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要想减重5斤，意味着要从饮食和运动中减掉17500卡路里，相当于每天减掉150克。在你的整个减肥目标中，你可能会觉得减掉第一个5斤不是什么难事，但到了最后一个5斤就不像开始那么容易了。如果你想在两周内减肥5斤，你可以通过更有效地锻炼、减少热量摄取达到你的目标。
步骤
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选一些你喜欢的歌曲。 记住，音乐每分钟超过140个节拍是最好的，这样能帮助你提高运动强度。然而，阅读或看电视会让你分心，从而减少卡路里的燃烧。 [3] X 研究来源
- 一个叫Cadence的应用程序可以帮助你选择适合运动时听的歌曲。如果歌曲的节奏和你心跳的频率达到一致，就可以帮助你更轻松地进行运动。
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高强度间歇训练。 完成45分钟有氧运动，包括10分钟热身运动和10分钟放松。在中间25分钟的运动中，进行30秒到1分钟的冲刺跑，然后再进行2到4分钟的中度强度运动。
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报名参加一个训练营或者开始P90X。 两周的间歇运动不仅会增强你的新陈代谢，同时还能训练你的整个身体，帮助你建立肌肉、减掉更多的脂肪。
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开始举重训练。 在不做P90X或不参加训练营的时候，你可以增加你的力量，做一些30到45分钟的力量训练。做一天的上肢力量训练，再做两天的下肢力量训练。
- 可以在刚开始的时候做一些类似于举哑铃、锻炼肱三头肌和胸肌的运动。
- 尝试一些新的运动器材，例如壶铃或TRX（全身抗阻力悬挂式训练）。和熟悉这些器材的朋友一起锻炼，他们能帮助你使用这些器材。
- 理想的运动量是完成8套运动中的2至3套，这个运动量就已经能导致你肌肉疲劳了。不要将你已经完成的运动再重复做一遍。
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晨练结束后的30分钟内吃早餐。 早餐应包含丰富的蛋白质和大约400卡路里。可以以燕麦粥配低脂牛奶、酸奶配燕麦浆果或者两个煎鸡蛋配蔬菜作为早餐。
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每天吃三顿饭，每顿都需要保证400卡路里的摄入，并且还要再额外添加两顿200卡路里的小食。 如果你采用运动减肥的话，每天卡路里的摄入量一定不能低于1500。
- 通过运动和合理饮食来达到减肥效果，意味着每天要消耗1250卡路里。如果你从饮食里减掉400至600卡路里，运动再消耗600卡路里，新陈代谢的加速能帮助你更快达到减肥目标。
- 如果你不喜欢用卡路里来计算热量，可以大概估计一下，大多数人每顿都摄入大约600卡路里，每顿少吃1/3至1/4的量就差不多了。减少摄入脂肪含量和淀粉含量过高的食物，增加一些蔬菜。
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不再食用小麦面包。 可以吃一些全麦面包和谷物，例如藜麦、斯佩尔特小麦、蒸粗麦粉、甜土豆、豆角或者其它水果或蔬菜类的淀粉质食品。
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不再食用含糖量过高的水果或巧克力。 浆果类是最有助于新陈代谢的水果，同时，维他命C含量丰富的水果也能帮助你调节促使体重增加的应激激素。如果想吃巧克力，选择可可含量超过80%的巧克力。
- 不再喝酒或苏打水。酒或苏打水含有较高的卡路里，每次饮用意味着会摄入150至300卡路里。这会使你的减肥目标更难达到。
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你需要准备
- 咖啡
- 高强度间隔计时器
- 自由重量器械
- 水果
- 蔬菜
- 高蛋白食品
- 酸奶
- 全谷物
参考
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2013/07/03/the-5-steps-needed-to-drop-5-pounds-this-week/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509-3
- ↑ http://ronisweigh.com/2010/10/finally-the-mystery-of-bpm-and-workoutrun-mixes-explained.html
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit/slide/6
- ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
- ↑ http://www.doctoroz.com/videos/10-simple-rules-lose-5-pounds?page=4
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509-3
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