आर्टिकल डाउनलोड करें
आर्टिकल डाउनलोड करें
गुस्सा, स्ट्रेस और चिंता किसी के भी मन में उथल-पुथल मचा सकते हैं। भले ही आपके लिए अपने इमोशन्स को कंट्रोल कर पाना मुश्किल लग रहा हो, लेकिन आप खुद को शांत रहना जरूर सिखा सकते हैं। ये एक ऐसी मददगार स्किल है, जो किसी भी अनचाही परिस्थिति और इमोशन्स से सामना करने में आपकी मदद कर सकती है। फिजिकल और मेंटल एक्सरसाइज के बारे में सीखें, जो आपको दुख पहुँचाने वाली किसी पिछली परिस्थिति से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं।
चरण
-
डायफ्राम (diaphragm) से साँस लेने की प्रैक्टिस करें: 5 सेकंड के लिए एक पूरी साँस लेकर स्टार्ट करें, ताकि आपका एब्डोमेन (पेट) फूल जाए, इसे 5 सेकंड के लिए रोके रखें, फिर साँस को 5 सेकंड के लिए छोड़ें। कुछ नॉर्मल साँसें लें, फिर जब तक कि आपको कम चिंता महसूस होना शुरू न हो जाए, तब तक डायफ्राम से साँस लेना जारी रखें। [१] X रिसर्च सोर्स डायफ्राम से साँस लेना इस बात की पुष्टि करता है कि आपकी साँसों में आपके पूरे लंग्स तक नीचे हवा पहुँच रही है। जब आपको ऐसा लगे कि साँस लेना आपके लिए मुश्किल हो रहा है या फिर आप पूरी साँस नहीं ले पा रहे हैं (आमतौर पर, जब आप चिंता में, नाराज या स्ट्रेस में होते हैं)।
- कंट्रोल में साँस लेने से आपके शरीर को ये सिग्नल मिलता है कि उसे अब शांत होने की जरूरत है। ऐसा ये आपके न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज करके, आपको शांत करता है। [२] X रिसर्च सोर्स Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
-
अपने आसपास की चीजों और बॉडी सेन्सेशन के बारे में भी माइंडफुल रहें: माइंडफुलनेस का इस्तेमाल आपकी सेन्सेशन और आसपास की चीजों के ऊपर ध्यान खींचकर, आपके मन को शांत करने के लिए होता है। साउंड्स, टेम्परेचर, आपको कैसा महसूस हो रहा है या कैसी महक रही है और आपकी साँसों के ऊपर ध्यान देना शुरू कर दें। जब तक आपको रिलैक्स महसूस होने न लग जाए, तब तक इन चीजों को दोहराएँ। [३] X रिसर्च सोर्स ऐसा करना आपके मन को शांत कर सकता है और रिसर्च से पता चला है कि, ये आपके स्ट्रेस को भी कम कर सकता है, ब्लड प्रैशर कम कर सकता है और काफी समय से चले आ रहे (क्रोनिक) दर्द में भी मदद कर सकता है। [४] X रिसर्च सोर्स Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc. ये आपको और ज्यादा इमोशनल कंट्रोल और जागरूकता पाने में भी मदद कर सकता है। [५] X रिसर्च सोर्स
- शरीर आपको आउट ऑफ कंट्रोल महसूस करा के किसी स्ट्रॉंग इमोशन के लिए फिजिकली रिस्पोंड करने देता है। ये एड्रिनैलिन (Adrenaline) छोड़ता है, जो आपकी खून को धार (ब्लडस्ट्रीम) में रिलीज हो जाता है। एड्रिनैलिन आपकी हार्ट रेट, मसल स्ट्रेंथ को और ब्लड प्रैशर को बढ़ा देता है, [६] X रिसर्च सोर्स जो आपके शरीर का "लड़ो या भागो" रिस्पोंस के लिए तैयार होने का एक तरीका है। [७] X रिसर्च सोर्स
-
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (progressive muscle relaxation) करें: अपने सिर से लेकर अपने अंगूठे तक की मसल ग्रुप्स को एक क्रम में टाइट और रिलैक्स करके शुरुआत करें। अपने फेशियल मसल्स के ऊपर फोकस करते हुए शुरुआत करें, 6 सेकंड के लिए उन्हें टाइट करें और फिर अपनी मसल्स को 6 सेकंड के लिए रिलीज होने दें। अब जब तक कि आपको ज्यादा रिलैक्स फील होने न लग जाए, तब तक ऐसा ही अपनी गर्दन की मसल्स, कंधे, सीने, आर्म्स और शरीर के नीचे तक दोहराएँ। [८] X रिसर्च सोर्स [९] X रिसर्च सोर्स Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, मसल टेंशन को कम कर सकता है। ये आपकी चिंता और गुस्से की भावनाओं को कम कर सकता है, जो आपको शांत होने में मदद करता है।
