ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การตีลังกาท่าล้อเกวียนเป็นความสามารถทางยิมนาสติกขั้นพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและช่วยให้คุณขยับไปเล่นท่าที่ยากกว่านี้ได้ มีท่าพื้นฐานอยู่สองแบบ: ท่าตีลังกาล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้าง และท่าตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลัง ในการทำท่าตีลังกาล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้างนั้น คุณจะเริ่มและจบท่าโดยไปในทิศทางเดียวกัน ในขณะที่ท่าตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลังซึ่งง่ายต่อผู้เริ่มทำมากกว่านั้น ผู้ทำจะเริ่มทำโดยหันหน้าไปทางหนึ่งและจบท่าด้วยการหันหน้าไปทางตรงข้าม มันเป็นท่าตีลังกาล้อเกวียนดั้งเดิมที่คุณจะเจอในยิมนาสติก ถ้าหากคุณอยากรู้ว่าจะตีลังการล้อเกวียนอย่างไร แค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
-
สวมชุดที่หลวมและสบายกาย. ให้แน่ใจว่าได้ใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบายตัวมีพื้นที่ให้ขยับร่างกาย คุณคงไม่อยากทำกางเกงขาดระหว่างตีลังกาหรอกนะ! [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ชุดออกกำลังกายเข้าทีที่สุด
-
หาพื้นที่ว่างกว้างพอที่พื้นนุ่ม. หาพื้นที่ที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุอื่นมาเกะกะ ถ้าได้ฝึกบนพื้นที่นุ่มได้จะยิ่งดีมาก อย่างพื้นยางหรือพื้นพรมที่เรียบสม่ำเสมอดี [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากจะทำนอกบ้าน ให้แน่ใจว่าเลือกจุดที่พื้นเรียบ
-
หาเพื่อนมาช่วยดูการตีลังกาล้อเกลียนของคุณ. เป็นความคิดที่ดีหากมีใครสักคนมาช่วยแนะนำและช่วยคุณหากคุณเสียการทรงตัว [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะง่ายกว่าถ้าทำในโรงยิมภายใต้โค้ชคอยดูแล
-
ยืดกล้ามเนื้อ. เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนไปตีลังกาท่าล้อเกวียน ไม่งั้นอาจกล้ามเนื้อยึดหรือฉีกขาดได้ ในการเตรียมร่างกายก่อนตีลังกาท่าล้อเกวียนนั้น คุณควรยืดข้อมือ, ข้อเท้า, และบริเวณกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในโดยการนั่งอยู่ในท่าคร่อมและยืดตัวไปแตะพื้นเบื้องหน้าคุณ ยืดข้อมือโดยการยืดฝ่ามือออกไปจากตัวแล้วรั้งนิ้วเข้าหาตัวค้างไว้สักครู่หนึ่ง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
เริ่มด้วยท่าลันจ์. ให้ทำท่าลันจ์ (lunge) ให้ยืดแขนเหยียดตรงไปเหนือศีรษะโดยหงายฝ่ามือขึ้น เท้าไหนก็ได้ที่คุณยื่นไปข้างหน้าจะเป็นเท้านำในการตีลังกาล้อเกวียน ดังนั้นให้เลือกเท้าข้างที่คุณรู้สึกถนัด ขณะที่คุณแอ่นลำตัวไปข้างหน้า ลำตัวของคุณควรจะเป็นเส้นตรงจากปลายนิ้วไปถึงข้อเท้า
-
