步骤
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选择你的球员。 理想情况下，您需要至少 6名球员组成一个队。不过如果你与一群朋友玩，只要排球网两边保持相同的人数就可以。
- 你应该有1到3行的队员，第1行最靠近网，第3行最靠近球场的后边界。
- 发球位置在球场后边界的右边角上。场上队员轮换发球，也轮换各自的位置。
- 如果你按顺时针方向轮换位置，并且要轮换出人让别的人也能参加进来玩，那么在右边最靠近网的人下一次轮换出局。
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在球场后边界外发球。 发球必须发过网（球可以接触到网），而且球必须落在对方场地边界内，才算是发了一个好球。
- 在球场后边界靠右边的队员负责发球。如果他们得不到球在网在第一次尝试，他们有一个更多尝试这样做。
- 发球过去即使砸在对方边界线上，也算是发球成功。
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如果你是在接球一方，设法要让球过到对面场地去。 这样就开始较量了！典型的接球反击过程是接球、传球、扣球 -- 但是只要在三击之内把球打到对方场地去，就算成功。
- 从技术上讲，你可以用身体任何部位击球，只要球没有停顿就好。
- 队员可以过边界，但是球不能落在边线外。如果您的队员在球场边线外救起球，你可以跑过去再击球 -- 只要球还没有落地就可以。
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来来回回跨网击球，直到失败为止。 球的失败可能是以下任何一个原因：
- 球落到地面。
- 如果球落到发球方的地面，那么换到另一方发球。
- 如果球落到接球方的地面，发球方可以继续发球。
- 没有让球落地的一方可以得分。
- 球出界。打出界球的球队输了点。
- 有人触网。如果一个球队球员触网，对方球队可以得到一个点。
- 一个人的脚是在网下。当发生这种情况时，对方球队得分。
- 有人连续 2 次击球。球员不能连续两次击球。
- 球队击球 4 个及以上，仍不能将球击过网到对方边线内。最多击球次数是3次。
- 球落到地面。
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再次发球。 得分的球队可以发球。如果要轮换，发球的时候轮换。
- 如果你的球队要接发球，通常要向后退一些接球。这里的想法是要准备承受一次攻击。如果你没有球，向前移动。相反，这个想法在这里是要 攻击。
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一直这么玩下去，直到达到终点分数。 您可以自行决定每场比赛多少分是终点。例如你们可以设定15分是终点，到了15分以后就开始新的一场比赛。
- 最近的排球比赛规则转到了25分，第三场比赛是15分。
- 标准的比赛是三场。每场比赛后双方交换场地。
- 每场比赛必须净胜两分才算赢。25-26 不算数；25-27才算是结束比赛。所以有时候双方你来我往会持续很长时间。
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1学会基本的站姿。 当你不在发球位置时，通常都是采取一种基本的排球站姿。脚比肩略宽，你的体重应向前接近你的脚趾，你的膝盖弯曲。请确保你的臂膀自由并在你面前。
- 跟许多人认为的不一样，排球其实是一项剧烈运动。在一次比赛中，运动员可能要走相当于几公里的路程。
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练发球。 基本的发球是要将球发过网，开始比赛。发球队员可以站在发球线后面任意位置。如果对方没有能够接到球，那么得一分。
- 有经验的队员会采用上手发球：
- 将球在面前扔起。
- 用你惯用的手，握拳，挥出。屈肘把你的手带到更接近你的肩膀的位置。
- 伸直肘部，用拳头的外面击球。
- 经验较少的队员可以采用下手发球。
- 将球在面前扔起（发球时球必须在空中）。
- 用你惯用的手，握拳，垂在身体一边。你的肘应该略有弯曲，你的拇指应横跨您的手指。
- 用拳头正面在腰部高度击球。应该用拳头弯曲的拇指和食指击到球。
- 有经验的队员会采用上手发球：
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接球。 这是最常见的接球的方式。理想情况下，你会"传递"它到二传手上。接球是三下接球反击中的第一击。
- 左手握拳。然后，用你的右手包围左拳。两个拇指应平贴顶部的你的手，指甲向上。
- 旋转你的肘部，直到你的前臂的平面一侧朝上。你的手臂应该是直出在你面前，轻微向下倾斜，你的肘部应固定。
- 移动，使球直接在你的面前。站姿，你的脚肩打开，等待直到球落到你的腰的高度。
- 让球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一个耸肩的动作，把球向上推出，前臂的角度与想让球前往的方向一致。
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练习传球。 通常情况下，您不会直接将球传过对方场地。相反的，你要将球在你这方场地高高传起，让另一名队员扣球。
- 靠拢保持你的双手在一起，中间你可以看到一个三角形窗口。将您的脚肩宽分开，并稍微弯曲你的腿。
- 当球达到眼睛高度时用你的指尖击球。在你击到球的同时向上推你的腿。
- 如果你是用手掌击到球，在正规比赛中，会被判作持球，就好像你抓到了球然后将它提起一样。
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学会扣球。 扣球也被称为是“攻击”。
- 接近球，抬起你惯用的手。你的手应该弯曲像是球的形状，肘应该弯曲的。
- 跳起来用你的手掌击球。尽量跳到最高，可以发挥最大的力量。球应飞过网，非常地向下，使对方团队很难接回。
