Загрузить PDF
Загрузить PDF
Отрицательное отношение вредит и вам, и людям вокруг вас. Чем дольше вы негативно относитесь к жизни и себе, тем тяжелее вам будет изменить такое отношение. Но если вы хотите изменить свой взгляд на мир и на себя, можно предпринять несколько шагов. Для начала следует понять свое отношение к миру и себе, затем искать маленькие способы улучшить свое мировоззрение, а потом работать над исправлением главных проблем с миром и собой.
Шаги
-
Поставьте под сомнение свои сложившиеся представления. Если вы считаете мир плохим местом, скорее всего, у вас преобладает негативное отношение. По этой причине, если вы сможете изменить свои представления о мире, ваше отношение тоже должно измениться. [1] X Источник информации
- Также помните, что убеждения обычно довольно субъективны и на один и тот же предмет может быть много точек зрения. Поэтому поищите доказательства, которые противоречат вашим убеждениям.
- К примеру, если вы считаете мир плохим местом, проведите несколько часов в поиске возможных способов помощи нуждающимся людям.
-
Рассмотрите свои идеи о мире. Ваши отрицательные мысли о мире заставляют вас действовать определенным образом и это может определять результат некоторых ситуаций. Ваши отрицательные мысли могут даже принимать форму предсказаний и каждый раз, когда одно из таких предсказаний сбывается, ваши негативные взгляды еще более укрепляются. Это еще называют самовнушенным предсказанием.
- Примером такого самовнушенного предсказания может быть ситуация, когда вы считаете мир холодным и жестоким местом, поэтому вы холодно и жестоко обращаетесь с людьми. В результате, люди в ответ к вам тоже относятся холодно и жестоко. Затем вы трактуете их поступки как такие, что совпадают с вашим видением мира, что еще более укрепляет ваше отношение. [2] X Источник информации
-
Примите на себя ответственность за свое отношение. Вы достаточно контролируете то, как вы воспринимаете мир. Постарайтесь не забывать об этом и обратить в свою пользу. По сути, вы отвечаете за свое отношение и не можете винить других в том, как вы воспринимаете ситуацию. [3] X Источник информации
- Помните, что хотя вы, возможно, иногда не в силах изменить обстоятельства, вы все еще можете повлиять на то, как вы на них реагируете – следует просто отдать предпочтение одному отношению перед другим.
-
Переместите свой фокус внимания. В некотором смысле, большая часть реальности субъективна, как например, нравится вам то, что вы делаете, или нет. Это по большей мере зависит от мыслей, на которых вы акцентируете внимание и сосредотачиваетесь. [4] X Источник информации
- Например, если вам не очень нравится ваша работа, вы можете плохо к ней относиться: "Это действительно отстой и совершенно бесполезно".
- Тем не менее, можно посмотреть на ту же самую ситуацию в более положительном свете и подумать: "Чудесно, что я могу выполнять свою задачу и получать деньги, чтобы прокормить себя и свою семью. Можно только представить себе жизнь во время, когда людям приходилось с трудом добывать себе продовольствие и не всегда это удавалось".
-
Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Отчасти ваше отношение складывается, когда вы наблюдаете за своими определенными действиями. Это называется теорией самовосприятия, когда люди делают выводы о своем отношении, воспринимая свое собственное поведение. [5] X Источник информации
- К примеру, одно исследование определило, что если вы сосредоточите внимание людей на количестве религиозных видов деятельности, в которых они участвовали ранее, обычно они более благосклонно отзываются о религии.
- То есть, если вы хотите улучшить свое отношение к жизни и себе, частично прийти к этому можно, если вести себя так, как диктует ваше желаемое отношение. Прием "притворяйся, пока это не станет правдой" может стать эффективным способом улучшить ваше отношение.
