Unduh PDF
Unduh PDF
Gula darah tinggi umumnya disebabkan oleh diabetes, yang harus dikendalikan dan dirawat dengan saksama di bawah pengawasan dokter. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah ke level yang sehat. Olahraga ringan dan perubahan pola makan yang sesuai dapat menurunkan gula darah, tetapi cara ini sebaiknya dilakukan dengan bimbingan tenaga medis profesional atau ahli gizi yang mengetahui riwayat kesehatan Anda.
Langkah
-
Kurangi asupan manis, produk hewani, dan karbohidrat olahan. Dokter bisa merekomendasikan diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda, karena tidak ada satu diet pun yang sempurna untuk orang dengan gula darah tinggi atau diabetes. Tetapi, bila Anda mempunyai gula darah tinggi, cara yang biasa dilakukan adalah dengan mengurangi asupan daging, produk susu, roti putih, nasi putih, kentang, dan makanan manis. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Makan lebih banyak buah, sayur, dan gandum utuh. Bahan makanan ini dan makanan lain yang mengandung serat tinggi dan rendah lemak direkomendasikan untuk orang dengan kadar gula darah tinggi. Gandum utuh mungkin tidak cocok untuk setiap orang yang mempunyai gula darah tinggi, jadi konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkannya sebagai salah satu makanan pokok dalam diet Anda. [2] X Teliti sumber
- Apel segar, aprikot kering, jus atau sari buah persik yang dikemas adalah pilihan yang bagus. Hindari buah beku atau kalengan yang mengandung gula tambahan. [3] X Sumber Tepercaya American Diabetes Association Kunjungi sumber
- Direkomendasikan untuk setiap hari mengkonsumsi setidaknya 3 cangkir (700 mL) sayuran mentah atau 1,5 cangkir (350mL) sayuran yang dimasak. Coba artichoke, mentimun, atau salad sayuran. Buah-buah segar lebih baik dari pada yang beku atau yang dikeringkan, karena kadang-kadang telah ditambahi sodium. [4] X Sumber Tepercaya American Diabetes Association Kunjungi sumber
- Oatmeal dan barley adalah jenis gandum yang bagus untuk orang yang mempunyai kadar gula darah tinggi. [5] X Teliti sumber
-
Carilah informasi makanan selengkapnya. Bila Anda tidak yakin apakah makanan tertentu berbahaya, tanyakan pada dokter atau cari informasi indeks glikemik , yang memberikan gambaran kasar efek makanan tersebut terhadap gula darah (tetapi bukan kesehatan secara keseluruhan). [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Makanan "tinggi glikemik" dengan indeks glikemik 70 ke atas harus dihindari bila Anda punya gula darah. Ganti dengan makanan "rendah glikemik" (nilai IG 55 ke bawah), seperti rekomendasi makanan di atas. [7] X Teliti sumber [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Makanan dengan indeks glikemik antara 55 dan 70 adalah tingkat "menengah", dan dapat dikonsumsi dalam jumlah sedikit sampai sedang tergantung kebutuhan.
-
Hentikan konsumsi alkohol dan tembakau. Bila Anda menggunakan zat-zat ini setiap hari atau mengkonsumsinya dalam jumlah yang besar, kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi insulin, yang memecahkan gula dalam aliran darah, akan terganggu. [9] X Teliti sumber Bila Anda berusaha untuk berhenti merokok, harap diingat bahwa menggunakan produk pengganti yang juga mengandung nikotin akan mengakibatkan efek yang sama. Permen karet atau koyo nikotin mungkin bisa digunakan untuk pengganti rokok, tapi tidak boleh digunakan untuk solusi jangka panjang bila Anda mempunyai masalah dengan gula darah. [10] X Teliti sumber
-
Jangan cepat percaya dengan iklan makanan. Surat kabar sering membuat klaim tentang mengelola gula darah atau masalah kesehatan lain dengan makanan biasa, tetapi pernyataan ini tidak selalu didukung oleh penelitian medis. Penelitian pada kopi menunjukkan hasil yang berlawanan, jadi efeknya secara keseluruhan pada gula darah masih tidak jelas. [11] X Teliti sumber Satu penelitian menemukan kemungkinan manfaat kayu manis untuk gula darah, tapi hanya diuji pada kelompok kecil orang-orang yang sama. Semuanya berumur di atas 40 tahun, dengan diabetes tipe 2, yang tidak menjalani terapi insulin atau menjalani pengobatan untuk penyakit lain selain diabetes. [12] X Teliti sumber Bahkan bila satu klaim sepertinya masuk akal untuk Anda, harap waspada bahwa satu bahan makanan tertentu tidak bisa menggantikan olahraga, perubahan pola makan, atau pengobatan medis.Iklan
-
Konsultasikan rencana olahraga dengan dokter. Meskipun langkah-langkah berikut ini umumnya membantu orang yang mempunyai gula darah dan masalah kesehatan terkait, tetapi tidak sama efektifnya seperti rekomendasi yang khusus disesuaikan dengan karakteristik dan masalah kesehatan Anda.
