ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังตื่นเต้นสุดๆ ก่อนหน้าเหตุการณ์สำคัญ คุณนั่งแทบจะไม่ติด หายใจก็ไม่ปกติ หรือนอนแทบไม่หลับ สิ่งสำคัญคือคุณควรเตรียมกายและใจให้พร้อมด้วยการผ่อนคลาย การเผชิญหน้ากับงานสำคัญด้วยความผ่อนคลายจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
-
เลี่ยงคาเฟอีน. อย่าบริโภคคาเฟอีนใดๆ หลังเที่ยงวันก่อนวันงาน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คาเฟอีนเพิ่มการสนองตอบต่อความเครียดและความรู้สึกเครียด หากคุณรู้สึกเครียดกับงานสำคัญนั้นอยู่แล้ว การดื่มกาแฟจะทำให้ร่างกายตอบสนองความเครียดมากขึ้นไปอีก คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายหากไม่ดื่มหรือทานอะไรที่มีคาเฟอีน (เช่น ช็อกโกแลต ชา น้ำอัดลม กาแฟ)
-
ออกกำลังกายบ้าง. การออกกำลังกายเบาๆ อย่าง การเดิน โยคะ หรือการทำสวน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มปริมาณสารความสุขอย่างเอนโดรฟินในสมองของคุณ ช่วยลดความเครียด และทำให้หลับสนิทขึ้น [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเป็นภาระแต่ควรช่วยให้คุณคลายเครียดก่อนงานสำคัญ
-
ฟังเพลงสบายๆ. ดนตรีสามารถช่วยสงบจิตใจและคลายเครียดก่อนงานสำคัญจะมาถึงได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เลี่ยงเพลงจังหวะเร่งเร้าหรือเพลงร็อคหนักๆ เพลงจะช่วยดึงความสนใจของคุณจากการนึกถึงงานสำคัญและลดฮอร์โมนที่สร้างความเครียด เปิดเพลงดังๆ เพื่อให้คุณดำดิ่งไปกับเสียงเพลง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- หากคุณไม่ได้ชอบดนตรีมากนัก ลองงานอดิเรกที่สร้างสรรค์อย่างอื่นที่ช่วยดึงความสนใจของคุณ เช่น เขียนหนังสือ สเก็ตช์ภาพ หรือวาดเส้นขยุกขยิกเล่น
-
อาบน้ำฝักบัวหรือแช่อ่าง. การแช่อ่างในน้ำอุ่นๆ หรืออาบน้ำฝักบัวจะช่วยผ่อนคลายและทำให้คุณนอนหลับสนิทก่อนวันงานสำคัญ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ใส่น้ำมันคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ หรือส้มแมนดาริน หรือน้ำมันกำยานลงในอ่างอาบน้ำเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ขณะที่กำลังแช่ตัว พยายามอย่าคิดถึงงานสำคัญที่กำลังจะเกิด หลับตาลงและหายใจลึกๆ
- แช่อ่างสัก 15-20 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
-
เข้าหาครอบครัวหรือเพื่อน. ระบบสนับสนุนดีๆ สามารถช่วยให้คุณจัดการความตื่นเต้นได้ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ครอบครัวและเพื่อนของคุณต่างรู้จักคุณดีและหวังดีกับคุณที่สุด หากคุณไม่อยากพูดถึงงานสำคัญนั้น พวกเขาอาจช่วยให้คุณหยุดคิดถึงมันได้ ถ้าคุณรู้สึกกังวลหรือเครียดกับงานนั้น ให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกยังไง แทบไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาจะต้องพูดให้กำลังใจคุณ
-
คิดบวก. เชื่อมั่นว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะดีได้จากงานนี้จะเกิดขึ้น หากคุณมีความคิดในแง่ลบเกี่ยวกับงานนี้ ให้รับมือกับความคิดดังกล่าวด้วยสิ่งดีๆ และสิ่งที่สร้างความเชื่อมั่นแทน [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล หาทางกลับสู่การมองเหตุการณ์ที่ต้องเผชิญในแง่บวก แทนที่จะพูดว่า “มันยากเกินไป” จงพูดว่า “ฉันทำงานนี้ได้”
- พาตัวเองไปอยู่ท่ามกลางคนคิดบวกก่อนงานสำคัญจะมาถึงด้วย คนมองโลกในแง่ร้ายจะทำให้คุณยิ่งเครียดและทำให้คุณสงสัยในตัวเอง
โฆษณา
-
