Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вас не устраивает, что у вас маленькая грудь, не переживайте. Существует множество решений, от простого визуального увеличения с помощью белья до хирургических операций. Однако в первую очередь думайте о своем здоровье, и перед тем как переходить на новый режим тренировок или питания, посоветуйтесь с врачом.
Шаги
-
Выполняйте отжимания . Вам может казаться, что отжимания — это упражнение для рук, но они также укрепляют грудные мышцы. Тренировка грудных мышц укрепляет и увеличивает грудную клетку, и ваша грудь выглядит больше. Бонус — ваши руки будут выглядеть более подтянутыми и мускулистыми. Выполняйте 3 подхода по 15 отжиманий через день. По мере того как ваши руки и грудные мышцы будут становиться сильнее, увеличьте количество отжимания за один подход.
- Лягте на живот и согните руки по сторонам от себя, прижав ладони к полу.
- Толкайте себя вверх с помощью рук, чтобы торс поднимался. При этом колени должны оставаться прямыми, а пальцы ног — упираться в пол. Продолжайте движение вверх до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Если хотите, поначалу можете оставлять колени на полу, чтобы отжиматься было не так тяжело.
- Медленно опуститесь на пол, потом повторите. Обращайте внимание на напряжение в мышцах груди.
-
Выполняйте подъем гантелей из положения лежа. Это еще одно хорошее упражнение, которое увеличивает и укрепляет грудные мышцы и приподнимает ткани молочной железы. [1] X Источник информации Выберите гантели, с которыми вы можете комфортно выполнять 3 подхода по 8–12 повторов. Для начала используйте гантели весом от 3,5 до 5,5 кг. Два или три раза в неделю выполняйте 3 подхода по 10 жимов от груди с гантелями. Когда вы привыкнете, можете увеличить количество повторов.
- Лягте на скамейку для упражнений. Держите гантели по бокам.
- Поднимите гантели друг к другу над грудью, выпрямляя руки, чтобы концы гантелей соприкасались.
- Медленно опустите гантели и повторите.
-
Выполняйте изометрические сокращения мышц груди. Этот тип упражнений сокращает мышцы, не растягивая их, и особенно хорош для увеличения грудных мышц. [2] X Источник информации Вам понадобится только небольшое полотенце. Выполняйте это упражнение хотя бы три раза в неделю для наилучших результатов.
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- Держите полотенце перед грудью, вытянув руки вперед.
- Одновременно потяните за оба конца полотенца, сокращая грудные мышцы короткими рывками.
- Сохраняя натяжение полотенца, продолжайте растягивать его пульсирующими движениями в течение трех минут.
-
Употребляйте больше эстрогена. Этот гормон отвечает за рост груди у женщин в период полового созревания, но прекращает вырабатываться в возрасте 18 или 19 лет. После этого вы можете получать дополнительный эстроген, употребляя соевые продукты, такие как соевое молоко, бобы и тофу. [3] X Источник информации Таблетки для увеличения груди производят из эстрогена растительного происхождения, который обладает таким же эффектом. [4] X Источник информации
-
Наберите вес. Если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом, чтобы оставаться стройной, это влияет и на размер вашей груди. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше будет ваша грудь — конечно, если вы готовы немного прибавить и в других местах. Беременность также влияет на размер груди, заметно увеличивая ее естественным образом.
-
Откройте для себя контурирование груди. Даже если вы используете косметику, чтобы подчеркнуть скулы и подбородок, вы можете не знать, что то же самое можно сделать и с областью декольте. Это недорогой временный способ визуально увеличить грудь, овладеть которым весьма легко — достаточно лишь чуть-чуть попрактиковаться. [5] X Источник информации
- Наденьте бюстгальтер и полностью оденьтесь. Так как этот прием призван создать оптическую иллюзию, ложбинка между грудей должна быть видна — наденьте что-нибудь с глубоким вырезом.
- Если вы переживаете, что запачкаете одежду, вы можете защитить ее туалетной бумагой или клейкой лентой. Не стоит использовать этот метод, если вы хотите надеть белое.
- Создайте темную тень с помощью темного бронзера, нанеся его между грудями. Окуните в него кисть и проведите ею вверх и вниз в форме буквы V.
- Нанесите пудру для лица светлого оттенка на верхнюю часть груди. Воспользуйтесь спонжем для макияжа, чтобы растушевать границы бронзера для более ровного результата.
-
Купите бюстгальтер с пуш-апом. Технологии производства бюстгальтеров развились настолько, что вы можете получить красивую, приподнятую грудь, не ложась под нож хирурга и не изнуряя себя упражнениями. Примерьте в магазине несколько бюстгальтеров с эффектом пуш-апа и выберите тот, в котором вам удобнее всего, а грудь выглядит наиболее привлекательно. Отличный пуш-ап будет хорошо держать вашу грудь, не переезжая и не придавая груди странную или заостренную форму.
- Бюстгальтеры с пуш-апом и дополнительными подкладками могут увеличить грудь на несколько размеров. Выберите бюстгальтер, увеличивающий грудь на один размер или даже на несколько.
- Примерьте бюстгальтер пуш-ап с футболкой или блузкой, перед тем как покупать. Вы удивитесь, как сильно он может увеличить вашу грудь, а вам нужно выглядеть естественно и чувствовать себя комфортно.
- Пуш-апы делают с поролоновыми, гелевыми или даже водными вставками для создания более естественного образа.
-
Купите силиконовые вкладки. Их вкладывают в обычный бюстгальтер для создания реалистичного эффекта. Вес, текстура и внешний вид таких вкладок похожи на настоящую грудь. Вы можете подобрать их под оттенок кожи или выбрать прозрачные.
