ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หลายคนรู้สึกว่าการมองตัวเองว่าเป็นจุดกำเนิดของความสุขนั้นมันเป็นสิ่งที่ยาก แต่มันก็เป็นไปได้ที่เราจะหาความสุขภายในตัวเราเจอ ซึ่งก็มีวิธีที่แตกต่างกันไปที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาความสุขภายในตัว และก็มีหลายเทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยเพิ่มความรู้สึกของความสุขที่อยู่ข้างในให้ตัวเอง โดยคุณไม่จำเป็นต้องมองอะไรออกไปเกินตัวเพื่อที่จะหาแหล่งที่มาของความสุข แต่แค่ให้คุณดูให้แน่ใจว่าตัวเองใช้เวลาเพื่อค้นหาสิ่งนี้จริงๆ
ขั้นตอน
-
เขียนลงกระดาษว่าความสุขแบบไหนที่มีความหมายสำหรับคุณ. เพราะว่านี่คือความสุขของคุณ มันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องกำหนดว่าอะไรคือความสุขสำหรับตัวคุณ ซึ่งจริงๆ ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อค้นหาไอเดียของตัวเอง แค่ดูให้แน่ใจว่าคุณทำตามวิธีเหล่านั้นจริงๆ และเมื่อคุณจำกัดความสิ่งที่คุณหมายถึงเมื่อคุณคิดถึงความสุขภายในตัวเองได้อย่างแน่ชัดแล้ว คุณก็จะสามารถสร้างเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมให้กับตัวเองได้
- ระดมสมองเพื่อหาไอเดียต่างๆ ให้ได้เร็วๆ
- เขียนโครงร่างเพื่อช่วยจัดระเบียบความคิดของตัวเอง
- เขียนเรียงความเพื่อช่วยเรียบเรียงความคิดของตัวเองออกมาได้อย่างเต็มที่
-
พยายามดูว่าสิ่งกระตุ้นอะไรบ้างที่นำไปสู่ความคิดด้านบวกหรือความคิดด้านลบ. บางทีวันที่ฝนตกก็มักจะทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี หรือการนึกถึงการสอบก็มักจะทำให้คุณรู้สึกถึงความล้มเหลว และเมื่อคุณรับรู้ถึงสิ่งเหล่านี้ นั่นแสดงว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องท้าทายกับสิ่งเหล่านั้นและพยายามเปลี่ยนแปลงสภาวะภายในของตัวเอง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Iและแทนที่คุณจะมัวแต่ไปคิดว่าวันที่ฝนตกมันทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี ให้คุณคิดในด้านบวกแทนจะดีกว่า อย่างเช่นให้คุณคิดว่า “ต้นไม้ที่อยู่ในสวนจะได้ใช้น้ำฝนสักที”
-
กำหนดเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับตัวเอง. ให้คุณพิจารณาชีวิตของตัวให้ดีๆ แล้วดูว่าอะไรคือสิ่งที่มีคุณค่าสำหรับคุณ คุณอาจจะลองนึกถึงคนที่คุณอยากจะเป็นก็ได้ และให้ใช้วิธีนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายต่างๆ ที่มีความหมายสำหรับตัวคุณ มีงานวิจัยพบว่าคนที่ทำวิธีนี้ มีแนวโน้มที่จะทำเป้าหมายต่างๆ ของตัวเองให้สำเร็จได้อย่างมีความสุข [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ให้คุณมองตามความเป็นจริง และรับรู้ถึงสถานะและความสามารถของตัวเองเมื่อคุณกำลังจะวางแผน [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำเป้าหมายของตัวเองให้อยู่บนพื้นฐานของการมุ่งเน้นการกระทำ อย่าโฟกัสไปในสิ่งที่คุณมีแล้วหรือสิ่งที่คุณยังไม่มี แต่ให้คุณโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้
- วางกรอบเป้าหมายต่างๆ ของตัวเองให้เป็นไปในเชิงบวก เพราะแนวโน้มที่คุณจะทำเป้าหมายต่างๆ สำเร็จได้จะมีมากขึ้นหากคุณมองเป้าหมายพวกนั้นว่าเป็นบางสิ่งบางอย่างที่คุณกำลังทำให้สำเร็จอยู่ ไม่ใช่บางสิ่งบางอย่างที่คุณกำลังต่อต้าน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองจินตนาการถึง “สิ่งที่ตัวเองน่าจะเป็นได้มากที่สุด”. การทำสิ่งนี้ก็เพื่อที่จะเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับตัวเอง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งมันก็จะเกี่ยวกับการที่คุณจินตนาการว่า ในอนาคตคุณจะเป็นยังไงหลังจากที่คุณได้บรรลุเป้าหมายของตัวเองแล้ว และจากนั้นก็เลือกคุณสมบัติที่ตัวคุณต้องใช้/เรียนรู้เพื่อพาตัวเองไปยังจุดที่ต้องการจะไป [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เลือกเป้าหมายมาสักสองสามเป้าหมายแล้วจินตนาการว่าคุณทำเป้าหมายพวกนั้นสำเร็จแล้ว
- ดูให้แน่ใจว่าเป้าหมายเหล่านั้นมีความหมายสำหรับตัวคุณเอง ไม่ได้เป็นสัญลักษณ์ทางสถานะหรือยศตำแหน่งใดๆ
- เขียนรายละเอียดทั้งหมดของแผนการคุณลงกระดาษ และจินตนาการถึงคุณสมบัติต่างๆ ที่คุณจะต้องทำให้เป็นจริง
