Загрузить PDF
Загрузить PDF
Есть множество способов изменить свою внешность к лучшему, однако если вы не уверены в себе, то будете чувствовать себя непривлекательным человеком вне зависимости от того, насколько замечательно вы выглядите. Улучшения во внешнем виде могут дать краткосрочный эффект, но только взгляд в глубину проблемы и укрепление самооценки помогут вам жить с ощущением собственной привлекательности в долгосрочной перспективе. Воспринимайте себя как единое целое, фокусируясь как на внешности, так и на своем внутреннем состоянии, и вы надолго останетесь довольны достигнутым результатом.
Шаги
-
Спросите себя, почему вы хотите улучшить внешность. Вы намереваетесь сделать это для себя или ради кого-то другого? Чего вы надеетесь достичь в результате?
- Если вы пытаетесь изменить свою внешность, чтобы привлечь чье-то внимание, будьте осторожны и не забывайте оставаться собой. Не делайте того, что вам на самом деле не нравится или неприятно.
-
Решите, что вам нравится и что не нравится в вашей внешности. Большинству из нас проще указать на недостатки, но важно, чтобы вы видели и свои достоинства.
- Когда вы определите, что вам больше всего нравится в себе, подумайте, как это можно подчеркнуть .
-
Будьте реалистичны: одни вещи можно изменить, другие — нет. Возможно, полезно будет составить список того, что вам нравится и не нравится, а затем трезво оценить, что в своей внешности вы действительно в состоянии переделать.
- Например, если вы маленького роста, изменить этот факт уже нельзя. Однако при желании вы можете прибегать к различным приемам, чтобы казаться выше — например, носить туфли на высоких каблуках (если вы женщина) или на толстой подошве (эти могут воспользоваться и женщины, и мужчины). С той же целью вы можете пересмотреть свой гардероб и прическу (к примеру, не носить очень длинных волос или курток ниже колена, поскольку они зрительно уменьшают рост).
-
Научитесь любить свои особенности. Случается, что мы ненавидим почти все в своей внешности, однако красота в традиционном смысле слова — это далеко не все. Работая над собой и выполняя следующие шаги, постарайтесь перенести хотя бы один пункт из списка «не нравится» в список «нравится».
- Возможно, вы не любите свои слишком густые и непослушные волосы, однако, подобрав правильную стрижку, укладку и средства ухода, вы сможете изменить свое отношение и обнаружить, что теперь они вам нравятся.
-
Будьте собой. В идеале вы улучшаете внешность, чтобы раскрыть свою подлинную сущность, а не для того, чтобы соответствовать общепринятым стандартам привлекательности. Не забывайте об этом, работая над своим преображением.
- Возможно, вы по-настоящему чувствуете себя собой с естественным цветом волос, минимальным макияжем и в одежде нейтральных тонов. А быть может, ваш истинный облик — это волосы с цветными прядями, пирсинг и странные вещи ручной работы, единственные в своем роде. Не позволяйте обществу диктовать, как вам следует выглядеть. Только вы знаете, что вам действительно нужно.
-
Не будьте суровы к себе. Кому-то очень легко почувствовать себя привлекательнее — достаточно лишь сделать, к примеру, новую стрижку. Однако для других процесс работы над внешностью будет более длительным и сложным. Выработка полезных привычек и поддержание самооценки всегда требует усилий. Важно сохранять позитивный настрой и не быть к себе излишне суровым.
- Если вы решили, что в ваш план улучшения внешности должны входить более частые физические нагрузки, реалистично оценивайте свои силы — например, если у вас нет привычки регулярно тренироваться, начните с двух раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество занятий. Также не быть к себе суровым — значит не злиться на себя, если вы пропустили день или допустили ошибку. Просто признайте, что так получилось, простите себя и назавтра продолжайте с новыми силами.
-
Составьте реалистичный план действия. Если вы будете ясно представлять свои цели, это поможет вам лучше сфокусироваться на их достижении и не сбиться с пути. При планировании проявите умеренность и не ставьте себе слишком много целей одновременно. Если вы хотите осуществить слишком много перемен за раз, вы рискуете не справиться и не довести до конца ни одну из них.
- Если вы решили сбросить вес, улучшить состояние кожи и качество сна, вам нужно будет вносить изменения в свой образ жизни поэтапно.