Реклама
-
Ставьте перед собой разумные цели. Ставить недостижимые цели – верный способ усилить свое негативное отношение к миру; что все слишком сложно, нечестно, что вы всегда плывете против течения и тому подобное. Постановка таких практически невыполнимых целей также напрочь убивает мотивацию. [6] X Источник информации
- Вместо того чтобы ставить себе цель "Я собираюсь получить "отлично" по всем предметам в этом семестре", лучше сформулируйте цель таким образом: "Я собираюсь сделать все возможное, чтобы хорошо успевать на занятиях"; или, вместо того чтобы сделать себе установку стать известным музыкантом, можно решить регулярно заниматься музыкой.
-
Воспринимайте неудачу как возможность научиться. Отличная мысль, на которую можно опереться – ваши таланты и способности не остаются неизменными, но вы можете учиться и расти на своих ошибках. Можно использовать силу такой идеи, чтобы улучшить свои навыки, стать более одаренным и позитивно настроенным к жизни. [7] X Источник информации
- Если вы будете воспринимать неудачи как возможность учиться и развиваться, менее вероятно, что вы станете пессимистично встречать поражения на вашем пути.
- Например, если вы плохо выполнили письменную работу в школе, вместо того, чтобы сокрушаться из-за этого и называть себя глупым, можно сказать себе: "У меня и правда не получилось написать эту работу так хорошо, как хотелось бы, но я могу поговорить с учителем и узнать, как улучшить свой результат в следующий раз".
-
Улыбайтесь. Если у вас не получается принять более позитивное отношение к жизни и себе, постарайтесь напустить на себя счастливый вид. Заставьте себя улыбаться несколько минут каждый день, пока думаете о жизни и себе. Исследования показывают, что между лицевыми мышцами и эмоциональным состоянием человека существует двухсторонняя связь – хотя обычно мы чувствуем счастье и потом улыбаемся, мы также можем сначала улыбнуться, а затем уже почувствовать счастье. [8] X Источник информации
- Если вам нужно немного помощи, чтобы улыбнуться, попробуйте засунуть карандаш между зубами, чтобы ластик находился по направлению к одному уголку рта, а кончик карандаша – к другому; если держать карандаш между зубами таким образом, вы обязательно улыбнетесь.
-
Ориентируйтесь на окружающих. У нас отлично получается учиться у людей, которые нас окружают. [9] X Надежный источник Simply Psychology Перейти к источнику Поэтому черпайте вдохновение из поступков людей вокруг вас, что они сделали, из их биографий или просто из историй жизни тех, кого вы встречали на своем пути. Постарайтесь замечать уникальные и вдохновляющие качества в каждом человеке, которого встречаете.
- Если вы видите кого-то с таким отношением к жизни и себе, которое особенно вас впечатляет, попытайтесь перенять аспекты этого отношения, которые вам нравятся больше всего.
-
Смотрите на вещи в перспективе. Иногда в жизни случаются события, которые могут испортить вам настроение или усилить негативное, пессимистическое видение мира. Тем не менее, не забывайте, что во вселенских масштабах эти незначительные события мало на что влияют. [10] X Источник информации
- Например, если в процессе стирки вы испортили свою любимую рубашку, спросите себя, будет ли вас это расстраивать через неделю или месяц. Вероятнее всего, что нет, ведь по большему счету, это не так и важно.
-
Отслеживайте и исключайте негативный внутренний диалог. Внутренний диалог – это, по сути, все невысказанные слова, которые проносятся у вас в голове. Иногда то, как вы говорите с собой – нерационально или основывается на недостатке точной информации. Остерегайтесь такого рода негативного и ошибочного внутреннего диалога, чтобы можно было исключить его из своего сознания. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- К примеру, если вы говорите себе, что ничего не стоите, потому что до сих пор не получили диплома университета, задайте себе следующие вопросы:
- Почему тот факт, что вы не получили диплом о высшем образовании, в то время как большинство ваших одногодок это сделали, делает вас никчемным человеком? Почему университет должен определять вашу самооценку? Можно ли то, через что вы проходили в то время, как не учились в университете, назвать познавательным опытом? Помогло ли это сделать из вас того, кем вы стали сегодня?
