ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การปีนกำแพงนั้นเป็นได้ทั้งกิจกรรมเพื่อความสนุกและเพื่อการออกกำลังกาย อีกทั้งยังเป็นสิ่งที่สุดแสนจะธรรมดาสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาปาร์กัวร์ ถ้าหากคุณอยากจะเรียนรู้วิธีการปีนกำแพงล่ะก็ บทความนี้ช่วยคุณได้
ขั้นตอน
-
ยืดเส้นยืดสายและบริหารร่างกาย. การปีนกำแพงนั้นอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเคล็ดได้หากคุณไม่บริหารกล้ามเนื้อมาก่อน ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายเบาๆ และยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะเริ่มปีนกำแพง
-
หากำแพงที่เตี้ยพอสำหรับการฝึก. พยายามหากำแพงที่เตี้ยพอที่จะให้มือคุณเอื้อมถึงขอบบนสุดของกำแพงในขณะที่เท้าของคุณยังอยู่กับพื้นได้ เพราะถ้าหากเป็นกำแพงสูง คุณก็จะต้องยืดแขนของคุณออกไปอีกเพื่อที่จะเอื้อมให้ถึงขอบกำแพงด้านบนสุด นอกจากนี้คุณต้องแน่ใจว่าตัวคุณเองสามารถจับกำแพงได้มั่นคงพอ และจำไว้ว่ากำแพงที่มีพื้นผิวที่ลื่นนั้นไม่เหมาะสำหรับการฝึกอย่างแน่นอน
-
จับที่ขอบบนสุดของกำแพง. ใช้มือทั้งสองข้างจับและพยายามให้ฝ่ามือทั้งสองอยู่ที่ขอบบนสุดของกำแพงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แม้ว่าเท้าของคุณยังคงอยู่ติดกับพื้นอยู่ ตัวของคุณก็ควรอยู่ในลักษณะของการโหนกำแพงด้วยแขนทั้งสองข้าง โดยแขนทั้งสองข้างจะต้องเหยียดออกในขณะที่คุณกำลังจับกำแพงอยู่
-
วางเท้าของคุณกับกำแพง. เท้าข้างหนึ่งควรจะอยู่สูงในระดับเอว ในขณะที่อีกข้างอยู่ต่ำลงไปประมาณ18นิ้ว โดยพยายามวางเท้าให้อยู่ข้างใต้ตัวคุณเอง อย่าให้ออกไปด้านข้าง และควรงอปลายเท้าเพื่อที่จะทำให้เท้าอยู่ติดกับกำแพงได้
-
ดันและดึงตัวเองขึ้นไปข้างบน. คุณควรจะทำสิ่งนี้อย่างคล่องแคล่ว โดยตอนแรกให้คุณดันตัวเองขึ้นไปด้วยขาทั้งสองข้างก่อน แล้วค่อยดึงลำตัวขึ้นไปข้างบนสุดด้วยแขนทั้งสองข้าง
- ดันตัวเองขึ้นไปด้วยขาทั้งสองข้างโดยให้ลำตัวของคุณอยู่ขนานกับกำแพงก่อน แม้นี่จะดูเหมือนเป็นการผลักคุณให้ออกจากกำแพง แต่แขนทั้งสองข้างของคุณก็จะคอยดึงตัวคุณให้กลับเข้ามาได้ แรงผลักดันที่ผลักคุณออกจากกำแพงจะช่วยดันตัวคุณขึ้นไป
- ในขณะที่คุณเริ่มต้นดันขานั้น ให้คุณดึงตัวเองขึ้นไปโดยใช้ร่างกายส่วนบน
-
อยู่ให้เหนือกำแพง. ในขณะที่คุณกำลังดึงตัวเองขึ้นมาที่ขอบด้านบนสุดของกำแพงนั้น ให้เตะขาออกและเคลื่อนลำตัวท่อนบนให้ไปอยู่ที่ขอบบนสุดของกำแพง ทำไปจนกว่าจุดศูนย์ถ่วงน้ำหนักของตัวคุณ (ที่อยู่ในลำตัวท่อนล่าง) อยู่เหนือขอบของกำแพง
-
ม้วนขาไปข้างหน้า. ม้วนขาขึ้นไปด้านบนของกำแพงแล้วค่อยหยุดปีน โดยคุณสามารถตวัดขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปข้างบนในขณะที่ขาอีกข้างอยู่ข้างใต้ได้ หากคุณขึ้นมาอยู่ข้างบนสุดแล้ว ให้คุณยืนขึ้น และถ้าหากคุณกำลังปีนกำแพงที่ตั้งแบบโดดๆ อยู่ คุณสามารถเคลื่อนตัวข้ามกำแพง แล้วดึงเท้าลงมาด้านล่างของกำแพงอีกฝั่งหนึ่งได้โฆษณา
-
หากำแพงสองกำแพงที่อยู่ใกล้กัน. ในหลายๆ เมือง การที่ตึกสองตึกจะมีระยะห่างกันเพียงแค่ซอยแคบๆ นั้นเป็นเรื่องที่ธรรมดามาก ระยะห่างที่เหมาะสำหรับการปีนนั้น คือระยะห่างที่ยาวกว่าข้อศอกของคุณเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณยืดแขนทั้งสองออกไปด้านข้าง
-
วางมือและเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปที่กำแพงด้านใดด้านหนึ่ง. มือและเท้าข้างซ้ายของคุณจะต้องอยู่กับกำแพงด้านหนึ่ง ในขณะที่มือและเท้าข้างขวาอยู่กับกำแพงอีกด้าน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จากนั้นออกแรงผลักกำแพงทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน เพื่อที่จะยกตัวคุณขึ้นมา
-
เลื่อนมือหรือเท้าข้างหนึ่งขึ้นข้างบน. ในขณะที่คุณทำ คุณจะต้องเพิ่มแรงผลักที่มือและเท้าไปที่กำแพงข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้นโฆษณา
เคล็ดลับ
- ไม่ต้องทำแบบรีบร้อน เพราะขนาดคนที่เก่งแล้วก็ยังคงต้องฝึกฝนอยู่
- หากคุณไม่สามารถฝึกบนกำแพงเตี้ยๆได้ ให้คุณลองกับกำแพงที่เตี้ยกว่านั้น ถ้าคุณทำได้แล้ว ให้ลองฝึกกับกำแพงที่สูงและหนาขึ้นกว่าเดิม
- ควรสวมถุงมือ เพราะในครั้งแรกของการฝึกนั้นจะทำให้คุณเจ็บมือมากหากคุณไม่สวมถุงมือ ถุงมือจะช่วยให้คุณสามารถปีนขึ้นไปและสามารถจับกำแพงที่หนาหรือขรุขระได้อย่างมั่นคงขึ้นได้
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าเคลื่อนที่จนเร็วเกินไปในขณะที่คุณกำลังปีนกำแพงอยู่ เพราะมันอาจจะทำให้คุณมีแผลพุพอง รอยขูด และการบาดเจ็บในรูปแบบอื่นๆ ได้
- ไม่ควรปีนกำแพงในพื้นที่สาธารณะหรือพื้นที่แออัด
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- ถุงมือ
- เบาะหรือฟูก (สำหรับวางไว้กับพื้นข้างล่างเพื่อความปลอดภัย)
- ความมั่นใจ
- ท้องที่ยังว่าง (ไม่ควรปีนหลังเพิ่งทานอาหารเสร็จ)
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 9,674 ครั้ง
โฆษณา