- Например, в течение первой недели или двух вы можете начать с выполнения физических упражнений дважды в неделю и с обязательного умывания два раза в день очищающим средством, подходящим типу вашей кожи (сухой, нормальной, комбинированной или проблемной).
- Если вы решили сбросить вес, улучшить состояние кожи и качество сна, вам нужно будет вносить изменения в свой образ жизни поэтапно.
-
Ведите записи. Обдумав свои мотивы и составив план совершенствования внешности, запишите свои мысли в дневник. Заведите специальный дневник, посвященный вашему преображению. Занесите в него свой план, чтобы затем сверяться с ним.
- Продолжайте вести дневник в процессе выработки новых привычек, которые помогут вам улучшить внешность. Это поможет вам отслеживать, какие действия приносят результат, а какие нет.
-
Будьте реалистичны и терпеливы. Если только вы не обладаете безграничными финансовыми возможностями и не собираетесь прибегнуть к пластической хирургии, результаты не будут мгновенными. Чтобы улучшение внешности было постоянным, а не кратковременным, потребуются длительные изменения. Дайте себе время и не оглядывайтесь на других. Вам следует понимать, что единых сроков не существует — каждый преследует свои цели и имеет свои индивидуальные особенности.Реклама
-
Пейте достаточно воды. Большинство людей пьет слишком мало воды. Достаточный уровень воды в организме не только позволит улучшить состояние вашей кожи, но и поможет вам сохранять концентрацию и энергию в течение дня и даже сбросить пару килограммов.
- Разные врачи и исследователи дают разные советы, но в среднем человеку нужно 1,5–2 л жидкости в день (следует учитывать массу тела, уровень физической активности, климат и состояние почек).
- Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, обратите внимание на цвет мочи. Она должна быть совсем светлой; темная моча свидетельствует об обезвоживании.
-
Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание для каждого человека будет отличаться, так как напрямую зависит от обменных процессов в организме. В целом следует потреблять достаточно белка (постного мяса или его заменителей, орехов), полезных жиров (они присутствуют, например, в оливковом масле extra virgin и в авокадо), других питательных веществ, содержащихся в овощах и фруктах, и по возможности избегать излишне обработанных продуктов и сахара.
- Если вы страдаете непереносимостью лактозы, целиакией, придерживаетесь вегетарианства или веганства или должны соблюдать иную диету, стоит обратиться к диетологу, чтобы он помог вам подобрать правильный рацион.
- Имейте в виду, что изменить рацион — это не значит сесть на диету. Если только вы не работаете над существенным снижением веса под наблюдением врача, не сокращайте резко количество калорий и тем более не голодайте. Диеты (не те, что назначает врач!) печально известны своей низкой эффективностью; если из-за диеты вы чувствуете голод и усталость, вам не хватит ни силы воли, ни физических сил ее соблюдать.
-
Фокусируйтесь на своем здоровье и самочувствии, а не на весе. Вместо того, чтобы каждое утро вставать на весы, думайте о том, в каком состоянии ваши кости, мозг, насколько вы полны энергии. Вы увидите, что со временем в результате здорового подхода ваше самочувствие улучшится — если, конечно, речь не идет о реальном заболевании.
- Если вы лечитесь от какого-либо заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и заручитесь его одобрением, прежде чем менять свой образ жизни.
- Если ваш рост 180 см и вы вычитали, что ваш любимый актер или актриса весит 50 кг, будьте благоразумны. Весить 50 кг при росте 180 см ненормально — это называется «кожа да кости»!
-
Занимайтесь физическими упражнениями. Выберите вид нагрузки, который вам нравится и подходит вашему телу, и постепенно вводите его в свой обычный распорядок. Если вы уже тренируетесь два раза в неделю, постарайтесь добавить в расписание третий. Оптимальным будет сочетание упражнений на растяжку, силовых и кардиоупражнений.
- То, к чему следует стремиться, — это 30 минут физической активности ежедневно плюс более длительные и интенсивные тренировки 3–5 раз в неделю.
- Если вы выберете вид нагрузок, доставляющий удовольствие, они будут казаться вам скорее развлечением, нежели тяжелым трудом. Запишитесь на уроки танцев или займитесь командным видом спорта.
- Если у вас проблемы с коленями, не занимайтесь бегом; вам больше подойдет плавание.
-
Медитируйте . Медитация поможет вам лучше чувствовать свое тело и разум. Она позволит не только сконцентрироваться на достижении целей, но и достичь состояния внутреннего покоя и умиротворения и принять себя таким, какой вы есть, независимо от того, в какой точке пути вы находитесь.