- พิจารณาดูว่าคุณลักษณะและทักษะอะไรที่คุณมีอยู่ในตัวอยู่แล้ว
โฆษณา
-
พัฒนามุมมองในแง่บวกให้กับตัวเอง. ให้คุณปรับปรุงพัฒนามุมมองในพื้นที่บางส่วนของชีวิตตัวเองให้ได้ก่อนในขั้นแรก เพราะการมองในแง่ลบมักจะก่อให้เกิดความรู้สึกไร้กำลัง ดังนั้น ให้คุณดูว่าตัวคุณเองต้องการจะเปลี่ยนแปลงแง่มุมไหนในชีวิต จากนั้นให้เดินหน้าปรับปรุงสิ่งเหล่านั้น สิ่งนี่จะช่วยคุณเรียกคืนความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิต [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ให้มองตัวเองว่าเป็นสาเหตุ ไม่ใช่ผลลัพธ์ คนที่มองโลกในแง่ดีมักมองว่าเหตุการณ์หรือประสบการณ์ร้ายๆ นั้นเราสามารถที่จะเอาชนะมันได้ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังมีวันที่เลวร้าย ให้มองมันว่าเป็นความท้าทายย่างหนึ่ง อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความพ่ายแพ้
- ค่อยๆ เริ่มไปทีละนิด อย่าคิดว่าตัวเองจะต้องจัดการทุกอย่างให้ได้ภายในครั้งเดียว
-
ฝึกสร้างความยินดีในชีวิตให้กับตัวเอง. นี่หมายถึงการสร้างจุดที่คุณรู้สึกยินดีในชีวิตตัวเอง ซึ่งมีงานวิจัยจำนวนมากที่ยืนยันว่าการมีความรู้สึกยินดีในชีวิตนั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับตัวเรา เพราะมันจะช่วยลดความกังวลและความห่อเหี่ยวที่ตัวเรามี นอกจากนี้ความรู้สึกยินดีในชีวิตยังช่วยทำให้คุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีและมีความสุขกับชีวิต [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล และมันยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนอื่นให้แข็งแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความเข้าอกเข้าใจ [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คนบางคนนั้นรู้สึกยินดีกับชีวิตโดยธรรมชาติของตัวพวกเขาอยู่แล้ว แต่จริงๆ แล้วคุณก็สามารถฝึกตัวเองให้พัฒนาความรู้สึกยินดีในชีวิตได้เหมือนกัน [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- สละเวลาสักช่วงเวลาหนึ่งทุกวัน อาจจะเป็นช่วงก่อนกินมื้อเย็นก็ได้ เพื่อพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกยินดีในชีวิตของตัวเอง
- อย่าลืมที่จะพูดขอบคุณพนักงานคิดเงินที่ร้านขายของ คนส่งของและเพื่อนร่วมงานให้ได้บ่อยๆ
-
รู้จักให้อภัยและปล่อยวาง. มีงานวิจัยจำนวนมากได้ชี้ว่าการให้อภัยนั้นสามารถสร้างผลประโยชน์ที่แท้จริงให้กับคนที่ให้อภัยได้ เพราะการให้อภัยช่วยทำให้เกิดความรู้สึกสงบและอาจจะมีผลอย่างมากต่อชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งการระงับความเครียดที่เกิดจากการครุ่นคิดถึงแต่ความรู้สึกด้านลบต่างๆ สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขให้กับตัวเองได้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จำไว้ว่า อย่าให้อภัยแค่คนอื่น ให้คุณให้อภัยตัวเองด้วย
-
ทำสมาธิ. เป้าหมายของการทำสมาธิคือ การโฟกัสและทำจิตใจของตัวเองให้สงบ ซึ่งมันอาจจะกลายเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับคุณไปก็ได้ เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถที่จะทำสมาธิได้ในทุกที่และทุกเวลา ซึ่งการทำสมาธินั้นมีหลายแบบมาก เช่น เล่นโยคะ การเข้าฌาน การฝึกสติ การทำสมาธิผ่านการหัวเราะ
- ลองใช้วิธีที่แตกต่างกันในการทำสมาธิ โดยให้ลองดูในอินเทอร์เน็ตหรือพูดคุยกับครูสอนทำสมาธิในแถบที่คุณอาศัยอยู่เพื่อหาวิธีที่เหมาะกับตัวคุณมากที่สุด
- ให้คุณทำบ่อยๆ จนเป็นนิสัย เพราะการทำสมาธิจะได้ผลดีก็ต่อเมื่อคุณทำสิ่งนี้ในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน จนทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของตัวคุณเอง
โฆษณา
-
ท้าทายความคิดด้านลบของตัวเอง. แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตของตัวเองอยู่กับการคิดไปในเชิงลบ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องมองอะไรในแง่ลบต่อไปเรื่อยๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดด้านลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นมาเองโดยอัตโนมัติ ให้คุณหยุดและประเมินความคิดเหล่านั้น [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ว่ามันเป็นความจริงหรือเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อคุณรู้สึกถึงความล้มเหลว ให้คุณเตือนตัวเองถึงความสำเร็จในอดีตที่ผ่านมา
