कैसे पेट दर्द से छुटकारा पाएँ

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सहयोगी लेखक द्वारा Luba Lee, FNP-BC, MS

रेफरेन्स

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पेट का दर्द बहुत ज्यादा तकलीफ़देह होता है, लेकिन ऐसे कई सारे तरीके मौजूद हैं, जिनसे इस दर्द से राहत पाई जा सकती है। मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाली दवाइयाँ और अदरक और पेपेरमिंट जैसा कोई घरेलू नुस्खा, दर्द और क्रेम्पिंग से राहत दिला सकता है। आप आपकी डाइट में बस कुछ बदलाव करके, जैसे कि हैल्दी फूड्स खाना और चटपटा-मसालेदार या पेट को तकलीफ देने वाले खाने से बचकर, आप पेट के दर्द को रोक सकते हैं। अगर आपका पेट दर्द बार-बार आ जाता है, तो संभावित वजह और उसके हल के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। योगा, मेडिटेशन और एरोबिक एक्सरसाइज आपको राहत दे सकती है और आपको आगे होने वाले दर्द से भी बचाए रख सकती है।

विधि 1
विधि 1 का 3:

पेट दर्द का फौरन इलाज करना (Treating a Stomach Ache Quickly)

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    यदि आपको एसिड अपच है, मेडिकल स्टोर से एंटासिड (antacid) ले आएँ: पेट के दर्द को अलग-अलग तरह की दवाइयों से पेट में मौजूद एसिड को न्यूट्रलाइज करके, काबू किया जा सकता है। पेप्टो-बिस्मोल (Pepto-Bismol), मालोक्स (Maalox), टम्स (Tums), या रोलॉइड्स (Rolaids) जैसी एंटासिड्स पेट को कवर करने और पेट के एसिड के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करती हैं। इन ट्रीटमेंट्स को टेबलेट्स या लिक्विड फॉर्म में, फिजीशियन या मेडिकल स्टोर वाले के द्वारा बताए हुए निर्देशों के हिसाब से लें। [१]
    • पेट दर्द को रोकने के लिए, खाने से करीब 30 मिनट्स पहले, पेप्सिड कम्पलीट (Pepcid Complete) जैसी किसी पेट दर्द को ब्लॉक करने वाली (stomach-acid blocker) दवाई लें।
    • अपच के कारण होने वाला पेट में दर्द, हार्टबर्न के साथ जुड़ा हो सकता है, जो भी अपच का एक और लक्षण हो सकता है।
    • एंटासिड्स अपच को संभालने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये इसके पीछे की असली वजह का इलाज नहीं कर सकती। आपके अपच के पीछे की वजह को जानने के लिए अपने डॉक्टर के साथ में मिलकर काम करें और अपने पेट को आगे भी दर्द से दूर बनाए रखें।
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    कब्ज (constipation) की वजह से होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए लेक्सेटिव (laxative) लें: अगर कब्ज आपको पेट दर्द दे रहा है, तो बोवेल मूवमेंट (bowel movement) को बढ़ावा देने के लिए, अपने मेडिकल स्टोर वाले से या डॉक्टर से लेक्सेटिव लेने के बारे में पूछें। माइल्ड ओवर-द-काउंटर लेक्सेटिव को काम करने के लिए 2-3 दिनों तक का वक़्त लग सकता है, वहीं स्टिमुलेंट लेक्सेटिव (stimulant laxatives), क्रेम्पिंग (मरोड़) जैसे संभावित साइड इफ़ेक्ट्स के साथ तेजी से काम करेंगी। दवाइयों को ठीक उन पर दी हुई डाइरैक्शन के मुताबिक ही लें और मान्य डोज़ से ज्यादा भी मत लें। [२]
    • लेक्सेटिव को 2 हफ्ते से ज्यादा वक़्त तक मत लें, नहीं तो आपका शरीर इनके ऊपर निर्भर हो जाता है।
    • अगर आपको ब्लोटिंग, आलस या भूख की कमी भी महसूस हो रही है, तो भी आपके पेट दर्द के पीछे कब्ज के होने की संभावना होती है।
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    गैस से होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए मेडिकल स्टोर पर सीधे बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली गैस से राहत की दवाई लें: ज्यादा खा लेना, हाइ-फाइबर फूड्स खाना और बहुत तेजी से खाने की वजह से भी गैस हो सकती है। सिमेथिकोन (simethicone) वाली दवाई लेकर, एक्सट्रा गैस की वजह से होने वाले दर्द से राहत पाएँ। ये इंग्रेडिएंट गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद करेगा, ताकि ये आपके पाचन तंत्र से ज्यादा आसानी से गुजर सके। [३]