-
Высыпайтесь. Когда нам постоянно не хватает сна, мы находимся не в лучшей своей форме. Это проявляется и в настроении, и в языке тела (сутулость, тяжелые веки), и в состоянии кожи (темные круги, мешки под глазами), что делает нас менее привлекательными. Вам нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (например, регулярно ложиться в 23:00 и вставать в 7:00).
- Если вы засыпаете с трудом, вам может помочь последовательное расслабление мышц.
- Лежа в постели перед сном, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на ощущениях в своем теле. Начиная с макушки, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. Рекомендуется делать это в следующем порядке: лоб, брови, глаза, щеки, нос, рот, челюсть, шея, плечи, предплечья, ладони, пальцы (сожмите их в кулак), грудь, верх живота, низ живота, таз, ягодицы, бедра, голени, лодыжки, стопы, пальцы ног. Когда вы закончите, напрягите на мгновение все тело, а затем расслабьтесь.
- Если вы работаете из дома, вам может быть тяжело переключиться с работы на сон, в особенности если у вас маленькая квартира и нет возможности устроить в ней кабинет. Если вас мучает бессонница, важно использовать свое спальное место для сна и только для сна. Не приносите сюда работу. Пусть кровать будет вашей святая святых.
- Некоторые масла и травы также помогают расслабиться перед сном — например, эфирные масла лаванды и нероли, корень валерианы. Если вы хотите принимать растительные добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, можно ли их использовать при вашем заболевании или в сочетании с вашими лекарствами (в случае, если вы не полностью здоровы). Также будьте осторожны с эфирными маслами, если вы аллергик.
- Если вы засыпаете с трудом, вам может помочь последовательное расслабление мышц.
-
Вознаграждайте себя. Работая над улучшением своей внешности, вам, возможно, придется бороться с нехваткой уверенности в себе. Даже если это не так, путь может казаться вам долгим и трудным. Поэтому важно вознаграждать себя за проделанный труд.
- В качестве поощрения вы можете купить что-нибудь из одежды, подарить себе день в спа, приобрести любимую видеоигру (только смотрите, чтобы она не отнимала время от ваших тренировок!) или накопить денег и оплатить давно желанные занятия или членство в фитнес-клубе.
Реклама
-
Покупайте средство для умывания, которое подходит коже вашего типа. На большинстве марок ясно указано на этикетке, для какого типа кожи предназначено то или иное средство.
- Вероятнее всего, это будет один из четырех типов кожи: нормальная (могут появляться отдельные прыщи, но в целом проблемных зон нет), комбинированная (обычно это значит, что на щеках кожа сухая, а на лбу, носу и подбородке — жирная), жирная/склонная к акне либо сухая/чувствительная (шелушащаяся, зачастую чувствительная к средствам с отдушками).
-
Умывайтесь два раза в день. Умывайте лицо бережными, мягкими движениями. Не трите слишком сильно, чтобы не вызвать раздражения кожи и появления дефектов (прыщей, покраснений) или усиления уже имеющихся.
-
После умывания используйте тоник. Очистив лицо, ватным диском бережно нанесите на него тонизирующий лосьон. Тоник помогает восстановить кислотно-щелочной баланс кожи и придать ей здоровый вид. Избегайте спиртосодержащих лосьонов, так как они часто приводят к сухости и раздражению кожи.
-
Вслед за умыванием и тонизированием наносите увлажняющий крем. Как и средства для умывания, большинство увлажняющих кремов различаются для разных типов кожи; эту информацию производители указывают на упаковке.
-
Раз в неделю используйте скраб. Отшелушивание позволяет удалить отмершие клетки кожи и улучшить цвет лица. Если у вас сильная угревая сыпь, лучше избегать этой процедуры, так как трение вызовет дополнительное раздражение кожи, а бактерии вместе со скрабом распространятся по всему лицу.
-
Наносите крем против прыщей. Вы можете купить масло чайного дерева или крем, содержащий салициловую кислоту. Не выдавливайте прыщи — вы сделаете только хуже.
-
Лечите угревую сыпь. Если у вас сильные угри (акне) и вы не можете от них избавиться, обратитесь к дерматологу. Специалист даст вам рекомендации, как уменьшить сыпь или вовсе избавиться от нее.