นึกภาพเส้นสมมติอยู่เบื้องหน้าคุณ. มันจะช่วยคุณในการวางมือและเท้า ในขณะที่คุณเตรียมตัวตีลังกาล้อเกวียน คุณสามารถเบี่ยงไหล่ไปด้านข้างเล็กน้อยแทนที่จะมองตรงไปข้างหน้า
-
วางมือข้างที่จะนำบนพื้นเบื้องหน้าในขณะที่คุณเริ่มยกร่างตีลังกา. เริ่มต้นท่าล้อเกวียนด้วยการวางแขนเหนือขาที่ยื่นออกไป ยกตัวอย่างคือ หากคุณใช้เท้าขวานำ ให้กวาดแขนขวาลงมาจนมือข้างนั้นแตะพื้นในระยะห่างจากตุดที่ขาข้างขวาชี้ไป ระหว่างที่คุณกวาดแขนขวาลงมา ขาซ้ายจะเริ่มยกขึ้น (สลับกันทั้งสองทาง) แค่เตะขาหลังขึ้นและวางขาหน้าคอยประคอง
-
ควงมืออีกข้างลงมาไม่กี่นิ้วผ่านมือข้างแรกบนเส้นสมมติ. ในการเตรียมตัวตีลังการอบที่สองให้ดีขึ้นนั้น พยายามให้แน่ใจว่ามือข้างแรกนั้นวางตั้งฉากกับเส้นสมมติแต่มือข้างที่สองวางขนานและชี้เข้าหามืออีกข้าง ในขณะที่แขนข้างที่สองกวาดลง ขาข้างที่ยื่นไปข้างหน้าจะยกขึ้นตาม
-
ยืดขากลางอากาศ. เมื่อมือทั้งสองข้างวางกับพื้น คุณจะพึ่งแขนทั้งสองข้างในการสร้างสมดุลให้น้ำหนักตัว โดยใช้ไหล่และหลังคอยประคอง ขาทั้งสองจะลอยอยู่ในอากาศลักษณะเหมือนตัว v เหมือนในท่าหกสูง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำท่านั้น “ค้าง” ไว้ การตีลังกาท่าล้อเกวียนควรทำเสร็จท่าภายในเวลาไม่เกิน 3-4 วินาที ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ค้างอยู่ในท่านั้นและจะเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า มันไม่ยากเหมือนที่เห็นหรอก
- จากตรงจุดนี้ อาจช่วยได้ถ้าคิดเสียว่าการลงจากท่าตีลังกาล้อเกวียนนั้นก็คือการพยายามลงจากท่าหกสูงนั่นเอง
-
ใช้แขนดันพื้นในจังหวะกระเด้งขึ้น. นี่คือจุดที่มือข้างที่หันเข้าหาตัวจะมามีบทบาท ในขณะที่คุณจะยกตัวขึ้นจากพื้น ให้กวาดขาที่เหยียดตรงลงมาจากสะโพก
-
ยืดลำตัวกลับมาสู่ท่าลันจ์ในขณะที่เท้าแกว่งลงมายังพื้น. ตอนนี้คุณควรอยู่ในท่าชูแขนขึ้นเหนือศีรษะและหันไปในทางที่คุณเริ่มต้นแต่แรก
-
กระโดดไปข้างหลังเล็กน้อยในตอนลง. มันจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและทำให้จบท่าล้อเกวียนได้สมบูรณ์ เท้าหน้าควรจะอยู่ในระยะห่างกำลังพอดีข้างหน้าเท้าหลัง และหัวเข่าขาข้างหน้าควรจะงอลงโฆษณา
-
อยู่ในท่าเริ่มต้นที่ถูกต้อง. หันไปทางด้านข้างของห้องแทนที่จะมองตรงไปยังทิศทางที่คุณจะตีลังกาไป แยกขาออกเท่าช่วงสะโพกและยืดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะโดยหงายฝ่ามือขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรงเพื่อที่มันจะไม่ลงไปต่ำกว่าตัวคุณตอนทำล้อเกวียน แต่เตรียมงอข้อมือกลับเวลาที่มือแตะกับพื้น
-
ตัดสินใจว่าจะตีลังกาล้อเกวียนไปทางซ้ายหรือทางขวา. การตัดสินใจนี้ควรวัดจากข้างไหนรู้สึกคล่องตัวมากกว่า พึงจำไว้ว่าแม้คุณอาจจะอยากตีลังกาไปทางมือข้างที่ถนัด แต่ทิศทางไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับการเป็นคนถนัดซ้ายหรือถนัดขวาของคุณเลย
