ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
อาการเก็บกดทางเพศสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยมีหลายสาเหตุด้วยกัน เช่น ไม่มีแฟนหรือคู่นอนที่คอยร่วมรักกับคุณ และต่อให้มี เขาหรือเธอก็อาจจะไม่ตอบสนองความต้องการดังกล่าวเท่าที่คุณคาดหวัง รวมถึงอาจมีสาเหตุความบกพร่องทางสุขภาพกายและจิต ซึ่งส่งผลให้คุณต้องเก็บกดอารมณ์ดังกล่าวไว้ อย่างไรก็ตาม คุณควรจะหาทางออกอย่างเหมาะสมให้กับเรื่องดังกล่าว เพื่อให้คุณ (และอาจรวมถึงแฟนคุณ) มีความสุขในชีวิตมากขึ้น
ขั้นตอน
-
สำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง. การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมักเป็นหัวข้อสนทนาต้องห้าม และมักทำให้ผู้ที่พูดถึงเรื่องนี้รู้สึกผิด [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่างไรก็ตาม ข้อดีของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง คือ มันช่วยให้คุณรู้ว่าตัวเองชอบแบบไหน เพื่อจะได้สื่อสารให้คู่นอนของคุณได้เข้าใจด้วย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตระหนักว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองนั้น เป็นเรื่องธรรมชาติและส่งผลดี ผลการศึกษาจากสถาบัน Kinsey ยังพบว่าผู้ชาย 90% และผู้หญิง 64% มีการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง แต่ข้อมูลด้านความถี่ในการทำเรื่องดังกล่าวมักต่ำกว่าความเป็นจริง เพราะมีบางคนที่อายและไม่กล้าตอบตามตรง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มีเรื่องคลุมเครือมากมายเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองของผู้หญิง หนึ่งในเรื่องดังกล่าวคือ ที่มักพูดกันว่ามี “สูตรสำเร็จ” สำหรับการถึงจุดสุดยอด ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะผู้หญิงแต่ละคนก็แตกต่างกันไป บางคนสำเร็จถึงจุดสุดยอดได้ด้วยการกระตุ้นคลิตอริส ในขณะที่บางคนชอบให้กระตุ้นส่วนอื่นๆ มากกว่า ดังนั้น หากคุณมีวิธีที่ไม่เหมือนใครในเรื่องนี้ ก็ไม่ต้องรู้สึกแย่ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- บางคนชอบที่จะใช้อุปกรณ์จำพวกของเล่นทางเพศ (Sex Toys) ร่วมด้วย ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ขอเพียงแค่อ่านวิธีใช้ และรักษาความสะอาดให้ดี [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง จะช่วยปลดปล่อยเอ็นโดฟีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เรารู้สึกดี และยังช่วยบรรเทาความเครียด รวมถึงความกังวลใจ อันเป็นบ่อเกิดของความเก็บกดทางเพศนั่นเอง [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เวลาที่ถึงจุดสุดยอด ร่างกายยังหลั่งสารโดปามีนและอ๊อกซิโทซิน ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายด้วย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสามารถทดสอบร่างกายตัวเองได้ โดยหาสถานที่ๆ ผ่อนคลาย และทดลองด้วยเทคนิคหลากหลาย เพื่อให้รู้ว่าตัวเองชอบถูกสัมผัสแบบไหน รวมถึงการเล้าโลม และความรุนแรงในการสอดใส่ด้วย
- หากการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ทำให้คุณรู้สึกผิด ด้วยเหตุผลใดก็ตาม เช่น ความเคร่งในศาสนา หรือมันขัดต่อคุณธรรมประจำใจ แต่เมื่อคุณตรึกตรองดูแล้วว่า คุณจำเป็นต้องทำ คุณก็ควรปรึกษานักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาอาการรู้สึกผิดดังกล่าว
-