- Вместо этого всего лучше переосмыслить события, используя положительный язык. Сделайте это, даже если вам не хочется смотреть на вещи с положительной стороны. Вместо того чтобы говорить что-то вроде: "Я никогда не достигну успеха" измените свои мысли на более позитивные и скажите так: "Я сделаю все от меня зависящее" или "Я приложу максимум усилий". [12] X Источник информации
Реклама
-
Прощайте ошибки других. Никто не идеален и время от времени люди будут вас подводить. Чтобы улучшить свое отношение к жизни, вам следует научиться прощать. Прощая других, вы отпускаете негативные эмоции; еще это благоприятно влияет на ваше физическое здоровье. Чтобы развивать способность прощать, помните о нескольких моментах. [13] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику [14] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Каждый время от времени совершает ошибки, включая вас. Постарайтесь припомнить, когда вы в последний раз делали что-то такое, что сделали с вами. Так вам будет легче посмотреть на ситуацию со стороны того, кто подвел вас, и поможет вам простить этого человека.
- Воспринимайте прощение как что-то, нужное вам, а не как подарок человеку, которого вы пытаетесь простить. Это то, что принесет вам покой, поэтому благотворно влияет на вас.
- Поищите в проступке скрытую пользу. Хотя это несколько противоречивый момент – пытаться найти что-то хорошее в плохом, то есть, если вы будете искать пользу в том, что вас обидели (например, это закалит вас к трудностям), – тем не менее, это может стать эффективным способом простить кого-то.
- Помните, что прощение требует времени; это не то, что происходит мгновенно.
-
Не раздумывайте слишком много над жизненными проблемами. Когда вы слишком размышляете над тем, что вам не нравится, – недостатком денег, ощущением, что у вас излишний вес, что вы слишком слабый или недооцененный, скорее всего, этим вы привлечете в свою жизнь еще больше неудач и несчастий. Это может произойти из-за тех же самовнушенных предсказаний, когда вы считаете, что что-то произойдет определенным образом, и так и происходит, или потому что вас одолевает депрессия и вы думаете, что не можете измениться, или просто потому что излишние размышления могут подпитывать отрицательные чувства. [15] X Источник информации [16] X Источник информации [17] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на положительных вещах в жизни или на изменениях к лучшему.
- Еще можно бороться с размышлениями таким образом – отпускайте то, что вы определили как неподвластное вам, или подумайте, что может произойти в самом худшем случае и спросите себя, сможете ли вы это пережить (скорее всего, ответ будет да, что поможет вам перестать размышлять об этом). [18] X Источник информации
- К примеру, представьте себе, что вам не нравится что-то в себе, что вы не в силах изменить что-то вроде вашего роста. Вы можете избавиться от назойливых мыслей об этом, если напомните себе: "Так как я не могу изменить свой рост, нет смысла думать об этом, поэтому лучше обратить свои мысли на те вещи в жизни, которые я в силах изменить, например, как уверенно я могу себя вести или на мое чувство юмора".
-
Смотрите в будущее. Не проводите слишком много времени в размышлениях о прошлом, ведь то время уже давно позади. Если вы расстроены из-за чего-то, что совершили в прошлом, спросите себя, как использовать полученный опыт, чтобы улучшить свое будущее. Но кроме этого, не стоит заострять внимание на прошлом. Вместо этого, стремитесь создать будущее своей мечты. [19] X Источник информации
- Напомните себе, что какие бы отличные возможности вы не пропустили в прошлом, они не так важны, как потенциальные возможности, что ждут вас впереди.
- Также помните, что прошлое нельзя изменить, но вы в силах изменить будущее. Разве не лучше больше времени посвящать мыслям о том, что вы можете изменить, чем о том, что нет?
-
Воспитывайте в себе благодарность. Благодарность – это признательность за все то хорошее, что есть в этом мире, кроме нас самих. Благодарность хорошо влияет на физическое и психическое здоровье, а также может наладить ваши отношения, что все вместе улучшит ваше отношение к жизни. Чтобы воспитывать в себе благодарность, можно: [20] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Вести дневник и записывать каждый день несколько вещей, за которые вы благодарны.
- Написать и послать кому-то письмо благодарности.
- Сосредоточиться на намерениях других, а не обязательно на результате, который был получен.