-
कुछ एक्सरसाइज करें: अगर आपको चिंता हो रही है या गुस्सा आ रहा है, तो खुद को शांत करने के लिए एक्सरसाइज करके देखें। आपको क्या दुखी कर रहा है, उसके ऊपर ध्यान न दें। इसकी बजाय, अपने शरीर को शांत करने के लिए, एक्सरसाइज करें। जब आप फिजिकल एक्टिविटीज करते हैं, तब आपका शरीर एंडोर्फ़िन्स (endorphins) रिलीज करता है, जो आपके शरीर के स्ट्रेस के रिस्पोंस को कम कर सकता है, आपके मूड को सुधार सकता है, मसल टेंशन कम कर सकता है और आपको शांत कर सकता है। स्टडीज़ से ये भी पता चला है कि एक्सरसाइज करना आपके दिमाग को भी बदल देता है, जो उसे कम स्ट्रेस लेने लायक बना देता है। [१०] X रिसर्च सोर्स
- आपको जो भी फिजिकल एक्टिविटी करना अच्छा लगे, उसकी तलाश करें। उदाहरण के लिए, आप योगा, डांस, वॉक, स्पोर्ट्स खेल सकते हैं या फिर दौड़ने जा सकते हैं। [११] X रिसर्च सोर्स
- क्योंकि आपको शांत करने के लिए जरूरी एक्सरसाइज की मात्रा तो तय नहीं है, बस जब भी आपको ऐसा लगे कि आपका मन भारी हो रहा है, तब एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। जब तक कि आपका शरीर रिलैक्स होना शुरू नहीं कर देता, तब तक एक्सरसाइज करते रहना जारी रखें।
-
अपने एनिमल्स के साथ समय बिताएँ और अगर हो सके, तो उन्हें बाहर वॉक के लिए ले जाएँ: डॉग्ज और कैट्स स्ट्रेसफुल पल में आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकते हैं। आप आपके पैट के साथ बात कर सकते हैं, उसके फर (उसके पंख या बालों) को हल्के से स्ट्रोक कर सकते हैं या फिर उसे वॉक के लिए लेकर जा सकते हैं। एक स्टडी से पता चला है कि ऐसे 55% लोग, जो उनके पैट के साथ समय बिताते हैं, वो ज्यादा रिलैक्स फील करते हैं, जबकि 44% ने ज्यादा आशावादी महसूस किया। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आपके पास में एक पैट नहीं है, कभी-कभी एक स्टफ़्ड पैट भी आपकी मदद कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक जू जा सकते हैं, एक नेचर पार्क, एक एक्वेरियम या फिर एक लोकल वाइल्डलाइफ रिजर्व जा सकते हैं। बस एनिमल्स को उनका काम करते हुए देखना ही बहुत शांति दे सकता है।
-
एक हैल्दी डाइट लेने का लक्ष्य रखें: जब आप परेशान या उदास होते हैं, तब आपके लिए अपने मनपसंद खाने तक पहुँचना आसान हो जाता है। इसके पहले की आप ऐसा करें, इस बात को समझें कि पोषण से भरपूर खाना असल में आपके मूड को बैलेंस कर सकता है और आपको मुश्किल परिस्थिति से निपटने में मदद करने की एनर्जी भी दे सकता है। [१३] X रिसर्च सोर्स हैल्दी डाइट लेने के अलावा, स्टडीज़ ऐसा बताती हैं कि ये दिए हुए फूड्स स्ट्रेस से लड़ने में और आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं: [१४] X रिसर्च सोर्स
- एस्परैगस (Asparagus)
- एवोकाडो
- बेरी
- ऑरेंज
- ओएस्टर
- अखरोट (Walnuts)
-
