Как расслабиться перед волнующим событием

Если вы настолько взволнованы по поводу предстоящего события, что даже не можете сидеть на месте или спокойно дышать, в этой статье вы найдете несколько советов, как преодолеть стресс.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-1.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-1.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Дышите так, будто стремитесь наполнить воздухом все тело, до кончиков пальцев ног. Такое дыхание поможет вам успокоиться. Продолжайте в том же духе вплоть до начала мероприятия.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Соберите все грязные носки, помойте холодильник, сложите всю одежду на полках аккуратно, вытрите пыль, уберите во всех шкафах и т.д. Займитесь делами и ваше волнение уменьшится.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-3.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-3.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Разговор по телефону в течение короткого времени сможет отвлечь вас от вашего волнения. Однако разговаривайте не слишком долго, иначе вам сложно будет сохранять спокойствие.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-4.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-4.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Теплая вода успокаивает, вы сможете расслабиться. Используйте успокаивающее масло для ванны, например с лавандой или ромашкой. Или, если это возможно, поплавайте и волнение уйдет прочь.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-5.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-5.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Запланируйте закончить книгу или дочитать до определенной страницы прежде, чем произойдет волнующее событие.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-6.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-6.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Вы можете прогуляться или сделать пробежку и т.д. Возьмите собаку на прогулку, если у вас нет собаки, выгуляйте соседскую собаку.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-7.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-7.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Займите себя каким - то делом, благодаря которому вы сможете отвлечься: поиграйте в видеоигры, пройдитесь по магазинам, приготовьте обед, посетите музейную экспозицию.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-8.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-8.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Некоторые запахи действуют успокаивающе, среди таких лаванда и ромашка.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-9.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-9.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Заварите чай с успокаивающим эффектом. Среди таких трав - мята, ромашка, ваниль.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-10.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-10.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Это хороший способ успокоиться. Кроме того время пройдет быстрее. Вы будете отдохнувшим к долгожданному мероприятию! Однако поставьте будильник, чтобы случайно не проспать.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-11.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-11.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Посвятите несколько минут, чтобы отредактировать статью, это будет огромной помощью для нас!
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-12.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-12.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Музыка поможет вам успокоиться и расслабиться, особенно если это спокойная музыка. Убедитесь, что вы чувствуете успокоение, когда слушаете музыку!
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-13.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-13.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Займитесь тем, чем вы еще не занимались ранее, например, приготовьте новое блюдо, посетите место, в котором вы никогда не были прежде, сделайте новую укладку. Новые впечатления помогут вам справиться с волнением.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-14.jpg\/v4-460px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-14.jpg\/v4-728px-Relax-Before-An-Exciting-Event-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Сядьте, постарайтесь расслабиться, глубоко дышите и подумайте о чем-то приятном. Медитируйте.

Реклама

Советы

Подумайте о чем-то спокойном.
Если вы в ожидании приятных новостей от любимого человека, который находится в больнице (например, рождение ребенка), и вы не можете вернуться домой, используйте методы, упомянутые здесь, которые возможны в ваших обстоятельствах (например, дышите, пейте воду, может быть, даже вздремните). Также вы можете погулять по территории больницы (с мобильным телефоном в руке), посмотреть телевизор в компании людей или использовать мобильный телефон, чтобы поиграть в игры или написать сообщения близким. Если вы любите писать, вы могли бы излить свои чувства на бумаге, в дневнике.
Если вы не можете справиться с эмоциями, попробуйте заняться разгадыванием кроссвордов или посмотреть телепередачу, чтобы успокоиться.
Оставайтесь сосредоточенными на своем дыхании, особенно если вы испытываете нехватку воздуха.
Сделайте упражнения на растяжку.
Пейте воду или чай (со льдом или горячий). Это поможет вам успокоиться.
Если ваше сердце «выпрыгивает из груди», вы можете поплавать или прогуляться, если это возможно.
Если вас ожидает публичное выступление, не нервничайте! Просто представьте, что вы один из членов аудитории, как и все остальные.

Предупреждения

Не раздражайте других людей, бесконечно задавая вопросы о том, сколько еще осталось времени; или другими своими действиями.
Старайтесь сохранять спокойствие, так как если вы на протяжении долгого времени будете слишком взволнованы, вас сочтут за странного.
Старайтесь не выражать свое волнение в присутствии посторонних людей. Ваше поведение может раздражать других.
Не ешьте слишком много в ожидании долгожданного события - вы будете чувствовать усталость, и вам вряд ли захочется идти на мероприятие, которое вы так долго ждали. Пейте воду и ешьте морковные палочки / сельдерей, если вы испытываете голод.
Не грызите ногти и не сосите пальцы.

Войти

Как расслабиться перед волнующим событием

Шаги

Советы

Предупреждения

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Избранные статьи

Актуальные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Explore Categories