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很多人都害怕当众讲话,无论是演讲,朋友婚礼祝词,还是在课堂上发言。幸运的是,下文中的有些方法可以缓解你对当众讲话的焦虑情绪,虽然你可能永远不会喜欢上当众讲话,但最起码不会在大家面前出洋相了。
步骤
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了解你所讲的主题。 想要演讲得更自在顺畅,了解甚至精通你所讲的内容是非常重要的一部分。如果对演讲内容不了解,只会让你更加焦虑、不自信,而这种焦虑和不自信会传达给你的听众。
- 准备是关键。花时间好好构建一下你的演讲内容,使内容逻辑合理,通顺流畅。你还要想好整个演讲的重点、主次分明,重要的部分浓墨渲染,不重要的部分轻描淡写地带过。
- 演讲有时候也很像上课回答问题,你必须知道问题的重点在哪里。这会让你感觉更好,表现得更自信,给你的听众留下好印象。
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肢体训练。 尽管当众演讲和比赛跑步不同,肢体的协调也是很重要的。在演讲的时候不要把重心从两条腿换来换去的(努力控制脚趾保持不动,你就会发现身体重心不会老是换了。)还有呼吸,要挑选适合的地方的换气,让讲话顺畅自然。
- 从丹田发声。这有助于吐字清晰有力,这样听众不但能听清你在讲什么,还不会觉得你在声嘶力竭地嘶吼。可以适当练习一下,首先站直,把手放在丹田上,然后吸气,呼气。第一次呼气吐气维持5个数,第二次呼气吐气维持10个数,然后你会觉得丹田开始放松下来了。现在你就可以以这种放松的状态从丹田呼吸,讲话了。
- 调整你的语音。先要知道你的声音状况。太高?太低?只有狗耳朵才能听到?放轻松,舒服地站着(但要站直),调整呼吸,这有助于让你发出令人舒服、愉悦的音调。
- 不要用嘴或上胸呼吸,因为这两种呼吸法只会增加你的焦躁情绪,让你的喉咙更紧。最后你的声音出来只会让人感觉特别紧张和不舒服。
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调整语速。 人们在交谈的时候语速往往会变快,但这并不适用于当众讲话。听众需要跟得上你所说的东西,并有时间消化你所说的内容。
- 试着放慢讲话速度,要比平时和人交谈的时候更慢、更小心。在两个不同的观点,或者尤其是重要的主题之间稍作停顿,这样听众才有时间理解和反应你所说的内容。
- 练习发音。发音就是咬字,以下音要尤其注意:z,c,s,zh,ch,shi,l,n。就发音这一块来讲,你首先要确认演讲稿中的所有字你都会读,然后着重练习难以发音的单字。
- 尽量不要讲“嗯”,和一些不必要的口头语,比如“然后”。平时交谈的时候,说一说无伤大雅,但在当众讲话的时候,口头语太多会让听众觉得,你不知道自己在讲些什么。
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了解你的演讲。 了解演讲就像了解演讲主题一样重要。演讲有很多不同的方式,你要选择那种最适合自己的。
- 演讲的时候,你可能需要一些要点卡片或者一个演讲框架。但如果你做得特别好,也可以完全脱稿(如果你不是极度有自信,最好还是不要这么做)。
- 要点卡片上不需要什么都往上写(要留些发挥的空间),也可以写上一些备注,比如“讲完这段稍微停顿一下”或是“记得换口气”,这样你就不会因为太紧张而忘了这些。
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背下演讲稿。 虽然你没必要背过你的演讲稿或讲话要点,但背下来的确会让你表现得更自信,让你在当下的场合更加自在。但你要预留出足够的背诵时间
- 一遍遍地抄写演讲稿。这种方法有助于背诵。写的遍数越多,记得越牢。写过几遍之后,你可以自我测试一下到底记住了多少。如果有些部分你就是记不住,就一遍一遍地重复写那几段。
- 将整篇演讲稿分解成不同的部分,分别背诵每一部分。一口气背过一整篇演讲的确很难,最好分部分背诵(从一个要点开始,然后在要点下再分为三个关键点,这一类的。)
- 使用位置记忆法。将整篇演讲稿分为几个大的段落或要点。为每个要点想象出一个具体的场景(比如在讲到JK罗琳对儿童文学的影响的时候,就想象出一本《哈利波特》)。为每一个要点想象出一个具体的场景(罗琳就可以想霍格沃茨,史蒂芬妮•梅尔就可以想一片草地诸如此类)。然后你就想象自己依次穿过这些场景(比如你坐着飞天扫帚从霍格沃茨飞到草地上之类的)。如果每个要点都有好几件事情要说,那就把他们放在这个区域的不同地点(比如,把《哈利波特》的风行放在大堂,或罗琳对题材改写的影响放在魁地奇球场)。
