Загрузить PDF
Загрузить PDF
Справляться с параноидным расстройством личности может быть довольно трудно. Людям в этом состоянии сложно придерживаться распорядка лечения, а многие предпочитают вообще не лечиться. Недоверие и подозрение считаются ядром параноидного расстройства личности (ПРЛ). Если у вас ПРЛ и вы надеетесь преодолеть это расстройство, переходите к шагу 1, чтобы узнать больше о способах борьбы с паранойей.
Шаги
-
Поговорите с близкими, которым вы доверяете. Важно помнить, что у вас есть семья и друзья, которые хотят общаться и просто проводить время с вами. Поговорите с этими близкими людьми о вашей проблеме и попросите их о помощи, если найдете в себе смелость. Вы должны стать более счастливым и спокойным уже от того, что у вас есть люди, к которым вы можете обратиться. [1] X Источник информации
-
Работайте над уменьшением стресса. Лучше всего помогает медитация и дыхательные практики. Во время медитации вашей целью должно стать очищение разума от всех возможных мыслей и пребывание в состоянии спокойствия. Дыхательные практики индивидуальны. Попробуйте вдохнуть как можно глубже, потом выдохните весь воздух из легких и повторите процесс снова. [2] X Источник информации
- Прослушивание успокаивающей музыки может служить формой медитации. Если вы чувствуете тревожность, включите музыку, которая способствует успокоению.
- Йогу иногда также можно считать одной из форм медитации, где совмещаются как физические, так и ментальные упражнения.
-
Придерживайтесь режима сна. Недосыпание может ухудшить параноидное состояние и усилить симптомы его проявления. Поэтому стоит всегда придерживаться правильного распорядка сна. Постарайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Не употребляйте кофеин перед сном, так как это может нарушить ваши привычки, касающиеся сна. [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Поищите разумное объяснение своим страхам. В то время, как вам может не понравиться, что другие спрашивают вас о разумном объяснении ваших страхов и тревог, все же крайне важно вам самим задуматься о мотивах, которые управляют вашими действиями и общением. Спросите себя: «почему я преисполнен страха, подозрения и тревоги?» Попробуйте разобраться в ваших страхах –есть ли в них смысл? Вы также должны подумать, как эти негативные мысли влияют на ваше самочувствие. [4] X Источник информации
-
Следите за здоровьем. Ваше питание должно быть сбалансировано, как можно чаще занимайтесь физическими упражнениями. Очень важно поддерживать себя в форме, чтобы быть довольным собой. Ешьте еду, которая позволит вам испытывать приятные чувства. Избегайте употребления алкоголя и курения, так как это все может отрицательно повлиять как на ваше физическое, так и на умственное состояние.
-
Отвлекайтесь тем, что вам нравится. Так же, как и употребление здоровой пищи увеличивает ваше позитивное мышление, так и занятия, которые вызывают позитивные чувства, очень важны. Делайте то, что вам нравится, будь то ежедневное копание в саду, походы в кино или занятие танцами. Создайте позитивную атмосферу для себя, работая над проектом, от которого вы получаете удовольствие.
-
Выискивайте вдохновляющую информацию. Будучи человеком с ПРЛ, вы должны постоянно обеспечивать себе позитивные мысли. Одним из способов достижения этого может стать чтение и просмотр материалов, имеющих способность поднимать дух. Вдохновляющие книги и фильмы, в которых идет речь о людях, преодолевающих проблемы – психологические, эмоциональные, физические – может подкинуть дровишек в ваш собственный костер вдохновения.Реклама
-
Следите за своей уверенностью в себе. Паранойю может подстегивать неспособность принять себя. Чтобы бороться с паранойей, важно напоминать себе, что вы – уникальная и особенная личность. Если вам кажется, что кто-то смотрит и оценивает вас, напомните себе, что вы красивы. Напоминайте себе, что люди слишком заняты своими жизнями и не собираются преследовать вас.
- Оставаться уверенным в себе означает также иметь позитивное мышление. Делайте себе комплименты каждый день и не забывайте мыслить позитивно.
-
Найдите способы успокаиваться на людях. Иногда это означает просто уйти от ситуации, в которой вам некомфортно. Глубоко вдохните и напомните себе, что у всех людей вокруг есть свои личные страхи. [5] X Источник информации
-
Вступайте в дискуссии, чтобы не позволить себе чувствовать себя неуютно. Иногда вам может показаться, что люди обсуждают вас или смеются над вами. Чтобы побороть это чувство, присоединитесь к их обсуждению. Когда вы станете частью дискуссии, вы будете точно знать, что они не обсуждают вас, так как вы контролируете ход разговора. Вы докажете себе, что ошибались и что они не смеялись над вами.