พยายามอย่าไปสนใจคำวิจารณ์ของใคร. บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมักเกิดความเก็บกดทางเพศ เพียงเพราะรู้สึกว่าไม่ควรปลดปล่อยมันเกินพอดี แต่ข้อเท็จจริงก็คือว่า เรื่องแบบนี้ไม่มีใครสามารถกำหนดได้ว่า ต้องบ่อยมากหรือน้อยแค่ไหน และต้องทำอย่างไรถึงจะเรียกว่าพอดี อย่างที่บอกไปแล้วว่า มันขึ้นอยู่กับแต่ละคน ดังนั้น คุณควรหาทางปลดปล่อยให้ตัวเองและคู่รัก (หากมี) เท่าที่ตัวเองพอใจ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดในเรื่องนี้ ก็คือการที่มีผู้หญิงหลายคน มักคิดว่าตนเองไม่เคยถึงจุดสุดยอด เพราะดันไปเปรียบเทียบกับสีหน้าท่าทางเวลาถึงจุดสุดยอดของเหล่าตัวละครหญิงที่แสดงในหนังโป๊ หรือภาพยนตร์ติดเรท [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จำเอาไว้ว่า เรื่องแบบนี้ คุณต้องเป็นในแบบของตัวเอง ปล่อยไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับใครทั้งสิ้น บางคนมักชอบคิดว่าตนเองเซ็กส์จัดเกินไป และบางคู่รักก็มักชอบคิดว่า คู่ของตัวเองผิดปกติ เพราะมีเพศสัมพันธ์กันน้อยกว่าคู่อื่นๆ ทั้งที่พวกเขาเองก็มีความสุขดีอยู่แล้ว แต่พอเปรียบเทียบขึ้นมาเท่านั้นล่ะ กลับรู้สึกแย่ทันที
- ถึงแม้ว่า คุณควรจะเข้าใจในความต้องการทางเพศของตนเอง (และคู่นอน) ก็ควรเข้าใจด้วยว่า เรื่องแบบนี้ต้องยินยอมพร้อมใจกันทั้ง 2 ฝ่าย การบังคับขืนใจในรูปแบบใดๆ ก็ตาม เป็นเรื่องต้องห้าม หากทนไม่ไหวจริงๆ ก็ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อหาทางระบายออกอย่างถูกวิธี
- แม้แต่รสนิยมทางเพศที่ดู “พิสดาร” อย่างเช่น การใช้โซ่ตรวนพันธนาการ และเล่นบทลงโทษกันรุนแรงระหว่างมีเพศสัมพันธ์ หรือที่ฝรั่งเรียกว่า BDSM (Bondage/ Dominance and Submission/ Sadomasochism) ยังทำด้วยความสมยอมและให้เกียรติกันเลย ซึ่งหากคุณสนใจการมีเพศสัมพันธ์รูปแบบดังกล่าว ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน จะได้เข้าใจธรรมเนียมดังกล่าวอย่างถูกต้อง
-
ยอมรับในความเป็นตัวเอง. สาเหตุหนึ่งของความเก็บกดทางเพศ คือ การที่คุณไม่พอใจในสรีระของตนเอง ซึ่งหากเป็นเช่นนั้นแล้ว ก็ย่อมขาดความสุขในเรื่องเพศอย่างที่ควรจะเป็น [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ความรู้สึกว่าตนเองไม่น่ารัก หรือไม่คู่ควรกับความใส่ใจของใคร ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม ซึ่งหากคุณเริ่มรู้จักยอมรับตนเอง ภาวะดังกล่าวก็จะค่อยๆ คลี่คลายไปในทางที่ดี
- อย่างในประเทศสหรัฐอเมริกา จากการสำรวจล่าสุดพบว่า ผู้หญิงมากกว่า 90% ไม่พอใจกับรูปร่างของตนเอง [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ผู้หญิงเป็นเพศที่มักกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง และมักเอามาตรฐานของสังคม ซึ่งให้ความสำคัญกับเรือนร่างในอุดมคติ มากำหนดภาพลักษณ์ของตนเอง ดังนั้น คุณควรเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหน
- การใช้เวลาร่วมกับคนที่รักคุณ ในแบบที่คุณเป็น และให้ความสำคัญกับคุณอย่างแท้จริง จะช่วยให้ความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้น
- รับผิดชอบชีวิตทางเพศของตัวเอง การรู้สึกผิดในเรื่องรสนิยม รวมถึงความปรารถนาทางเพศของตัวเอง จะนำมาซึ่งอาการเครียดและเก็บกด ดังนั้น พยายามหาความสุขตามอัธยาศัย จะรักใครชอบใครมันก็เรื่องของคุณ ไม่มีใครละเมิดสิทธิของคุณได้
- ลองออกเดทกับตัวเอง เพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เพราะการจะรู้สึกยอมรับตัวเองได้นั้น จำเป็นต้องเห็นตัวเองเป็นคนที่น่าคบหา และคุ้มค่าในการใช้เวลาอยู่ร่วมด้วย คุณอาจพาตัวเองไปดินเนอร์ หรือเดินเล่นตามห้าง รวมถึงไปกินลมชมวิวริมทะเล และดื่มด่ำกับความรู้สึกที่ว่าตัวเองก็เป็นคนสำคัญ และมีความน่าปรารถนาในตัวไม่น้อยไปกว่าใคร [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ไม่จำเป็นต้องสุดยอดก็ได้. บางครั้ง หลายๆ คนก็มัวแต่กังวลเรื่องการถึงจุดสุดยอด ทำให้มองว่าตัวเอง “ล้มเหลว” หากไปไม่ถึงสวรรค์ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไม่ว่าจะช่วยตัวเอง หรือมีคู่หลับนอนก็ตาม หากมัวแต่กังวลในเรื่องจุดสุดยอดมากไป มันจะเปลี่ยนประสบการณ์อันน่าเร้าใจ ให้กลายเป็นฝันร้ายทันที ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่ “เสร็จ” ยาก ก็ขอให้โฟกัสไปที่ความรื่นรมย์โดยรวมของประสบการณ์ดังกล่าวแทน [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้ ทางการแพทย์เรียกว่า อาการ “ไม่อาจถึงฝั่งฝัน” (Anorgasmia) ซึ่งมีผู้หญิงหลายๆ คนเป็นกันทั่วโลก [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล บ่อยครั้งที่อาการดังกล่าว เกิดจากภาวะทางร่างกาย และบางครั้งก็เป็นเรื่องของจิตใจ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ในทุกกรณี หากมีอาการดังกล่าวเป็นประจำ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. บางครั้งอาการผิดปกติหรือเก็บกดทางเพศ ก็มีหลายสาเหตุที่คุณนึกไม่ถึง ทั้งเกิดจากโรคซึมเศร้า อาการวิตกกังวล ความเครียด และประสบการณ์ถูกทารุณทางเพศในวัยเด็ก เป็นต้น ซึ่งมีเพียงนักบำบัดเท่านั้น ที่จะทำการรักษาได้อย่างตรงจุดและมีประสิทธิภาพ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผู้เชี่ยวชาญทางเพศอาจจะให้บริการปรึกษาแก่คู่รัก หรือคนโสดทั่วไปก็ได้ ซึ่งผู้ที่ให้การบำบัดด้านนี้แก่คุณได้ อาจมีทั้งจิตแพทย์ นักสังคมสงเคราะห์ นักกายภาพบำบัด นักบำบัดชีวิตคู่ รวมถึงนักบำบัดเรื่องเพศโดยตรง [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล หากคุณต้องการคำปรึกษาในเรื่องดังกล่าว ก็อาจจะติดต่อหน่วยงานของรัฐอย่าง สำนักงานกองทุนสนับสนุนการเสริมสร้างสุขภาพ (สสส.) [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากคุณเป็นผู้หญิง และวางใจที่จะปรึกษาหน่วยงานเฉพาะสำหรับสุภาพสตรี ก็สามารถสอบถามจากมูลนิธิสร้างความเข้าใจเรื่องสุขภาพผู้หญิง [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ได้เช่นกัน
- คุณอาจจะแปลกใจ หากพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญแล้วพบว่า ชีวิตในด้านอื่นๆ ของคุณนั่นเอง ที่เป็นสาเหตุของปัญหาทางเพศ
- จำไว้ว่า นักบำบัดหรือให้การปรึกษาเรื่องเพศ ไม่ได้มีหน้าที่ตอบสนองทางเพศแก่ผู้ไปขอคำปรึกษา [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ที่จริงแล้ว ทั้งในแง่กฎหมายและจรรยาบรรณ พวกเขาไม่ควรที่จะอาศัยโอกาสในการล่วงละเมิดทางเพศ หรือมีสัมพันธ์ลึกซึ้งกับผู้ใช้บริการคนใดทั้งสิ้น หากเกิดเรื่องไม่ดีขึ้น คุณควรแจ้งความดำเนินคดี รวมถึงแจ้งให้ทางหน่วยงานต้นสังกัดทราบ
- การเอาเรื่องเพศไปปรึกษาคนภายนอก อาจดูน่าอึดอัด แต่หากคุณ (และคู่รัก) ยอมเปิดใจแก่นักบำบัดแล้ว พวกเขาก็จะรับฟังโดยไม่ตัดสินอะไร หากเขาหรือเธอไม่สนใจฟัง หรือชอบวิพากษ์วิจารณ์คุณ ก็ขอให้แจ้งหน่วยงานต้นสังกัด หรือไปใช้บริการเปลี่ยนนักบำบัดที่ดีกว่า [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การบำบัดกระบวนการคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นเทคนิคที่นิยมในการนำมาบำบัดเรื่องเพศ โดยสามารถชี้ให้คุณเห็นทัศนคติบางอย่าง ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการทางเพศ และปรับเปลี่ยนมันเสียใหม่ เพื่อให้คลายกังวลเรื่องดังกล่าวได้ [26] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
บอกความต้องการให้รู้. คู่รักส่วนใหญ่มักมีรสนิยมและความต้องการทางเพศที่ไม่ค่อยจะลงตัวกันสักเท่าไรนัก ซึ่งนั่นทำให้การเปิดอกคุยกันตรงๆ เป็นทางออกที่เหมาะสมที่สุด [27] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [28] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แน่นอนว่า การพูดคุยกับคนรักในเรื่องนี้ ก็ทำให้คุณอึดอัดได้เหมือนกัน. แต่มันจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้แนบแน่นขึ้นในภายหลัง [29] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- หาเวลาและสถานที่อันเหมาะเจาะ ในการพูดคุยเรื่องดังกล่าว เพราะมันเป็นประเด็นที่อ่อนไหว และต้องการให้อีกฝ่ายใส่ใจเป็นพิเศษ ซึ่งหากมีเสียงโทรศัพท์ หรือเสียงโทรทัศน์คอยรบกวน ก็จะทำให้สื่อสารกันอย่างไม่มีประสิทธิภาพ [30] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใช้ภาษาแบบตรงไปตรงมาและชัดเจน หากคุณใช้คำพูดอ้อมๆ นอกจากจะทำให้การสื่อสารไม่ตรงจุดแล้ว ยังแสดงถึงการไม่ให้ความสำคัญกับความสุขทางเพศของตัวเองด้วย ทั้งนี้ การจะเลือกใช้คำแบบใดสื่อถึงอวัยวะเพศ และลีลาท่าทางบนเตียง ก็ขึ้นอยู่กับระดับภาษาที่คุณและคนรักใช้สนทนากันตามปกตินั่นเอง หากใช้คำต่ำเกินไป คุณก็จะถูกมองว่าหยาบโลน แต่หากสูงหรือเป็นทางการไป มันจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกอึดอัดตามไปด้วย [31] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- การพูดคุยเปิดอกกันในลักษณะดังกล่าว ไม่ได้มีไว้สำหรับคู่แต่งงานเท่านั้น แต่คู่รักชั่วคราวหรือแบบข้ามคืน ก็ควรสื่อสารให้อีกฝ่ายรู้เช่นกัน [32] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เปรยถึงความต้องการของคุณออกมาในระหว่างที่กำลังร่วมเพศกัน โดยใช้คำในเชิงบวก เช่น แทนที่จะบอกว่า “อย่าทำอย่างนั้น!” ควรจะเปลี่ยนเป็น “ช่วยทำแบบนี้หน่อยสิที่รัก” โดยที่อีกฝ่ายก็ควรจะรับทราบ และคอยไหลตามน้ำไป โดยไม่โกรธเคืองหรือตัดสิน เอาไว้หลังเสร็จกิจกรรมแล้วค่อยมาปรับความเข้าใจกันเพิ่มเติม
-
หลีกเลี่ยงการตำหนิและวิจารณ์. เวลาที่คุณมีปัญหาทางเพศ มันง่ายที่จะกล่าวโทษคนรักของตัวเอง แต่พยายามหลีกเลี่ยงการตำหนิเขาหรือเธอ เพราะการพูดอย่างเช่น “เพราะคุณอ่อนซ้อมอย่างนี้ไง ฉันถึงเก็บกดแบบนี้” จะทำให้สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายเข้าไปใหญ่ [33] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ลองใช้เทคนิคการสื่อสารดังต่อไปนี้ดู:
- เลือกใช้คำเข้าหา “ตัวเอง” จะเป็นการดีกว่าพุ่งเป้าไปที่คนรักของคุณ เพื่อสื่อให้อีกฝ่ายรู้ความรู้สึกของคุณเป็นหลัก เช่น “ช่วงหลังๆ มานี้ เค้ารู้สึกว่าไม่ค่อยเต็มอิ่มเท่าไรเลย อีกอย่างนะ เค้าอยากจะลองพลิกแพลงดูบ้างได้มั้ยจ้ะ” [34] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เปิดโอกาสให้อีกฝ่ายแสดงความรู้สึกด้วยก็ยิ่งดี จะได้ไม่ดูเหมือนคุณเป็นเผด็จการ หรือก้าวร้าวเอาแต่ใจ โดยคุณอาจถามเกริ่นไปเพื่อกระตุ้นให้เขาหรือเธอตอบ เช่น “คุณชอบท่าแบบไหนเป็นพิเศษ บอกได้นะ” หรือ “คุณว่าเรามีอะไรกันบ่อยเกินไปรึเปล่า” [35] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไม่ควรหว่านล้อมหรือใช้จิตวิทยาหลอกล่อ เพื่อหาทางมีเพศสัมพันธ์กับคนรัก เช่น พูดให้เขาหรือเธอรู้สึกผิดว่า “คนเราถ้ารักกันจริง ทำไมไม่ค่อยจู๋จี๋กันเลยล่ะ” ซึ่งคุณควรจะเปลี่ยนเป็นคำพูดที่ดูจริงใจ และตรงต่อความรู้สึกของตัวเองมากกว่า อย่างเช่น “พอไม่ได้ร่วมรักกันนานๆ มันรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปบางอย่างนะ” ” [36] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เติมเชื้อให้ไฟรัก. แต่อย่าไปเอาอย่างในละครมากเกินไป เพราะในชีวิตจริง การเข้าฉากโรแมนติค ย่อมต้องมีการเตรียมการอะไรบางอย่าง ด้วยความพิถีพิถัน ต่อให้เป็นคู่ข้าวใหม่ปลามันก็ตาม ดังนั้น คุณควรพยายามนึกถึงความตั้งใจในการออดอ้อน หรือเอาใจอีกฝ่าย รวมถึงกิจกรรมใดๆ ที่เคยเกิดขึ้นในช่วงเริ่มแรกของชีวิตรักของคุณ เช่น การเซอร์ไพรส์ด้วยของขวัญ หรือการเลือกหาเสื้อผ้าแบบกระตุ้นอารมณ์วาบหวามมาสวมใส่ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ลดลง [37] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หากคุณเคยร่วมรักกันแต่เฉพาะตอนกลางคืน ลองยื่นข้อเสนอด้วยภาษากาย กระตุ้นให้เขาหรือเธอเปลี่ยนมาร่วมรักกับคุณในช่วงเช้ามืด หรือก่อนไปทำงานดูบ้างก็ได้ ช่วงเวลาดังกล่าวไม่ได้ทำให้เพลียระหว่างวันอย่างที่คิด แต่ช่วงเย็นหรือกลางคืนต่างหากล่ะที่คุณทั้งคู่อาจจะเหนื่อยจนไม่อยากทำอะไร