Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие люди считают Брюса Ли своим кумиром. Он известен благодаря своим достижениям в боевых искусствах, однако он стремился познать не только свое тело, но и разум. Брюс Ли знаменит своей физической подготовкой и фильмам, но его интересы не ограничивались этими сферами. Чтобы стать похожим на Брюса Ли, нужно обладать не только физической подготовкой, но и метафизической мудростью.
Шаги
-
Пробуйте разные виды тренировок. Брюс Ли занимался разными боевыми искусствами разных традиций, и ему не нравились универсальные тренировки, которые подходили бы всем.
- Ли использовал приемы из разных дисциплин, включая боевые искусства , бодибилдинг и другие виды тренировок. Он занимался со штангой , с гирями и по программе круговых тренировок в разные дни недели.
- Ли считал, что схожие упражнения нужно объединять в одну тренировку. Он выполнял разные упражнения в разные дни. К примеру, в одни дни он отрабатывал удары руками, а в другие – ногами. [1] X Источник информации
- Считается, что он мог удерживать на вытянутой руке гантель весом 40 килограммов в течение 40 секунд и что он мог пробить пальцем банку с газированным напитком. Он мог выхватить монету из ладони быстрее, чем вы успели бы сжать руку в кулак.
-
Постонно варьируйте нагрузку. Брюс Ли не мог выбрать одну программу тренировок и заниматься по ней всю жизнь. Он постоянно менял тренировки и пробовал новое, чтобы заставить свое тело работать по максимуму и чтобы не дать ему привыкнуть.
- Он бегал, ездил на велосипеде, прыгал со скакалкой, а также отрабатывал удары руками и ногами. Иными словами, ему нравилось использовать все возможности своего тела.
- Брюс Ли был всесторонне развитым спортсменом с выразительным телом. Он был и быстрым, и сильным.
- Брюсу Ли нравились боевые искусства, но он не хотел, чтобы тело привыкало к нагрузкам. Забудьте о своем эго. Цель тренировок Брюса Ли – не красивое тело. Он хотел иметь функциональное тело и считал тренировки искусством физического самовыражения.
-
Освойте боевые искусства в стиле Брюса Ли. Хотя Брюс Ли занимался по-разному, он добился больших успехов в боевых искусствах. Можно сказать, что все прочие виды нагрузки он использовал для того, чтобы стать более умелым бойцом.
- Брюс Ли начал изучать вин-чунь у одного из великих мастеров, а затем смог разработать свой собственный метод – джиткундо, – в котором практически не было ограничений.
- Ли называл свой метод стилем без стиля, имея в виду, что боец может сражаться так, как посчитает наиболее эффективным.
- Брюс Ли много времени посвящал боевым искусствам, однако он считал, что всегда может пользоваться любыми приемами. В некоторых спортивных секциях преподают по методу Брюса Ли.
-
Давайте нагрузку на руки и ноги. Ли уделял много внимания мышцам предплечий – он считал их крайне важными для любого бойца. Это была не единственная группа мышц, которую он считал важной, однако именно этим мышцам он уделял особое внимание.
- Ли ударял тяжелые груши максимально резко. Он всегда был в движении – когда отходил в сторону, когда делал ложный выпад и даже когда ударял грушу, поскольку он считал, что боец не должен делать себя открытым для удара.
- Брюс Ли использовал джэбы, боковые удары и хуки. Он также считал мышцы ног очень важными и стремился много и без усилий двигаться. Во время тренировок ногами он выполнял удары в сторону, хуки, удары с вращением, атакующие удары спереди и сзади, а также удары пяткой.
-
Полюбите силовые тренировки. Брюс Ли знал, что бойцам также нужно увеличивать силу мышц. Он был одним из первых бойцов, кто увидел эту связь.
- Поэтому он работал над силой мышц рук и ног с помощью силовых тренировок. Он не просто бил грушу на тренировках – он также использовал отягощения.
- Брюс ли приседал с гирями и гантелями, поднимал их над головой и жал от груди. У него были хорошо очерченные мышцы, и его тело было в лучшей форме из всех возможных.
- Брюс Ли также умет отжиматься на двух пальцах. Он расставлял ноги на ширину плеч и отжимался на указательном и большом пальцем одной руки.
-
Повышайте выносливость организма. Ли не только увлекался силовыми тренировками и боевыми искусствами, но и любил повышать выносливость своего тела. Он придавал большое значение тренировкам на выносливость, поскольку был уверен, что это поможет ему быть более ловким бойцом.