- Врач может прописать вам таблетки, крем для наружного применения или то и другое в сочетании.
- Если вы мужчина, старайтесь бриться по направлению роста волос на лице, чтобы избежать раздражения.
-
Пользуйтесь солнцезащитным средством. Большинство увлажняющих кремов для лица имеют фактор защиты SPF от 15 до 30. Обращайте внимание на обозначения «SPF 15» или «SPF 30» на этикетке. Покупая солнцезащитное средство, особенно для лица, убедитесь, что оно не забивает поры (является некомедогенным). Избегайте средств, содержащих масло.
-
Наносите консилер (корректор). Если вас очень заботит цвет лица, используйте увлажняющий крем с тональным эффектом или консилер. Эти средства выпускают и для женщин, и для мужчин. Подберите некомедогенное (не забивающее поры) средство, подходящее вашему типу кожи (нормальной, комбинированной, жирной/склонной к акне, сухой/чувствительной).
- Чтобы замаскировать прыщик или другое покраснение на лице, попробуйте сначала нанести корректирующее средство зеленого цвета, а затем уже консилер, подобранный под оттенок вашей кожи.
- Учтите, что макияж может вызвать обострение угревой сыпи, хотя производители отдельных марок утверждают, что их косметика, напротив, помогает с ней справиться.
-
Позаботьтесь о том, чтобы глаза были ясными. Ясный взгляд сделает вас еще привлекательнее и заставит лицо сиять. Избавьтесь от припухлостей и темных кругов с помощью крема и/или консилера. Снять покраснение могут помочь глазные капли.
- Если у вас есть проблемы с глазами, перед применением капель посоветуйтесь с врачом.
Реклама
-
Принимайте душ каждый день. Душ следует принимать ежедневно, если только у вас не слишком сухая кожа или этому не препятствуют ваши бытовые условия. Намыливайте и ополаскивайте кожу тщательно, в особенности те места, которые потеют сильнее всего (например, подмышки и половые органы).
- При выборе геля для душа вам может понравиться особо ароматное средство, но такие парфюмированные гели могут вызывать раздражение. Безопаснее выбрать средство без запаха или предназначенное специально для типа вашей кожи (к примеру, если у вас жирная кожа и на спине есть угри, постарайтесь найти гель для жирной кожи, склонной к их образованию).
-
Чистите зубы не менее двух раз в день. Если у вас здоровые зубы и эмаль не истончена, можете пользоваться отбеливающей зубной пастой. Если ваши зубы кажутся слегка прозрачными, выбирайте пасту для чувствительных зубов, способствующую восстановлению эмали.
-
Используйте зубную нить хотя бы раз в день. Это позволяет удалить частицы пищи и налет, помогает сохранить зубы здоровыми, а дыхание — свежим.
-
Пользуйтесь дезодорантом. Их выбор очень велик, и вы сможете подобрать подходящий именно вам. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, то, возможно, решите избегать антиперспирантов, содержащих алюминий, которые, согласно некоторым исследованиям, могут способствовать развитию рака. [1] X Источник информации
-
Регулярно стирайте одежду. Следите, чтобы ваши вещи были чистыми и при необходимости отглаженными (например, рубашки или слаксы после стирки требуют глажки).
- Нижнее белье, нижние майки и спортивную одежду рекомендуется стирать после каждой носки (за исключением бюстгальтеров, которые можно надевать несколько раз); топы и рубашки — после одного-двух раз, в зависимости от того, как сильно вы потеете; брюки — после пяти-шести раз; плащи и пиджаки — раз в месяц или в два. [2] X Источник информации
- Регулярная стирка пижамы (после того, как вы спали в ней три или четыре ночи) может помочь избавиться от угревой сыпи, если она проявляется у вас на теле, а не только на лице.
-
Пользуйтесь духами или одеколоном. Найдите свой особый аромат; пусть он станет вашей «визитной карточкой». Разные запахи по-разному раскрываются на коже: лучше всего прийти в магазин парфюмерии и попробовать разные ароматы, пока не подберете свой. Учтите, что духи и туалетная вода меняют свой запах после нанесения; по-настоящему он раскроется только через час.