อันเป็นสาเหตุให้ห่างเหินกัน [38] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กำหนดเวลาร่วมรัก อาจฟังดูไม่เป็นธรรมชาติ แต่ผลการสำรวจพบว่า คู่รักมากกว่า 80% ระบุช่วงเวลาสำหรับการจู๋จี๋กัน [39] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ข้อดีของมันก็คือ เป็นการเตือนให้อีกฝ่ายระลึกถึงกันอยู่เสมอ และยังทำให้มีเรื่องคอยลุ้นด้วย [40] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองผิดลองถูก. หากคุณใช้ชีวิร่วมกับคนรักมาพักใหญ่ๆ แล้ว ก็ย่อมเป็นธรรมดาที่เรื่องบนเตียงจะจืดจางลง การสนิทสนมและผูกพันธ์กันมากขึ้น มีข้อเสียตรงที่ทำให้ความปรารถนาเร่าร้อนระหว่างกันน้อยลง เพราะลีลาท่าทางของแต่ละฝ่ายมักจะซ้ำซากจำเจ [41] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ลองพูดคุยกับคนรักดูว่า จะจุดไฟเรื่องเพศให้ลุกโชนอีกครั้งกันอย่างไรดี ซึ่งเพศสัมพันธ์ อาจไม่ได้มีแค่เรื่องการร่วมเพศท่านั้น ลองมองหารูปแบบอื่นๆ ดู
- การช่วยสำเร็จความใคร่ให้อีกฝ่ายไปพร้อมๆ กัน ก็ให้ความรู้สึกตื่นเต้นและอีโรติคได้ไม่น้อยเลย
- การใช้อุปกรณ์หรือของเล่นทางเพศ ก็ไม่ใช่เรื่องน่าอาย มันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะหากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมีปัญหาในการถึงจุดสุดยอด
- การดูหนังติดเรท หรือใช้ภาพและวิดีโอลามกช่วยกระตุ้น ก็มีผลให้เกิดอารมณ์วาบหวามได้มากทีเดียว [42] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [43] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มันช่วยให้ทั้งคู่ มีโอกาสในการบอกความชอบของตัวเองให้อีกฝ่ายรู้ [44] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Maddox, A., Rhoades, G. K., & Markman, H. M. (2011). Viewing sexually-explicit materials alone or together: Associations with relationship quality. Archives of Sexual Behavior, 40, 441-448. อย่างไรก็ดี หากคนรักของคุณไม่ชอบ ก็อย่าไปฝืนใจ
- มีหลายวิธีที่ถือเป็นกิจกรรมเพศสัมพันธ์ โดยไม่ต้องร่วมเพศหรือสอดใส่ตามแบบแผนทั่วไป ตัวอย่างเช่น กิจกรรมซึ่งเป็นเทคนิคหนึ่งในการบำบัดชีวิตคู่ หรือการ “งมหาจุดกระสัน” ให้แก่กันและกัน โดยต่างฝ่ายต่างใช้การสัมผัส ควานหาและกระตุ้นบริเวณที่ทำให้อีกฝ่ายเกิดความกำหนัดไปเรื่อยๆ แค่คิดก็วาบหวิวแล้ว เห็นไหม [45] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผู้หญิงโดยทั่วไปรู้สึกพอใจการร่วมเพศโดยวัดจากความรู้สึกแนบชิดทางอารมณ์ มากกว่าการถึงจุดสุดยอด ซึ่งเป็นเพียงผลพลอยได้ [46] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [47] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล อย่าปล่อยให้ความหมกมุ่นเรื่องจุดสุดยอด มาขัดขวางการเชื่อมต่อทางอารมณ์ระหว่างคุณกับคนรัก
-
อ้าแขนรับการเล้าโลม. ผู้หญิงส่วนใหญ่ (และผู้ชายบางคน) จำเป็นต้องถูกเล้าโลมนานหน่อย กว่าที่จะตื่นตัวทางเพศ [48] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากคุณเอาแต่รอให้เกิดอารมณ์ มันอาจนานจนอีกฝ่ายเริ่มเบื่อ แต่หากคุณรู้จักมีส่วนร่วมและกะตือรือล้น เร่งตัวเองตามไปด้วย ก็จะช่วยให้กิจกรรมบนเตียงดูมีชีวิตชีวาขึ้นอีกเยอะ [49] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การจัดเวลาเพื่อนัดหมายมีเพศสัมพันธ์กัน จะช่วยในเรื่องนี้ได้มาก เพราะหากคุณตระหนักว่าใกล้ถึง “ห้วงเวลาหฤหรรษ์” แล้ว ร่างกายและจิตใจของคุณจะเตรียมพร้อมล่วงหน้า ทำให้เมื่อถึงเวลาดังกล่าว ก็ไม่ต้องโหมโรงกันนานเหมือนเคย [50] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การตอบสนองทางเพศของผู้หญิง มีวัฏจักรที่ค่อนข้างซับซ้อนกว่าสักหน่อย ในขณะที่ผู้ชายมีสัญชาตญาณทางเพศแบบสายตรง คือ เกิดอารมณ์ ถูกกระตุ้น แล้วก็ถึงสวรรค์ได้ทันที แต่คุณสุภาพสตรีส่วนใหญ่กลับไม่ได้รู้สึกเป็นขั้นเป็นตอนในแบบดังกล่าว หรือบางคนอาจจะไม่รู้สึกอะไรเลยด้วยซ้ำ [51] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ดังนั้น ช่วงเวลาโหมโรงจึงมีความสำคัญและจำเป็นในการทำให้ผู้หญิงพึงพอใจ [52] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ข้อเท็จจริงดังกล่าว ไม่ควรนำมาใช้เป็นข้ออ้างสำหรับผู้ชายในการคะยั้นคะยอร่วมเพศกับฝ่ายหญิง หากเธอบอกว่าไม่ ก็คือไม่ อย่าใช้กำลัง