-
Подумайте о приобретении крема для увеличения груди. На рынке представлено много кремов с эстрогеном и коллагеном, которые призваны увеличить размер и привести грудь в тонус. Эти кремы, по словам производителей, увеличивают объем клеток в груди и придают им объем, но за них придется выложить кругленькую сумму. Учтите, что научных доказательств эффективности таких кремом не существует, а некоторые источники утверждают, что они могут быть небезопасны. [6] X Источник информации Если вы хотите испытать их действие на себе, выбирайте крем только с натуральными ингредиентами, такими как масло ши и алоэ. В худшем случае вы просто смягчите и увлажните кожу груди.
-
Подумайте о Brava. Это вакуумный прибор для увеличения груди, который будет стоить вам как минимум 900 долларов, но исследования показали, что он стимулирует рост клеток, увеличивая грудь на один или несколько размеров. [7] X Источник информации Чашечки прибора надевают на грудь подобно бюстгальтеру и воздействуют на ее ткани вакуумом. Чтобы увидеть результат, потребуется не менее 10 недель.
-
Почитайте о филлерах для груди. Филлеры — это инъекции гиалуроновой кислоты в грудь. Они увеличивают грудь на размер или два после серии инъекций. Между инъекциями должно пройти от 30 до 90 минут, а сама процедура стоит больше нескольких тысяч долларов.
- Филлеры могут иметь особо опасные побочные эффекты, так что узнайте о них как можно больше, перед тем как решиться на процедуру. [8] X Источник информации
- В некоторых случаях вам придется время от времени приходить на процедуру коррекции, чтобы филлеры выглядели естественно.
-
Подумайте об инъекциях жира. В этой процедуре жир берется из вашего живота или ягодиц и впрыскивается в грудь, чтобы увеличить ее размер. Так как организм поглощает жир, необходимо сделать несколько процедур, чтобы добиться видимого эффекта. Относитесь к этой процедуре с исключительной осторожностью, так как жир может затвердеть и привести к серьезным проблемам со здоровьем. [9] X Источник информации
-
Пройдите процедуру электрической акупунктуры. В этой процедуре в грудь вставляются иглы, передающие электрический ток, который заставляет клетки груди разбухать. Это очень популярная процедура среди знаменитостей. Иногда эффект длится недолго, так что вам может понадобиться несколько процедур. Нет научной информации о том, каким может быть действие этой процедуры и ее побочные эффекты в долгосрочной перспективе, так что относитесь к ней с осторожностью.
-
Узнайте больше о видах имплантов. Вы можете выбрать силиконовые или соляные импланты. Женщины говорят, что силиконовые импланты выглядят более натурально, но они также опаснее, если начнут протекать. [10] X Источник информации Цены на оба типа примерно одинаковы.
- В прошлом импланты из силикона снимали с производства, так как считалось, что они вызывают серьезные проблемы со здоровьем. У некоторых они смещались, создавая эстетические. После усовершенствования их сравнительно недавно вернули на рынок.
- Операции по увеличению груди обычно стоят дорого — возможно, копить придется очень долго.
-
Встретьтесь с пластическим хирургом. Если вы решите увеличить грудь хирургическим путем, вам нужно будет встретиться с врачом, чтобы обсудить, какие именно импланты подходят вам. Вам нужно иметь четкое представление о том, какого размера и формы должна быть ваш грудь. Врач покажет вам примеры того, как импланты повлияют на вашу фигуру и расскажет вам все об операции.
- Найдите хирурга с большим опытом и отличными отзывами. Не стоит становиться подопытным кроликом для неопытного врача.
- Поговорите с врачом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что они не конфликтуют с препаратами, которые вы будете принимать до и после операции.
-
Пройдите операцию и период восстановления. Операция проводится под общим наркозом. В зависимости от договоренности, хирург делает разрезы под грудью, под мышками или вокруг сосков и вводит в них импланты. Операция обычно длится 1–2 часа. Затем вашу грудь перебинтуют хирургической лентой и поставят дренаж.
- На восстановление после операции понадобится около недели. В это время вам следует оставаться дома и избегать работы и физических нагрузок.
- Любая хирургическая операция сопряжена с риском осложнений. Может случиться кровотечение, образование шрамов и более серьезные проблемы. Заранее обсудите с врачом такие риски.
- В большинстве случаев импланты необходимо менять раз в несколько лет, так как грудь с течением времени меняет форму.
- Грудные импланты могут повышать риск роста раковых клеток, а также мешать вам кормить грудью. [11] X Источник информации
Советы
- Попробуйте массировать грудь, чтобы стимулировать ее рост.
Предупреждения
- Проведите тщательное исследование перед тем, как использовать какие-либо продукты для увеличения груди. Существует множество «пустышек», которые стоят дорого, но не оказывают никакого эффекта.
Источники
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/p-increase-cup-size#4
- ↑ http://www.lifescript.com/diet-fitness/articles/b/boob_lift_or_bust_3_best_chest_exercises.aspx?_page=7
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-557614/Bust-How-enhance-assets-going-knife.html
- ↑ http://www.sheknows.com/beauty-and-style/articles/803403/make-your-breasts-look-bigger-enhance-your-cleavage-with-makeup
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/ate/womenshealth/205725.html
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/p-increase-cup-size/p42342/page9
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1163295/My-30-minute-scalpel-free-boob-jab-turned-year-long-nightmare.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-557614/Bust-How-enhance-assets-going-knife.html