- Ароматы подразделяются на несколько категорий: ароматические (травяные, пряные), шипровые (мох, пачули, бергамот), цитрусовые (кисловато-свежие — грейпфрут, мандарин, лимон), цветочные (свежие цветы — жасмин, роза, фиалка; часто в сочетании с фруктовыми), кожаные (дымные, смолистые ноты в сочетании с цветочными и цитрусовыми), восточные (мускус, ваниль, амбра в сочетании с ароматами цветов и пряностей), древесные (теплые ноты сандала, кедра, часто в сочетании с ароматическими и цитрусовыми). [3] X Источник информации
- Никогда не наносите слишком много духов или туалетной воды! Избыток в данном случае гораздо хуже недостатка. Если вы не уверены, насколько сильным будет запах на коже, лучше начать с одного-двух распылений. Можете также распылить парфюм перед собой и затем войти в ароматное «облако». Наносите духи на кожу, а не на одежду.
-
Освежайте дыхание. Если вы собираетесь с кем-либо встретиться и озабочены свежестью своего дыхания, съешьте пару мятных драже или воспользуйтесь спреем. Если вы предпочитаете жевательную резинку, не забудьте перед важной встречей ее выплюнуть: люди могут расценить жевание резинки как отсутствие воспитания.Реклама
-
Определите свой стиль. Если вы уже хорошо представляете, кто вы и какое впечатление хотите производить, отлично. Если нет, попробуйте завести дневник или папку на компьютере и заносить туда все, что вам нравится в плане стиля. Определяя свой стиль, подумайте, какая одежда и прическа (а для женщин — еще и макияж) лучше всего отразят вашу индивидуальность.
- Вам свойственна сдержанность или наоборот? Вы экстраверт и любите быть в центре внимания? Или вы цените внимание, но предпочитаете нейтральную одежду, чтобы людей привлекала исключительно ваша личность, а не внешний вид?
- Иногда необходимо сознавать, что одеваться в любимом стиле не всегда возможно из-за ограниченных финансовых возможностей или дресс-кода на работе. Например, если вы медсестра, то должны носить белый халат (или другую форму, предусмотренную в вашей больнице); вы можете только выбрать покрой или добавить небольшую деталь, но в остальном одеваться так, как хочется, вы сможете только после работы.
-
Определите свой тип фигуры. Это поможет вам решить, какие фасоны выбирать и какие части тела подчеркивать. Типы телосложения у мужчин и женщин различны.
- Женские фигуры делятся на четыре типа: «яблоко» (более крупный верх, большая грудь, сравнительно тонкие ноги), «прямоугольник» (обхват талии и бедер почти одинаков, «мальчишеская фигура»), «груша» (более крупный низ, бедра заметно шире груди) и «песочные часы» (примерно одинаковые бедра и грудь, узкая талия).
- Мужские фигуры также делятся на четыре типа: обычное телосложение (широкие плечи, торс сужается к талии), «перевернутый треугольник» (атлетическая фигура с умеренно или сильно выраженными мускулами), «прямоугольник» (худая, узкая фигура, талия и плечи одинаковой ширины) и «треугольник» (широкий книзу торс и более узкие плечи). [4] X Источник информации
-
Одевайтесь в соответствии со своим телосложением. Подчеркивайте с помощью одежды достоинства фигуры. Женщины обычно делают акцент на талии, груди или ногах; мужчины подчеркивают широкие плечи, мощную грудь или привлекательный вид сзади.
- Если, к примеру, вы женщина с фигурой типа «яблоко», вы, вероятно, захотите подчеркнуть стройные ноги и отвлечь внимание от широких плеч или талии.
- Если вы мужчина с фигурой типа «треугольник», вы будете стараться зрительно увеличить плечи и уменьшить область живота; вам подойдут простые классические рубашки. [5] X Источник информации
-
Выбирайте цвета, сочетающиеся с тоном вашей кожи . Существует множество оттенков кожи, но все они относятся к двум базовым категориям — теплые и холодные. Поэтому для начала определите, к какой из них относится ваш тон.
- Кожа теплого тона имеет желтоватый оттенок. Вены при этом кажутся зеленоватыми. Людям теплого типа к лицу теплая, «земляная» гамма: темный оранжевый, кремовый, солнечно-желтый, коричневый, темно-зеленый, приглушенный красный. [6] X Источник информации
- Кожа холодного тона имеет розоватый оттенок. Вены при этом часто голубоватые. Людям холодного типа идут холодные цвета: черный, темно-синий, серый. [7] X Источник информации
-
Произведите чистку гардероба. Когда вы определились со своим стилем и разобрались, какая одежда вам больше всего идет, разберите свой гардероб и избавьтесь от вещей, которые вам не к лицу — включая спортивную и ночную одежду, если вы можете себе это позволить.