    • अगर आपको डकार आ रही हैं, गैस पास हो रही है और आपका पेट फूला और एकदम तना हुआ सा है, तो एक्सट्रा गैस के आपके पेट दर्द के पीछे की वजह होने की संभावना होती है।
    • गैस से जुड़े पेट दर्द के लिए, आप डाइजेस्टिव एंजाइम्स भी ले सकते हैं। ये दर्द, अपच, ब्लोटिंग और गैस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
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    अदरक को इसके पाचक गुणों के लिए और पेट खराब होने पर उससे राहत देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। पेट दर्द से राहत पाने के लिए अदरक वाली चाय या नेचुरल अदरक मिला हुआ पानी पिएं। कमर्शियल अदरक वाली ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि इसमें असल में अदरक नहीं होता है और चीनी में बहुत अधिक होती है। [४]
    • अदरक का पानी बनाने के लिए, अदरक की गाँठ या जड़, जो करीब 3 इंच (7.6 cm) लंबी हो, उसे छील लें और काट लें और फिर उसे 8 कप्स (1,900 ml) फिल्टर किए हुए पानी में मिला लें। अगर मन हो, तो अदरक के स्वाद को कम करने के लिए, उसमें नींबू मिला लें। इसे रातभर के लिए फ्रिज में रहने दें और एंजॉय करें। [५]
    • जरूरी नहीं, कि सभी को अदरक से आराम मिले। हालांकि ये पेट दर्द से राहत पाने का एक सुरक्षित और टेस्टी तरीका है, लेकिन न जाने क्यों, कुछ लोगों को अदरक से बहुत कम ही असर देखने को मिलते हैं।
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    पेट की मसल्स को रिलैक्स करने के लिए कैमोमाइल (chamomile) चाय पिएं: कैमोमाइल की चाय में एंटी-इन्फ़्लेमेट्री गुण पाए जाते हैं, जो पेट में होने वाली इरिटेशन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये पेट दर्द और कब्ज से राहत देने के लिए, आपके ऊपरी डाइजेस्टिव ट्रेक की मसल को भी आराम देने में मदद कर सकती है। एक कैमोमाइल टी बैग को 1 कप (240 ml) उबलते हुए पानी में डाल दें और उसे पीने से पहले 3-4 मिनट्स के लिए गरम होने दें। [६]
    • कैमोमाइल में शांति देने वाले गुण (sedative properties) भी होते हैं, जो पाचन संबंधी परेशानियों से आराम देने में मदद कर सकती है।
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    पेट दर्द कम करने के लिए पेपरमिंट की चाय या कैंडी का इस्तेमाल करें: पेपरमिंट शरीर में पित्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो पाचन में मदद करता है और पेट की समस्याओं को रोकता है। पेपरमिंट के संभावित डोज़ के लिए, एक कप पेपरमिंट की चाय पिएं। वैकल्पिक रूप से, आप कैंडी भी चुन सकते हैं, जो ज्यादा शक्तिशाली तो नहीं है, लेकिन फिर भी आपके पेट को लाभ फायदा पहुंचाएगी। [७]
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    और ज्यादा आराम पाने के लिए एक हीटिंग पैड या गरम पानी की बॉटल को अपने पेट पर रखें: हीट आपकी त्वचा की सतह पर खून के प्रवाह को बेहतर कर सकती है। जब इसे पेट के निचले हिस्से पर लगाया जाता है, तो एक हीट सोर्स आपके पेट के दर्द को ज्यादा सहने लायक बना सकता है और आपकी मसल्स को रिलैक्स भी करता है। एक हीटिंग पैड या गरम पानी की बॉटल को करीब 10-20 मिनट्स के लिए अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और देखें अगर दर्द में राहत मिले। [८]
    • डैमेज से बचने के लिए हीट सोर्स को सीधे अपनी त्वचा के ऊपर रखने से बचें।
    • अगर आपकी त्वचा लाल या दर्दभरी हो जाती है, तो हीट सोर्स को एकदम तुरंत हटा लें।
विधि 2
विधि 2 का 3:

पेट दर्द को होने से रोकने के लिए खाना (Eating to Prevent Stomach Aches)

