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6-13岁的儿童每天需要睡9-11小时。不过如果你总是难以入睡，那就很难达到这个要求。大部分安眠药都不适合儿童服用，因此你必须借助自然的方法让自己入睡。你可以做许多事情让自己尽快睡着，比如使用放松技巧，建立睡前仪式，培养良好的睡眠卫生习惯，以及营造有利于睡眠的环境。
步骤
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从100开始倒数。 想要入睡，就必须放松大脑，从100开始倒数或许对你有帮助。躺在床上，在脑海里从100开始倒数，默念100、99、98、97......这项运动可以放松大脑，帮助你入睡。 [1] X 研究来源
- 如果你一直数到1还是睡不着，可以从更大的数字开始倒数，比如500或1000。
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写日记。 写日记有助于放松大脑，好让你在睡前放松下来。写下一天的经历，内心的恐惧和担忧，或是你想写的任何东西。把想法写在纸上能帮助你放下它们，更容易入睡。 [2] X 研究来源
- 准备一本特别的日记，每晚临睡前在里面写些东西。
- 你也可以在日记里列出困扰着你的所有事情，或是写下你想询问别人的问题。
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练习深呼吸。 深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上，尽量让身体感到舒服，比如在膝盖和脖子底下放一两个枕头。
- 双手放在胸腔下方的腹部，手掌朝上。手指保持并拢。
- 缓慢地吸一口长气，直到腹部隆起，你的手也随着它往上升起。
- 几秒钟后，慢慢地呼气，感受腹部往里收缩。
- 重复深呼吸10-15次。 [3] X 研究来源
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喝一杯花草茶。 让父母给你泡一杯让人放松的花草茶。许多花草茶有助于放松身心，使你更快入睡。你可以尝试：
- 甘菊茶 [5] X 研究来源
- 胡椒薄荷茶
- 南非博士茶
- 水果茶
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换上睡衣。 舒适的睡衣能让身体感觉舒服，睡得更香。选择符合季节的睡衣。比如说，冬天晚上有点冷，可以穿法兰绒睡衣。夏天晚上容易热，可以穿T恤和短裤之类的轻便睡衣。
- 你也可以做其它事情来让身体感觉舒服。比如说，双脚觉得冷就穿袜子，房间很热就开风扇。 [8] X 研究来源
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爬上床。 做好个人护理，并打造出有利睡眠的舒适环境后，就可以爬上床开始放松了。你不需要马上入睡，但是躺在床上可以让身体和大脑开始放松，为睡觉做准备。
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轻声讲话或读一个故事。 有时候你很快就昏昏欲睡，有时候可能需要花一点时间培养睡意。如果你还不觉得困，可以和父母轻声讲话，让自己放松下来。你也可以自己或让父母读一个睡前故事，以培养睡意。广告
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傍晚只做放松的活动。 做需要大量精力或是会让你兴奋的活动，只会导致你晚上难以入睡。将体力活动安排在早些时候进行，安静低调的活动则安排在晚些时候。 [16] X 研究来源
- 你可以在下午骑自行车、玩电子游戏或踢足球，傍晚时看书和听音乐。
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每晚同一时间上床睡觉。 在固定的时间睡觉，这样身体才知道每晚应该在什么时候入睡，你也会更容易睡着。坚持相同的入睡时间，周末也不例外。
- 比如说，如果你平时晚上9点睡觉，周末也要在同一时间睡觉。
- 最好每天在同一时间醒来。
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小提示
- 有些药物会影响睡眠。如果你认为自己的睡眠问题是药物造成的，不妨告诉父母。医生可能需要给你换药或调整剂量。不要在没有咨询医生的情况下擅自停药。
- 如果你没有办法在睡觉时开夜灯，手边备着一支手电筒（不用打开）会让你更有安全感。
- 如果你长大了，不喜欢抱填充玩具动物或毛毯，可以试着抱宠物或枕头。
- 有些改善睡眠的补充剂也适用于儿童，比如褪黑素，但是不可以太依赖它们。经常使用可能会危害健康和（或）让人上瘾。
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警告
- 如果你长期入睡困难，一定要告诉父母，让他们带你去看医生。你可能患有睡眠障碍或其它疾病。
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参考
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#
- ↑ http://www.nmu.edu/wellness/sites/DrupalWellness/files/UserFiles/9.19_final.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/sleep-supplements-herbs
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/make-your-kids-bedtime-battle-free?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/make-your-kids-bedtime-battle-free?page=2
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110119/light-exposure-may-cut-production-of-melatonin
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/make-your-kids-bedtime-battle-free?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/trouble-sleeping-some-bedtime-snacks-can-help-you-sleep
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/touch.php
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#
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