- Изменение внешности к лучшему — это во многом повышение самооценки, так что важно носить такую одежду, в которой вы себе нравитесь — даже если это всего лишь пижама.
- Если вы не уверены, от каких вещей избавиться, а какие оставить, пригласите одного или двух друзей, чтобы они помогли вам советом. Можете даже устроить небольшую вечеринку: с вас ужин, с них помощь по сортировке гардероба.
-
Покупайте только такую одежду, обувь и аксессуары, в которых чувствуете себя потрясающе. Покупать на распродажах заманчиво, но вы и так сэкономите, если будете приобретать только идеально подходящие вам вещи.
-
Обращайтесь за помощью. Когда вы соберетесь покупать новую одежду, попросите одного-двух друзей или подруг пойти с вами. Если вы действительно хотите подобрать безупречный гардероб и у вас достаточно денег, можете даже обратиться за услугами к шопинг-консультанту или стилисту.
-
Не забывайте о мелочах. Носите аксессуары: часы, солнцезащитные очки, галстуки, колье и так далее. Следите, чтобы ваши ногти всегда были ухоженными и, если вам это нравится, красьте их в цвета, сочетающиеся с одеждой. Все эти мелкие штрихи помогут вам создать цельный образ.
- Например, вы можете всегда одеваться в черное, но носить яркие аксессуары. Женщина может выбрать необычное крупное ожерелье и помаду смелого оттенка, мужчина — галстук с цветным рисунком и винтажные запонки.
Реклама
-
Покупайте средства для мытья и укладки, подходящие для типа ваших волос . У вас густые или довольно редкие волосы? Окрашенные? Вьющиеся? Прямые? Все эти факторы влияют на выбор средств, и производители большинства марок, в том числе профессиональных, указывают тип волос на этикетке.
-
Мойте голову как можно реже. Определите, с какой периодичностью вам нужно мыть волосы, чтобы они выглядели чистыми (не сальными, не прилипшими к голове), и придерживайтесь этого — не мойте их чаще, чем нужно, чтобы не пересушить.
-
Определите форму своего лица . Лица бывают квадратными или круглыми (одинаковыми в длину и в ширину, у квадратного при этом резко очерченный подбородок), овальными (длина больше ширины) или в форме сердечка (сильно суживающийся подбородок, линия роста волос надо лбом выступает мысиком).
-
Подберите несколько причесок, подходящих форме вашего лица. Найдите в интернете или в журналах, посвященным прическам, несколько вариантов стрижек, которые вам нравятся и подходят вашему типу лица.
- К квадратному лицу подходит стрижка геометрической формы, например, «боб» длиной до подбородка. Возможны и более мягкие, градуированные варианты.
- К овальному лицу больше подойдет стрижка слоями, вне зависимости от длины. Челка может придать вытянутому овалу более сбалансированный вид.
- Лицо в форме сердца часто имеет красивые высокие скулы. Подчеркните их с помощью короткой градуированной стрижки или длинной челки.
-
Будьте реалистом. Если у вас тонкие прямые волосы, а вы мечтаете о стрижке, требующей густых кудрей, подумайте еще раз. Даже самый талантливый парикмахер — не волшебник и не сможет полностью изменить качество ваших волос.
-
Сделайте хорошую стрижку. Поспрашивайте у знакомых или поищите отзывы в интернете, чтобы найти хорошего парикмахера. Захватите с собой фотографии понравившихся стрижек или причесок, чтобы объяснить мастеру, чего именно вы хотите. Обсудите вашу будущую стрижку; вы оба должны ясно представлять себе результат.
-
Подумайте об окрашивании волос. Логично предположить, что ваш натуральный цвет соответствует тону кожи, однако окрашивание может быть отличным способом сделать внешность ярче, подчеркнуть глаза или просто внести разнообразие. Как и в случае с одеждой, цвет волос следует выбирать исходя из тона кожи (теплого или холодного) .
- Если тон вашей кожи холодный, вам пойдут темные, резкие оттенки — например, черный, или, если вы желаете рискнуть, синий.
- Если тон вашей кожи теплый, вам лучше выбирать такие оттенки как рыжий, медный или насыщенный каштановый.