- Kunjungi dokter atau ahli nutrisi yang disarankan secara teratur untuk memeriksa kemajuan Anda dan mencari tahu bila ada masalah kesehatan lain yang timbul dari gula darah tinggi.
-
Bila Anda mengidap diabetes, periksa kadar gula darah Anda sebelum dan selama olahraga. Olahraga dapat menurunkan gula darah dalam jangka panjang, tetapi bila dilakukan hanya dalam jangka waktu pendek, olahraga bisa meningkatkan gula darah karena mendorong tubuh Anda memproduksi glukosa (gula) sebagai bahan bakar otot. [13] X Sumber Tepercaya American Diabetes Association Kunjungi sumber Bila Anda punya diabetes atau masalah kesehatan lain yang memerlukan tes gula darah sendiri, penting sekali untuk memeriksa kadar gula darah sebelum mulai olahraga dan setiap 30 menit selama berolahraga. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Dokter atau apotek bisa menyediakan pengukur glukosa darah atau pita penguji gula darah.
-
Memutuskan jenis olahraga berdasarkan hasil tes gula darah. Bila Anda diabetes, penting sekali untuk menyesuaikan olahraga rutin dengan hasil tes gula darah, seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Putuskan apakah olahraga aman dilakukan dengan mengikuti instruksi berikut, atau mengikuti arahan khusus dari dokter Anda: [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Bila gula darah Anda kurang dari 100 mg/dL (5.6 mmol/L), naikkan dulu sebelum olahraga. Cemilan ringan yang mengandung karbohidrat cukup memenuhi, seperti buah atau kue kering. Bila Anda tidak mengkonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga, Anda berisiko mengalami gemetar dan gelisah, tidak sadarkan diri, atau bahkan koma. [16] X Teliti sumber
- Bila hasil tes antara 100 dan 250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L), tidak ada yang harus dilakukan kecuali bila dokter mengatakan sebaliknya. Lanjutkan berolahraga.
-
Lakukan tes keton bila gula darah di atas 250 mg/dL (13.9 mmol/L). Bila Anda diabetes, khususnya diabetes tipe 1, Anda seharusnya tidak olahraga ketika gula darah tinggi tanpa terlebih dulu melakukan tes keton. [17] X Sumber Tepercaya American Diabetes Association Kunjungi sumber Keton adalah zat yang akan menyebabkan masalah serius bila berkembang, dan olahraga dapat meningkatkan kadarnya. Tes urin Anda untuk mengetahui kadar keton dengan menggunakan pita penguji ketosis dari apotek, ikuti instruksinya dengan teliti. Jangan berolahraga bila terdapat keton pada urin, dan uji secara teratur apakah kadar keton sedang atau tinggi. [18] X Sumber Tepercaya American Diabetes Association Kunjungi sumber Cari bantuan medis segera bila Anda memiliki kadar keton sangat tinggi atau bila tidak menurun setelah 30-60 menit.
- Jika gula darah lebih tinggi dari 300 mg/dL (16.7 mmol/L), jangan olahraga. Tunggu 30-60 menit tanpa makan, dan tes lagi untuk memeriksa apakah gula darah sudah menurun ke tingkat yang aman untuk berolahraga. Beritahu dokter atau perawat bila kadar tinggi gula darah Anda naik berkali-kali atau dalam beberapa jam setiap kali.
-
Lakukan olahraga ringan berulang-ulang. Olahraga mengubah glukosa menjadi energi, membuat sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin, dan menurunkan lemak berlebih, yang berhubungan dengan gula darah tinggi. [19] X Teliti sumber Semakin Anda aktif, semakin kecil kemungkinan Anda terkena masalah gula darah tinggi.