-
Выходите гулять с людьми, которым доверяете. Если вас часто посещает чувство, что кто-то может причинить вам вред, когда вы находитесь в людном месте, выходите гулять с другими людьми как можно чаще. Попросите кого-то, кому вы доверяете, сходить с вами в магазин или в кино. Если с вами рядом кто-то будет, у вас, скорее всего, не появится ощущение, что вы в опасности.Реклама
-
Будьте осведомлены о симптомах ПРЛ. ПРЛ может проявляться по-разному. Чтобы убедиться, что у вас ПРЛ, у вас должно быть хотя бы 4 из перечисленных симптомов:
- Стойкая уверенность или подозрение, что другие люди обманут вас, причинят вред или будут эксплуатировать.
- Вам сложно полагаться на благонадежность друзей, коллег по работе и даже членов семьи.
- Вам трудно выражать свои мысли, делиться ими с другими людьми из-за страха, что эта информация будет использована против вас в будущем.
- Для вас проблематично отличать невинные замечания от злостных. Вы быстро обижаетесь на случайные реплики, которые не несут в себе запугивающей или унизительной окраски.
- У вас есть склонность таить обиды длительное время и вы сложно прощаете физические или другие травмы.
- Вы постоянно видите нападки на свою личность и репутацию, которые не воспринимаются надлежащим образом другими людьми.
- Вам сложно доверять своему партнеру (паре или сексуальному партнеру), думая, что он или она постоянно обманывает вас.
-
Поймите, что вызывает ПРЛ. Существует много теорий насчет реальных причин ПРЛ, но эксперты приходят к выводу, что это сочетание психологических, социальных и биологических факторов. То, как развивается мозг во время взросления, может быть одной из причин. То, как человек воспитывался и справлялся с проблемами, также может внести свой вклад в возможные причины развития ПРЛ. Эмоциональная травма из-за плохого обращения в прошлом способна влиять на прогрессирование ПРЛ. [6] X Источник информации
- У большинства людей, страдающих параноидным расстройством личности, есть кто-то в семье, кто страдает от шизофрении или других психотических состояний. Наследственность также считается существенным фактором, вызывающим ПРЛ.
-
Обратитесь за профессиональной помощью. Хотите верьте, хотите нет, ваша паранойя не должна контролировать вашу жизнь. С помощью профессионального психиатра вы можете преодолеть свои страхи. Вам понадобится время, упорный труд и самоотдача, но вы сможете возобновить контроль над своей жизнью. Как только начнете замечать симптомы болезни, обращайтесь за помощью. [7] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Исследования показывают, что ПРЛ – это переходный период к другим заболеваниям, как шизофрения, синдром навязчивых состояний и бредовое расстройство. Чтобы избежать развития этих расстройств, очень важно обратиться за помощью как можно быстрее.
-
Попросите психиатра растолковать вам процесс, через который вам придется пройти, чтобы преодолеть ваше расстройство. Чтобы избежать чувства недоверия к психиатру, очень важно попросить его объяснить вам все шаги и лечение вашего заболевания. Вы можете иногда не доверять вашему психиатру, но очень важно придерживаться лечения, иначе у вас очень мало шансов на выздоровление. [8] X Источник информации
-
Отслеживайте свои эмоции. Когда вы начнете лечение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя удрученным и подавленным из-за своей болезни, в особенности, когда вы поймете, как вы воспринимаете других людей. Это огорчение может привести к клинической депрессии. Если вы начинаете чувствовать себя чрезмерно подавленным, поговорите со своим психологом.Реклама
Советы
- Избегайте группового лечения, если у вас обостренное чувство недоверия к незнакомым людям. Такие группы способны только увеличить вашу тревожность.
Реклама
Предупреждения
- Если вам кажется, что у вас начинается параноидное расстройство личности, не теряйте времени и поговорите с доктором. Чем раньше это расстройство будет выявлено, тем проще будет с ним справиться.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/sx37t.htm
- ↑ http://www.drugs.com/cg/paranoid-personality-disorder.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/neurological_institute/center-for-behavorial-health/disease-conditions/hic-paranoid-personality-disorder.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/paranoid-personality-disorder
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/sx37t.htm
- ↑ http://www.drugs.com/cg/paranoid-personality-disorder.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/neurological_institute/center-for-behavorial-health/disease-conditions/hic-paranoid-personality-disorder.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/paranoid-personality-disorder
Реклама