- Если вы можете себе это позволить, всегда выбирайте окраску в салоне, а не дома. Парикмахер сможет дать вам совет касательно подходящего оттенка и, кроме того, качество профессиональных красок обычно выше, а значит, они меньше травмируют волосы.
-
Приводите в порядок волосы на лице. Если вы женщина, выщипывайте брови и удаляйте нежелательные волосы (волоски, растущие из родинок, усики). Если вы мужчина, вас ждет большее разнообразие — выщипывание бровей, бритье, а также, если вы их носите, уход за усами и бородой.
- Для мужчин здесь важна форма лица. Например, обладатели лица в виде сердечка могут отрастить бородку, чтобы уравновесить более крупную верхнюю его половину.
-
По желанию брейте другие части тела. Женщины и некоторые мужчины бреют ноги и подмышки и, по крайней мере, подстригают лобковые волосы. Если не хотите, можете не делать этого. Вы работаете над улучшением своей внешности в собственных глазах, и если вы нравитесь себе с волосатыми ногами, то менять это незачем.Реклама
-
Учитесь говорить о себе в положительном ключе. Многим из нас внутренний голос твердит, что мы недостаточно хороши, глупы или непривлекательны. Не слушайте его! Осознайте проблемы с самооценкой и боритесь с ними при помощи положительного настроя.
- Представьте, что однажды утром брюки оказались вам туговаты, и вы подумали: «Боже, ну и толстая же я. Уродина. Опять поправилась. Одно слово — неудачница!» Вслед за этим поправьте себя: «Я понимаю, что разозлилась на себя из-за того, что брюки стали маловаты. Да, я действительно с трудом их застегнула, но это не конец света. Я не стала из-за этого уродиной. Я не дура и не неудачница. Мне просто немного малы эти брюки, вот и все». Затем скажите себе что-нибудь приятное, например: «Я отлично выступила вчера на собрании». Или: «Я горжусь, что улучшила свой имидж».
-
Следите за осанкой . Это значит держать спину прямо (но без напряжения), а подбородок лишь слегка опускать вниз. Вырабатывайте осанку, стараясь даже за рабочим столом сидеть прямо и не горбиться.
-
Используйте положительный язык тела. Когда вы общаетесь с людьми, показывайте им, что вы открыты к разговору и активно слушаете. [8] X Источник информации
- Улыбайтесь. Не нужно слишком стараться и демонстрировать все зубы, но легкая, ненапряженная улыбка покажет, что вы рады разговору.
- Пусть ваш подбородок будет направлен вниз, а не вверх, чтобы собеседнику не казалось, будто вы смотрите на него свысока.
- Старайтесь не поворачиваться полностью анфас, чтобы не производить впечатления доминирования; смотрите слегка под углом.
- Избегайте любых жестов, показывающих, что вы напряжены или хотите отгородиться — не сжимайте кулаки, не опускайте глаза, не хмурьтесь, не поджимайте губы.
-
Смотрите в глаза. Не надо смотреть пристально или сверлить собеседника взглядом, но все же стоит смотреть ему в глаза, говорит ли в этот момент он или вы. Не забывайте моргать!
-
Будьте харизматичны . Быть харизматичным — значит быть уверенным (но не наглым), интересным, быть оптимистом и активным слушателем. [9] X Источник информации
- В разговоре проявляйте харизматичность, рассказывая интересные истории, демонстрируя чувство юмора и, самое основное, фокусируясь на собеседнике. [10] X Источник информации Спрашивайте его совета, задавайте вопросы о том, что он рассказывает. Прислушивайтесь к мнению собеседника и не осуждайте его. [11] X Источник информации
-
Говорите сильным голосом. Исследования показывают, что более высокие, слабые голоса ассоциируются с подчинением, а более низкие — с доминирующей социальной ролью. [12] X Источник информации В идеале нужно говорить, используя диафрагму, в уверенной и сильной манере.
