步骤
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耐心等待。 颈椎神经受压(有时也称落枕)一般是突然发生,与颈部动作不协调或挥鞭样损伤等创伤有关。 [2] X 研究来源 如果是由异常动作引起的,颈部疼痛可能很快消失,无需任何治疗。不妨耐心等待几小时到几天,尽量往好处想。
- 如果肌肉发冷和紧绷,颈部损伤的风险更大,所以在正常血流促使肌肉回暖以前,不要太用力移动颈项。如果环境温度很低,也可以用围巾或高领毛衣遮盖颈项,帮助肌肉回暖。
- 即使疼也要正常活动颈项,这样可以自然地消除神经受压。
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改变工作或运动习惯。 如果颈部问题是工作引起的,就与老板协商调换到不同的工种或岗位,从而避免颈部问题恶化。焊接和建筑等蓝领工作的颈部疼痛发生率相对较高,当然,颈部经常处于扭曲或弯曲状态的办公室工作也是如此。如果颈部疼痛与运动有关,就说明运动强度过大或方式不对,最好咨询私人教练。
- 颈部疼痛不建议完全不活动,如卧床休息。肌肉和关节需要活动,并获得充足的血液供给才能痊愈。 [3] X 研究来源
- 改善工作和在家的姿势。计算机显示器与眼睛处于同一水平线,这将有助于防止颈部拉伤或扭伤。
- 检查睡眠状况。枕头太高可能会使颈项出问题。避免趴着睡,这样会加重头部和颈部承受的压力,引起扭曲。
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试试泻盐浴。 用温盐浴浸泡上背和颈部可以显著缓解疼痛和肿胀,特别是肌肉拉伤引起的疼痛。 [6] X 研究来源 盐中的镁有助于肌肉放松。盐浴温度不宜太高,以防止烫伤。浸泡时间不宜超过30分钟,因为盐水会抽走体液,可能引起脱水。
- 如果颈项肿胀,可以在进行温盐浴后进行冰敷,直到颈部麻痹,也就是约15分钟左右。
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考虑椎间关节注射。 颈部疼痛可能是由慢性关节炎引起。椎间关节注射指的是通过实时荧光透视(X射线)引导针穿过颈部肌肉,进入发炎或受刺激的脊柱关节,然后释放麻醉剂和皮质类固醇混合物,迅速缓解患处的疼痛和炎症。椎间关节注射需要20-30分钟,效果可持续数周到数月。 [10] X 研究来源
- 椎间关节注射在六个月内不能进行超过三次。
- 椎间关节注射的疼痛缓解效果通常在治疗后第二天或第三天开始。在那之前,颈部疼痛可能会加重。
- 椎间关节注射的潜在并发症包括感染、出血、局部肌肉萎缩和神经受刺激或损伤。
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向医生或物理治疗师咨询牵引疗法。 牵引指的是使用外力牵拉脊椎,缓解椎骨压力。牵引有多种形式,例如,治疗师使用牵引台或手动牵引颈部,甚至还有家用牵引装置。但切记一定要缓慢牵引颈部。如果手臂有任何疼痛或麻木,应立即停止并就医治疗。在使用家用牵引装置之前,最好向医生、脊椎指压治疗师或物理治疗师咨询意见,选择合适的治疗方案。
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接受颈部按摩。 当单个肌肉纤维超过拉伸极限并被撕裂时,就会发生肌肉拉伤,引起疼痛、炎症和一定程度的僵硬,比如肌肉痉挛以防止进一步损伤。因此,所谓的“神经受压”实际上可能是颈部肌肉拉伤。深层组织按摩对于轻度和中度拉伤有用,因为它可以减轻肌肉痉挛,对抗炎症并促进放松。 [12] X 研究来源 先从30分钟的按摩开始,重点放在颈部和上背部。在患者能忍受的程度内尽可能深入地按摩。
- 按摩后一定要立即喝大量的水,以清除体内的炎症副产物,包括乳酸和毒素,否则可能会引起头痛或轻度恶心。
- 你也可以在颈部肌肉上使用网球或振动装置按摩,或者更好的方法是请朋友帮忙。将球缓慢地绕颈部柔软处滚动,每次10-15分钟,每天几次,直至疼痛缓解。
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找脊椎指压治疗师或整骨治疗师诊治。 脊椎指压治疗师和整骨治疗师是脊柱专家,擅长促进连接椎骨的椎间关节正常运动和运转。脊椎推拿也称为矫正,可用于打通或重新定位轻微错位的椎间关节。椎间关节错位会引发炎症和剧烈疼痛,尤其是运动时。颈部牵引也有助于缓解疼痛。
- 有时候一次脊柱调整就可以完全缓解神经受压,但更多时候需要3-5次治疗才会有明显效果。
- 脊椎指压治疗师和整骨治疗师也有各种针对肌肉拉伤的疗法,可能更适合你的颈部问题。
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试试物理治疗。 如果颈部问题反复发作(慢性),并且是由于肌肉无力、姿势不对或骨关节炎等退行性疾病引起,那么就需要考虑接受某种形式的康复治疗。物理治疗师可以根据你的具体情况,示范颈项的锻炼和伸展运动。 [13] X 研究来源 物理治疗通常每周做2-3次,持续4-6周,才能对慢性脊柱问题起效。
- 如果需要,物理治疗师可以通过电疗来治疗颈部肌肉酸痛,比如治疗性超声波或电子肌肉刺激。
- 适合颈部的运动包括游泳、某些瑜伽姿势和重量训练,但要在颈部损伤治愈后才能进行。
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考虑针灸。 针灸指的是将非常细的针头刺入皮肤或肌肉内的特定能量点,以缓解疼痛和炎症。针灸对治疗颈部疼痛非常有效,特别是在症状刚刚出现时。 [14] X 研究来源 根据传统中医原理,针灸促使身体释放多种物质,包括内啡肽和血清素,进而起到缓解疼痛的作用。
- 中医声称针灸能刺激体内能量流动,也就是所谓的“气”。
- 许多健康专家都能进行针灸,包括一些医生、脊椎指压治疗师、自然疗法医师、物理治疗师和按摩治疗师。
小提示
- 在床上看书时,不要将枕头垫高来支撑头部,以免颈项过度弯曲。
- 使用重量能均匀分布在肩膀的背包,如单肩斜挎包或手提袋,因为这可能会拉伤颈项。使用带滑轮的背包或者有肩垫的传统双肩背包。
- 戒烟,因为吸烟会降低血流量,导致脊柱肌肉和其它组织缺氧和营养不足。
警告
- 最好还是咨询医生、整骨治疗师或脊椎指压治疗师,确定脊柱疼痛或损伤的原因。
参考
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- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00332
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- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/simple-routines/neck-pain-exercises.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/causes/con-20028772
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- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
- ↑ http://www.encyclopedia.com/topic/Pinched_Nerve.aspx