如何从自身寻觅快乐

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共同创作者是 Adam Dorsay, PsyD

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许多人无法从自身寻觅快乐之源，其实这是可以办到的。从自身寻到快乐的方法五花八门，提升心灵深处幸福感的策略也多种多样。不必舍近求远，花点时间便可从自身寻觅幸福之源。

方法 1
方法 1 的 3:

定义幸福之路

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    因为这是你自己的快乐，明确快乐对自己意味着什么很重要。明确自己想法的方式有很多，先要确保自己付诸行动。当你明确自己对内心快乐真实的想法后，就可以定下坚实的目标了。
    • 动脑筋尽快想出多种方法。
    • 写出概要使这些想法成形。
    • 具体文字可助你充分表达自己的想法。
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    也许阴雨绵绵总令人压抑，或许一想起考试老觉得会失败。当你明白了这些原因，就可以挑战它们，调节心理状态。 [1] 不要总想着阴雨天如何讨人厌，转而往积极面想想，“今天花园里的植物可算是得到雨露滋养啦。”
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    仔细审视下自己的人生，评估下自我价值。想想自己想成为怎样的人，以此来为自己设立有意义的目标。研究表明，采用这种策略的人们更有可能愉快地实现目标。 [2]
    • 现实点。在制定计划时承认自身情况和能力。 [3]
    • 设立行动导向型目标。切勿只关注自己所拥有或未得到的，多想想自己能做些什么。
    • 从正面的角度勾勒目标。你若是将目标视为自己努力的方向而不是反抗的对象，则更容易梦想成真。 [4]
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    ”此种方法有助于心情愉悦，身心健康。 [5] [6] 具体包括设想在实现目标后“未来的自己”会是什么样，然后选取自己用得到或需要学习的特质，达成所愿。 [7]
    • 选出少数目标，想象自己已经实现它们。
    • 确保这些目标对个人来讲是意义深远的，并非身份象征。
    • 写下方案的方方面面。设想自己所需的特质以使这些方案奏效。
    • 思考下自己已然拥有的特质及技能。
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方法 2
方法 2 的 3:

培养快乐

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    首先，努力提升自己人生观的方方面面。悲观主义通常源于绝望无助。明白自己生活中需要做出改变的方面，并努力改善提升，以此重拾有能力自我改变的信心。 [8]
    • 视自己为起因，而非结果。乐观主义者相信负面的事情或经历能够被克服。 [9] 举个例子来说，你若觉得某天糟透了，那么视其为一个挑战，不要让自己觉得挫败。
    • 从小事做起。没有人能一口吃成胖子。
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    这意味着要常存感恩之心。多种研究证实，感恩对人体有利，能够减轻焦虑忧郁，变得积极快乐。 [10] 感恩还有利于稳固自己与他人的关系，激发同情心。 [11] [12] [13] [14]
    • 有些人生性善感恩，但这种品质可以后天养成。 [15]
    • 每天同一时间，比如晚饭前，诉说自己感恩的事物。
    • 记得要常感恩商店店员，快递人员和同事。
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    大量研究表明，宽恕者能在宽恕行为中获益匪浅。宽恕能使人心境平和，有益身心健康。平缓负面感受带来的压力，能提高整体愉悦度。 [16] 不要只是宽恕他人，也要宽恕自己。
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    冥想是为了使自己全神贯注，心平气和。当你知道自己能随时随地冥想的时候该有多惊喜啊。冥想的方式多种多样，比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等。
    • 尝试不同的冥想方法。上网或和本地冥想老师谈谈，寻找最适合自己的冥想方式。
    • 使冥想成为习惯。每天在同一时间进行冥想效果最显著，所以使之成为常态吧。
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方法 3
方法 3 的 3:

应对消极

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    即使你大多数时间都用来消极生活，那也不要再让其持续下去了。无论你何时产生消极思想，特别是无意识产生的这种情绪，立即停止并判断 [17] 这种想法是真实准确的吗？ [18]
    • 当你感到挫败时，多想想往日的辉煌。
    • 你若生某人的气，不妨推己及人。
    • 伤心时，不妨看些搞笑电影或即兴开开玩笑。
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    自暴自弃会更让人脆弱郁闷。纠结于消极想法或内疚感对改善局面毫无助益，反而会雪上加霜。所以，用对待朋友的善意和宽容待己把。 [19]
    • 在糟糕的一天款待自己。
    • 做点能分散注意力的事情，打散消极情绪。
    • 充分休息，放松身心。
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    纠结即反复思考负面想法。脑海中反复重现的片刻、想法和别人说的话会令你困扰不已。 [20] 纠结更添消极思想和负面情绪。你想得越多，情况就越糟。过度纠结则有可能导致抑郁。 [21]
    • 努力解决自己正饱受困扰之事。 [22] 不要只是纠结，去努力解决。自己改变局面，或寻求他人帮助。
    • 尝试积极的自我反省。你若是花很多时间纠结于自己的缺点，不如停止这种想法，换成自我夸奖。告诉自己你干得不错，已经竭尽全力了。
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    在专家帮助下探索并提升内心快乐的事例不胜枚举。自己研究一下，发现最合适自己的方式。你或许根本无需帮助，或许需要多求助几位专家。
    • 人生导师和精神导师可帮你找到提升快乐的策略。
    • 治疗师和心理学家有能力帮助解决心理健康问题。
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小提示

  • 发现自我，教导自我，热爱自己。另外，你若不自信，那么大多数目标和积极的事情将难以实现！
  • 你若是觉得挫败，用鼻子呼气吸气，仔细聆听。
  • 做些乐在其中之事！
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参考

  1. ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
  3. ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
  5. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/sheldon-SustainPositiveEmotion.pdf
  6. ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/sheldonincreaseandsustainpositiveemotion.pdf
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201306/how-optimism-can-be-learned
  9. ↑ http://www.newbridgefoundation.org/optimism-drug-alcohol-recovery/
  1. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
  2. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf
  3. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x/abstract
  4. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
  5. ↑ http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf
  6. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
  7. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/forgive-forget
  8. ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
  9. ↑ http://www.healthlinkbc.ca/healthtopics/content.asp?hwid=uf9857
  10. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
  11. ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
  12. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
  13. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/

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