ऐसे सब्सटेन्स से दूर रहें, जो आपको शांत होने से रोकते हैं: स्टिमुलेंट्स या उत्तेजक शायद आपके लिए रिलैक्स या शांत होना मुश्किल कर देते हैं। इसका एक क्लासिक उदाहरण है, कैफीन, जो आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम को बूस्ट करती है, जिससे आप और ज्यादा एनर्जेटिक फील करते हैं। [१५] X रिसर्च सोर्स खुद को शांत रखने के लिए, आपको अल्कोहल या निकोटिन (तंबाकू) वाले प्रॉडक्ट्स से भी दूर रहना चाहिए। निकोटिन खासतौर से, आपके शरीर के हार्ट रेट और ब्लड प्रैशर को बढ़ा देती है, जो आपके लिए शांत हो पाना मुश्किल कर देता है। इसके ऊपर निर्भर होना, आपके लिए इसे छोड़ पाना और ज्यादा मुश्किल बना देता है, जो आप में स्ट्रेस और चिंता को बढ़ा देता है। [१६] X रिसर्च सोर्स
- भले ही अल्कोहल से ऐसा क्यों न लगता हो, कि इससे शांति मिलती है, लेकिन स्ट्रेस या चिंता से निपटने के लिए अल्कोहल के ऊपर भरोसा करना, असल में आपको आपकी परेशानियों से पूरी काबिलियत के साथ निपटने से रोक लेता है। [१७] X रिसर्च सोर्स
-
खुद को एक खुशी देने वाली या स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटी से डिसट्रेक्ट करें: कभी-कभी आप बस आपको परेशान करने वाली चीजों के ऊपर ध्यान लगाकर, यूं ही खुद को चिंता देते या नाराजगी दे देते हैं। इनके ऊपर ध्यान देना आपके लिए शांत रह पाना मुश्किल कर देता है और ये शायद आपको चीजों को हासिल करने से भी रोक लेता है। [१८] X रिसर्च सोर्स इसकी बजाय, खुद को डिसट्रेक्ट करें। जो चीज आपको परेशान कर रही है, उस पर से अपने मन को अलग रखना, स्ट्रेस कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ पढ़ सकते हैं, फोटोग्राफी, क्राफ्ट्स कर सकते हैं, फ्रेंड्स के साथ समय बिता सकते हैं, डांस कर सकते हैं या फिर कोई मूवी देख सकते हैं।
-
किसी एक फ्रेंड से बात करें: अपनी नाराजगी या चिंता के बारे में बात करने से आपको न सिर्फ शांत होने में मदद मिलेगी, बल्कि इससे आपको इस बात का अहसास होगा कि आपको किसी का सपोर्ट भी है। आप इस बात को समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं। सिक्योर और लोगों के द्वारा स्वीकारे जाने की भावना को महसूस करने के लिए सोशल सपोर्ट का होना बहुत जरूरी है। [१९] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- बात करने से आपकी खुद की वैल्यू बढ़ी हुई महसूस हो सकती है, [२०] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें जो आपको अपना मन खाली करने में और आपको डिसट्रेक्ट करने में मदद करता है। भूलें नहीं, इससे आपको हँसी भी आएगी, जो भी आपके स्ट्रेस को कम करती है।
-
मेडिटेशन करके देखें: किसी एक शांत जगह पर एक कम्फ़र्टेबल पोजीशन में बैठ जाएँ। अपनी साँसों के ऊपर ध्यान दें और अपने विचारों को नोटिस करें। अपनी चिंताओं को रोके बिना, उन्हें आने और जाने दें। रिसर्च से पता चला है कि केवल 30 मिनट का मेडिटेशन करना, आपके ब्रेन फंक्शन को और बिहेवियर को बदल सकता है। [२१] X रिसर्च सोर्स ये आपको, गुस्सा या चिंता महसूस करते समय आपके शरीर और इमोशन्स के ऊपर ज्यादा कंट्रोल होने का अहसास कराएगा। अपनी साँसों के ऊपर फोकस करके और अपने विचारों को आने और जाने देकर, आप आपके शरीर और मन को शांत कर सकते हैं। [२२] X रिसर्च सोर्स अपने फोकस को प्रेजेंट में लेकर आने के लिए, मेडिटेशन करते समय खुद से ये सवाल करना भी आपके लिए फायदेमंद होगा: [२३] X रिसर्च सोर्स
- मैंने अपनी साँसों के बारे में क्या नोटिस किया?