- Звуки голоса формируются на разных уровнях, и каждый из них производит разное впечатление на слушателя: носовой (высокий, почти плачущий), ротовой (звук слышен, но он слабый, и его легко игнорировать), грудной (многие мужчины и женщины говорят именно так; голос приятный и довольно интересный; нет никаких минусов, но и особых плюсов), диафрагменный (голос привлекает внимание, звучит наиболее приятно, сильно и естественно). [13] X Источник информации
- Чтобы научиться говорить, используя диафрагму, практикуйте глубокое дыхание (дышите животом, а не грудью). Это не только позволит улучшить звучание вашего голоса, но и поможет вам меньше напрягаться и лучше концентрироваться. [14] X Источник информации
- Если вам трудно обрести уверенность в себе из-за слабого голоса, обратитесь к педагогу, который поможет поставить вам голос, или хотя бы попробуйте соответствующие онлайн-уроки. [15] X Источник информации
-
Искренне улыбайтесь . Когда вы улыбаетесь, люди чувствуют вашу приветливость и дружелюбие. Главное, чтобы улыбка была искренней: глаза тоже должны улыбаться!
- Как именно улыбаться, зависит от ситуации. Например, веселясь на вечеринке или позируя для фото, вы можете сиять улыбкой во весь рот — но если вы хотите привлечь внимание человека, сидящего в другом конце комнаты, адресуйте ему сдержанную (хотя, быть может, кокетливую или заговорщицкую) улыбку, не размыкая губ.
-
Оставайтесь собой. [16] X Источник информации Принимайте себя таким, какой вы есть, и не старайтесь изменить. Довольный собой и уверенный человек излучает такую привлекательность, с которой не может сравниться ни стильная одежда, ни модная прическа, ни результат огромных усилий в спортзале. [17] X Источник информации
- Когда люди будут видеть, что вы последовательны, и знать, чего от вас ожидать, они будут охотнее общаться с вами. Если они будут видеть, что сегодня вы весельчак и душа компании, а завтра только ноете и жалуетесь, то это начнет вызывать у них нервозность и раздражение, так как они не будут знать, как найти к вам подход.
- Работая над совершенствованием своей внешности, вы можете обнаружить, что ищете себе пример для подражания — икону моды, гуру стиля и так далее. Ничего плохого в этом нет, если только вы не начинаете постоянно сравнивать себя с этой личностью или во всем ее копировать. Ваша цель — стать лучшим собой, а не лучшей копией кого-то другого.
Реклама
Советы
- Относитесь к людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Доброта и участие — одни из самых привлекательных человеческих качеств.
- Посещайте стоматолога хотя бы раз в полгода.
- Носите и делайте то, что вам по душе. Почувствуйте себя счастливым и довольным, и ваша красота засияет.
- Не перебарщивайте с косметическими средствами. В них порой содержится слишком много химических веществ.
- Отдавайте предпочтение тем средствам, в составе которых больше натуральных ингредиентов. Можете попробовать домашние средства.
- Если вас постигло уныние, помогите кому-нибудь. Да-да, так просто. Так вам станет лучше, и вы наверняка почувствуете себя нужным.
- Даже не пытайтесь походить на кого-либо. Каждый человек красив по-своему, равно как и вы.
Реклама
Предупреждения
- Забота о внешнем виде важна и может помочь поднять вашу самооценку, но одержимость своей внешностью и навязчивое желание выглядеть лучше сделают вас несчастным и, в конечном счете, менее привлекательным.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/antiperspirant-facts-safety
- ↑ http://www.cleaninginstitute.org/clean_living/do_i_need_to_wash_this.aspx
- ↑ http://www.fragrantica.com/groups/
- ↑ http://uk.complex.com/style/2015/04/how-to-dress-for-your-body-type-men/dressing-for-tall-men-dressing-for-short-men
- ↑ http://uk.complex.com/style/2015/04/how-to-dress-for-your-body-type-men/dressing-for-tall-men-dressing-for-short-men
- ↑ http://www.thefashionspot.com/life/177555-color-theory-learn-which-colors-look-best-your-skin-tone/
- ↑ http://www.thefashionspot.com/life/177555-color-theory-learn-which-colors-look-best-your-skin-tone/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/10/how-to-get-people-to-like-you/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deniserestauri/2012/05/03/5-qualities-of-charismatic-people-how-many-do-you-have/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deniserestauri/2012/05/03/5-qualities-of-charismatic-people-how-many-do-you-have/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/10/how-to-get-people-to-like-you/
- ↑ http://csml.som.ohio-state.edu/Music829D/smile.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-improve-the-sound-your-voice
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-improve-the-sound-your-voice
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-improve-the-sound-your-voice
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deniserestauri/2012/05/03/5-qualities-of-charismatic-people-how-many-do-you-have/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201105/secret-tips-what-makes-someone-sexy-have-sex-appeal
Реклама
