Загрузить PDF
Загрузить PDF
Низкая самооценка может сильно осложнить жизнь. Если вы чувствуете себя неуверенно, вам крайне сложно общаться и сотрудничать с другими людьми. К счастью, можно многое сделать, чтобы стать такой личностью, с которой всем хотелось бы общаться, даже несмотря на вашу низкую самооценку.
Шаги
-
Составьте список своих достижений. Если у вас низкая самооценка, можно запросто забыть о своих достижениях. Возьмите листок бумаги и уединитесь с ним минут на 20. Запишите все свои достижения. Записывайте все. В этом списке не может быть слишком больших или слишком малозначительных достижений. [1] X Источник информации
- Например, написал контрольную работу, завершил проект в школе, попал в список отличников, стал солистом в музыкальной группе. Все это ваши достижения.
- Это упражнение можно повторять каждый раз, когда у вас возникнут негативные чувства по отношению к себе.
-
Преобразуйте свои негативные мысли в позитивные. Чем больше негатива вы слышите о себе, тем больше вы будете ему верить. Зачастую эти мысли не соответствуют действительности. Составьте список своих негативных мыслей о себе, а затем напишите позитивное контрвысказывание на каждую такую мысль. [2] X Источник информации
- Если вы думаете, "Я неудачник," преобразуйте эту мысль в такое высказывание: "Я успешен во многом." Если вы записали: "Обо мне никто не заботится," замените это высказывание на: "У меня есть много людей, которые заботятся обо мне."
- Прочитайте вслух все позитивные высказывания. Держите список рядом со своей кроватью. Каждый день просматривайте его.
-
Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Вполне возможно, что глядя на другого человека, вы считаете, что недостаточно важны, недостаточно привлекательны, недостаточно совершенны. [3] X Источник информации Но ведь вы не знаете по-настоящему, как живет этот другой человек, каково ему на самом деле. Единственный человек, с которым можно сравнивать себя, — это вы сами. [4] X Источник информации
- Составьте список своих сильных и слабых сторон. Над некоторыми вашими слабостями можно поработать. Например, у вас может быть такая слабость: вы всегда и везде опаздываете. Но ведь вполне можно научиться приходить вовремя.
- Если вы сконцентрируете свое внимание на себе, то будете обращать меньше внимания на других.
-
Ставьте перед собой реалистичные цели. Ваши цели должны быть небольшими и реально достижимыми. Не стоит ставить себе заведомо недостижимые цели. Достижение целей — это процесс, в котором у вас могут быть падения и задержки в выполнении планов. Но никогда не сдавайтесь, продолжайте движение вперед. [5] X Источник информации
- Если вы никогда не тренировались, а потом вдруг решили пробежать марафон через месяц, то вы заранее ставите перед собой невыполнимую цель и обрекаете себя на неудачу. Более реалистично будет сначала поставить цель пробежать 5 км через три месяца, а потом постепенно увеличивать дистанцию.
- Используйте цели в формате SMART. Это поможет вам ставить перед собой реалистичные цели.
-
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Занимайтесь физическими упражнениями, спите достаточно, правильно питайтесь. Все это позволит вам лучше чувствовать себя и относиться к себе. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут поднять вам настроение. Если вы не высыпаетесь, ваши негативные чувства к себе становятся еще более интенсивными. Сбалансированная диета, богатая овощами и фруктами, также может поднять настроение. [6] X Источник информации
-
Делайте то, что вам нравится. Старайтесь каждый день сделать хотя бы что-то из того, что доставит вам удовольствие. Сходите на прогулку, посмотрите телевизор, почитайте журнал, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями. При общении с друзьями, убедитесь, что это позитивные люди, которые помогают вам думать о себе лучше. [9] X Источник информации
- Можно сделать что-то приятное кому-то из близких (например, отправить кому-то открытку, улыбнуться, оказать добровольную помощь). Если вы сделаете что-то хорошее для другого человека, то и сами почувствуете себя лучше.
- Занятия, которые доставляют вам удовольствие, тоже помогут вам позаботиться о себе
Реклама
-
Будьте легки в общении. Если людям рядом с вами хорошо, если они могут расслабиться, быть самими собой, то им захочется проводить время рядом с вами. Старайтесь пребывать в позитивном настроении, когда рядом с вами другие люди. [10] X Источник информации Старайтесь никогда не отзываться плохо о других людях, не сплетничать, не жаловаться и не говорить постоянно о собственных проблемах.
- Быть позитивным не значит игнорировать проблемы. Просто надо стараться увидеть во всем светлую сторону. [11] X Источник информации
- Даже если у вас был плохой день, постарайтесь вспомнить хотя бы что-то одно, что было с вами хорошего. Если вас спросят, как прошел день, можно будет сказать: "День был не очень, но я прочитал самую смешную статью. Хочешь, расскажу?" Можно признаться, что день был не самым лучшим, но все-таки в нем было что-то хорошее, о чем можно поговорить.
- Всегда старайтесь говорить что-то хорошее и ободрять людей, находящихся рядом с вами.
-
Научитесь хорошо слушать. Если вы будете проявлять интерес к тому, что вам рассказывают, люди потянутся к вам. [12] X Источник информации [13] X Источник информации Если кто-то с вами разговаривает, не прерывайте человека и не думайте, что вы скажете в ответ. Сконцентрируйте внимание на том, что вам говорит ваш собеседник, и поддерживайте с ним зрительный контакт.
- Если вы разговариваете с кем-то, старайтесь услышать "что" и "почему." Что пытается сказать вам ваш собеседник? Почему он рассказывает это вам? [14] X Источник информации
- Позвольте собеседнику вести разговор. Кивайте головой, говорите "да" или "понимаю", чтобы ваш собеседник понял, что вы его слушаете.