-
ประนีประนอม. หากความต้องการหรือรสนิยมไม่ตรงกัน ทางออกที่ดีที่สุดของทั้ง 2 ฝ่าย ก็คือการหาจุดกึ่งกลาง เพื่อให้ต่างฝ่ายต่างรู้สึกสบายใจ และเคารพซึ่งกันและกัน [53] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น หากคนรักของคุณไม่ชอบ ‘ใช้มือ’ ให้คุณ คุณก็อาจจะขอให้เขาหรือเธอ กอดก่ายร่างกายคุณไว้ ในขณะที่คุณช่วยตัวเอง ในทางกลับกัน หากคุณไม่อยากมีเพศสัมพันธ์ในรถตามที่คนรักของคุณร้องขอ เพราะเขาหรือเธออยากเปลี่ยนบรรยากาศจากที่เคยทำแต่ในบ้านดูบ้าง คุณก็อาจเสนอให้เช่าโรงแรมม่านรูด ซึ่งช่วยเปลี่ยนบรรยากาศได้เหมือนกัน
- เรื่องที่มักเข้าใจผิดอีกอย่าง คือ เรื่องที่ว่าผู้หญิงไม่ค่อยชอบมีเพศสัมพันธ์ เพราะผู้หญิงบางคนต้องการมากกว่าด้วยซ้ำ [54] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ทั้งนี้ ผลการวิจัยสรุปว่า ชายและหญิงต่างก็คิดถึงเรื่องเพศสัมพันธ์บ่อยพอๆ กัน [55] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่าเหมาเอาเองว่ารู้ความต้องการของอีกฝ่าย หัดถามเสียบ้าง
-
สานสัมพันธ์ในด้านอื่นๆ. เพศสัมพันธ์เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ กิจกรรมเท่านั้น [56] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากฝ่ายใดรู้สึกว่าไม่ได้รับความรักผ่านการมีเพศสัมพันธ์ ก็อาจจะมองหากิจกรรมอื่นทำร่วมกันดูบ้าง [57] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น การหัดทำอาหารร่วมกัน หรือไปออกกำลังกายด้วยกัน นอกจากจะช่วยให้สายสัมพันธ์แนบแน่นแล้ว ยังดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์ด้วย
- ใส่ใจในการแสดงออกซึ่งความรัก และหมั่นทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เลือกใช้คำที่มีความหมายและเจาะจงสักนิด เช่น แทนที่จะพูดว่า “เสื้อคุณสวยจัง” คุณอาจจะพูดว่า “ฉันชอบเสื้อสีฟ้าตัวนี้นะ คุณใส่แล้วดูเด็กลงเยอะเลย แถมทำให้ฉันนึกถึงตอนเจอคุณครั้งแรก” ซึ่งนอกจากจะแสดงความจริงใจของคุณแล้ว ยังเป็นการสื่อให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณไม่เคยลืมเรื่องดีๆ ที่เคยเกิดขึ้นระหว่างกัน
-
หากจำเป็น ก็ควรพึ่งนักบำบัด. ไม่ว่าจะไปใช้บริการเป็นคู่ หรือไปแบบส่วนตัว การพึ่งพานักบำบัดที่มีทั้งทักษะและประสบการณ์ จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการค้นหาทางออกด้วยตนเอง [58] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปลดปล่อยพลังกาย. ความเก็บกดทั้งทางกายและอารมณ์ สามารถบรรเทาลงได้ด้วยการออกไประเบิดพลัง (อย่างสร้างสรรค์) เช่น การเล่นกีฬา หรือศิลปะการต่อสู้ ซึ่งเป็นผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและใจ ในเวลาเดียวกัน
- การออกกำลังกายแบบอื่นๆ ก็ดีไม่แพ้กัน เช่น โยคะ ยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังแบบครบส่วน อย่างแอโรบิค รวมถึงการวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน
-
งานอดิเรกหรือศิลปะก็ช่วยได้. หากคุณไม่ชอบเหนื่อยหรือบ้าพลังมากนัก การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านศิลปะที่ทำให้จิตใจสงบลง นอกจากจะทำให้คลายเครียดและความวิตกกังวลแล้ว ยังทำให้เกิดสมดุลทางใจด้วย
- การวาดภาพ ระบายสี ประดิษฐ์สิ่งของ ถักร้อยมาลัย เย็บปักเสื้อผ้า แต่งรถ หรืองานอดิเรกใดก็ตาม ยังสามารถช่วยให้คุณค้นพบพรสวรรค์อันซ่อนเร้นของตัวเองได้อีกด้วย!