- Брюс Ли занимался бегом. Он считал, что бег – это не только способ повысить выносливость, но и своеобразная медитация. Он пробегал примерно 65 километров три раза в неделю, меняя в процессе темп.
- Ли прыгал со скакалкой, поскольку это позволяло ему как повысить выносливость, так и сделать ноги крепче. Он прыгал со скакалкой 3 раза в неделю по 30 минут.
- Брюс Ли также занимался на велотренажере, чтобы повысить выносливость и укрепить ноги. Он занимался на трех скоростях в течение 45 минут три раза в неделю.
-
Уделяйте особое внимание мышцам кора. Ли считал, что мышцы туловища важны для бойца, поскольку они позволяют ему выдерживать сильные удары.
- Крепкие мышцы пресса Брюса Ли были нужны ему не для красоты. Они создавали щит для внутренних органов, который защищал его от ударов.
- Для укрепления мышц живота Ли ложился на пол и просил ассистента бросать ему на живот набивной мяч. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы уже в отличной форме, иначе можно получить травму.
- Боковые и обычные скручивания, а также подъем ног были его любимыми упражнениями на пресс. Обычно он выполнял пять сетов до отказа.
Реклама
-
Будьте сосредоточены. Одной из самых известных цитат Брюса Ли является следующая: "Берите то, что полезно. Отвергайте то, что бесполезно". Брюс Ли умел быстро определять, что имеет значение.
- Хотя нельзя сказать, что эти слова точно принадлежат Ли (об этом ходят споры), в этой фразе заключается философия Брюса Ли. Умение концентрироваться было его преимуществом в бою, однако он также переносил эту сосредоточенность на все сферы своей жизни.
- Если у Брюса Ли была задача, он был готов идти к цели разными способами. Для него были важны отличная физическая и умственная формы, однако он шел к этому разными путями. [2] X Источник информации
- Брюс Ли отличался необычайной дисциплинированностью. Однако в бою он старался быть непредсказуемым. У него был особый стиль, который называли путем опережающего кулака. Это означало, что он был непредсказуемым бойцом, который менял тактику в зависимости от движений соперника. За ним было интересно наблюдать, потому что он был непредсказуем.
-
Изучите приципы даосизма . Брюс Ли верил в необходимость внутреннего баланса. Его привлекала философия даосизма. Это термин в таоизме, который означает бездействие. [3] X Источник информации
- Даосизм предписывает совершать нейтральные действия, позволять всему идти своим чередом и отказываться от действий, связанных с чрезмерными стараниями и испытаниями. [4] X Источник информации
- Многие люди неверно трактуют эту философию. Важно очистить сознание и позволить всему идти своим чередом. Даосизм отнюдь не призывает к лени. В даосизме важно не усложнять и не додумывать лишнего. Брюс Ли был известен своей метафизической мудростью. [5] X Источник информации
- Брюс Ли считал, что даосист "не лишен эмоций и чувств, однако в нем чувства не занимают собой все сознание и не мешают жить. Чтобы контролировать себя, я должен в первую очередь принять себя и начать следовать природе, а не идти против нее".
-
Старайтесь больше читать . Чтобы стать как Брюс Ли, вам следует уделять внимание на только своему телу, но и разуму. Читайте книги о философии, поскольку у Брюса Ли боевые искусства всегда переплетались с философией. Будучи студентом Вашингтонского университета, Брюс Ли изучал философию.
- Брюс Ли был атеистом, однако на него оказали влияние многие религиозные убеждения: таоизм, философия Джидду Кришнамурти и буддизм . Брюс Ли верил, что знания ведут к самопознанию.
- Он выражал себя в боевых искусствах. Он писал поэзию о глубинных и темных сторонах человеческой психики. Его интересовало просветление. [6] X Источник информации Одна из его знаменитых цитат звучит так: "Будь бесформенным, как вода". [7] X Источник информации
- Брюсу Ли также принадлежат следующие слова о воде: "Вода настолько прекрасна, что ее невозможно зажать в кулак, ударить, ей неведома боль. Пронзи ее ножом — не ранишь. Разорви ее — останется целой". [8] X Источник информации
-
Будьте уверены в себе . Брюс Ли не отступал от того, во что верил. Во многом это объясняется тем, что в первую очередь он верил в себя. Он знал, что сможет найти свою дорогу в мире.
- Не стоит путать это с самонадеянностью. Он был скромен и знал, что у него не было всех ответов, поэтому он обращался к другим мастерам, чтобы найти эти ответы.
