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你是否胆小不敢说出自己的观点？你是否觉得自己老被人看不起，想引起他人的重视？你是否因为在课堂上不够主动发言而拉低了你的平时得分？你生来性格内向，并不是你的错，但通过一定的努力，是可以改变的。首先你得要有一个对自己的重新认识，然后坚持不懈地付诸于行动，相信很快你就可以自如又自信地与他人交谈了。
步骤
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找出不自信的原因。 你可能从来没有自信过，你也可能一到大的社交场合就开始手足无措。试着分析造成你不自信的原因，这样有助于你找到更有针对性的方法来改变自己。此外，你应该要认识到害羞并非你无法改变的性格特质，它只是挡在你人生道路上的绊脚石。 [1] X 研究来源
- 不要只盯着你的弱点，想想你的长处。你可能话不多，但你很善于观察和理解他人。
- 你可能还得确定任何会让自己害羞的特定方面。例如，你在非正式或正式场合下会感到害羞吗？你说话的对象的年龄或地位会让你害羞吗？
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充分发挥你的优点。 找到自己的长处之后，要把它们充分发挥出来。这有助于提高你的自我认同感，进而变得更有自信。 [2] X 研究来源
- 例如，你发现自己很善于观察和理解他人，试着把自己的感受与对方分享，通过这种方法，你很快就能和陌生人搭上话。
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不要追求完美。 人无完人，不要因为一点挫败就全盘否认了自己。如果让自己沉浸在挫败感中，你会感觉到失望、沮丧、甚至无助。因此，将目光转移到自己擅长的地方，不要一味盯着自己的短处。 [3] X 研究来源
- 要记住，失败和自我意识是学习过程的一部分，因此在变得更好之前也有可能会变得更糟。
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接纳自己。 你很容易就给自己贴上了害羞的标签，于是社交场合都不敢开口说话。但害羞并不等于怪异、不正常，你应该接受自己的特别。因为，你不需要所有人的认可，也不需要和别人活得一样。接纳真实的自己。 [4] X 研究来源
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先从社交网络开始。 如果你就是天生害羞，不妨从社交网络开始与他人交流。但也不是说让你放弃生活中的与他人交往，只是让你在放松的情况下与他人交流，然后把交流的心得带到日常生活当中。 [5] X 研究来源
- 你可以先主动与他人分享你自己的兴趣爱好。然后，他人或许会主动与你分享他们与你相同或不同的地方。
- 不要访问关注害羞的社交媒体论坛，因为那里往往都只是大家吐槽害羞的地方，而不会告诉你怎么克服害羞。
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在去参加一个社交活动之前，例如一个派对或会议，先做一些你自己喜欢做的事。 比如，读一本书，听听音乐，喝杯咖啡等等。这样会有助于你情绪高涨起来，也更加外向一些。 [6] X 研究来源
- 在社交活动之前参加某种有氧运动，也可能会通过消耗掉过量的肾上腺素来帮助保持镇定。
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变得更宽容一些。 假如你发现自己总是喜欢关注消极的一面，努力让自己变得积极起来。这会让你更少挑自己的毛病，也能更宽容地对待他人。
- 例如，你察觉到自己在陌生人面前开始变得紧张、害羞起来，就把这种反映看作你即将交到一个新朋友的积极的生理反应。 [7] X 研究来源
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参加课程培训或社团活动。 可以学习一项新技能，或参加一个兴趣小组。这些都是你认识新朋友的有效途径。 [9] X 研究来源
- 一开始你会感觉不那么自然，但只要坚持下去，每周练习在公众场合讲话，你会逐渐在这些场合变得游刃有余。
- 参加演讲会，当众发表演说是克服害羞和建立自信的好办法。
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不要害怕谈及自己。 如果你觉得实在无话可说，不妨谈谈你最近生活中发生的事。相信自己是有趣的人，并与他人分享你自己的趣事。 [10] X 研究来源
- 如果你能在对话中找到与对方共同的兴趣爱好，那你们就会有更多的共同语言。多加训练之后，相信你会越来越健谈的。
- 在对话中坦陈自己的脆弱一开始并不容易，但这将有助于你和他人建立联系，这也是对话的自然组成部分。
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练习放松技巧，例如呼吸技巧。 闭上眼睛，深呼吸，让大脑清空。还有一些在社交场合有利于你放松的技巧。 [11] X 研究来源
- 例如，你可以练习在脑中播放自己的愿景。闭上眼睛，想象你在一个公众场合开心、自信的样子。这样有助于你变得更加自信，也能缓解你的一些紧张情绪。
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帮助他人。 多考虑他人可以分散你过分关注自己的羞涩和紧张的注意力。 [14] X 研究来源 从身边的小事出发，帮助需要帮助的人。
- 例如，你可以陪伴一下孤独的家人，或者与需要帮助的朋友共进晚餐，这样在他人获得帮助的同时，你也会有成就感。
- 你也可以表现出对其他人的兴趣，并问对方一些开放性问题，帮助他们在谈话中减轻压力。人们通常都喜欢谈论自己，所以这是一种不错的对话策略，能让别人对自己感觉良好。
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8练习放慢说话速度。 在感到紧张时，放慢语速也可以让自己平静下来。慢慢地大声朗读，然后把这种方法用到和别人的交谈以及必须参加的公开演讲中，锻炼自己。如果你感觉自己语速太快，那就停下来，来个深呼吸后再继续。
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做真实的自己。 你不需要是公众场合中最简谈、最自然的那个人，你只需要表达自己想要表达的，即使有时候稍显安静、语言不那么连贯也不碍事。不要过分关注他人对你的评价，你对自己的认识是自信的来源和基础。
- 不要强迫自己在每一个场合都表现得自在、自信。你可能发现自己在某些场合很自信，而另外一些场合不是。例如，你可能在小范围人群内发言，但参加大社团或派对时就不是那么放得开了。 [17] X 研究来源
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10如果害羞已经影响到你的生活，那就要寻求治疗师的帮助。 害羞是许多人都有的问题，但在某些情况下，害羞可能会干扰到你的日常生活。这种时候，你就得寻求治疗师的帮助了。
- 比如，如果你由于害羞而逃避社交活动，以至于无法正常参与学校或工作中的活动，甚至由于害羞而感到极度焦虑，那么你可能需要向治疗师寻求帮助。
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参考
- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/
- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/
- ↑ https://books.google.com/books?id=ETzciRvm5osC&pg=PA146&lpg=PA146&dq=don%27t+expect+perfection+shy&source=bl&ots=cfJCq8ytOs&sig=m7CMH4VyPekTbMc92Vh4cqicJFs&hl=en&sa=X&ei=xAw3VYmjMYqWyQSd04CgBg&ved=0CB8Q6AEwAA#v=onepage&q=don't%20expect%20perfection%20shy&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201501/6-ways-get-more-comfortable-others-and-yourself
- ↑ http://www.mnn.com/lifestyle/arts-culture/stories/10-tips-for-overcoming-shyness
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201212/50-ways-overcome-shyness-and-anxiety-social-gatherings
- ↑ http://teenshealth.org/teen/your_mind/problems/shy_tips.html
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/03/living/how-to-overcome-shyness-relate-real-simple/
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- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/09/21/fashion/amy-cuddy-takes-a-stand-TED-talk.html?_r=0
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/
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