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6准备拦网。 对于近网的三个球员，拦网用于挡住对方的扣球。有两种类型的拦网：
- 进攻型拦网的目的是让球落在对方场地内。时机必须完全正确，跳起来，预测球的轨迹，用力挡住，拦回对手的一侧。理想情况下，它将球直接落到地面上。
- 防御性或是软拦网，只用于消减扣球的力量，使自己的队员容易把它接起来。球击中拦网队员的手掌，沿指尖飞走，消减扣球的力量，由另一位球员接起。
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7救球。 这是主要为倒地救球 -- 防守方在球落地前将其救起的一个漂亮的动作。它涉及到很高程度的反应灵敏和技巧。
- 在救球时，队员胸部着地，胳膊伸出。非常重要的是，必须安全地做这个动作，否则可能带来伤害。经验丰富的球员会伴以翻滚动作，以尽量减少受伤的危险。
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1指定二传手。 二传是一个非常重要的技能，能够保持球队的进攻。二传手必须能够与扣球手协调一致，为扣球手送出能够有效地打到球的球。
- 他们必须迅速和敏捷，发送球时还要有相当的技术准确性。二传不到位的话，击过去的球根本没有威力。
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2使用“自由人”。 如果你们队员都有技能，那么自由人战术可能是您的团队想要采用的战略。自由人不算是替补队员 -- 这位球员球衣是不同的颜色，而且不能够扣球。
- 自由人可以接球或是发球，并且必须像猫一样灵敏。自由人是“防守专家”。他们通常在中间拦网或是在中心接球。如果你有一个很棒的球员能够接到扣球，那么让他作为自由人吧。
- 字面上他们是“自由”的，可以做很多事。
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3设置中间攻击手、对面攻击手和外围攻击手。 每个指定的击球手有其强点。看看你的团队，看你的队员属于什么类别：
- 中间攻击手必须执行快速攻击，而且可以拦网。他们经常不断地进攻和防御。
- 对面攻击手（或右侧攻击手）是备份二传手，主要工作是在防守。他们必须在所有时间都能很好地拦网。
- 外围攻击手应该是团队最厉害的击球手，这是一般二传球的去向所在。如果是第一次接球没有传到中间，他们也会插上来接应。
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4替补队员。 虽然一些联赛将允许无限的替换，国际规则说你可以最多有6个替补队员（不包括自由人）。
- 您也可以挑选发球专家或是防守专家（跟自由人的情况不一样），如果您的团队缺乏发球或是防守的技能。
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5考虑不同的站位。 我们会假设您场上有6名球员。如果不是6名球员，可以根据他们的技能安排相应的站位。在有六名队员的时候，通常有三个站位方式可供选择。
- “4-2”站位。这有四个接球队员和两个二传手。一般来说，二传手自己定位在右边；他们也是两个前攻击者。这通常只使用在初学者的比赛中。
- “6-2”站位。这是一个球员从后面赶到前面，充当二传手。前排所有都是准备攻击。所有的球员都可能在某一个时刻成为进攻手。这种站位不经常使用。
- “5-1”站位。这只有一个球员作为二传手，无论他在轮换中处于哪一个位置。于是很显然，前排有时有2个，有时有3个进攻手。二传手可以根据他们轮换中的位置改变战略战术，甚至有时只是把球轻轻地传过网欺骗对方。它是以二传手为中心！
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买一个排球。 最佳排球是由皮革或合成革制成。另外，球应该具有橡胶内胆。
- 对于室内排球，选择正确加压的球。此外，寻找一个轻的一种颜色的球。
- 对于室外或沙滩排球，选择将很容易在阳光下看到一个明亮的彩色排球。
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买一张网。 请确保你的网的支持是进行镀锌的金属或经过处理的木材。另外，还要考虑填充柱以保护球员。
- 官方网的尺寸是9.75 米长和1米宽。男子网高在2.43 米；女子网高在2.24 m。
- 如果你在户外玩，挖一个洞至少1米深，以埋柱子。如果您希望您的球场是常设的，在插入柱子前倒入混凝土。
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测量场地大小。 正式排球场地大小是9米宽，18米长。
- 使用喷漆或明亮尼龙胶带来标记您球场的边界。边界线应该是大约5厘米宽。或者，您可以使用购买网附带的界线标记。
- 球场应面对北方和南方，而不是东部和西部。这种定位，确保没有团队直接看着太阳。
- 如果你玩非正式的比赛，可以只是将标记与一些鞋来设定边界。别担心精确测量；关键是你玩得开心。
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4召集你的朋友们。 现在，你有所有必要的设备，成立一个队吧！排球可以两人玩，但是十二个人左右玩有更多的乐趣。广告
小提示
- 备好饮用水！
- 你也可以穿护膝，这样，在膝盖撞到地面时不会受到伤害。
- 如果想玩好排球并享受乐趣，还是需要练习的。
- 始终要保持清醒! 你永远不知道球何时会朝你飞。
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警告
- 没有适当的热身，你可能受伤。请确保在比赛之前伸展你的腿和胳膊。
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你需要准备
- 排球
- 网
- 胶带，喷油漆或其他材料来标记球场边界
- 4个以上的球员
参考
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