下载PDF文件
下载PDF文件
腹痛让人很不舒服，但是有许多方法可以缓解它。非处方药物和姜、胡椒薄荷等天然药草，都可以立即缓解疼痛和绞痛。在饮食上做一些改变来防止腹痛，比如吃促进消化的食物，避开辛辣或刺激胃部的食物。如果腹痛经常反复发作，建议去看医生，了解潜在的病因和治疗方案。瑜伽、冥想和有氧运动等活动或许也有助于缓解腹痛，并防止再次发作。
步骤
-
如果是胃酸过多导致消化不良，可以服用非处方抗酸剂。 用不同的药物来中和胃酸，或许有助于缓解腹痛。Pepto-Bismol、Maalox、Tums或Rolaids等牌子的抗酸剂，会在胃粘膜上形成保护膜，抵消胃酸的负面影响。按照药剂师或医生的指示，服用抗酸片剂或药水。 [1] X 研究来源
- 为了防止腹痛，可以在用餐前30分钟服用胃酸抑制剂，比如Pepcid Complete。
- 消化不良引起的胃痛可能伴随着胃灼热。胃灼热也是消化不良的另一症状。
- 抗酸剂帮助控制消化不良，但是无法治疗根本病因。你需要在医生的帮助下控制消化不良的病因，才能从根本上预防胃痛。
-
服用泻药缓解便秘引起的疼痛。 如果腹痛是便秘造成的，询问药剂师或医生是否可以服用泻药刺激排便。温和的非处方泻药可能要2-3天才会起作用，刺激性泻药起效更快，但是可能引起腹部绞痛等副作用。严格按照指示用药，不要超过医生批准的剂量。 [2] X 研究来源
- 通便剂不能连续使用超过2周，否则身体会对它们产生依赖性。
- 如果腹痛伴随着胀气、疲倦或食欲不振，很可能是便秘造成的。
-
喝甘菊茶放松胃部肌肉。 甘菊茶有抗炎作用，有助于缓解胃部刺激，并放松上消化道的肌肉，缓解腹痛和轻微便秘。把1个甘菊茶茶包放入240毫升沸水中，泡3-4分钟后就能喝。 [6] X 研究来源
- 甘菊也有镇静作用，有助于缓解消化问题。
-
服用胡椒薄荷茶或糖果来减轻腹痛。 胡椒薄荷帮助促进胆汁流动，进而促进消化，预防胃部问题。喝胡椒薄荷茶得到的效果比较强，你也可以选择吃胡椒薄荷糖果，虽然效果没有那么强，但是仍能舒缓胃部。 [7] X 研究来源
-
用电热垫或热水袋敷腹部。 高温促使更多血液流到表皮。热敷腹部使腹痛不再那么难熬，并帮助放松肌肉。将一个电热垫或热水袋敷在腹部10-20分钟，看看疼痛是否有减轻。 [8] X 研究来源
- 不要让热源直接接触皮肤，以免被烫伤。
- 如果皮肤发红或疼痛，立即移开热源。
广告
-
吃发酵食品促进消化。 发酵食品和饮料含有有益的细菌，能帮助身体轻松消化食物。计划每周吃2-3份这类食物来促进消化。它们包括： [9] X 研究来源
- 克非尔，一种发酵牛奶饮料。
- 康普茶，一种发酵茶。
- 德国酸菜，一种发酵的卷心菜混合物。
- 味噌，发酵大豆制成的酱料。
-
选择身体容易消化的碳水化合物。 在身体恢复期间，吃难以消化的食物可能会加重腹痛。选择米饭、面包等容易消化的碳水化合物。香蕉和苹果酱对胃部也很温和。 [10] X 研究来源
- 举个例子，在胃部恢复期间，暂时不要吃全谷物面包、菠菜等有益的食物。
-
避开可能会刺激胃粘膜的辛辣食物。 胃痛通常是胃粘膜发炎造成的，所以在恢复期间，一定要温柔对待消化系统。选择不含香料和调味品的温和食物。为了避免食物中有任何不必要的成分，在胃痛恢复期间，最好选择亲自下厨。 [11] X 研究来源
- 清淡的食物包括原味火鸡三文治，或是不加调料的鸡胸肉配米饭。
-
吃酸奶促进消化和舒缓胃部。 含有“活性菌”的酸奶能增加胃部里面的有益细菌，进而促进消化。它也帮助舒缓胃痛，减少胀气。选择原味酸奶，因为某些水果或添加物可能会进一步刺激胃部。 [12] X 研究来源
- 尽量选择有机酸奶，避免摄入任何添加物。
-
5摄取充足的纤维。 许多遵循西式饮食的人都没有摄入充足的纤维，所以容易出现便秘等问题。高纤维食物包括：
-
- 全谷物面包
- 高纤维谷物食品
- 水果
- 蔬菜
- 高纤维食物，包括纤维强化谷物能量棒、酸奶、饼干等。
广告 -
-
如果腹痛反复发作，建议去看医生。 如果你经常腹痛，要尽快就医检查。腹痛可能是许多疾病的表现，你可能需要立即治疗、用药或做手术。把你出现的症状告诉医生，帮助他缩小查找病因的范围。 [13] X 研究来源
