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煮豆羹需要花上一些功夫，但是你不必时时刻刻看着它。星期天的中午，你可以边在厨房小火慢炖一锅豆羹，边做些家务，同时也很好地利用了冰箱里的剩余蔬菜。煮好的豆羹可以冷冻起来，又便宜又好吃，而且很健康。豆羹的配方可根据自己的喜好选择，水的配比也随你掌控。一切取决于现有的食材以及你的口味。
素材
约为10份的量
- 1斤豆子
- 2升水
- 1个大的或2个小的洋葱（白色或黄色的都可以）
- 3杆芹菜，保留叶子
- 3根胡萝卜
- 1片月桂叶
- 2汤匙菜油或橄榄油
- 适量盐和胡椒
自选素材
- 火腿骨或烟熏火腿
- 或120克熟火腿肉
- 2个大番茄，切碎（可代替肉类）
- 3-5个蒜瓣，切碎
- 1个青椒
- 罗勒、莳萝籽、芫荽、生姜、墨角兰、迷迭香、百里香
步骤
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筛选并冲洗豆子。 因为豆子是天然食品，一包豆子里可能混杂着一些石子、尘土或豆荚。用手指拣出干瘪的豆荚。然后放在细筛网里冲洗掉尘土。
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切碎蔬菜。 把胡萝卜、洋葱、芹菜和其他蔬菜切碎。如果喜欢喝细腻的汤羹，就要切得很细。如果喜欢纤维感，可切成小颗粒。
- 你可以剩小半根胡萝卜用来装饰在顶层。
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炖火腿骨或火腿肉（可选）。 把火腿骨上的脂肪去掉一些。如果使用烟熏火腿，则无需处理。有两种选择： [2] X 研究来源
- 放水，炖火腿骨，撇去浮末。炖大约一个小时，然后再煮豆子。
- 或者，把火腿和豆子一起煮。这样比较快，但是肉味会少一些。还可能把豆子煮得太烂，因为火腿需要煮上1-2小时才能熟烂（也就是骨肉分离）。
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增添其他风味。 如果不用火腿，还有别的选择。蒜和胡椒可以加重口味，而用番茄调味则较为柔和。 [3] X 研究来源 多加蔬菜则可相应减去水的量，淋少许红酒或白酒也不错。尝试加入香料，如迷迭香或百里香。
- 番茄和酒这类酸性调味料会让豆子需要更长时间才能熟。 [4] X 研究来源 不会影响太大，但如果你介意的话可以晚点加这类调味料。
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把豆子在水中煮沸，不时地搅拌。 先煮沸2升水，最好用深一点的锅来煮，以免煮糊。然后加入豆子，再煮沸。多次搅拌，防止煮糊粘锅。- 如果先炖了火腿，直接加入豆子就好，或者适量再添加些水。
- 如果没有先煮火腿，可以和豆子一起煮。
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盖上锅盖，小火炖。 不时搅拌，防止煮糊。
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嫩煎蔬菜。 在煎盘中加少许油，加热至冒泡。加入洋葱，煎软，但不要煎焦，大约3-5分钟。加入其他蔬菜和月桂叶等香料。再煎5分钟。这样汤羹更入味。
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适时把蔬菜加入豆子汤。 新鲜豆子大约要煮45-60分钟，具体取决于你想要的软烂程度。冷冻过的豆子需要90-120分钟。在豆子完全煮好前30分钟加入蔬菜。如果不确定，就在豆子汤煮沸20分钟后加蔬菜。
- 加蔬菜的同时加入月桂叶和其他香料，以及少许盐。别担心盐会增加烹饪时间。 [5] X 研究来源 如果用了火腿，则无需加盐。
- 喜欢吃软烂的蔬菜，就早点加入。
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撩出火腿。 在豆子煮开后，或完全煮好前30分钟，把火腿骨取出。晾到不烫手后把骨头上的肉切下来，切丁后重新放入汤中。骨头扔掉。
- 如果你打算把豆羹打成泥，就先不放回火腿。
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打成豆泥（可选）。 若你喜欢十分细腻的豆羹，可以用搅拌机打成泥。在这之前先撩出月桂叶。若你喜欢有嚼感的汤，则不必使用搅拌机。
- 少量多次地加入搅拌机，因为热汤容易使盖子弹开。 [6] X 研究来源
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加入适量盐和胡椒。 可以使用海盐或其他盐。
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趁热食用。 食用前撩出月桂叶。配上新鲜面包、曲奇，就是一顿冬日美餐。撒上一些胡萝卜碎或面包丁会别有风味。广告
小提示
- 如果汤煮糊了，就换个锅。煮糊之后不要搅拌，免得一整锅都有糊味。
- 想要把汤羹冷冻，可以拿个硬质塑料食品袋，立在碗里，用大勺子把汤舀进去。最后轻轻把空气挤出，密封后冷冻。下次解冻后添加一些水再加热。
- 豆羹在第二天食用口感会更好，因为口味更融合。煮多了不要紧，可以冷冻。
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警告
- 记得搅拌，以免糊锅。用深口的砂锅炖，保持小火。
- 蒸汽比沸水烫，小心点。
- 从热汤里撩火腿骨时小心，可以用钳子夹。
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参考
- ↑ http://startcooking.com/how-to-beans-split-peas-and-lentils
- ↑ http://www.harvesttotable.com/2012/04/how-to-make-pea-or-lentil-soup-with-no-recipe/
- ↑ http://www.theveggietable.com/recipes/splitpeasoup.html
- ↑ http://www.finecooking.com/articles/cooking-dried-beans-peas-lentils.aspx?pg=0
- ↑ http://www.seriouseats.com/2010/10/the-food-labs-top-6-food-myths.html
- ↑ http://whatscookingamerica.net/Soup/Split-Pea-Soup.htm
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