- Если кто-то говорит на тему, которая вам неизвестна, задавайте вопросы, чтобы поддержать разговор и самому узнать побольше. Можно сказать: "Это очень интересно. Откуда ты узнал об этом?"
- Если у вас самооценка упала и вам не хочется говорит о себе, можно задавать собеседнику вопросы о нем самом.
-
Старайтесь проявлять чувство юмора. Хорошее чувство юмора нравится всем. Людям нравится быть рядом с теми, кто их смешит и не смотрит на жизнь слишком серьезно. [15] X Источник информации Но это вовсе не значит, что нужно раздавать шутки направо и налево.
- Старайтесь не огорчаться, а, наоборот, ищите в своей обычной жизни что-нибудь веселое или смешное. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Например, если вы упали с лестницы, попробуйте не расстраиваться и не огорчаться, а пошутите о том, каково это, быть неуклюжим, или скажите, что пол шатается.
- Смотрите комедии и комедийные телешоу, проводите время с веселыми людьми, читайте юмористическую литературу. Все это поможет вам развить чувство юмора.
-
Будьте самим собой. Не старайтесь менять себя в угоду людям. Вы уникальная личность, вам есть, что предложить миру. Если вы попытаетесь изменить себя, это лишь вызовет у вас стресс и не позволит людям полюбить вас таким, как есть. Честно заявляйте, что вам нравится и что не нравится, и не скрывайте, что вы за человек. [17] X Источник информации
- Люди, как правило, чувствуют неискренность, и это отталкивает.
- Как правило, людей привлекает именно то, что делает человека уникальным (это может быть ваше чувство юмора, ваш личный стиль, таинственный смех и так далее).
-
Не зацикливайтесь на одной только популярности. Если вы будете стремиться только к популярности, то рискуете начать делать все, чтобы только угодить людям и произвести на них впечатление. Такая тактика может работать какое-то время, но в долгосрочной перспективе она не приведет к успеху. [18] X Источник информации
- Научитесь выражать свое истинное я.
- Если ваша самооценка будет зависеть от отношения других людей, то в конце концов вы почувствуете себя еще хуже и еще более одиноко.
Реклама
-
Научитесь начинать разговор. Коммуникабельные люди умеют завязывать разговор с разными людьми. Такое общение может вызывать дискомфорт и даже страх. Улыбайтесь, поддерживайте зрительный контакт, начните разговор с фразы, соответствующей ситуации. [19] X Источник информации
- Всегда можно сделать комплимент. Можно начать так: "Мне так нравится ваша ____ , где вы это достали?"
- А можно просто представиться: "Привет, меня зовут ___ ."
- Если вы в музее или на выставке, можно начать так: "О! Замечательный экспонат. Вы знаете этого художника? Где еще можно увидеть его работы?"
- Если у вас будет наготове парочка фраз для начала разговора, вы не будете слишком нервничать при разговоре с новыми людьми.
-
Поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Зрительному контакту стоит поучиться. Если у вас заниженная самооценка, вам это может показаться особенно трудным. Начните с 5 секунд, потом постепенно увеличивайте время. Чтобы прервать зрительный контакт, посмотрите на какую-то другую часть лица собеседника (никогда не смотрите ниже подбородка или через плечо). Потом снова посмотрите в глаза.
- Зрительный контакт показывает человеку, что вы им интересуетесь, и создает невидимую связь.
- Старайтесь больше смотреть в глаза собеседника, пока он говорит, и чуть меньше, когда говорите вы. [20] X Источник информации
-
Улыбайтесь людям. При встречах с людьми смотрите им в глаза и улыбайтесь. Это сделает вас более привлекательными, и собеседнику будет приятно общаться с вами. А еще улыбка может поднять вам настроение. Если вы улыбнетесь человеку, он может улыбнуться вам в ответ, ведь улыбка заразительна. [21] X Источник информации
- Искренняя улыбка привлечет к вам людей и поможет завести новых друзей. [22] X Источник информации
- Улыбка сигнализирует людям, что вы счастливый и позитивный человек. А именно к таким люди и тянутся.
Реклама
Советы
- Помните, что восстановление самооценки — это процесс. Поднять свою самооценку можно только, если будете что-то делать. Начните с маленьких позитивных перемен, которые будут вас подбадривать. Совершенствуйте себя и свою жизнь систематически.
- Хорошая самооценка помогает во всех сферах жизни.
- Заведите дневник и записывайте свои личные качества, всегда прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.
- В любом случае старайтесь избегать тех, кто стремится унизить вас, кто не дает вам расслабиться и заставляет вас болезненно осознавать свою низкую самооценку.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/?all=1
- ↑ http://au.reachout.com/steps-to-improve-self-esteem
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/03/5-tips-for-healthy-goal-setting/
- ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/97/2/419.full.pdf+html
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/?all=1
- ↑ http://socialpronow.com/blog/be-more-popular/
- ↑ https://www.happier.com/blog/how-to-be-popular-10-ways-to-be-that-person
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241880
- ↑ http://www.inc.com/betty-liu/do-this-and-you-ll-always-be-the-most-popular-person-in-the-room.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-good-listener-that-others-want-talk.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/7-secrets-of-being-popular.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/not-people-person-you-will-one-after-reading-this.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/7-secrets-of-being-popular.html
- ↑ http://www.cengagebrain.com/blog/2013/07/how-to-be-more-social-skills-for-hitting-the-college-social-scene/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2014/08/21/facinating-facts-about-eye-contact/#5d07cfe4518b
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile
- ↑ http://psychcentral.com/news/2015/05/27/smiles-attract-new-friends/85007.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3198 раз.
Реклама
