कैसे करें अपने मलाशय की सफाई

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सहयोगी लेखक द्वारा Joshua Ellenhorn, MD

रेफरेन्स

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जब आपके कोलोन (colon) या मलाशय में सब सही नहीं चलता, तब आपको अपने भोजन के साथ मिलने वाले सभी पोषक तत्वों के आपके शरीर में रुकने और बाकी की चीजों के सही तरीके से बाहर निकलने की पुष्टि करने के लिए अपने मलाशय की सफाई करने की जरूरत होती है। शायद आपने अपने मलाशय को वापिस ट्रैक पर लाने के कुछ अलग अलग तरीकों के बारे में सुना होगा, लेकिन हमने इस पर ध्यान दिया और जाना कि स्वस्थ आहार लेना इसका आखिरी समाधान है। अगर आपको असहूलियत बनी रहती है, तो अपनी जीवलशैली में बदलाव लाकर और फिर और भी विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से बात करके देखें।

विधि 1
विधि 1 का 3:

अपनी डाइट को एडजस्ट करना (Adjusting Your Diet)

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    फाइबर या रेशेदार भोजन मल में बल्क या भराव एड करता, और उसे नरम बना देता है और क्रमाकुंचन या पर्सिस्टेल्सिस (कोलोन के हल्के लयबद्ध संकुचन) बढ़ावा देता है, जो मलत्याग की प्रक्रिया को प्रेरित करता है। [१] आपके शरीर में अधिक फाइबर होने का मतलब आपका कोलोन अधिक तेज़ी से और कुशलता से अपशिष्ट को बाहर निकाल सकेगा। प्रति दिन लगभग 20-35 ग्राम तक फाइबर का सेवन करने का लक्ष्य रखें। [२] सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में रोजाना पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाते हैं, साथ ही भरपूर मात्रा में साबुत अनाज भी खाते हैं। [३]
    • अपने आहार में ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, बाजरा और मक्का जैसे 100% साबुत अनाज शामिल करें।
    • अलसी, साइलयम हस्क, गेहूं की चोकर और ओट्स फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। [४] आप अलसी के बीजों को घर पर तैयार कर सकते हैं, स्मूदी में मिला सकते हैं या इसे दूसरे भोजन में मिला सकते हैं।
    • स्ट्रॉबेरी, सेब और ब्लूबेरी जैसे फल फाइबर से भरपूर होते हैं। बीन्स, बीज और नट्स भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
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    इनमें अच्छी मात्रा में फाइबर होने के अलावा, पत्तेदार सब्जियां शरीर को आंत की मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं। प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ कम से कम एक परोसने वाले पत्तेदार साग खाने की कोशिश करें। [५]
    • अल्फाल्फा (Alfalfa), व्हीट ग्रास, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, पालक, और बर्ले ग्रास और ये सभी अच्छी हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
    • आप इन्हें हम्मस, या बाबा गानौश (baba ganoush) जैसे सॉस के साथ नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं।