-
Практикуйте осознанность. Для этого нужно постоянно следить за своими мыслями, чувствами, ощущениями и окружением в данный момент и принимать их без осуждения. Согласно исследованиям, осознанность способствует улучшению физического и психического здоровья, а также помогает людям быть более сострадательными и дружелюбными, что важно для улучшения отношения к жизни. Чтобы быть осознанным, можно: [21] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Уделять пристальное внимание окружающей среде.
- Внимательно прислушиваться к своему дыханию.
- Тщательно сосредоточиться на испытываемых ощущениях, зрительных изображениях, запахах, звуках и так далее.
- Примите свои мысли и чувства, но не осуждайте их; чтобы это сделать, вам следует признать, что они реальны, а затем двигаться дальше к другим ощущениям, мыслям и чувствам.
-
Занимайтесь работой на волонтерских началах и помогайте другим. Согласно исследованиям, помощь другим, например, волонтерская работа, благоприятствует созданию положительному образу себя. Может, это происходит потому, что помощь другим придает чувство значимости и самореализации. [22] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Поищите в интернете или в местных газетах, как можно задействовать себя в жизни общества.
-
Примите свое тело. СМИ постоянно забрасывают людей нереалистичными представлениями о человеческом теле. Поэтому гораздо сложнее принять то, как вы выглядите. Важная составляющая улучшения своего отношения к жизни – это принять и полюбить себя. Чтобы лучше воспринимать свое тело, можно сделать следующее: [23] X Источник информации
- Прекратите сидеть на диетах и нормально питайтесь. Когда вы пребываете на диете, через свое поведение вы как бы сообщаете, что с вами что-то не так, что это необходимо исправить. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, поработайте над нормализацией своего питания – ешьте только тогда, когда вы голодны, употребляйте сбалансированные блюда, занимайтесь физкультурой и следите за своим здоровьем.
- Сосредоточьтесь на себе в целом, а не только на том, как вы выглядите. Помните о том, что вы – уникальная личность, которая являет собой намного больше, чем тело; у вас есть своя индивидуальность, сознание, уникальная история и то, как вы видите мир (ваше отношение к нему!).
- Уважайте то, как выглядят другие; если вы поймаете себя на том, что осуждающе смотрите на других за то, как они выглядят, более вероятно, что вы будете осуждать и себя тоже. Постарайтесь принимать людей как уникальных личностей и помните, что внешность может автоматически, хоть и сомнительно влиять на ваше впечатление от других. [24] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.rncentral.com/nursing-library/careplans/100_positive_thinking_exercises_to_incorporate_into_your_life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200504/self-fulfilling-prophecies
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/best-self/2014/08/6-strategies-to-take-control-of-your-attitude-and-stay-positive/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/best-self/2014/08/6-strategies-to-take-control-of-your-attitude-and-stay-positive/
- ↑ http://psypress.co.uk/smithandmackie/resources/topic.asp?topic=ch08-tp-01
- ↑ http://www.inc.com/geoffrey-james/8-ways-to-improve-your-attitude.html
- ↑ http://www.johnstonvbc.com/images/coaches_only/USOC%20-%20MINDSETS%20by%20Carol%20Dweck%202.09.pdf
- ↑ http://wexler.free.fr/library/files/strack%20%281988%29%20inhibiting%20and%20facilitating%20conditions%20of%20the%20human%20smile.%20a%20nonobtrusive%20test%20of%20the%20facial%20feedback%20hypothesis.pdf
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ http://www.rncentral.com/nursing-library/careplans/100_positive_thinking_exercises_to_incorporate_into_your_life/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.rncentral.com/nursing-library/careplans/100_positive_thinking_exercises_to_incorporate_into_your_life/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_new_science_of_forgiveness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/forgiveness/definition
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200504/self-fulfilling-prophecies
- ↑ http://www.clinical-depression.co.uk/dlp/understanding-depression/depression-and-your-sense-of-control/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition# what_is
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/accepting-your-body/
- ↑ http://www.bbc.com/news/science-environment-28512781
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6841 раз.
Реклама
