Загрузить PDF
Загрузить PDF
Высокий уровень сахара в крови чаще всего бывает вызван сахарным диабетом. Люди, страдающие этим заболеванием, должны обязательно находиться под наблюдением врача и получать необходимое им лечение. Тем не менее, существует ряд действий, которые больной может предпринять, чтобы снизить уровень сахара в крови до необходимого уровня. Умеренные физические нагрузки и изменения в диете очень важны, если необходимо уменьшить уровень сахара в крови. Однако все же лучше воспользоваться помощью врача, если вы хотите быстрее улучшить свое состояние здоровья.
Шаги
-
Ешьте меньше сладостей, продуктов животного происхождения и рафинированных углеводов. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам диету, подходящую под ваши потребности, так как, к сожалению, не существует идеальной диеты для людей, у которых повышен сахар в крови. Тем не менее, если у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете кое-что предпринять. Например, попробуйте уменьшить потребление мяса, молочных продуктов, белого хлеба, белого риса, картофеля и сладостей. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров рекомендуются для людей с высоким уровнем сахара в крови. Не всегда цельнозерновые продукты подходят для людей с высоким содержанием сахара в крови, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свой рацион. [2] X Источник информации
- Свежие яблоки, курага, персики, консервированные в собственном соку – это хороший выбор для людей, у которых высокий уровень сахара в крови. Избегайте консервированных или замороженных фруктов, в которые был добавлен сахар. [3] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- Употребляйте 3 стакана (700мл) сырых овощей или 1,5 стакана (350мл) приготовленных овощей ежедневно. Включайте в свой рацион артишоки, огурцы, салат и зелень. Свежие овощи лучше, чем замороженные или консервированные, в которые часто добавляют натрий. [4] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- Овсянка и ячмень - особенно хорошие варианты цельнозерновых продуктов для большинства людей с высоким уровнем сахара в крови. [5] X Источник информации
-
Обратите внимание на продукты, которые вызывают у вас сомнения. Если вы не уверены в пользе определенного продукта, проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, вы можете найти в Интернете список продуктов с низким гликемическим индексом. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Продуктов с высоким гликемическим индексом, выше 70 единиц, следует избегать, если у вас высокий уровень сахара в крови. Замените их продуктами с низким гликемическим индексом (ниже 55 единиц). [7] X Источник информации [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Продукты с индексом между 55 и 70 имеют средний гликемический индекс.
-
Уменьшите потребление табака и алкоголя. Если вы имеете эти вредные привычки, помните, что алкоголь может повлиять на способность вашего организма вырабатывать инсулин, что негативно отразится на вашем здоровье. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если вы пытаетесь бросить курить и у вас это не совсем получается, подумайте о серьезных последствиях, с которыми может столкнуться ваш организм. Никотиновый пластырь или жевательная резинка могут стать прекрасной альтернативой сигареты. Однако не стоит использовать эти заменители в течение длительного времени, если у вас высокий сахар в крови. [10] X Источник информации
-
Не верьте каждому утверждению. Очень часто в средствах массовой информации можно встретить информацию, что тот или иной продукт является панацеей от высокого сахара в крови. Порой такие заявления – это всего лишь мифы, которые не имеют под собой научного подтверждения. Например, исследования, проведенные в отношении кофе, показали противоречивые результаты. Поэтому воздействие этого продукта на уровень сахара в крови остается неясным. [11] X Источник информации Кроме того, некоторые заявляют о пользе корицы. Исследования были проведены на небольшой группе больных. Эти люди были старше 40 лет, болели сахарным диабетом 2 типа, но не использовали инсулиновую терапию. [12] X Источник информации Даже если вам кажется то или иное заявление разумным, не забывайте, что один продукт никогда не заменит пользу от физических упражнений, сбалансированного рациона питания и медицинского лечения.Реклама
-
Проконсультируйтесь с врачом по поводу физических упражнений. Хотя ниже описаны упражнения, которые полезны для людей с высоким уровнем сахара в крови и связанных с этим проблемами со здоровьем, они не принесут пользу, если вы не будете учитывать личные потребности организма.
- Регулярно посещайте врача или диетолога, чтобы отслеживать изменения в организме, которые возникают в результате высокого уровня сахара в крови.
-
Если у вас диабет, проверяйте уровень сахара в крови до и во время выполнения физических упражнений. Хотя со временем физические упражнения уменьшают уровень сахара в крови, на самом деле, они могут увеличить его по ходу занятия, побуждая организм производить больше глюкозы (сахара), необходимой для мышц. [13] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, при которых необходимо постоянно измерять уровень сахара в крови, обязательно проверьте уровень сахара в крови, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, и повторяйте это каждые 30 минут, пока вы занимаетесь. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Доктор может выдать вам глюкометр и тест-полоски, необходимые для проведения анализа.
-
Исходя из результатов, составьте свой график тренировок. Если вы диабетик, важно учитывать результаты анализов, когда решаете, какой нагрузке подвергать свой организм, как уже упоминалось выше. Вы можете следовать указаниям врача в этом вопросе или же воспользоваться нижеизложенным рекомендациям: [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если уровень сахара в крови ниже 5,6 ммоль/л, постарайтесь повысить его перед началом тренировки. Вы можете съесть фрукты или крекеры, которые богаты углеводами. Если вы не сделаете этого и приступите к занятиям, вы можете ощущать дрожь в теле, потерять сознание или даже впасть в кому. [16] X Источник информации
- Если на глюкометре вы видите от 5.6 до 13.9 ммоль/л, вам не нужно предпринимать никаких действий, если, конечно, ваш врач не дал вам особых рекомендаций. Продолжайте тренироваться.