- मैंने अपने विचारों के बारे में क्या नोटिस किया? क्या मैं उन्हें आने और जाने दे सकता/सकती हूँ?
- क्या मेरा शरीर तनाव में है? मैं अपनी चिंताओं को कहाँ पर रोक रहा हूँ?
-
काउंट करें: कुछ गहरी साँसें लें और बहुत धीरे-धीरे काउंट करना शुरू करें। पहले 10 तक काउंट करके स्टार्ट करें, लेकिन अगर आपको अभी भी गुस्सा महसूस हो रहा है, तो ऐसा करना जारी रखें। आपको गुस्सा देने वाली परिस्थिति के बारे में नहीं, केवल काउंट करने के ऊपर फोकस करें। ये अपने गुस्से के लिए रिएक्ट करने की बजाय, उसके लिए रिस्पोंड करना सीखने का एक अच्छा तरीका होता हाओ। [२४] X रिसर्च सोर्स
- जब आप नाराज होते हैं, तब आपका शरीर एक्सट्रा एड्रिनैलिन रिलीज करता है। काउंट करना आपके शरीर को एड्रिनैलिन को रोकने का एक चांस दे देता है, ताकि आप केवल आपके इम्पल्स के ऊपर रिएक्ट करें। [२५] X रिसर्च सोर्स
-
एक जर्नल या डायरी लिखें: आपको कैसा महसूस हो रहा है, उसके बारे में पूरी डिसक्रिप्शन के साथ लिखने की कोशिश करें। ये अपनी भावनाओं को सामने लेकर आने का एक अच्छा तरीका है, खासतौर पर अगर आपको नेचुरली लिखना अच्छा लगता है। सभी सेंटेन्स को ग्रामेटिकली करेक्ट लिखने की चिंता न करें। अगर आपको इससे शांत होने में मदद मिलती है, तो आप केवल फ्रेज या वर्ड्स भी लिख सकते हैं। ये अपने उन विचारों या तर्कों के बारे में सोचने और उन्हें रिकॉर्ड करने का एक अच्छा तरीका होता है, जो आपके लिए जरूरी हैं। [२६] X रिसर्च सोर्स
- एक डायरी रखना, आपको उन चीजों के ऊपर ध्यान रोकने से भी बचा लेता है, जो आपको परेशान करती हैं। जैसे ही आप मुद्दे को और आपकी फीलिंग्स को लिख लेते हैं, फिर आप आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। [२७] X रिसर्च सोर्स
-
एक पॉज़िटिव माइंडसेट बनाएँ: एक खुशनुमा एटिट्यूड अपनाना आपको अच्छे समय को याद रखने में और जिन चीजों को आप काबू नहीं कर सकते, उन्हें जाने देने में मदद कर सकता है। जैसे ही आपको महसूस हो जाए कि आप हर एक परिस्थिति को काबू में नहीं कर सकते, फिर आप आपके अपने इमोशन्स को मेनेज करने पर फोकस कर सकते हैं। ये आपको आपके कदमों को पीछे लेने में और शांत होने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको पॉज़िटिव बने रहने में मुश्किल हो रही है, तो ऐसा दिखावा करें, जैसे आप एक खुश शांत इंसान हैं। इसके साथ बस नियमित रहें और आखिर में, आप ज़्यादातर परिस्थितियों को पॉज़िटिव नजरिए से देखना शुरू कर देंगे। [२८] X रिसर्च सोर्स
-
एक रिलैक्सिंग प्लेस बनाएँ या तलाश करें: भले ही ये हर एक इंसान के अलग हो सकता है, लेकिन जब भी आपका मन भारी महसूस होना शुरू हो, तब जाने लायक एक जगह तैयार रखें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप नेचर या प्रकृति में जाना चाहें। पानी को देखकर या उसमें रहकर टाइम बिताएँ और पानी को आपका मूड शांत करने दें। [२९] X रिसर्च सोर्स या, हो सकता है कि आप खुद को आपकी रिस्पेक्ट और आपको सपोर्ट करने वाले लोगों के साथ में ज्यादा रिलैक्स पाएँ। ऐसे लोगों के साथ में बहुत ज्यादा समय बिताने से बचें, जो आपके मन को परेशान करते हैं।
- अगर आप कर सकें, तो स्ट्रेसफुल परिस्थितियों से दूर रहें। जैसे कि, अगर आपको मालूम है कि कोई बड़ा सोशल फंक्शन आपको चिंता देता है, तो फिर केवल थोड़े समय के लिए जाने का या फिर बहुत कम फ्रेंड्स से मिलने के बारे में सोचें। [३०] X रिसर्च सोर्स
-