- Targetkan untuk olahraga ringan sedikitnya 30 menit dalam sehari, 5 hari seminggu. Total Anda harus olahraga 150 menit atau lebih setiap minggu. [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Cari olahraga yang Anda nikmati; dengan begitu Anda akan cenderung melakukannya untuk waktu yang lama. Pilihan yang umum adalah jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
-
Hentikan olahraga bila Anda mengalami sakit atau lecet. Bila Anda punya diabetes atau berisiko diabates, waspadalah pada tanda-tanda masalah kesehatan yang disebabkan olahraga. Jika Anda merasa lemas, nyeri dada, tiba-tiba sesak napas, atau merasa sakit dan lecet di kaki, berhentilah dan hubungi dokter. [21] X Teliti sumberIklan
-
Memantau kadar gula darah. Tanyakan pada dokter untuk menentukan seberapa sering Anda harus melakukan ini. Berdasarkan rencana pengobatan Anda, dokter akan menyarankan pengecekan gula darah setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. [22] X Teliti sumber
- Bila Anda tidak punya akses pengobatan medis, Anda bisa mendapatkan alat pengukur atau pita penguji gula darah di apotek.
-
Waspadai bagaimana, kapan, dan mengapa kadar gula darah Anda berubah-ubah. Bahkan seandainya Anda mengikuti diet ketat dan sudah mengurangi konsumsi gula, gula darah Anda masih bisa berubah tanpa terduga, terutama bila Anda punya diabetes. [23] X Teliti sumber
- Gula darah cenderung naik dalam satu atau dua jam setelah makan. [24] X Teliti sumber
- Gula darah menurun dalam jangka panjang dengan olahraga, yang dapat memindahkan glukosa dari darah ke sel-sel tubuh. [25] X Teliti sumber
- Menstruasi pada wanita menyebabkan fluktuasi pada hormon dan kadar gula darah. [26] X Teliti sumber
- Hampir semua pengobatan berpengaruh pada kadar gula darah. [27] X Teliti sumber Pastikan dengan dokter sebelum memulai pengobatan baru.
-
Kelola stres. Stres kronis dapat melepaskan hormon yang menghambat kerja insulin. [28] X Teliti sumber Sebisa mungkin kurangi aspek yang mengundang stres dari hidup Anda, contohnya adalah dengan menghindari perdebatan atau mengurangi beban kerja. Atasi stes dengan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
-
Periksa dengan dokter untuk menentukan apakah Anda membutuhkan pengobatan. Beberapa orang dapat mengendalikan gula darah hanya dengan diet dan olahraga, sementara yang lain membutuhkan resep obat diabetes atau terapi insulin. [29] X Teliti sumberIklan
Tips
- Usia, riawayat keluarga, dan ras mempengaruhi kemungkinan Anda terkena diabetes. Orang tua, kulit hitam, Hispanik, Indian Amerika, dan Asia Amerika berisiko lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan dengan populasi lain, sehingga harus benar-benar memperhatikan kadar gula darahnya. [32] X Teliti sumber
- Wanita hamil yang mengidap diabetes harus menentukan perubahan cara perawatan diabetes dengan dokter selama kehamilan. [33] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Bila Anda mempunyai diabetes, biarkan staf medis dan pelatih olahraga tahu tentang masalah Anda sebelum menerima pengobatan atau latihan. Disarankan untuk mengenakan gelang medis yang menjelaskan Anda penderita diabetes.
- Jangan menjalani diet rendah karbohidrat atau mengurangi makan tanpa berkonsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi. Beberapa rencana diet yang terlihat efektif mungkin saja meningkatkan gula darah atau menyebabkan masalah lain. [34] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.diabetesaction.org/site/PageServer?pagename=tip_food_diet
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058466
- ↑ http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/diabetes/AN00548
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20110328/nicotine-and-blood-sugar-bad-combination
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20080128/caffeine-risks-may-rattle-diabetics
- ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.full
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1-diabetes.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=19679
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1-diabetes.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=risk%2Dfactors
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000083.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=risk%2Dfactors
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.diabeticlivingonline.com/monitoring/blood-sugar/13-diabetes-myths-dont-lower-blood-sugar
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.328 kali.
Iklan
