать верх над подобными чувствами и обрести смысл в жизни.
Шаги
-
Задавайте вопросы. Если вы испытываете экзистенциальный страх, по попытайтесь найти смысл в жизни. Например, попробуйте задавать вопросы. Поразмыслите над следующим: “Кто я? Почему я здесь? В чем мое предназначение?”. Такие вопросы могут как вызвать чувство тревоги или страха, так и стать ключом к смыслу жизни. [2] X Источник информации
-
Воспринимайте страх как информацию. Не спешите мгновенно реагировать на страх, остановитесь и проанализируйте свои мысли. Попробуйте изменить свое отношение к страху: “Как возник этот страх и под воздействием каких причин?” [3] X Источник информации Исследуйте страх любопытством.
- Например, если вы испытываете страх смерти, то попробуйте разобраться в нем. Не думайте об отрицательных чувствах и не отвлекайтесь на мрачные мысли. Обратите внимание на сам страх и проявите любопытство. Что можно узнать о себе из такого страха?
-
Установите связь между экзистенциальным страхом и своей жизнью. Иногда экзистенциальные страхи связаны с другими опасениями или событиями в жизни. [4] X Источник информации Проанализируйте страх, чтобы обрести цель в жизни, а также задумайтесь о больших переменах ради обретенной цели. [5] X Источник информации
- Например, страх смерти или прекращения существования может быть связан с тем, что вы никак не контролируете собственную жизнь. Причиной бесконтрольного поведения могут выступать как нездоровые отношения, так и скучная работа.
- Определите причины такого чувства и внесите изменения в жизнь, чтобы обрести контроль над ситуацией. Обратитесь к брачному консультанту или перейдите на новую работу.
-
Принимайте ответственность. Страх порождает чувство беспомощности или “ловушки”. Полная свобода может ошеломлять. И наоборот, ограничение ваших свобод создает ощущение западни и отчаяния. Осознайте, что вы вольны принимать решения и действительно свободны. Признавая свободу, необходимо понимать – неотъемлемой частью свободы является ответственность. Все ваши решения имеют определенные последствия, за которые отвечаете только вы. [6] X Источник информации
- Иногда кажется, что человек “застрял” на работе, в городе, браке или конкретной ситуации. Не стоит забывать, что ощущать свободу можно в любой период жизни. Также важно признавать все последствия своих решений и нести за них полную ответственность.
-
Сохраняйте надежду. Может показаться, что вы потерпели поражение и жизнь больше не имеет значения. Ваши действия могут быть самыми разными. Только вы принимаете решение поддаться страху или взглянуть на ситуацию под иным углом. Например, в порыве экзистенциального страха примите тот факт, что человек, способный ощущать тревогу и страх, способен испытывать совсем иные чувства – спокойствие и безопасность. Сохраняйте надежду и одержите верх над страхом. [7] X Источник информации
- Осознайте свои силы и поймите, что даже в безнадежной ситуации у вас остаются позитивные качества и сильные стороны, которые можно применить с свою пользу. Напишите перечень своих сильных сторон, чтобы понять, на что можно опереться в конкретной ситуации. [8] X Источник информации
- Также ознакомьтесь с нашей статьей о надежде.
Реклама
-
Развивайте близкие отношения. Для полноценной жизни недостаточно одних только друзей и родственников. Друзья и родные помогают обрести счастье, а близкие отношения с другими людьми способствуют развитию личности, ощущению глубины жизни и тесной связи с миром. [9] X Источник информации
- Не бойтесь показать свою искренность и уязвимость тем, кого любите. Находите время для всех важных людей и придавайте отношениям смысл. Делитесь мыслями, эмоциями, переживаниями и сложностями, целями и достижениями.
- Жизнь в изоляции становится пустой, а чувство общности создает глубину и общее благополучие.
-
Живите настоящим . Временами кажется, что иные решения в прошлом подарили бы нам больше счастья или удовлетворенности. Также можно жить мыслями о будущем, постоянно обдумывать варианты и задаваться вопросом “А что, если?”. Необходимо научиться жить здесь и сейчас, чтобы справиться с экзистенциальным страхом. Отпустите прошлое и не полагайтесь только на будущее. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас . [10] X Источник информации
- Если вы говорите себе “Мне следовало поступить так-то” или “Как жаль , что я не сделал это”, то вернитесь в настоящий момент и задумайтесь “Что я могу сделать прямо сейчас ?”
-
Ищите смысл в прошлом, настоящем и будущем. Жизнь в настоящем позволит сосредоточиться и оградиться от сожалений, но полноценное существование включает в себя прошлое, настоящее и будущее вместе взятые. [11] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Проанализируйте, какие прошлые события способствовали развитию ваших сильных сторон, духа и эмоционального благосостояния. Придумайте, как использовать свои лучшие качества, чтобы повлиять на будущее.
- Ищите способы объединить прошлое, настоящее и будущее значимой целью. Например, если вы занимаетесь спортом, то задайтесь целью принять участие в соревнованиях. Все тренировки, травмы, ошибки и разочарования привели к тому, что теперь у вас есть навыки, которые позволят участвовать в состязании. На будущее изучите способы решать проблемы и применять их в новых ситуациях.