ลองหายใจลึกๆ. หาที่สงบๆ ซึ่งไม่มีอะไรทำให้คุณวอกแวกและเป็นที่ที่คุณรู้สึกสบาย จะให้ดีที่สุดคือให้นั่งหรือเอนตัวแทนที่จะนอนกับพื้นเพราะคุณไม่ได้จะนอนหลับ ทีนี้ให้จินตนาการจุดๆ หนึ่งที่อยู่ถัดจากสะดือของคุณลงไป จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจเข้าออกผ่านจุดๆ นั้น หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกเหมือนเวลาที่ลมออกจากลูกโป่ง การหายใจช้าๆ และลึกๆ ช่วยให้การไหลเวียนของอ็อกซิเจนภายในร่างกายดีขึ้น และทำให้ผ่อนคลาย [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ลอง ฝึกสมาธิ . หาที่เงียบๆ นั่งท่าสบายๆ และนั่งหลังตรง หรี่ไฟหรือปิดไฟห้อง เพิ่งสมาธิที่การหายใจ ให้ความสนใจกับความรู้สึกเวลาที่ลมเข้าและออกจากร่างกายหรือเสียงที่เกิดเวลาคุณหายใจ หายใจเข้าออกลึกๆ และเพ่งสมาธิที่ลมหายใจ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จิตของคุณจะเตลิดไปบ้างบางทีแต่ให้ดึงความคิดของคุณกลับมาสู่การหายใจของคุณ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพ่งสมาธิไปที่ความรู้ตัวและนำความคิดกลับสู่การหายใจแทนการหยุดจิตใจไม่ให้เตลิด [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้วิธีสร้างภาพ. จินตนาการสถานที่หรือเวลาที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ หลับตาและจินตนาการว่ากำลังเดินไปที่แห่งนั้น คิดถึงเวลาของวัน สีสัน กลิ่น เสียง องค์ประกอบต่างๆ และผู้คนที่อยู่ที่นั่น ใช้สัมผัสทุกส่วนของคุณขณะที่คุณกำลังสร้างภาพ ลองทำสิ่งนี้ดูสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นั่งในที่เงียบๆ และใส่เสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ขณะที่คุณกำลังสร้างภาพ [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง. หาสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกใครรบกวนและใช้เวลาสัก 15 นาที [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ระหว่างการออกกำลังกาย ให้เน้นที่การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม (เช่น เท้า ขาส่วนล่าง ขาทั้งหมด ก้น ท้อง อก คอ และไหล่) เริ่มจากการคลายและเกร็งกล้ามเนื้อที่นิ้วเท้าและขึ้นมาเรื่อยๆ จะถึงศีรษะและคอ เกร็งกล้ามเนื้อสัก 5 วินาที แล้วคลายสัก 30 วินาที [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เมื่อบริหารครบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อแล้ว ให้หยุดและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายที่ตามมา
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การเป็นกังวลหรือเครียดก่อนงานสำคัญเป็นอะไรที่ธรรมดามาก
- หากจิตใจว้าวุ่น พยายามทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานนั้นและเป็นสิ่งที่จะช่วยดึงความสนใจออกจากงาน
- คงสมาธิที่การหายใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคหอบจากอารมณ์
- การยืดทุกส่วนของร่างกายให้มากที่สุดก็ช่วยได้
- การเตรียมพร้อมสำหรับงานสำคัญ เช่น จัดกระเป๋าไปเที่ยวพักร้อน สามารถช่วยให้คุณมีอะไรทำและทำให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้น
- ทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิมากๆ เช่น งานศิลปะ หรือ งานเขียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้ในที่สุด แทนที่จะหมกมุ่นกับงานนั้นจนไม่เป็นอันทำอะไร
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-relief-and-relaxation-overview
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/aromatherapy-bath-for-relaxing-and-stimulating/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
- ↑ http://alifeofproductivity.com/wp-content/uploads/2013/05/Meditation-Guide.pdf
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/the-top-5-myths-about-mindfulness-meditation/
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,063 ครั้ง
โฆษณา