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    आपके कोलन को ठीक से काम करने और आपकी आंत से बैक्टीरिया और अपशिष्ट को बाहर निकालने में सक्षम होने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। अगर आप एक एडल्ट पुरुष हैं, तो दिन में कम से कम 13 गिलास पीने की कोशिश करें या अगर आप एक एडल्ट महिला हैं, तो कम से कम 9 गिलास पीने की कोशिश करें। अगर आप जोरदार एक्सरसाइज़ करने वाले हैं या बहुत गर्म वातावरण में हैं, तो आपको और भी अधिक पीना चाहिए। [६]
    • अपने शरीर को पूरे दिन नियमित रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए, घर के बाहर भी, हमेशा अपने साथ पानी की बोतल ले जाने की आदत डालें। आपके लिए रिकमेंड की हुई पानी की मात्रा को पूरा लेने में मदद पाने के लिए आप चाहें तो पानी पीने की याद दिलाने के लिए आपके फ़ोन पर कई अलार्म सेट कर सकते हैं।
    • पानी को स्वादिष्ट बनाने के लिए पानी में नींबू, लाईम या खीरे के स्लाइस डालकर देखें। आप चाहें तो पानी में पुदीना जैसी ताजी जड़ी-बूटियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
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    कोशिश करें कि बीयर, वाइन और हार्ड लिकर के जैसे अल्कोहल युक्त पेय का सेवन न करें। शराब से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे कब्ज की स्थिति पैदा हो सकती है। कब्ज की वजह से आपका कोलोन बड़े, ठोस पास कर पाने में मुश्किल मल से क्लोग हो सकता है। इसके अलावा, शराब आंतों के क्रमाकुंचन को और टॉयलेट जाने की इच्छा को दबा सकती है, जिससे कब्ज की संभावना बढ़ जाती है। [७]
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    दूध और अन्य डेयरी प्रॉडक्ट कब्ज के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, खासकर जब आप बड़ी मात्रा में इनका सेवन करें। [८] यदि आप एक्टिव रहने और भरपूर पानी पीने के बाद भी कब्ज से पीड़ित हैं, तो डेयरी प्रॉडक्ट को कम करने की या फिर अस्थायी रूप से इनके सेवन को पूरी तरह से टालने की कोशिश करें।
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    कैफीन पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जो मल त्याग के मूवमेंट को बनाने में मदद कर सकता है। [९] एक कप गर्म पेय पीने से मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। मल को पास करने के लिए एक कप गरम कॉफी या ग्रीन या ब्लैक टी पीने की कोशिश करें।
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    फ़र्मेंटेड या खमीरीकृत खाद्य पदार्थों का सेवन करें: खमीरीकृत खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स मौजूद होते हैं, जो आपके कोलोन के लिए लाभकारी बैक्टीरिया हैं। ये खाद्य पदार्थ आंत को लाभकारी बैक्टीरिया से भर देते हैं, जिससे कोलन ठीक से काम करता है। दही, मिसो (miso), किमची (kimchi) और सौकरकूट (sauerkraut) फ़र्मेंटेड खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं। केफिर, सेब साइडर सिरका, और कोम्बुचा चाय प्रोबायोटिक पेय हैं। [१०]
    • आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी जाने माने ऑनलाइन सप्लायर से या हैल्थ फूड स्टोर से खरीदें।
विधि 2
विधि 2 का 3:

लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना (Making Lifestyle Changes)

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    शारीरिक गतिविधि बोवेल मूवमेंट को बढ़ाने के लिए पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है। [११] एक स्वस्थ जीवन शैली आपके कोलोन के स्वस्थ और सही तरीके से काम करते रहने की पुष्टि कर सकती है। रेगुलर बेसिस पर, जैसे कि हर दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार एक्सरसाइज जरूर करें। कैलोरी बर्न करने और स्वस्थ रहने की पुष्टि करने के लिए रोजाना आधा घंटा टहलें या फिर हफ्ते में तीन बार जिम में वर्कआउट करें।
    • आप चाहें तो अपने मसल्स को स्ट्रेच करने और स्ट्रेंथ बनाने के लिए प्रतिरोध बैंड (resistance bands) का उपयोग करके घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। या फिर आप रेगुलर वर्कआउट करने में मदद के लिए योगा क्लास या एरोबिक्स क्लास जैसी कोई एक एक्सरसाइज क्लास भी ले सकते हैं।
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    ओवर-द-काउंटर लेक्सेटिव (laxatives) लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें: अक्सर, उच्च फाइबर आहार खाने, खूब पानी पीने और व्यायाम करना आपके कोलन को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है। यदि जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी आपको समस्या हो रही है, तो लेक्सेटिव लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। [१२] कोई छिपी हुई मेडिकल प्रॉब्लम भी हो सकती है। यदि आपका डॉक्टर आपको लेक्सेटिव लेने की सलाह देते हैं, तो अपने डॉक्टर से एक विकल्प के लिए पूछें। हमेशा लेक्सेटिव के पैकेज पर खुराक के लिए दिए गए निर्देशों का पालन करें और जितना रिकमेंड किया जाए, उससे अधिक कभी न करें। लंबे समय तक लेक्सेटिव न लें, क्योंकि ये गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। [१३]
    • अगर आप इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome) अनियमित मल त्याग या पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो आप मेटामुसिल (Metamucil), साइट्रुसेल (Citrucel) या साइलियम (Psyllium) के जैसे मल की गांठ को बढ़ाने वाले लेक्सेटिव ले सकते हैं। प्रकार के लेक्सेटिव को अधिक मात्रा में पानी के साथ लेना चाहिए। इनके साइड इफेक्ट में गैस, ब्लोटिंग या फूला हुआ महसूस करना, ऐंठन और कब्ज में वृद्धि शामिल हैं।
    • यदि आपको मल त्याग करने में मुश्किल हो रही है, तो आप स्टूल सॉफ्टनर या मल को नरम करने वाले प्रॉडक्ट (stool softeners) यूज कर सकते हैं। स्टूल सॉफ्टनर आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने के लिए सुरक्षित होते हैं और इनसे मल में गांठ बनाने वाले लेक्सेटिव की बजाय, ज्यादा ब्लोटिंग नहीं होती है।
    • लेक्सेटिव को कभी भी एक वजन कम करने वाले सप्लीमेंट की तरह न लें। ये आपकी हैल्थ के लिए हानिकारक होता है और इससे कुछ दूसरी स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। [१४]
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    कोलोन या मलाशय की सफाई करने वाले प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करने से पहले अपनी ओर से थोड़ी रिसर्च करें: अगर आप डेली यूज के लिए एक कोलोन क्लींजिंग प्रॉडक्ट लेने का विचार कर रहे हैं, तो यूज करने से पहले प्रॉडक्ट के बारे में रिसर्च करने की पुष्टि कर लें। इस तरह के प्रॉडक्ट से किसी तरह का स्वास्थ्य लाभ मिलने का सबूत नहीं मिला है। [१५] साथ ही, ध्यान रखें कि ऐसे प्रॉडक्ट को गवर्नमेंट द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए इनकी शक्ति, शुद्धता और सुरक्षा की कोई गारंटी नहीं है। सिर्फ इसलिए, क्योंकि प्रॉडक्ट को "नेचुरल या प्राकृतिक" के रूप में लेबल किया गया है, इसका मतलब ये नहीं कि ये सुरक्षित है। [१६]
    • किसी भी कोलोन क्लींजिंग प्रॉडक्ट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।
    • प्रॉडक्ट पर दी गई सामग्री की लिस्ट चेक करें और सुनिश्चित करें कि खास हर्बल सामग्री को स्पष्ट रूप से नोट किया जाए। अगर आप किसी भी सामग्री के लिए अपने एलर्जिक होने के बारे में विचार कर रहे हैं या आप कोलोन क्लींजिंग प्रॉडक्ट में मौजूद किसी सामग्री को नहीं पहचान पा रहे हैं, तो उसे न इस्तेमाल करें। [१७]
    • कोलन क्लींजिंग प्रॉडक्ट लेते समय खूब पानी पिएं। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप डिहाइड्रेटेड नहीं हो रहे हैं और प्रॉडक्ट अपना काम ठीक से कर रहा है।
    • कोलोन क्लींजिंग प्रॉडक्ट का इस्तेमाल वजन या डाइट कम करने के रूप में न करें। यह वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है और इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि इस प्रकार के प्रॉडक्ट का उपयोग वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। [१८]
विधि 3
विधि 3 का 3:

अपने डॉक्टर से बात करना (Talking to Your Doctor)

