步骤
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咨询灌肠剂。 如果你的肠道已经堵塞，灌肠剂也许是解决办法（但绝对不是最舒服的）。一位医生会将两个指头伸进你的直肠并解开粪便--而你已经被加入一剂矿物油来软化它。而你以为常规的检查就够让人受不了的了。
- 有这样一种职业叫清肠治疗师，但是只有在没办法了的情况下再去联系他们吧。如果你只是想要从身体里排出残渍，这不是理性的选择。
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考虑灌肠。 这类似于灌肠剂，虽然要贵得多。有些医生对此不以为然，因为这完全没有必要，而且灌肠剂也能达到一样的效果。但如果你寻求独特的经历，当然可以。
- 一个泵会被放置到你的直肠中，然后大量的水会被灌进你的系统中，把所有东西冲洗出来。一旦水进入到你的肠道中，治疗师可能会按摩你的腹部来让里面活动起来。这整个过程大概会花1个小时。
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问问题。 肠道清洗并不是最安全的过程，不管是在家还是在专业人士的帮助下。而更重要的是，政府并不会管理 任何 肠道净化产品，因此不管用什么方式最好始终向医生咨询。尽管肠道冲洗总体来说还没有显现有严重的副作用，你在做了这样的治疗后确实会有如下风险：
- 呕吐，恶心，痉挛
- 头昏
- 肠道穿孔
- 感染
- 损耗益生菌
- 如果你确实决定要去找位肠道清洗治疗师，一定要确认你找的人是有执照的，并且了解他们从事的工作。如果出了事故，你的情况会比之前糟得多，而你为了弥补而做的努力也会让你花更多钱。
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吃更多纤维。 把这当成能扫走你消化系统中所有食物的扫把--纤维是唯一不会被消化的营养物质，并能帮助肠道收缩。简单说，更多的纤维=更干净的肠道。
- 亚麻籽和燕麦是极佳的纤维来源--不管是可溶解的还是不可溶解的。但是水果（比如草莓和苹果），蔬菜，全麦食品，和豆类也都是好的来源.
- 一天争取吃20到35克的纤维。你需要特别增加水果和蔬菜的摄入量（一天5种）并加入全麦食品（开始是6种），不过好消息是这些食品都很美味，健康，并且也有助于减轻体重。
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喝很多水。 好的，清新的白开水能让你身体的一切功能运作得更好。与其喝8杯8盎司玻璃杯的水，不如观察你的排尿的颜色。如果是淡黄色或接近无色，你喝的就够多了；如果颜色更深，就要喝更多的水！
- 酒精和咖啡因饮料不能算在整个水分摄入量中--它们只会让你脱水。为了这样那样的原因（空卡路里，等等），最好能避免喝它们。
- 喝更多水也有助于缓解便秘。水分会帮助大便的形成，并且，很显然，往肠道增加水分，冲走所有残渣。
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吃更多的发酵食物。 不管信不信，发酵食物中的细菌对于你和你的肠道非常，非常有好处。 没有他们，有些营养就无法合成，毒素就无法消解，而引发疾病的微生物就会在你的消化系统中驻扎。基本上，它们能给予你消化系统中的细胞能量来完成它们的工作。
- 酸奶，味增，韩国泡菜，和德国泡菜是发酵食品的四个例子。酸乳酒和康普茶也能通过饮用提供这种好物质。
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吃更多绿色食品。 至少在你的饮食中。叶绿素不仅会给植物带来绿色，它也能净化并舒缓消化道中的组织。除了能提供纤维，绿色植物也能修复你的肠道！
- 紫花苜蓿、麦草、抱子甘蓝、菠菜、豌豆、和大麦草都是叶绿素的好来源。液态的叶绿色也是一个选择，但是多吃蔬菜要天然得多了。
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做更多的运动。 运动量少是引起便秘的普遍原因。医生们还不确定是为什么--但是他们确实把这当成引起老年人疾病的一个原因。
- 只是每天散散步也能增加你的整体运动量。如果无法去健身馆，就努力在房子周围做更多活动，并利用点滴机会来在这里或那里燃烧卡路里。
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寻找泻药。 可能你已经知道泻药是什么，但是你是否知道它们有许多种呢？它们功用一样，但是方式有所不同。这里介绍的只是一部分：
- 美达施和甲基纤维素是帮助形成大便的泻药。它们得和水一起服用，否则只有反作用。准确地讲，它们都是纤维补充剂。
- 双醋苯啶和番泻叶会引起你消化道的肌肉收缩。最近有报道说这种药物中含有致癌物质，但是制药商已经或者准备用更安全的物质来替代。
- 镁乳和哈雷的M-O都是含盐的泻药，用来治疗严重的便秘。它们将水分注入肠道来让排泄更容易。
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购买粉状或者液态的补充剂。 有许多选择，每种要么是口服的，要么是需放入直肠的。不管是什么方式，你的肠道最终都会排出所有东西。去你附近的健康食品店，超市，药店，或者甚至在网上买。
- 在你买任何东西之前，先做调查。不是所有东西都安全又有效的。如果你有其他的症状，在试任何药物前先向医生咨询。
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小提示
- 试着以豆泥中的蔬菜，或者带有坚果（纯的，而不是加了盐的不健康的那种）的水果作为零食。
- 确认你每天都在做肠道运动。换句话说，确保你每天都排便。如果没有，下次看医生的时候告诉他这个情况，除非你长时间没有排便（3天以上）。
- 试着往你的谷物早餐中加些新鲜的或者冰冻的梅子。
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警告
- 不要喝酒和咖啡因饮料，像是苏打和咖啡。
- 牛奶盒奶制品似乎会加重便秘的症状。试着减少奶制品的摄入量或者暂时不要食用。
- 远离泻药，或者去看肠道清洗诊所，除非医生建议。用这些净化肠道的方法可能有害于你的健康。
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来源与引文
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