- หากคุณโกรธใครบางคน ให้คุณพยายามมองจากมุมมองของพวกเขาด้วย
- ในช่วงที่กำลังเศร้า ให้คุณดูหนังตลกๆ หรือไม่ก็คิดเรื่องตลกแบบสดๆ แล้วก็เล่าให้คนอื่นฟังดู
-
แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง. การมัวแต่โทษตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและไม่มีความสุขได้ และการยึดติดอยู่กับความคิดลบๆ หรือความรู้สึกผิดไม่ได้ช่วยทำให้อะไรดีขึ้น มันมีแต่จะทำให้คุณถดถอยลง ดังนั้น ความเมตตาและความเอื้ออาทรที่คุณอาจจะมีให้เพื่อนของคุณ ให้คุณแสดงสิ่งเหล่านั้นต่อตัวเองด้วย [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- ดูแลตัวเองให้ดีๆ เมื่อเจอกับวันที่แย่
- ทำอะไรก็ได้ที่จะมาช่วยดึงความสนใจคุณออกจากเรื่องแย่ๆ เพื่อกำจัดสภาพจิตใจที่แย่ๆ ของตัวเองในช่วงขณะนั้น
- พักผ่อนและผ่อนคลายตัวเองบ้าง
-
หยุดใคร่ครวญ. การใคร่ครวญคือการนึกถึงแต่ความคิดด้านลบๆ ซ้ำไปซ้ำมา โดยทั้งช่วงเวลา ความคิด และสิ่งต่างๆ ที่คนอื่นพูดจะถูกย้ำอยู่ในหัวคุณจนทำให้มันครอบงำจิตใจคุณ [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล ซึ่งการใคร่ครวญนั้นก่อให้เกิดความคิดและอารมณ์ด้านลบ และยิ่งคุณทำแบบนี้มากเท่าไร มันก็จะยิ่งแย่ขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ การใคร่ครวญที่มากเกินไปยังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าได้ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามแก้ไขปัญหาที่ติดข้างอยู่ในใจคุณให้ได้ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และแทนที่คุณจะคิดถึงแต่ปัญหาพวกนั้น ให้คุณเดินหน้าแก้ไข เปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หรือไม่ก็พูดคุยกับคนที่สามารถช่วยได้
- ฝึกสะท้อนตัวเองออกมาในเชิงบวก หากคุณมัวแต่ใช้เวลาอยู่กับความคิดที่เกี่ยวกับลักษณะด้านลบต่างๆ ของตัวเอง ให้คุณหยุดความคิดนั้นด้วยการชื่นชมตัวเอง และบอกกับตัวเองว่าคุณทำดีแล้วหรือคุณพยายามสุดความสามารถของตัวเองแล้ว
-
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น. มีหลายกรณีตัวอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเราค้นหาความสุขที่อยู่ภายในตัวเราเองได้ ดังนั้น ให้คุณศึกษาค้นคว้าดูว่าวิธีไหนที่เหมาะสำหรับตัวคุณมากที่สุด บางทีคุณอาจจะไม่ต้องรับความช่วยเหลือจากใครเลยก็ได้ หรือไม่คุณก็อาจจะเลือกพบผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งคนก็ได้
- ไลฟ์โค้ชและผู้ให้คำปรึกษาทางจิตใจสามารถช่วยคุณได้ด้วยการใช้กลยุทธ์เพื่อความสุขที่อยู่ภายใน
- นักบำบัดและนักจิตวิทยานั้นถูกคัดเลือกมาเพื่อช่วยแก้ปัญหาทางสุขภาพจิตต่างๆ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ให้คุณเรียนรู้จากตัวเอง สอนตัวเอง รักตัวเอง และถ้าหากคุณไม่เชื่อมั่นในตัวเอง สิ่งเหล่านี้และแทบจะทุกสิ่งที่เป็นไปในเชิงบวกก็จะไม่มีวันทำให้สำเร็จได้แน่นอน!
- หากคุณรู้สึกท้อแท้ ให้คุณหายใจเข้าและหายใจออกผ่านทางจมูกและฟังลมหายใจของตัวเองด้วย
- ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกพอใจที่จะทำ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/sheldon-SustainPositiveEmotion.pdf
- ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/sheldonincreaseandsustainpositiveemotion.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201306/how-optimism-can-be-learned
- ↑ http://www.newbridgefoundation.org/optimism-drug-alcohol-recovery/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x/abstract
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
- ↑ http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/forgive-forget
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ http://www.healthlinkbc.ca/healthtopics/content.asp?hwid=uf9857
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,350 ครั้ง
โฆษณา