- Он научился подчинять себе тело и разум. Он обучил себя всему, что хотел, и любил себя за это. Вам стоит понять, чем вы хотите заниматься, начать заниматься этим прямо сейчас и верить в себя.
- Брюс Ли безусловно был искателем знаний. Он обладал сильным желанием самосовершенствования, как физического, так и умственного. Ли не позволял обстоятельствам сдерживать себя. Он разрушал культурные барьеры и сражался с теми, кто пытался ему помешать.
Реклама
-
Питайтесь правильно . Брюс Ли знал, что хорошая физическая форма во многом зависит от питания. У него был список продуктов, которые он никогда не ел. Он отказывался от продуктов, в которых были пустые калории, и любил протеиновые напитки.
- Ли набирал массу за счет мышц, и так его вес увеличился с 50 до 65 килограммов. Он делал специальные коктейли для набора мышечной массы, смешивая сухое молоко с маточным молоком пчел, витаминами и женьшенем. Ли не ел выпечку и продукты из обычной белой муки, поскольку считал, что в такой еде нет ничего полезного для организма.
- Ли не ел продукты, которые могли навредить его телу. Он не пил кофе – вместо кофе у него был чай. Однако ему нравилась китайская еда. Он не был вегетарианцем или веганом, и он ел мясо с удовольствием, однако в китайской еде ему больше нравились блюда с большим количеством овощей. [9] X Источник информации
- Во многих современных диетах углеводы считаются большим злом, однако Ли ел углеводы, поскольку считал, что они дают ему энергию, необходимую при интенсивных физических нагрузках. Он включал небольшие порции углеводов в свой рацион 4-5 раз в день. Брюсу Ли нравилась китайская еда, поскольку в ней много овощей, а вместо белка и жиров – рис.
-
Посвящайте много времени спорту . Чтобы быть как Брюс Ли, фитнес должен стать вашим образом жизни. Брюс Ли занимался спортом не время от времени – он жил спортом. Именно спортом были наполнены все его дни.
- Быть как Брюс Ли довольно сложно, потому что он посвящал спорту очень много времени и сил. У многих людей слишком мало времени, чтобы жить спортом.
- Однако вы можете заниматься теми видами спорта, которые соответствуют философии Брюса Ли. Важно максимально нагружать все мышцы и чередовать нагрузку, а также заниматься спортом регулярно – пусть и всего пару раз в неделю.
- Но если вы хотите быть как Брюс Ли, фитнес должен быть едва ли не главной вещью в вашей жизни, и это касается и умственной нагрузки. Брюс Ли был мыслителем. К сожалению, Брюс Ли прожил недолгую жизнь и умер от отека мозга в 33 года.
-
Узнайте больше о культуре Азии . Брюс Ли имел китайское происхождение (его фамилия была Ли Чжэньфань), и азиатская культура имела для него особое значение всю его жизнь.
- Ли был сыном кантонской оперной звезды. Он сам был актером, который изменил восприятие азиатских актеров в кино. Ли родился в китайском квартале в Сан-Франциско в год дракона.
- Мать Брюса Ли была наполовину европейкой, а отец – китайцем. Отец познакомил Брюса Ли с боевыми искусствами после уличной драки с бандой бойцов.
- Ли осваивал боевые искусства в Гонконге. Он начал сам обучать других в США в 1959 году. В фильмах Ли много запоминающихся сцен драк. Для некоторых фильмов он ставил все сцены движение за движением. Благодаря своим фильмам Брюс Ли стал легендой. Эти фильмы также заинтересовали многих молодых людей боевыми искусствами.
Реклама
Советы
- Никаких ограничений нет. Если они появятся, не бойтесь их разрушить.
- Жизнь коротка, и жизнь Брюса Ли только подтверждает это.
- Чтобы лучше понять Брюса Ли, читайте о нем книги. Это поможет вам лучше понять этого человека.
Реклама
Источники
- ↑ http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/4-training-lessons-we-can-learn-from-bruce-lee
- ↑ http://www.thebioneer.com/train-like-bruce-lee-insane-power-speed/
- ↑ http://www.sacred-texts.com/tao/tgl/tgl008.htm
- ↑ http://www.myrkothum.com/wu-wei/
- ↑ https://www.brainpickings.org/2013/05/29/like-water-bruce-lee-artist-of-life/
- ↑ http://bruceleefoundation.org/
- ↑ http://www.bruceleequotes.org/
- ↑ http://www.sacbee.com/news/local/news-columns-blogs/marcos-breton/article42079422.html
- ↑ http://www.workoutlikebrucelee.com/bruce-lee-diet/
Реклама