जानें, कि आपको कब मेडिकल हेल्प की जरूरत है: अगर आपने आपके शरीर और मन को शांत करने की बहुत कोशिश करके देख ली है, लेकिन आपको जरा सा भी फर्क नहीं दिख रहा है, तो ऐसे में आपको शायद एक प्रोफेशनल हेल्प लेने की जरूरत होगी। मेडिकल ट्रीटमेंट या थेरेपी लेना शायद आपको स्ट्रेस या लंबे समय से चली आ रही चिंताओं को कम करने में मदद कर सकती हैं, जो आपको शांत होने में मदद कर सकता है। अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण (जो कि एंजाइटी डिसऑर्डर के लक्षण भी होते हैं) महसूस हो रहे हैं, तो आपको मेडिकल हेल्प की तलाश करना चाहिए: [३१] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- आपकी चिंता की वजह से आपकी जॉब, सोशल लाइफ या रिश्तों पर असर पड़ रहा है।
- ऐसा लग रहा है, जैसे आपकी चिंताओं पर या शांत होने पर आपका कोई काबू नहीं है
- आप रिलैक्स या कंसंट्रेट नहीं कर पाते हैं
- आप ऐसी परिस्थियों से दूर रहने की कोशिश करते हैं, जिनसे आपको शायद चिंता मिल सकती है
- आपको सोने में मुश्किल होती है
- हमेशा टेन्शन महसूस होती है
-
कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) के बारे में सीखें: एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल भी शायद आप से, खुद को शांत करने वाले ट्रीटमेंट, जैसे कि रिलैक्सेशन टेक्निक से मन और शरीर को शांत करना जारी रखने को कहेगा। लेकिन आप कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी भी स्टार्ट करेंगे। ये आपको ये जानने में मदद करेगा कि वो क्या चीज है, जो आपको इतना परेशान, स्ट्रेस में या चिंता दे रही है। एक बार जब आप इस बिहेवियर को पहचान लेते हैं, फिर आप प्रभावी ढंग से शांत होने की स्ट्रेटजीस को अपना सकते हैं। CBT के साथ, आप सीखेंगे: [३२] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- मददगार और बिना काम की चिंताओं को समझना सीखेंगे, जो आपको स्ट्रेस को स्वीकारने में और उस पर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है।
- ऐसा क्या है, जो आपको इतना परेशान कर देता है, आपके ट्रिगर्स और आप कितने समय तक परेशान रहते हैं, इन सबके ऊपर नजर रहेगी। ये आपको आपकी प्रोग्रेस को ट्रेक करने में मदद कर सकता है।
- गहरी साँसें लेना और प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन टिप्स।
- सोचने या रिस्पोंस करने के किसी भी नेगेटिव तरीके में बदलाव करना। ये आपको मेंटली शांत होने में मदद करेगा।
- उन परिस्थितियों का सामना करना, जिनसे आपको चिंता, परेशानी या टेंशन होती है। ये आपको ऐसा महसूस करने में मदद करेगा, जैसे कि आपका खुद पर ज्यादा कंट्रोल है।
-
मेडिकेशन ट्राय करें: भले ही थेरेपी और सेल्फ-हेल्प ट्रीटमेंट्स शांत होने के प्राइमरी तरीके हैं, आपके मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल शायद कुछ समय के लिए आपको दवाइयाँ भी देंगे। ये आमतौर पर एंटी-एंजाइटी मेडिकेशन होती हैं, जो शायद आपको शांत होने में मदद कर सकती हैं। इन दी हुई दवाओं को एंजाइटी डिसऑर्डर के लिए प्रिस्क्राइब किया जाता है: [३३] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- बस्पिरोन (बस्पर)/Buspirone (Buspar) ये एक एंटी-एंजाइटी मेडिसिन है, लेकिन इसकी लत नहीं लगती है। ये आपको मैनेज करने में मदद करती है, लेकिन ये आपकी चिंता को पूरी तरह से खत्म नहीं करती है।
- बेंज़ोडायज़ेपींस (Benzodiazepines) एंटी-एंजाइटी मेडिसिन है, जो तुरंत रिस्पोंड करती है, जो इन्हें उन परिस्थितियों में इस्तेमाल करने के लिए उपयोगी बना देता है, जहां पर आप खुद पर काबू नहीं कर पाते। लेकिन, अगर आप उन्हें अक्सर इस्तेमाल करते हैं, तो आप कुछ हफ्ते के बाद, इनके ऊपर साइकोलॉजिकली या फिजिकली निर्भर हो जाते हैं। इसी वजह से, इन्हें अक्सर एंजाइटी के बहुत गंभीर मामलों के लिए प्रिस्क्राइब किया जाता है।