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    डाइजेशन में मदद करने के लिए फरमेंटेड फूड्स (fermented foods) खाएं: फरमेंटेड फूड्स और ड्रिंक्स में फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं, जो आपके शरीर को आसानी से खाना पचाने में मदद करता है। अपने पाचन तंत्र के फायदे के लिए, अपनी डाइट में इन फूड्स की 2-3 सर्विंग्स एड करने का लक्ष्य रखें। इनमें, ये शामिल हैं: [९]
    • केफिर (Kefir), एक फरमेंट किया हुआ मिल्क प्रॉडक्ट
    • कोम्बुचा (Kombucha), एक फरमेंट की हुई चाय
    • सॉरेक्राट (Sauerkraut), एक फरमेंट किया हुआ मिक्स्चर
    • मीसो (Miso), फरमेंट किए हुए सोय से बना एक पेस्ट
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    सिम्पल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें, जिन्हें पचाना शरीर के लिए आसान होता है: ऐसे फूड्स खाना, जिन्हें पचाने के लिए आपके शरीर को बहुत मेहनत करना पड़ती है, ये आपके पेट के दर्द को उस वक़्त और भी बदतर बना देते हैं, जब आप रिकवर करने की कोशिश कर रहे हों। रोटी और चावल जैसे सिम्पल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स से जुड़े रहें। केले और एप्पलसॉस को भी आपके पेट के लिए आसान होने के लिए जाना जाता है। [१०]
    • उदाहरण के लिए, जब आपका पेट रिकवर कर रहा हो, तब होल ग्रेन ब्रेड और पालक जैसे हार्ड फूड्स से दूर ही रहें।
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    ऐसे मसालेदार खाने से दूर रहें, जो आपकी पेट की लाइनिंग को इरिटेट कर सकते हैं: पेट का दर्द अक्सर पेट की लाइनिंग में हुई सूजन की वजह से होता है, इसलिए आपके रिकवर होते वक़्त, आपका अपने पाचन तंत्र के साथ नरमी से पेश आना जरूरी होता है। ऐसे हल्के फूड्स को चुनें, जिनमें मसाले और सीजनिंग का इस्तेमाल न किया गया हो। अपने खाने में अनचाही सामग्री से बचने के लिए, जब भी आपको पेट में दर्द हुआ हो, तब अपना खाना खुद ही बनाने की कोशिश करें। [११]
    • खाने के विकल्पों को मिलाना, जैसे कि एक प्लेन सैंडविच या बिना मसाले वाले चिकन ब्रेस्ट को चावल के साथ मिलाना, एक अच्छा उदाहरण है।
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    अपने पेट को आराम देने और पाचन में सुधार लाने के लिए योगर्ट (दही) खाएं: योगर्ट, जिसे "active cultures" लिखा हुआ हो, आपके पेट में हैल्दी बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाएगा, जो आपके पाचन में सुधार लाएँगे। ये दर्दभरे पेट को भी आराम पहुँचा सकता है और ब्लोटिंग में मदद करता है। प्लेन योगर्ट ही चुनें, क्योंकि कुछ फल या उसमें मिली हुई चीज़ें आपके पेट को और भी इरिटेट कर सकती हैं। [१२]
    • अगर मुमकिन हो, तो मिली हुई किसी भी चीज़ से बचने के लिए ओर्गेनिक योगर्ट चुनें।
  5. 5
    भरपूर फाइबर्स (रेशे) खाएं: कई सारे लोग, जो टिपिकल वेस्टर्न डाइट पर होते हैं, उन्हें भरपूर फाइबर्स नहीं मिलते हैं और फिर उन्हें कब्ज जैसे अनुभव होते हैं। फाइबर में रिच फूड्स, में ये फूड्स शामिल हैं:
      • होल ग्रेन ब्रेड्स
      • हाइ फाइबर सेरियल्स
      • फल
      • सब्जियाँ
      • फाइबर से भरपूर फूड्स: इनमें फाइबर से भरी हुई बार (bar), योगर्ट, कुकीज़ और ऐसी ही चीज़ें शामिल हैं।
विधि 3
विधि 3 का 3:

बार-बार आने वाले पेट के दर्द से निपटना (Dealing With Recurring Stomach Aches)

