흥분되는 행사 전에 긴장을 푸는 방법

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공동 작성자 Masha Kouzmenko

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당신은 큰 행사 전에 매우 흥분될지도 모른다. 차분하게 앉아서 심호흡하거나 숙면을 취하기가 거의 힘들다. 편안하게 행사에 임하면 더 성공적일 수 있을 것이므로, 긴장을 풀고 행사를 위한 몸과 마음을 준비해야 한다.

방법 1
방법 1 의 2:

행사 준비하기

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    행사 전날 낮 12시 이후에는 카페인을 섭취하지 않아야 한다. [1] 카페인은 스트레스에 대한 반응과 인식을 높인다. 당신이 이미 행사와 관련하여 스트레스를 느끼는데 카페인 음료를 마시면, 신체가 스트레스에 대하여 더 강하게 반응할 것이다. [2] 어떤 카페인이 함유된 음식물(초콜릿, 차, 탄산음료, 커피 등)도 섭취하지 않는다면, 더 편안한 기분을 느낄 수 있다.
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    걷기, 요가, 정원 가꾸기 등과 같은 가벼운 운동이 더 편안한 기분을 느끼는데 도움이 된다. [3] 운동은 뇌에 기분을 좋게 해주는 엔도르핀 분비를 증가시키고, 스트레스를 감소시켜주며, 숙면을 돕는다. [4] 당신이 정말로 즐길 수 있는 방식의 운동을 해야 한다. 운동이 부담으로 느껴져서는 안되고, 행사 전에 긴장을 풀 수 있어야 한다.
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    음악은 행사 전날에 차분해지고 긴장을 풀 수 있게 해준다. [5] 빠른 템포나 하드 록 음악은 피하는 것이 좋다. 음악을 들으면 행사에 대한 생각을 다른 곳으로 돌릴 수 있고, 스트레스 호르몬이 감소될 것이다. 음악을 크게 틀어서 몰입할 수 있게 하자. [6]
    • 음악에 집중이 안 된다면, 글쓰기, 스케치, 낙서와 같은 생각을 분산시키는 또 다른 창조적인 취미활동을 시도해보자.
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    따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 행사 전날 긴장을 풀고 숙면을 취하는데 도움이 된다. [7] 더 좋은 효과를 위해서 카밀레, 라벤더, 귤, 유향 오일 등을 목욕물에 넣는다. [8] 목욕물에 몸을 담그고 행사에 대하여 생각하지 않도록 노력해야 한다. 눈을 감고 심호흡을 하자.
    • 가장 좋은 결과를 위해서는 15-20분정도 목욕을 한다.
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    좋은 지원체제가 흥분된 상태를 통제하는데 도움이 될 수 있다. [9] 가족과 친구들은 당신을 잘 알고 있으며 최고의 모습이 되기를 원한다. 행사에 대하여 이야기하고 싶지 않다면, 그들이 그것을 잠시 잊도록 도와줄 것이다. 긴장되고 스트레스를 받는다면, 그러한 기분을 이야기 하자. 분명히 당신에게 격려가 되는 말을 해줄 것이다.
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    행사에서 가장 좋은 결과가 나타날 것이라고 믿어야 한다. 부정적인 생각이 든다면, 긍정적이고 확신하는 말로 그 생각을 저지하자. [10] 상황에 대한 긍정적인 관점을 가질 수 있는 방법을 찾아야 한다. “너무 어렵군.”이라고 말하는 대신에, “나는 이 일을 해낼 수 있어.”라고 말한다.
    • 행사 전에도 긍정적인 사람들과 함께 있어야 한다. 부정적인 사람들은 더 많은 스트레스를 느끼게 하고, 자신에 대한 의심이 생기게 만들 수 있다.
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방법 2
방법 2 의 2:

긴장을 풀 수 있는 방법들 활용하기

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    주의가 분산되지 않고 편안한 자세로 있을 수 있는 조용한 장소를 찾아보자. 눕는 것보다 기대서 앉는 것이 가장 좋다. 잠들고 싶지는 않을 것이다. 이제 배꼽 바로 아래에 점이 있고, 그 점을 통하여 숨을 들이쉬고 내쉰다고 상상해보자. 깊게 숨을 들이쉰 다음, 공기가 빠지는 풍선처럼 숨을 내쉰다. 천천히 심호흡을 하는 것이 신체에 산소 흐름을 원활하게 해서 긴장을 완화할 수 있다. [11]
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    명상을 시도한다 . 조용한 장소로 가서 편안한 자세를 취하고 등을 곧게 편다. 불빛은 어둡게 하거나 끈다. 호흡에 집중하자. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 신체의 느낌 또는 소리에 주의를 기울인다. 심호흡을 하면서 당신의 호흡에 집중해야 한다. [12] 때때로 정신이 산만해질 때도 있겠지만, 다시 생각을 호흡으로 전환시켜야 한다. [13]
    • 주의가 분산되는 것을 막기 보다는 의식과 생각이 호흡으로 되돌아오는 것에 집중하자. [14]
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    매우 편안하고 평화롭게 느껴지는 장소와 시간을 상상해보자. 눈을 감고 그 장소에서 걷는 상상을 한다. 그 시간, 색깔, 냄새, 소리, 감촉과 그 곳에 있는 사람들을 생각한다. 잠자리에 들기 전에 몇 분간 모든 감각들을 사용해서 시각화한다. [15]
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    방해 받지 않는 장소를 찾고 15분을 따로 정하자. [17] 이 운동을 하는 동안에는, 근육의 각 부분(발, 종아리, 다리 전체, 엉덩이, 배, 가슴, 목, 어깨 등)마다 수축과 이완에 중점을 둬야 한다. 발가락 근육의 이완과 수축으로 시작해서 머리와 목까지 진행한다. 5초동안 근육을 수축한 다음, 30초동안 이완시킨다. [18]
    • 모든 부분들을 마쳤다면, 멈춰서 긴장이 완화된 상태를 즐기자.
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팁

  • 행사 전날 불안함이나 스트레스를 느끼는 것은 매우 정상이다.
  • 마음이 다급해진다면, 행사와 관련이 없고 주의를 환기시킬 수 있는 일을 하도록 한다.
  • 특히 과호흡 증상이 있다면 계속해서 호흡에 초점을 둬야 한다.
  • 가능한 한 신체의 각 부분들을 길게 늘려 스트레칭하는 것이 도움이 될 것이다.
  • 휴가 짐 싸기 등과 같은 행사를 준비하면 해야 할 일을 찾고 준비가 더 잘 된 기분을 느낄 수 있다.
  • 예술, 글쓰기 등과 같이 많은 집중력이 필요한 일을 하자. 이러한 방법으로, 미리 생각하는 대신에 그 활동들에 완전히 집중하게 될 것이다.


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출처

  1. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  2. ↑ http://corporate.dukemedicine.org/news_and_publications/news_office/news/5687
  3. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
  5. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257?pg=2
  7. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-relief-and-relaxation-overview
  8. ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/aromatherapy-bath-for-relaxing-and-stimulating/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=1
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
  3. ↑ http://alifeofproductivity.com/wp-content/uploads/2013/05/Meditation-Guide.pdf
  4. ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
  5. ↑ http://www.mindful.org/the-top-5-myths-about-mindfulness-meditation/
  6. ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  8. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

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