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晚上躺在床上总是翻来覆去,辗转难眠?世界上不是只有你一个人面对这样的问题,而且有许多解决方法可以试一试。就像注册护士玛莎·德金总结的那样,想要让自己快速入睡,就要保持卧室黑暗、凉爽和安静,营造舒适的环境,使用放松技巧,每晚遵循固定的睡前仪式,向医生咨询药物或接受睡眠测试。只要做一些改变并持之以恒,你每晚都能迅速睡着!
步骤
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减少让人分心的噪音。 如果可以,晚上的时候,将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说,家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声,让你无法入睡,那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人,要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。
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保持卧室凉爽。 降低核心体温有助睡眠,所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15.5到21摄氏度(60到70华氏度)之间,或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低,好让体温略低于室温,但是不要冷到身体发抖的程度。 [3] X 研究来源
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购买垫被和新床单。 也许是床让你无法入睡。要是床褥太硬、下陷或凸起来,可以翻面或铺一张泡沫垫被。如果床单或被子让皮肤不舒服或刺痒,那就换成柔软一些的。 [7] X 研究来源
- 如果你的预算有限,不妨在网上或工厂直销店寻找价格低廉的优质产品。
- 寻找高密度床单。织物密度越高,床单越柔软。
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睡不着就看看书。 睡不着的时候,躺在床上什么也不做会让你倍感压力,而且越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着,不妨看一会儿书。在床上看书可以转移注意力,并让你产生睡意。
- 尽量看纸质书,而不是电子书。电子设备屏幕的光会让人保持清醒,无法入睡。
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参考
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/?report=reader
- ↑ https://sleep.org/articles/choosing-lightbulbs/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2016/how-to-fall-asleep-fast-photo.html# slide1
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#tips
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18426457
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- ↑ http://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2016/how-to-fall-asleep-fast-photo.html# slide2
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072504/
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- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0013469485900227
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2014/12/26/372914271/one-more-reason-to-reach-for-a-paper-book-before-bed
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep
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- ↑ http://www.nature.com/scientificamericanmind/journal/v23/n6/full/scientificamericanmind0113-13b.html?foxtrotcallback=true
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/sleep-better-tonight
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm
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- ↑ https://sleep.org/articles/exercise-time-of-day/
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- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm
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