Загрузить PDF
Загрузить PDF
Гнев - это естественная реакция на чувство разочарования и досады, на проблемы в отношениях и просто плохие дни. Но если вы замечаете, что многие ситуации вызывают у вас гнев и/или ярость, возможно, вам стоит задуматься. Люди, имеющие проблемы управления своим гневом, часто обращаются за помощью к профессиональным психологам. Там можно научиться, как определять свои персональные предупреждающие сигналы, изменить своё поведение и управлять своими эмоциями. Первым шагом к умению управлять своим гневом является осознание и признание того факта, что у вас имеется проблема. Начните с данного ниже Шага 1, чтобы узнать о признаках, свидетельствующих о возможной проблеме управления гневом, и получить информацию о последующих шагах, которые следует предпринять.
Шаги
-
Подумайте – как часто вы спорите с друзьями, родственниками или знакомыми. Хотя споры могут быть обычным делом в отношениях, но, если они легко возникают и происходят очень часто, это может быть сигналом проблем контроля над гневом.
-
Вспомните, часто ли вас охватывает чувство гнева. Если гнев вызывается у вас повседневными делами, такими, как просмотр телевизора, поездка по делам, вождение машины, работа – возможно, у вас проблема управления своим гневом..
-
Какие у вас взаимоотношения с законом? Возможно, у вас часто возникают конфликтные административные ситуации или бывают случаи несдержанного поведения за рулём, которые приводят к получению штрафных квитанций?
-
Вспомните, возникает ли у вас в минуты гнева желание выпить или принять наркотики? Искать облегчения таким способом - это общепринятый, но нездоровый путь к управлению гневом. В большинстве случаев, даже если человеку кажется, что этот способ помогает, он может подогреть и усилить чувство гнева..
-
Понаблюдайте внимательно, как ваше тело реагирует на ваши эмоции. Тревожными признаками, сигнализирующими о проблеме управления гневом, можно считать следующее :
- Частые головные боли – это очень распространённая вещь. Когда вы сжимаете челюсти, голове передаётся напряжение, которое приводит к головной боли и болезненным ощущениям в области челюстей.
- Ваше тело может отозваться на приступ гнева слабостью или покраснением. Потные ладони и тремор в руках также весьма частое явление. Вы можете ощущать напряжение в области плеч. Напряжение может заявлять о себе сжатыми кулаками.
- Частое дыхание и «впадение в ярость» нередко тесно связаны с гневом. Вы можете также испытать учащённое сердцебиение и сужение поля зрения.
-
6Задумайтесь, способны ли вы остановить чувство гнева. Люди, имеющие проблемы с контролем гнева, не всегда могут сосредоточиться, когда они охвачены гневом. Они могут потерять способность к компромиссу и сопереживанию, не принимать тот факт, что мнение других людей отличается от их точки зрения.
- У некоторых людей одержимость гневом выражается в сарказме, нервном шагании и повышении голоса. Вы можете обнаружить, что возникающий гнев быстро снижает чувство юмора.
-
Оцените, часто ли вы вините людей в проблемах. На волне эмоций мы склонны обвинять других, вместо того, чтобы работать с чувствами вины, тревоги и неполноценности.
-
8Присмотритесь к вашему поведению. Спросите себя, впадаете ли вы в ярость в гневе. Если вы ломаете вещи, набрасываетесь на людей или иным путем выражаете агрессию, это 1 из основных признаков проблем с контролем гнева, и вам стоит проконсультироваться со специалистом, пока вы не причинили вред себе или другим.
-
Поищите в местной библиотеке книги по управлению гневом. Они могут содержать задания, которые помогут вам определить ваши факторы стресса.Реклама
-
Будьте открыты для обсуждения ваших эмоций и вашей жизни. Для освоениея навыков управления своим гневом необходимо желание работать с проблемными точками. Как только вы осознаете, что гнев оказывает крайне негативное влияние на вашу жизнь, вы сможете начать анализировать проблему самостоятельно или с помощью консультанта.
-
Поищите группу поддержки в интернете. Есть блоки и сайты, направленные на то, чтобы помогать людям принять и преодолеть проблемы, связанные с контролем гнева. Это может быть эффективным средством терапии, если ты имеешь проблему и признаешь её перед другими людьми.
- Зайдите на сайт innerhealthstudio.com/anger-management-worksheets.html и скачайте бесплатный список самостоятельных упражнений по управлению гневом.
- Посетите сайт selfgrowth.com/anger.html, там есть перечень веб-сайтов, посвященных управлению гневом.
-
Попросите своего терапевта дать вам направление к психотерапевту или психологу в вашем районе. Вы можете позвонить им и спросить, следует ли вам обратиться за консультацией к ним, или к специалисту, целенаправленно занимающемуся проблемами управления гневом.
-
Попросите своего партнёра, родственника или близкого друга помочь вам начать проходить курс консультаций. Множество сессий терапии по управлению гневом проходит при дружеской поддержке. Друзья по поручению психолога могут выполнять для вас небольшие исследования и участвовать в сессиях.
-
5Зайдите на сайт anger-management-resources.org познакомиться со списком частных и государственных агентств, которые занимаются наймом консультантов по проблемам управления гневом.Реклама
Что вам понадобится
- Список самостоятельных упражнений по управлению гневом.
- Группа поддержки в работе над управлением гневом.
- Консультант/Психолог
- Поддерживающий друг/родственник
- Самооценка
Источники
Реклама
