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愤怒、压力和焦虑足以让任何人变得激动。你也许无法控制情绪，但可以试着让自己冷静下来。这个宝贵的技能可以帮助你应付意外状况和情绪。一起来学一些身体和心理运动，好让自己顺利应对和度过令人心烦的状况。
步骤
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用愉快或可以减压的活动转移自己的注意力。 有时候，把注意力放在自己必须做或使你生气的事，只会让你感到焦虑或愤怒。如果一直沉湎于这样的情绪中，你很难冷静，可能什么都做不了。 [18] X 研究来源 不妨转移自己的注意力。不去想烦心的事有助于减压。
- 举个例子，你可以看书、拍照、做手工艺品、和朋友在一起、跳舞或看电影。
专家提示持证临床心理学家，《Nervous Energy》一书的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持证临床心理学家，在美国纽约市经营着一家成功的私人诊所。Chloe拥有超过十年的心理咨询经验，擅长于情感问题、压力管理、自尊和职业指导。她还曾在长岛大学教授本科课程，并在纽约市立大学担任兼职教师。Chloe在纽约布鲁克林的长岛大学取得了临床心理学博士学位，并在莱诺克斯山医院和国王县医院完成了临床培训。她通过了美国心理学会的认证，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一书。为其他要考虑的事情列一份愿望清单。 为自己不知所措的情况准备好五种不同的想法。你可以考虑即将到来的生日或假期血拼、周末安排或要尝试的健身课，以便分散自己的注意力。这样做是为了提前列一份愿望清单，好让自己做好准备。
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树立积极的心态。 培养快乐的态度可以帮助你记住美好时光，忘掉无法掌控的事情。一旦你意识到自己无法控制所有状况，就可以把注意力放在管理自己的情绪上，后退一步，冷静下来。
- 很难保持积极的心态？那就假装自己很快乐、冷静。只要持之以恒，最后你会正面地看待大部分状况。 [28] X 研究来源
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创造或找一个令你放松的地方。 这对每个人来说都不一样，但在感觉崩溃时，你得知道自己有这么一个地方可以去。比如说，你想要逃到大自然。花时间看或泡在水里，让它帮助你平复心情。 [29] X 研究来源 或者，跟尊重并支持你的人在一起，会使你更放松。不要花太多时间和激怒你的人在一起。
- 尽量避开使你有压力的状况。比如说，如果你知道大型社交场合会使你焦虑，考虑只逗留一会儿，或是在规模比较小的场合和朋友见面。 [30] X 研究来源
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吃药。 医学治疗和自助治疗是帮助自己冷静的主要方法，但是心理健康专家也可能让你接受短期的药物治疗。他们一般会开抗焦虑药，帮助你冷静。治疗广泛性焦虑障碍的常用药物有： [33] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 丁螺环酮（商品名Buspar）是没有明显镇静作用、不会成瘾的抗焦虑药。它帮助你控制焦虑，但无法彻底消除焦虑。
- 苯二氮䓬类药物是起效快的抗焦虑药，当你处于无法冷静的状况下，它们非常有用。但是，如果你经常服用，可能在几周后在心理和生理上对它产生依赖性。所以，通常只有严重焦虑案列才会使用这类药物。
- 抗抑郁药用于比较长期的治疗，通常服用长达6周后才会见效。它们可能引起恶心，或使睡眠问题变得更严重。
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小提示
- 睡眠不足常会令你把所有事情都放大，所以最好让自己时时获得充分休息。
- 尝试听一些令人放松的音乐。
- 尝试忘记使你激动的状况，脱离会勾起愤怒情绪的一切事物。比如说，如果家庭作业使你感到沮丧，那就到一个看不到它们的地方。然后做一些自己喜欢的事，像是玩手机、看电视、看书，帮助自己离开那种状况。
- 躺下来，然后深呼吸，这么做可以帮助你冷静。
- 找不到一个让自己放松、开心的地方？你可以和好朋友聊天，他们或许能让你冷静。
- 不想因为小小的错误而被愤怒的情绪控制？那就说服自己你不在意犯错。你只在意自己从中学到什么，下次就能换另一种方式做事。
- 听歌！音乐能抚慰人心，适合每一个人。你可以先听一些令人放松的音乐，之后慢慢过渡到摇滚乐（如果你喜欢摇滚，否则就不需要进行这一步，做了也没有效果）。音乐肯定能让你冷静下来！
- 闭上双眼，想象面前有许多鲜花盛开。
- 如果你完全无法控制情绪，可以寻求心理学家的专业帮助。
- 冥想很有用。独自坐在安静的房间。用鼻子深吸一口气，然后用嘴巴呼气。听冥想音乐也有帮助。
- 购买或找一个减压球，用力挤压，把怒气发泄出来。
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警告
- 不要拿别人撒气。你可能会惹上麻烦，或是伤到自己和别人。
- 即使你真的很生气，也不要伤害自己或别人。反之，一个人到某个地方静一静。如果你极度愤怒，无法控制自己，可以立刻到医院挂急诊求助。
- 人们一度认为对着纸袋呼吸可以治疗换气过度，帮助恢复平静。如今，专家们同意这一举动有点危险，应该尽量避免。 只有 在换气过度导致你头晕时，才可以这么做。经常对着纸袋呼吸会再次把二氧化碳吸进肺里，伤害呼吸系统。
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参考
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