如何在大事件来临之前放松自己

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共同创作者是 Masha Kouzmenko

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你也许会发现，自己在大事件发生之前，都会变得非常激动。而你可能仅仅需要安静地坐下来，来几次深呼吸，或者睡个好觉。重要的是，你要通过放松自己，调整好自己的思想和身体，为那件事做好准备。如果你带着放松的心情去做那件大事，你将会更有可能获得成功。

方法 1
方法 1 的 2:

做好准备

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    在重要事件发生前一天的晚上12:00之前，不要摄入任何含有咖啡因的食物。 [1] 咖啡因会加重你的应激反应，使你对压力更加敏感。如果你对这件事已经很紧张了，那么饮用咖啡因将会让你的身体对紧张感做出更强烈的反应。 [2] 如果你不喝或者不吃任何含有咖啡因的东西（例如：巧克力、某些茶、苏打水和咖啡等），那么你会感到更加放松。
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    轻度锻炼，像是散步、瑜伽或是做园艺都会使你更加放松。 [3] 运动会增加大脑中让你感觉良好的内啡肽，减少你的紧张情绪，并帮你提高睡眠质量。 [4] 一定要做些你真正享受的运动。做运动不应该让你感觉是一种负担，而是应该能帮你在大事件发生之前放松心情。
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    音乐能够帮助你在大事件发生前变得平静和放松。 [5] 不要听快节奏和重摇滚的音乐。音乐会帮你把注意力从那件事中分散出来，减少压力荷尔蒙。把音乐声调高，这样你就能沉浸在音乐当中了。 [6]
    • 如果你对音乐不感兴趣，可以试试其他积极的爱好，来分散你的注意力，比如写作、写生或涂鸦。
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    一个热水澡能帮你放松，并让你在大事件来临前一天睡个好觉。 [7] 泡澡时在水中加入甘菊、薰衣草、柑橘或乳香油会有额外的功效。 [8] 当你泡在水中时，尽量不要去想那件事。闭上双眼，深呼吸。
    • 在水中浸泡15-20 分钟最为合宜。
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    良好的支持有助于你处理你的兴奋。 [9] 你的家人和朋友很了解你，而且都想给你最好的。如果你不想谈这件事，他们也可以帮你从这件事情中暂时跳出来。如果你对这件事感到紧张或有压力，就告诉他们你的感受。他们很有可能会给你鼓励的话语。
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    你要相信，最好的结果一定会发生的。如果你有些消极的想法，就用些积极和肯定的想法去反驳。 [10] 想办法扭转情况，不要说“太难了”，而要说“我能做到”。
    • 在大事件发生前，你也可以与积极的人待在一起。消极的人们会让你感到更加紧张，还会让你怀疑自己。
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方法 2
方法 2 的 2:

使用放松的诀窍

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    找一个不会让你分心的安静的地方，并找到让自己舒服的方式。最好是坐下来或者斜躺着，不要平躺下来，你不是要睡觉的。现在，想象你肚脐下有一个点，你呼气和吸气的时候都会通过这一点。深深地吸气，然后像是放气的气球一样呼气。缓慢而深入的呼吸会增加你身体的含氧量，让你更加放松。 [11]
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    去一个安静的地方，找到让自己舒服的姿势，然后把背挺直。把灯光调暗，或是关掉。把注意力集中到呼吸上。注意自己呼气和吸气时的感受，或者呼吸的声音。深深地呼吸并且集中注意力去呼吸。 [12] 你也许有时会走神，不过你要把思维重新拉回来，关注你的呼吸。 [13]
    • 关注你的意识，把思维牵回到呼吸上，而不仅仅是阻止自己走神。 [14]
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    想象一个你感到非常放松和平静的地方或时间。闭上双眼，想象自己走到那个地方。回想一下那天的时间、颜色、气味、声音、环境和那里的人们。把你所有的感官都当做你的视觉。试着在上床前花几分钟想象一下。 [15]
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    找一个你不会分心的地方，留出15分钟时间来进行这个活动。 [17] 在这个训练中，你要关注你每一块肌肉群（例如，脚，小腿，整个腿部，臀部，腹部，胸部，脖子和肩膀）的紧张和放松。从放松和收缩你脚趾的肌肉开始，一直由下至上到你的头部和脖子。收缩肌肉5秒，之后放松30秒。 [18]
    • 当你放松过全身的肌肉群后，就可以休息一下，来享受自己身体的轻松。
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小提示

  • 在大事件来临之前感到焦虑或紧张，都是非常正常的事。
  • 如果你的大脑一直在转个不停，就试着做些跟那件事不相干的事情，来分散你的注意力。
  • 把注意力集中到你的呼吸上，尤其是当你感到紧张呼吸急促的时候更要这样做。
  • 尽可能地伸展你身体的每一个部分，这样会对你有所帮助。
  • 为这件事做准备，比如为即将到来的旅行打包行李，这样能帮你找点事做，让你感到更有准备。
  • 做些需要集中注意力的事，比如艺术或是写作。这样，你最终会把全部注意力集中到这件事上，而不会集中在你之前全神贯注想着的事情上。
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参考

  1. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  2. ↑ http://corporate.dukemedicine.org/news_and_publications/news_office/news/5687
  3. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
  5. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257?pg=2
  7. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-relief-and-relaxation-overview
  8. ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/aromatherapy-bath-for-relaxing-and-stimulating/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=1
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
  3. ↑ http://alifeofproductivity.com/wp-content/uploads/2013/05/Meditation-Guide.pdf
  4. ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
  5. ↑ http://www.mindful.org/the-top-5-myths-about-mindfulness-meditation/
  6. ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  8. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

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