-
ใช้เทคโนโลยีเข้าช่วย. หากอยู่ไกลกันหรือไม่มีเวลาจู๋จี๋โดยตรง คุณก็สามารถใช้แอพพลิเคชันต่างๆ อย่างไลน์ เฟสบุ๊ค สไกป์ หรือจะใช้การพิมพ์ส่งข้อความ SMS เพื่อกระตุ้นอารมณ์วาบหวามให้อีกฝ่ายอ่านก็ยังได้ มันพอถูไถได้มากทีเดียว!
- บางคนอาจไม่ชอบการเซ็กส์โฟน หรืออะไรในทำนองนี้ ซึ่งหากเป็นคู่ของคุณ ก็อาจจะค่อยๆ เริ่มโดยการใช้โทรศัพท์สื่อสารกันแสดงความห่วงใยตามปกติดูก่อน คุณอาจเปรยๆ ว่า คุณอยากกอดก่ายเขาหรือเธอมากแค่ไหนในตอนนี้ และจากนั้นจึงค่อยๆ ขยับเข้าเรื่องบนเตียงทีละนิด
-
ปรึกษาแพทย์. ความเก็บกดทางเพศอาจเกิดจากภาวะไม่แข็งตัวของฝ่ายชาย หรือเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนั่นเอง รวมถึงภาวะถึงจุดสุดยอดได้ยากของฝ่ายหญิง ซึ่งไม่ว่าจะเป็นในกรณีใด แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำวิธีแก้ไขได้อย่างตรงจุด และมีทางเลือกให้มากมาย [59] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาการไม่แข็งตัวของอวัยวะเพศ นอกจากจะเป็นปัญหาส่วนตัวของฝ่ายชายแล้ว ยังกระทบไปถึงฝ่ายหญิงด้วย ซึ่งยาที่ใช้รักษาโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน ก็อาจมีส่วนในการทำให้เกิดความบกพร่องดังกล่าวได้
- เรื่องอายุที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง ที่ส่งผลให้ขาดความสุขทางเพศได้เช่นเดียวกัน [60] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล แพทย์ของคุณสามารถหาทางออกให้กับคุณได้ ไม่ต้องห่วง [61] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พักผ่อนเยอะๆ. ความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของอาการอวัยวะเพศไม่แข็งตัว และการไม่ถึงจุดสุดยอด [62] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ความเหนื่อยล้าจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเล้าโลม รวมถึงลีลาบนเตียงด้วย คุณอาจจะเกิดอาการหงุดหงิด ที่ไม่มีแรงร่วมเพศ ทั้งๆ ที่อยากทำใจจะขาด และยังอาจหมดความกำหนัดเอาดื้อๆ หรือหลับกลางคันได้อีกด้วย [63] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้คุณฟื้นพลังได้ดีที่สุด พร้อมสำหรับการออกศึกในวันใหม่
- ภาวะการนอนหลับผิดปกติ เช่น การหยุดหายใจชั่วคราว มักเป็นสาเหตุของอาการอ่อนล้าในชายที่มีน้ำหนักเกิน [64] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากคุณมักตื่นนอนกลางดึก หรือรู้สึกเพลียเหมือนหลับไม่อิ่ม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
-
ระบายความเครียด. เพราะมันคือสาเหตุหลักของความสามารถทางเพศที่ลดลง พยายามหาเวลาคุยกับคนรอบข้าง หรือไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อระบายออกบ้าง
- ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ หรือฝึกลมหายใจเข้าออก เพื่อคลายความตึงเครียด
-
รับมือกับภาวะซึมเศร้า. ภาวะซึมเศร้า เป็นบ่อเกิดของอาการผิดปกติทางเพศหลายประการ [65] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ตัวอย่างเช่น ผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า มักจะมีแรงขับทางเพศลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น ควรรีบปรึกษาแพทย์ด่วน หากมีอาการดังกล่าว
- อวัยวะเพศส่วนที่ใหญ่ที่สุดของมนุษย์ คือ สมอง นั่นเอง หากสารเคมีหรือฮอร์โมนในสมอง เกิดความผิดปกติและไม่สมดุล ก็อาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศได้ [66] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาการซึมเศร้ายังทำให้คุณเป็นคนจิตตก และรู้สึกไร้ค่า ซึ่งจะส่งผลต่อภาพลักษณ์ และความดึงดูดใจต่อเพศตรงข้ามด้วย ยิ่งคุณหายจากอาการซึมเศร้าเร็วเท่าไร ก็ยิ่งดีต่อคุณภาพชีวิตในเรื่องเพศมากเท่านั้น
- ยารักษาอาการซึมเศร้าบางชนิด มีผลทำให้ความสนใจทางเพศลดน้อยลง ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการหยุดยา อย่าตัดสินใจเอง [67] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
มองหาแหล่งของความสุขอื่นๆ. หากอาการเก็บกดทางเพศเกิดจากความพิการทางกายของคุณ อย่าเพิ่งหมดหวัง คนพิการหลายๆ คน สามารถหาทางออกอย่างสร้างสรรค์ และมีความสุขทางเพศได้ตามอัตภาพ [68] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผลการวิจัยพบว่า อวัยวะบางส่วน สามารถทำหน้าที่สื่อนำ และช่วยให้เสร็จสมอารมณ์ทางเพศได้ [69] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มันไม่ได้จำกัดอยู่ที่อวัยวะสืบพันธ์ของคุณเท่านั้น
- หากอวัยวะสืบพันธ์ุใช้การไม่ได้ดี คุณสามารถชดเชยได้ด้วยการฝึกความคมชัดของประสาทสัมผัสต่างๆ ทั้งกลิ่น รส ภาพ เสียง และสัมผัส จะช่วยให้กิจกรรมทางเพศน่ารื่นรมย์ขึ้นอีกเป็นกอง
- มีหลายคนที่สามารถถึงจุดสุดยอดได้ด้วยการกระตุ้นเพียงส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไม่ต้องง้ออวัยวะส่วนนั้นเลย [70] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจลองเทคนิคการมีเพศสัมพันธ์แบบตันตระ [71] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เทคนิคดังกล่าวเน้นไปที่การจดจ่ออยู่กับประสาทสัมผัสเฉพาะหน้า โดยผสานกาย ใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว นับเป็นศาสตร์ที่ช่วยให้คุณมีประสบการณ์ทางเพศแตกต่างไปจากเดิมได้ [72] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง โดยคุณอาจลองฝึกจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หรือที่ประสาทสัมผัสใดสักจุด ในระหว่างที่มีดำเนินกิจกรรมทางเพศ