- एंटीडिप्रेसेंट्स (Antidepressants) को लंबे समय के ट्रीटमेंट के लिए यूज किया जाता है, क्योंकि इन्हें एंजाइटी को जाते हुए महसूस करने के पहले, 6 हफ्ते तक लिया जाना जरूरी होता है। इनकी वजह से मितली (nausea) हो सकती है या फिर ये आपके नींद की मुश्किलों को और भी बदतर बना सकती हैं।
सलाह
- अपने पीठ के बल लेटना और गहरी सांसें लेना, शांत होने में आपकी मदद करेगा।
- अपनी सारी नाराजगी को बाहर निकालने के लिए एक स्ट्रेस बॉल की तलाश करें या खरीद लें।
- कुछ रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनकर देखें।
- नींद नहीं आना आमतौर पर हर एक चीज को असल से ज्यादा स्ट्रेसफुल बना देता है, इसलिए हमेशा अच्छी तरह से आराम लेना न भूलें।
- रोना असल में स्ट्रेस को बाहर निकालने का एक अच्छा तरीका होता है।
- एंगर अटैक, जो आपको छोटी से छोटी गलतियों में भी बहुत ज्यादा हाइपर कर देता है, इसे रोकने के लिए खुद को ऐसा यकीन दिलाएँ कि आप उस गलती के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं––इसकी बजाय, आपको इस बात से ज्यादा फर्क पड़ता है कि आपने इससे क्या सीखा और आप अगली बार ऐसे में कुछ अलग करने के लिए खुद को तैयार करें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने सामने फूल खिलता हुआ इमेजिन करें।
- मेडिटेशन से मदद मिल सकती है। एक शांत कमरे में अकेले बैठें। नाक से गहरी साँस अंदर लें और मुंह से बाहर करें। मेडिटेशन म्यूजिक भी आपकी मदद कर सकती है।
- अगर आपके पास में एक हैप्पी प्लेस नहीं हैं, तो आप आपके बेस्ट फ्रेंड से बात कर सकते हैं, वो आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- अगर आप आपके इमोशन्स को कंट्रोल नहीं का पा रहे हैं, तो फिर एक साइकोलॉजिस्ट से प्रोफेशनल हेल्प की तलाश करें।
चेतावनी
- पेपर बैग में साँस लेने को पहले हाइपरवेंटीलेशन (hyperventilation) में और शांति को वापस रिस्टोर करने में मदद करते हुए पाया जाता था। एक्सपर्ट्स अब इस बात पर सहमति जताते हैं कि ऐसा करना खतरनाक होता है और इसे करने से बचना चाहिए। आपको कभी भी पेपर बैग से साँस नहीं लेना चाहिए। पेपर बैग से ली जाने वाले रेगुलर साँसें, आपके लंग्स तक कार्बनडाइऑक्साइड पहुंचा देती है, जो आपके श्वसन प्रणाली के लिए बहुत ज्यादा खतरनाक है। साथ ही, दवाइयाँ भी केवल तभी लें, जब डॉक्टर ने उन्हें प्रिस्क्राइब किया हो, आपको प्रिस्क्राइब की हुई मात्रा से ज्यादा कभी न लें, फिर भले मामला कितना ही क्यों न बिगड़ रहा हो। अगर मामला बदतर हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को बताएं या फिर मदद के लिए किसी इंसान के पास चले जाएँ।
- ड्रग्स, स्मोकिंग या ड्रिंक्स से दूर रहें। इससे आपकी हैल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है और ये आपके लिए सीरियस हैबिट भी बन सकती है। अगर आप ऐसा करते हैं, तो किसी डॉक्टर और/या भरोसेमंद फ्रेंड या फैमिली मेम्बर से मदद की तलाश करें।
- अपने गुस्से को दूसरों के ऊपर दिखाने से बचें। आप शायद मुश्किल में भी पड़ सकते हैं या फिर गलती से खुद को या दूसरों को चोट भी पहुंचा सकते हैं।
- कभी भी खुद को या दूसरों को चोट न पहुंचाएँ, फिर चाहे आप कितना भी नाराज क्यों न हों। इसकी बजाय, अकेले किसी शांत जगह पर चले जाएँ। अगर आपको लगे कि आप खुद को कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं, तो तुरंत मदद पाने के लिए हॉस्पिटल के इमरजेंसी वार्ड में पहुँच जाएँ।