- 如果你觉得饮食或生活方式近期有任何改变可能引起腹痛，也要告知医生。
- 医生会给你检查身体，可能还需要进行实验室检查、成像检查或内窥镜检查。
-
用药缓解压力引起的胃痛。 每天冥想可以降低整体压力水平，控制压力引起的生理症状。经常冥想也有助于减少发炎和肠道疾病引起的胃部问题。每天至少冥想15-20分钟，静静坐着，把所有注意力放在缓慢的深呼吸上。 [14] X 研究来源
- 选择在不会受干扰的地方和时间进行冥想。
-
每天运动30分钟，改善新陈代谢。 运动可以减轻压力，改善新陈代谢，有助于缓解和预防腹痛。每周至少做4-5次30分钟的有氧运动，以充分从适度运动中受益。你可以尝试以下活动： [15] X 研究来源
- 慢跑
- 骑自行车
- 游泳
- 轮滑
- 竞走
- 划船
- 跳舞
-
做有助于改善消化的瑜伽姿势。 练瑜伽有许多好处，包括缓解压力和改善消化。你可以参加本地初级瑜伽课程，学习基础的瑜伽姿势，或者自己练习下面几种基础姿势： [16] X 研究来源
- “膝碰胸式”，平躺在地上，两手抱膝拉向胸部，保持5-10下。
- “桥式”，平躺在地上，屈膝，将臀部往上抬起，以拉伸身体。
- “婴儿式”，跪坐在地上，身体往前倾，手臂往前伸直。
广告
小提示
- 许多情况都会引起腹痛，包括消化不良、压力、痛经，甚至是一些需要就医治疗的复杂疾病。如果腹痛很严重或没有明显的原因，你可能需要去看医生。
- 许多人声称喝骨头汤帮助他们减轻腹痛，不过这并没有科学依据。
广告
参考
- ↑ https://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a4142/stomach-ache-relief/
- ↑ https://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a4142/stomach-ache-relief/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ http://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
- ↑ https://www.justapinch.com/recipes/drink/non-alcoholic-drink/citrus-ginger-infused-water.html
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/
- ↑ https://www.shape.com/latest-news-trends/5-good-you-foods-healthy-bacteria-your-stomach
- ↑ http://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
- ↑ http://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
- ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/7-foods-ease-upset-stomach
- ↑ https://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/article.htm#how_is_the_cause_of_abdominal_pain_diagnosed
- ↑ https://www.livescience.com/50816-meditation-ease-gut-disorders.html
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/common-causes-stomach-pain
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20737691,00.html#knees-hugged-to-chest-or-apanasana--0
广告