-
ยื่นเท้าข้างหนึ่งชี้ไปยังทิศทางที่คุณจะไป. ขยับเท้าอีกข้างออกเพื่อให้ทรงตัวได้ดี
-
ก้มมองจุดที่คุณต้องการจะวางมือลงไป. มันจะช่วยคุณควบคุมจุดเป้าหมายและหลีกเลี่ยงอาการไขว้เขว
-
วางมือหลักของคุณบนพื้นเบื้องหน้าในขณะที่คุณเริ่มเอียงข้างลำตัวลง. ถ้าหากคุณยื่นเท้าข้างซ้าย ก็ให้ยืดแขนข้างซ้ายลงจนมือข้างนั้นแตะพื้นในตำแหน่งเลยจุดที่ขาข้างซ้ายได้ยื่นออกไป ในระหว่างที่มือข้างแรกวางลงพื้นนั้น ขาข้างตรงข้ามก็ควรจะยกขึ้นตาม เท้าข้างที่ยืดออกไปจะยกสูงขึ้นเมื่อคุณจับจังหวะได้ มือข้างที่สองจะแตะสัมผัสพื้นหลังมือข้างแรกโดยห่างจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่
-
วางมือข้างที่สองและยืดขาออกไปในอากาศ. เตะขาให้แรงเพื่อให้ขาพ้นพื้น คุณจะใช้แขนรักษาสมดุลให้น้ำหนักตัว ใช้ไหล่และลำตัวคอยสนับสนุนเหมือนท่าหกสูงโดยมีขาแยกออกจากกันในอากาศเป็นรูปตัว V จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำท่านั้น “ค้าง” ไว้ การตีลังกาท่าล้อเกวียนควรทำเสร็จท่าภายในเวลาไม่เกิน 3-4 วินาที ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ค้างอยู่ในท่านั้นและจะเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า มันไม่ยากเหมือนที่เห็นหรอก
- มือของคุณควรยืดตรง ไม่พับงอและมีสมดุล
- ยกสะโพกข้ามหัวไหล่ รักษาร่างกายให้เหยียดตรง
-
ลงพื้นด้วยเท้าข้างที่ไม่ถนัด. ตอนที่มือข้างที่คุณใช้เริ่มตีลังกายกขึ้นจากพื้น ขาข้างตรงข้ามควรสะบัดข้ามมืออีกข้างของคุณบนเส้นสมมติ เมื่อขาข้างนั้นแตะบนพื้นอย่างมั่นคง มือจะยกขึ้นจากพื้นเป็นครั้งที่สองในตอนที่เท้าข้างสุดท้ายสะบัดลง จำให้ขึ้นใจว่าเวลาคุณสะบัดขาแต่ละข้างกลับมาที่พื้น คุณจะต้องงอเข่าข้างที่ว่านั้นเล็กน้อย
-
จำกฎสำคัญของการตีลังกาท่าล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้าง: มือ, มือ, เท้า, เท้า คุณควรวางมือข้างแรก ตามด้วยอีกข้าง แล้ววางเท้าข้างแรกตามด้วยอีกข้าง นี่เป็นสูตรพื้นฐานสำหรับการตีลังกาล้อเกวียน
-
ฝึกฝน. ฝึกฝนการตีลังกาล้อเกวียนให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ อาจต้องใช้ความขยันและอดทนเพื่อจะให้มันออกมาสมบูรณ์แบบ แต่คุณจะทำได้อย่างแน่นอนถ้าทุ่มเทพอ หลังจากตีลังกาล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้างได้คล่องแคล่วแล้ว คุณสามารถต่อยอดไปฝึกการตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลังได้ บางคนอาจเริ่มต้นด้วยการฝึกตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลังก่อนด้วยซ้ำ ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานของยิมนาสติก แต่จะทำได้ยากกว่าโฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