वीडियो
रेफरेन्स
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- ↑ http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Benefits_of_Mindfulness.pdf
- ↑ http://www.udel.edu/chem/C465/senior/fall00/Performance1/epinephrine.htm.html
- ↑ http://www.udel.edu/chem/C465/senior/fall00/Performance1/epinephrine.htm.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/07/03/how-exercise-can-calm-anxiety/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408111/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/13-healthy-foods-reduce-stress-and-depression
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/calm-foods
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/caffeine.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/stopped-drinking
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=1
- ↑ http://www.mindful.org/the-science/this-neuroscientist-proves-well-being-can-change-the-brain-infographic
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Benefits_of_Mindfulness.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/four-strategies-cope-anger-in-healthy-way
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/four-strategies-cope-anger-in-healthy-way
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/management
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/destructive-habits
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/destructive-habits
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-quick-ways-calm-down
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-quick-ways-calm-down
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
विकीहाउ के बारे में
आर्टिकल समरी (Summary)
X
शांत होने के लिए, पहले एक गहरी साँस लें, उसे 5 सेकंड के लिए रोके रखें और फिर धीरे से साँस छोड़ें। इसी तरह से साँस लेते रहें, ये आपके मन और शरीर को आराम करने में मदद करेगी। आप चाहें तो कुछ मिनट तक लेटे रहने के लिए एक शांत जगह तलाशने की कोशिश भी कर सकते हैं। अगर आप किसी तनाव वाली स्थिति में हैं, तो पहले, अपने मन में धीरे-धीरे 10 तक गिनने की कोशिश करें। ऐसे कुछ और हैल्दी तरीके हैं, जिन्हें आप खुद को रोजाना शांत रखने के लिए अपना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दिन में 30 मिनट तक मेडिटेशन कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे आपके दिमाग के काम करने के तरीके को बदल सकता है, जिससे स्ट्रेस की संभावना कम हो जाएगी। पढ़ना, क्राफ्ट्स करना या फोटोग्राफी जैसे शौक अपनाएं जिससे आपके जीवन में तनाव कम हो। अगर आपको लगता है, कि आपको अपने आप को शांत बनाए रखने में मुश्किल हो रही है, तो फिर इसका सामना करने के दूसरे तरीके सीखने के लिए आपको एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से मिलने के बारे में सोचना चाहिए। कब आपको बाहरी मदद की तलाश करने की जरूरत है, इसी तरह के और भी सवालों के बारे में हमारे सोशल वर्कर को-ऑथर से सीखने के लिए पढ़ते रहें!
सभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो ३,५७९ बार पढ़ा गया है।