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    अगर आपको बार-बार पेट का दर्द उठता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ: अगर आपको लगातार पेट में दर्द महसूस होता है, तो जितना हो सके, उतनी जल्दी डॉक्टर के पास चले जाएँ। पेट का दर्द ऐसी कई सारी मेडिकल परेशानियों का लक्षण हो सकता है, जिन्हें फौरन इलाज, दवाइयों या सर्जरी की जरूरत होती है। आपको हो रहे दर्द की वजह को कम करने में मदद के लिए, आपको महसूस होने वाले दूसरे लक्षणों के बारे में भी अपने डॉक्टर को बता दें। [१३]
    • आपकी डाइट या लाइफ़स्टाइल में किए हुए किसी भी मौजूदा बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं, जो भी शायद आपकी पेट दर्द की समस्या में एक अहम भूमिका निभा रहे हों।
    • आपके डॉक्टर शायद आपका एक फिजिकल एक्जामिनेशन करेंगे और एक लैबोरेटरी, रेडियोलॉजिकल या एंडोस्कोपिक टेस्टिंग करेंगे।
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    स्ट्रेस से होने वाले पेट के दर्द को शांत करने के लिए मेडिटेशन इस्तेमाल करके देखें: हर दिन मेडिटेशन करना आपके पूरे के पूरे स्ट्रेस लेवल को कम कर सकता है और इससे जुड़े हुए शारीरिक लक्षणों को भी कम कर सकता है। नियमित रूप से किए जाने वाला मेडिटेशन सूजन और आंतों की गड़बड़ी के कारण होने वाले पेट के दर्द को कम कर सकता है। हर रोज कम से कम 15-20 मिनट्स के लिए, शांति से बैठकर मेडिटेट करें और धीमी, रोक-रोक कर साँस लेने के ऊपर ध्यान दें। [१४]
    • मेडिटेट करने के लिए एक ऐसी जगह और वक़्त का चयन करें, जहां पर और जब आपको कोई डिस्टर्ब न कर पाए।
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    अपने मेटाबोलिज़्म को बेहतर बनाने के लिए हर रोज 30-मिनट के लिए एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज स्ट्रेस को कम करके और आपके मेटाबोलिज़्म को बेहतर करके, पेट के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। मोडरेट एक्सरसाइज का पूरा फायदा पाने के लिए, हफ्ते में 4-5 बार कम से कम 30 मिनट्स का कार्डियो किया करें। ऐसी एक्टिविटीज़ करके देखें: [१५]
    • जॉगिंग
    • साइकिलिंग
    • स्विमिंग
    • रोलरब्लेडिंग (स्केट)
    • तेजी से चलना
    • रोइंग (Rowing)
    • डांस करना
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    ऐसे योगा पोज करें, जो पाचन में सुधार लाने में मदद करते हों: योगा करने के कई सारे सारे फायदे होते हैं, जिसमें स्ट्रेस रिलीफ़ और बेहतर डाइजेशन भी शामिल है। बेसिक्स सीखने के लिए अपने एरिया में योगा क्लास लेकर देखें और अलग-अलग तरह के पोज की प्रेक्टिस करें। वैकल्पिक रूप से, खुद से ही कुछ बेसिक पोज करके देखें, जैसे कि: [१६]
    • "अपनासना (Apanasana)", जिसमें आप आपकी पीठ के बल लेटते हैं और 5-10 बार, अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाते हैं।
    • "ब्रिज पोज (bridge pose)," जिसमें आप फर्श पर लेटते हैं और अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए, अपनी हिप्स को ऊपर मूव करते हैं।
    • "चाइल्ड पोज (child's pose)," आप आपके घुटनों पर बैठते हैं और अपनी आर्म्स को अपने सामने स्ट्रेच करते हैं।

सलाह

  • पेट का दर्द कई सारी वजहों से हो सकता है, जिसमें अपच, स्ट्रेस और मेन्स्ट्रूअल क्रेम्प्स से लेकर ऐसी कुछ गंभीर समस्याएँ भी होती हैं, जिन्हें मेडिकल देखभाल की जरूरत होती है। अगर आपका पेट दर्द बहुत गंभीर है या उसके पीछे की कोई स्पष्ट वजह नहीं है, तो आपको मेडिकल देखभाल ले लेना चाहिए।
  • वैसे तो इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम रिसर्च मौजूद हैं, लेकिन कई लोग ऐसा मानते हैं कि बोन ब्रोथ (bone broth) ने उनके पेट के दर्द को कम करने में मदद की है।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a4142/stomach-ache-relief/
  2. ↑ https://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a4142/stomach-ache-relief/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
  4. ↑ http://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
  5. ↑ https://www.justapinch.com/recipes/drink/non-alcoholic-drink/citrus-ginger-infused-water.html
  6. ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/
  7. ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/
  8. ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/
  9. ↑ https://www.shape.com/latest-news-trends/5-good-you-foods-healthy-bacteria-your-stomach
  1. ↑ http://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
  2. ↑ http://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
  3. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/7-foods-ease-upset-stomach
  4. ↑ https://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/article.htm#how_is_the_cause_of_abdominal_pain_diagnosed
  5. ↑ https://www.livescience.com/50816-meditation-ease-gut-disorders.html
  6. ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/common-causes-stomach-pain
  7. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20737691,00.html#knees-hugged-to-chest-or-apanasana--0

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