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    अपने डॉक्टर से कोलोनिक इरिगेशन (colonic irrigation) के बारे में बात करें: कोलोनिक इरिगेशन, जिसे कोलोनिक हाइड्रोथेरेपी (colonic hydrotherapy) की तरह भी जाना जाता है, ये थेरेपी पानी के साथ आंत से अपशिष्ट को साफ करने में मदद कर सकती है। आपके डॉक्टर शायद इस प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं या हाइड्रोकॉलन थेरेपी करने वाले किसी प्रोफेशनल को आपको रिकमेंड कर सकते हैं। पक्का करें कि आप एक कोलोनिक हाइड्रोथेरेपिस्ट को चुनें, जिसे नेशनल ओर्गेनाइजेशन के द्वारा लाइसेन्स प्राप्त हो। इस प्रोसीजर को शुरू कराने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ में अपनी मेडिकल हिस्ट्री के बारे में बात करके सुनिश्चित करें कि इस प्रोसीजर को आपके लिए सुरक्षित रूप से कराना संभव है। [१९]
    • इस प्रक्रिया में, एक ट्यूब को आपके रेक्टम या मलाशय में डाला जाता है और समय के साथ लगभग 20 लीटर गर्म पानी आपके सिस्टम में डाला जाता है। पानी के आपके कोलोन में जाने के बाद, थेरेपिस्ट आपके पेट की मालिश करते हैं, ताकि पानी आपके पूरे कोलोन में बंट जाए और अपशिष्ट पदार्थों को आपके शरीर से बाहर निकालने में मदद मिले। इस प्रोसीजर में कुछ 30 से 45 मिनट तक लग सकते हैं।
    • अगर आपको कोई विशेष बीमारी है, जिसमें डायवर्टीकुलिटिस (diverticulitis), गंभीर बवासीर, अल्सरेटिव कोलाइटिस (ulcerative colitis), क्रोहन रोग (Crohn’s disease), मलाशय या आंत का ट्यूमर, हाल ही में हुई आंत की सर्जरी, हृदय रोग या किडनी की बीमारी भी शामिल हैं, तो आपको कोलोनिक इरिगेशन नहीं कराना चाहिए। [२०]
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    [२१] यदि आपकी आंतों में कोई परेशानी है या आपको अपने कोलन में कोई समस्या है तो आपके डॉक्टर अपने ऑफिस में आपको एनीमा दे सकता है। कब्ज और बोवेल मूवमेंट में गड़बड़ी के मामलों में अक्सर एनीमा की सिफारिश की जाती है। [२२]
    • आपके डॉक्टर आपकी जरूरत के हिसाब से आपको एक खास तरह के एनीमा की सलाह दे सकते हैं। एनीमा को एक प्रशिक्षित प्रोफेशनल के द्वारा साफ उपकरणों के साथ एक साफ जगह में दिया जाना चाहिए।
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    अपने डॉक्टर से कोलन की दवाओं के बारे में बात करें: यदि आप छह महीने से अधिक समय से पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से ऐसी दवाओं के बारे में पूछें, जो आपके मलत्याग को उत्तेजित करने में मदद कर सके। अगर आपको अपने आहार, जीवन शैली में बदलाव करने पर कोई फायदा न मिले, साथ ही बाकी के दूसरे कोलोन ट्रीटमेंट से भी कोई फर्क न पड़े, तो आप इस विकल्प को चुन सकते हैं,। यदि आपको इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) जैसी कोई अन्य समस्या हैं, तो ये आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। [२३]
    • सुनिश्चित करें कि आप आपके द्वारा लिए जाने वाली दवाओं के साइड इफ़ेक्ट्स के बारे में अवगत हैं। यदि ये साइड इफ़ेक्ट्स गंभीर होने लगते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर के पास चले जाना चाहिए। कोलोन मेडिकेशन के साथ में दिखाई देने वाले साइड इफ़ेक्ट्स में अस्थायी मतली, चक्कर आना और ऐंठन शामिल हैं।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.disabled-world.com/fitness/diets/special/fiber-bulk.php
  2. ↑ Dale Prokupek, MD. Gastroenterologist. Personal interview. 16 April 2020.
  3. ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/eating-healthy-colon
  4. ↑ Dale Prokupek, MD. Gastroenterologist. Personal interview. 16 April 2020.
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  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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  2. ↑ http://www.livestrong.com/article/480125-bowel-movements-increase-with-exercising/
  3. ↑ Dale Prokupek, MD. Gastroenterologist. Personal interview. 16 April 2020.
  4. ↑ http://www.badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/treating-constipation-with-laxatives/
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  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435
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  10. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/1997.aspx?categoryid=69
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  12. ↑ Dale Prokupek, MD. Gastroenterologist. Personal interview. 16 April 2020.
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