เคล็ดลับ
- พยายามมีเพศสัมพันธ์อย่างเหมาะสม โดยหากจำเป็น ก็ควรใช้ถุงยางอนามัยและยาคุมกำเนิด รวมถึงซักถามคู่นอนของคุณเกี่ยวกับประวัติการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ด้วย
คำเตือน
- อย่าขืนใจ หรือทำให้ใครรู้สึกผิดเพื่อให้ได้หลับนอนกับคนๆ นั้น หากเขาหรือเธอไม่เต็มใจ คุณก็ควรหยุด
- เพศสัมพันธ์ ควรเกิดจากความยินยอมพร้อมใจของคน (ที่บรรลุนิติภาวะแล้ว) ทั้ง 2 ฝ่ายเท่านั้น
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://nymag.com/thecut/2013/06/women-is-masturbation-the-last-sex-taboo.html
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shameless-woman/201206/discovering-your-true-sexual-nature-takes-guts-time-and-practice
- ↑ http://www.kinseyinstitute.org/research/ak-data.html#masturbation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201309/7-myths-about-masturbation-and-the-truth-about-solo-sex
- ↑ http://healthland.time.com/2012/09/18/what-neuroscience-really-says-about-the-vagina-and-female-desire/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201309/7-myths-about-masturbation-and-the-truth-about-solo-sex
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
- ↑ http://www.womenshealthnetwork.com/sexandfertility/healthbenefitsofmasturbation.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=3
- ↑ http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/female_orgasm.php
- ↑ https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/sexual-dysfunction-in-women/overview-of-female-sexual-function-and-dysfunction
- ↑ https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
- ↑ http://www.bustle.com/articles/40670-7-ways-to-spend-time-alone-with-yourself-romantically-because-you-are-one-hot-date
- ↑ http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/female_orgasm.php
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorgasmia/basics/definition/con-20033544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201111/help-i-cant-have-orgasm
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/sex-therapy/basics/definition/prc-20020669
- ↑ http://www.thaihealth.or.th
- ↑ http://www.whaf.or.th/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/sex-therapy/basics/definition/prc-20020669
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorgasmia/basics/treatment/con-20033544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201109/marriage-and-sexual-frustrations-inevitable-or-solvable
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
- ↑ http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=3
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex?page=2
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.aarp.org/home-family/sex-intimacy/info-06-2012/steps-to-resolve-sexual-desire-differences.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201109/marriage-and-sexual-frustrations-inevitable-or-solvable
- ↑ http://www.medicaldaily.com/why-couples-who-confess-watching-porn-are-happier-and-have-better-relationships-266505
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/stacey-nelkin/5-reasons-why-watching-po_b_2766968.html
- ↑ Maddox, A., Rhoades, G. K., & Markman, H. M. (2011). Viewing sexually-explicit materials alone or together: Associations with relationship quality. Archives of Sexual Behavior, 40, 441-448.
- ↑ http://counselling-matters.org.uk/sites/counselling-matters/files/SensateFocus.pdf
- ↑ https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/men/features/prescriptions-sexual-frustration
- ↑ http://www.aarp.org/home-family/sex-intimacy/info-06-2012/steps-to-resolve-sexual-desire-differences.2.html
- ↑ https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/sexual-health-your-guide-to-sexual-response-cycle
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201207/6-myths-about-female-sexuality-and-why-theyre-wrong
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Relationships_discovery_intimacy?open
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/causes/con-20034244
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodsex/Pages/Femalesexualdysfunction.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/guide/sex-aging
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Erectile_dysfunction
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives
- ↑ http://www.kinseyinstitute.org/research/ak-data.html#erogenouszones
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives?page=3
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-relationships/tantric-sex-tips
