步骤
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吃多种健康食品。 避免诸如薯条、蛋糕、披萨和冰激凌之类的垃圾食品。你的身体会感谢你的。吃高蛋白高纤维的食物，并记住要少量。每天吃3到4顿饭，每顿少吃。
- 水果和蔬菜（这个更重要）会使你保持摄入仰卧起坐锻炼中损失的物质。选用多彩的蔬菜：甜菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、西红柿和花椰菜。如果你没胃口的话，把它们混在沙拉里或和豆沙一起吃。
- 不要饿着你自己。饿着你自己其实会降低你减重的几率，因为你的新陈代谢在不摄入食物时会减速。（它准备储存更多能量。）所以按规律饮食，如果想减去多余的重量，每顿吃少。
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尽量喝水，而不是果汁或苏打，即使它是无糖苏打也不行。 虽然无糖苏打相比于普通苏打提供了“0”卡路里，它仍会影响减重。用水替代任何其他饮料会大幅降低你的卡路里摄入。
- 推荐的女性每日水摄入量是2.2升，或9杯。 [1] X 研究来源 我们知道这确实很多，而且我们知道告别早晨的大豆拿铁和白天的果汁有多难。但循序渐进地开始、一点点进步就行。罗马不是一天建成的。
- 把酒从你的食谱中剔除。这很艰难，特别是如果你习惯在下班回家后喝一杯红酒的话。（我们不针对红酒，我们发誓！）酒有太多卡路里，特别是那些波斯菊酒。所以，即使一杯酒在其他方面对你的身体有益，这也不是瘦下来的好方法。
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保证更多睡眠。 睡眠是很多想要减肥的人的第三个难题。很多女人（和男人）痴迷于去健身房，像素食僧人一样饮食，但仍没有见到他们腰围缩小。其实，有一晚好的睡眠是避免多余体重的重要部分。
- 缺乏睡眠损害你减肥的能力。 [2] X 研究来源 这是因为如果你不睡觉，身体会制造高达糖尿病患者水平的葡萄糖和胰岛素！所以缺乏睡眠对于健康减肥是不可取的。
- 睡得少会让你丧失锻炼和节食的动力。我们可以想象：这是充满压力的工作的一天的末尾，我们很累，并没有力气再做我们在今天开始告诉自己要做的事。有一晚好的休息帮助你保持旺盛精力和活跃动力，这样当你站到跑步机上时，你才能特别自信！
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做有氧运动。 有氧运动是很好的燃烧卡路里并保持体型的方式。目标是让你的心跳加速到一个健康的节奏，这样能燃烧多余的能量。
- 开始两周每天跑半小时，或密集地骑自行车。如果你觉得你可以做到，调整成每天一小时可以得到更快更好的结果。
- 如果你跑的喘不过气，停下来并休息一分钟是可以的，但不要停到你的心跳速度慢下来。
- 当你准备停下时，进行恢复式的行走。一开始快步走然后渐渐放慢。不要忘了在你锻炼之前和之后要伸展身体。
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开始走。 如果你不做其他事，让你自己每天走至少15分钟。走是很好的锻炼，研究表明即使是15分钟的行走也会延长3年寿命。 [3] X 研究来源 所以你会活的更长并看起来更好！
- 如果可能的话，要走楼梯而不要坐电梯。走楼梯是锻炼你的腿和臀部肌肉的好方法。
- 弄一个计步器。计步器能计量你每天走了多少步。带着计步器的人倾向于比不带的走的更多。
- 找到出去的理由！你在外面待的越多，想要不走路就越难。特别是天气好时，在外面吃过午饭，在饭后走走或定期在早晨遛狗。
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订一个锻炼计划。 锻炼你的身体——带着负重或不带都行——目标是甩掉你不想要的肉：你的小臂、大腿、臀部、肚子。锻炼计划是让身体准备好大干一场的重要部分！
- 在你锻炼前舒展身体。选择你自己的舒展方式，但总是要使用障碍舒展和鞍式拉伸增进身体灵活性。试着用适合你所做锻炼的舒展方式。这会让你的肌肉准备好去锻炼。
- 以50个仰卧起坐开始。你必须做合适的仰卧起坐以得到结果。总是保持你的手过胸。用你的腹部而不是背部起身。直到你的肩胛触碰地面时再起身。不要利用地面反弹起你的下一个坐起。
- 做尽可能多的俯卧撑；做到你的极限。手臂伸直，然后完全弯曲下降，你的腹部必须与身体呈直线，不要凸向上空。
- 摆腿。从倚着任何一边并向上抬腿开始，笔直摆下但不要碰到你另一条腿。然后交换。每条腿开始做20个来回，你可以随着你的锻炼增加。为了增加阻碍，你可以在股骨顶部或踝部加上负重。
- 做“超人”动作。平躺在地上，手臂伸出。把腿、手臂和胸部尽可能高的抬离地面。保持10秒。然后回到初始姿势休息5秒。然后重复。做10个来回。
- 在每边做尽可能多的摆臂。这是一种基础的起始锻炼。一旦你觉得做12次没有难度了，略微增加你的负重。最合适的负重是你可以举起至少8次的重量，但在12次前就感觉累了。
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小提示
- 在你早上吃早餐之前，喝一杯有柠檬汁的热水，这会激起你的新陈代谢。一杯热茶同样有效。
- 知道自己的极限。两天过度的锻炼可能会需要休养4周才能让身体恢复过来，与强度略轻但能一直坚持下来的锻炼相比效果差了很多。
- 不要期望在一周内看到你想看到的成果。这种事需要时间。通常在6周密集的锻炼和健康的饮食后会看到结果。
- 如果你发现伸展有些困难，试着伸展到感到不适为止，保持动作然后放松。重复伸展并每次更远一些。
- 在跑步时，确保不要用鼻吸气用嘴吐气，因为那样对你没有帮助；你需要用嘴呼吸，因为你需要所有氧气以带动你的血液并给大脑供氧。你会觉得一边疼痛，这只是因为你的肺需要扩张以吸入空气，所以不要在跑步前做单边伸展。
- 对于有氧运动，考虑购置一个心律监听器。在网上有很便宜的价格，它们有助于你避免过度锻炼造成的伤害。
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警告
- 不要饿着你自己。这不仅不健康，还会确实降低你的身体减轻重量的能力。
- 一定、一定要在你锻炼前伸展身体。这能避免韧带和筋骨的拉伤。
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参考
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