-
Принимайте вызовы. Сложные ситуации и эмоции не только неизбежны, они могут объединять людей. Все в жизни проходят через сложности, боль и страдания. Не пытайтесь сбежать в трудных ситуациях. Постарайтесь принять вызов и справиться с эмоциями. Находите смысл в каждом дне своей жизни. [12] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Смысл может таиться в пользе извлеченных уроков. Задумайтесь: “Как это событие повлияло на мою жизнь и какие уроки я извлек из этого опыта?”
- Людям нравятся истории о преодоленных препятствиях и силе, полученной благодаря победе над страхом. Эта тема красной нитью проходит в художественных произведениях и биографиях реальных людей (“Волшебник Изумрудного города”, “Жанна д'Арк” и “Мулан”, Мария Кюри и Хелен Келлер).
-
Цените себя . Самовыражайтесь и преследуйте цели. [13] X Источник информации Ваш вклад в этот мир также ценен. Занимайтесь тем, что вам нравится и дарит чувство удовлетворения.
- Кто-то любит помогать другим, а кто-то чувствует полноту жизни, карабкаясь по отвесной скале. Страстные увлечения важны для отождествления самого себя, они дарят чувство радости, а также помогают лучше разобраться в собственной личности.
- Выражайте себя через действия, которые приносят вам счастье. Исследуйте свои творческие способности благодаря музыке, танцам, живописи, ораторскому искусству, литературе или другим видам деятельности. [14] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
Реклама
-
Используйте экзистенциальную терапию. Данное направление психотерапии строится на идеях личной ответственности и свободы. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Человек не должен винить других в отрицательных событиях или эмоциях, но следует признавать свое влияние на ряд жизненных аспектов и пользоваться таким влиянием. Подобная терапия сосредоточена главным образом на способности познавать себя и принимать решения. Главная задача состоит в том, чтобы открыть в себе силы. Психотерапевт помогает выбраться из пучины тревоги и переместиться в мир решений и последствий по собственной воле.
- Психотерапевт может попросить вас развивать творческие способности, любить, проявлять искренность и принять свободу воли, чтобы трансформировать сознание и преодолеть страх благодаря обретению смысла жизни.
- Постарайтесь найти специалиста по экзистенциальной психотерапии в вашем городе.
-
Лекарственные средства. Согласно результатам одного исследования, болеутоляющие средства способны ослабить симптомы экзистенциального страх. Исходя из того мнения, что боль – это не просто физический дискомфорт, исследователи рассмотрели последствия приема парацетамола и пришли к выводу, что данный анальгетик ослабляет некоторые симптомы экзистенциального страха и чувства неуверенности. [16] X Источник информации
- Парацетамол отпускается без рецепта как обезболивающее средство, но обязательно обсудите с врачом возможность использовать данный препарат для борьбы с экзистенциальными страхами. Такое применение не соответствует зарегистрированным показаниям, а у некоторых людей может возникнуть аллергия и другие реакции на парацетамол.
-
Дети. Некоторые люди меньше тревожатся о смерти, если у них уже есть дети или они планируют стать родителями. Дети позволяют родителям передавать имеющиеся знания и чувствовать, что они будут неким образом жить в детях даже после смерти. [17] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Например, дети могут унаследовать любовь к животным, а человек, который занимался фигурным катанием, будет с удовольствием наблюдать за своим ребенком на катке.
- Хорошо подумайте, прежде чем заводить ребенка. Дети не должны быть только способом спасти себя от экзистенциальных страхов.
-
Учитесь сомневаться и оставлять вопросы без ответов. Не нужно задавать вопросы по любому поводу. Ищите золотую середину между любопытством и способностью решить “Я не знаю и это нормально”. [18] X Источник информации Учитесь различать ситуации, в которых ответ не обязателен.
- Сохраняйте любопытство и продолжайте задавать вопросы. Если вопросов становится слишком много, то следует признать – никто не знает всех ответов. Вполне нормально задавать вопросы и не находить на них однозначного ответа.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/existential-anxiety-stress-and-meaning-making-in-your-life/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/existential-anxiety-stress-and-meaning-making-in-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainsnacks/201203/the-only-5-fears-we-all-share
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainsnacks/201203/the-only-5-fears-we-all-share
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2008/02/25/coping-with-existential-depression/
- ↑ http://existentialpsychology.org/index.php?option=com_content&task=view&id=37&Itemid=9
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/existential-anxiety-stress-and-meaning-making-in-your-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/10/14/the-9-types-of-hopelessness-and-how-to-overcome-them/
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2014/january/meaningful-happy-life-010114.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/existential-anxiety-stress-and-meaning-making-in-your-life/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/happy_life_different_from_meaningful_life
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/happy_life_different_from_meaningful_life
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2014/january/meaningful-happy-life-010114.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/happy_life_different_from_meaningful_life
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64939/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/04/17/acetaminophen-seems-to-ease-some-existential-fears/53821.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/julaug05/parenthood.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-grown/201401/how-work-through-existential-crisis
Реклама