-
Проведите тест на определение кетоновых тел, если уровень сахара в крови выше 13,9 ммольл. Если вы диабетик, более того, если у вас диабет 1 типа, вы не должны тренироваться, не проведя тест на определение кетоновых тел. [17] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику Наличие кетоновых тел в моче действительно свидетельствует об обменных нарушениях в организме. Физическая нагрузка может только усугубить проблему. Поэтому прежде чем тренироваться, используя тест-полоски для определения глюкозы и кетоновых тел в моче, проведите необходимое исследование. Такие тест-полоски вы можете приобрести в аптеке. Не занимайтесь физическими упражнениями, если в организме присутствуют кетоны. Регулярно проводите тест, если уровень кетонов умеренный или высокий. [18] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику Обратитесь к врачу сразу же, если уровень кетонов очень высокий или если он не падает спустя 30-60 минут.
- Если уровень сахара в крови выше 16,7 ммоль/л, не занимайтесь физическими упражнениями. Подождите 30-60 минут, не употребляя пищи, и проверьте уровень сахара еще раз, чтобы увидеть можете ли вы приступить к тренировкам. Обязательно поставьте в известность врача или медсестру, если у вас часто высокий уровень сахара в крови, а также в случае, если высокий уровень держится в течение длительного времени.
-
Подвергайте свой организм умеренным физическим нагрузкам. Физические упражнения помогают превращать глюкозу в энергию, делают клетки тела более чувствительными к инсулину и помогают контролировать вес, что очень важно, если у вас высокий уровень сахара в крови. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Ведите активный образ жизни, и вы будете хорошо себя чувствовать.
- Поставьте перед собой цель заниматься, по крайней мере, 30 минут в день, 5 раз в неделю. В общей сложности, вы должны посвящать спорту 150 минут или если позволяют обстоятельства, больше. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выбирайте упражнения, которые вам нравятся; больше вероятности, что вы будете их выполнять. Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде – отличные варианты.
-
Прекратите занятие и обратитесь к врачу, если вы испытываете боль. Если у вас диабет или близкое к этому состояние, следите за своим самочувствием, особенное во время тренировок. Если вы испытываете слабость, боль в груди, одышку или боль в ногах, прекратите занятие и обратитесь к врачу. [21] X Источник информацииРеклама
Часть 3
Часть 3 из 3:
Другие способы, помогающие поддерживать нормальный уровень сахара в крови
Загрузить PDF
-
Следите за уровнем сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, как часто вы должны делать это. В зависимости от плана лечения, врач посоветует вам проверять уровень сахара в крови каждый день или несколько раз в неделю. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас нет возможности воспользоваться медицинской помощью, вы можете приобрести глюкометр и тест-полоски в аптеке и провести необходимое обследование.
-
Знайте, как, когда и почему уровень сахара в крови колеблется. Даже если вы будете следовать строгой диете и снизите потребление сахара, его уровень может непредсказуемо изменяться, если у вас диабет. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Уровень сахара в крови имеет тенденцию увеличиваться в течение часа или двух после еды. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Уровень сахара в крови уменьшается в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, которые передают глюкозу из крови в клетки. [25] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Женский менструальный цикл вызывает колебания в гормонах и уровне сахара в крови. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Почти все лекарства оказывают влияние на уровень сахара в крови. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом любого нового препарата.
-
Управляйте стрессом. Хотя стресс в определенной степени является неизбежным, хронический стресс лишает нас сил и энергии – ни один из гормонов не может работать должным образом. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Исключите стрессовые факторы из вашей жизни, если это возможно, и боритесь со стрессом с помощью расслабляющих упражнений, например, медитации или йоги.
-
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить необходимость лекарственных препаратов. Некоторые люди способны справляться с диабетом только с помощью диеты и физических упражнений, а другим должны быть назначены препараты от диабета или инсулинотерапия. [29] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Многие врачи советуют своим пациентам комбинировать препараты от диабета, которые улучшают чувствительность организма к инсулину, с изменениями образа жизни, то есть диетой и физическими упражнениями. [30] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови в течение дня можно также использовать инъекции инсулина. [31] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Пациент может делать их себе самостоятельно.
Реклама
Советы
- Возраст, семейная история заболеваний и национальность влияют на вероятность развития диабета. У пожилых людей, латиноамериканцев, американских индейцев и американцев азиатского происхождения более высокий риск развития диабета по сравнению с другими группами населения. [32] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Женщины с сахарным диабетом должны обсудить с врачом изменения плана лечения диабета во время беременности. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Предупреждения
- Если у вас диабет, обязательно сообщите медицинскому персоналу и тренеру о вашем состоянии здоровья до того, как вы приступите к лечению или новому для вас режиму тренировок. Носите медицинский браслет, который указывает, что у вас диабет.
- Не следуйте низкоуглеводной диете и не пропускайте приемы пищи, не посоветовавшись с врачом или диетологом. Некоторые системы питания могут увеличить уровень сахара в крови или вызвать другие проблемы со здоровьем. [34] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.diabetesaction.org/site/PageServer?pagename=tip_food_diet
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058466
- ↑ http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058540
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20110328/nicotine-and-blood-sugar-bad-combination
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20080128/caffeine-risks-may-rattle-diabetics
- ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.full
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1-diabetes.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=19679
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1-diabetes.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/risk-factors/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000083.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/risk-factors/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.diabeticlivingonline.com/monitoring/blood-sugar/13-diabetes-myths-dont-lower-blood-sugar
Реклама