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了解听众。 你需要知道你是要面对哪些人讲话,因为有些事情对某些人来讲很有趣,但却不被另外一些人接受。比如,在商业演讲的场合,你不会想要讲的很随意,或是在面对大学生群体的时候,你又不希望自己太过正式。
- 幽默可以让你自己很好地放松下来,同时还能燃起听众的热情。有些幽默手段是适用于大部分公开演讲的场合的(但不是所有!)。以一些幽默的段子开场有助于活跃氛围,并给听众留下自信的印象。讲一个有趣(但真实)的故事就很有效哦。
- 弄清楚你想传递给听众什么样的信息。是提供新观点?转变已有的观点?还是想说服他们做什么事情?弄清这些有助于让整个演讲服务于你想要传递的信息。
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练习。 如果你想让演讲成功,练习是最最重要的事情。只是了解你要讲的内容和你想传递的信息是不够的。你需要练习足够多次,直到可以表现得很自然为止。这和穿新鞋是一个道理,一开始穿的时候可能会磨起水泡,但越穿就会越舒服、越合适。
- 去演讲的场地练习。因为你对场地的环境很熟悉,也会增强你的自信。
- 录下你练习时候的视频,观察自己的长处和不足。尽管看视频中自己的表现会有些难为情,但这是一个寻找自己长处与不足的最佳手段。你会注意到自己紧张的小动作(重心左脚右脚换来换去,不停地用手撩头发),你可以尽量改掉这些小动作,或尽量少做。
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选择合适的演讲方式。 演讲的3种类型包括信息型的,劝说型的和娱乐型的。尽管不同的类型之间有相通性,但各自的功能也各有不同。
- 信息型演讲的主要目的是陈述事实,细节和案例。即使你想说服你的听众,但还是基于基本的事实和信息。
- 劝说型演讲就是要说服听众。可以借助事实,也可以动用情感,逻辑和个人经验等。
- 娱乐型演讲的目的在于满足社交需求,但经常借助一些信息型演讲的方向和内容(就像婚礼啊,获奖感言啊)。
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千万不要把开头搞得絮絮叨叨的。 你肯定听过类似的演讲开场“在我一开始被邀请做这个演讲的时候,我就在想我要说什么……”千万别这么做。这是最无聊的演讲开场白。絮絮叨叨地讲述演讲者的个人生活,但并不会像演讲者认为的那么有趣和吸引人。
- 开门山间,开场白就提出你的主要观点,以及3个(或几个)作为支撑或详细说明的要点。这样一来,听众一般对开场白与结束语印象比较深刻。
- 开场就立刻吸引听众的注意力。这就需要你提供一些令人震惊的事实或数据,或者问一个问题,颠覆听众的既有认知与偏见。
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有一个清晰的架构。 为了避免说到哪算哪的情况,你需要建立一个清晰的架构。要记得,你不是要填鸭式地向听众灌输事实与观点。
- 有一个核心观点。问问自己,到底要向听众传达什么信息?你希望听众从你的演讲中得到什么?为什么他们会认同你所说的?比如:如果你要做文学的国际趋势的演讲,你要想为什么听众会对这个主题感兴趣。你不想只是对着听众甩各种事实吧?
- 你需要几个要点来支撑你的核心观点。要点数最好是3个。比如,如果你的核心观点是国际儿童文学正在越来越多样化,就用一个要点来描述这个新趋势,第二个要点说明这种多样化正逐渐被社会所接受,最后第三个要点说明为这么这种新的儿童文学的多样化是重要的。
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使用合适的措辞。 措辞在书写和演讲中都非常重要。你也不希望用一些过分华而不实的词句,因为不管听众多聪明,如果你一直掉书袋,他们也会很快丧失兴趣的。
- 使用引人注意的形容词和副词。你也想让演讲生动一些,让观众嗨一些。比如:与其说,“儿童文学逐渐引入了多样化的视角”,不如说,“儿童文学中出现了一些新的有趣的多样化视角”。
- 用生动的形象唤起听众的注意力。温斯顿•丘吉尔就用“铁幕”来形容苏联的安全政策。引人注意的形象会唤起听众的意识(就好像“铁幕”现在成为了家喻户晓的名词)。
- 重复一样也可以提醒听众,你讲的东西很重要(想想看马丁路德金的“我有一个梦想……”的演讲)。再三强调你的要点,让听众无法忘记你的核心观点。
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保持简单。 你也希望听众能轻松地跟上你的内容,并在结束的时候对内容有所印象。这不仅意味着要有令人印象深刻的观点和令人震惊的事实,这还意味着你需要言简意赅。如果你的演讲内容过于艰深晦涩,你会丧失掉听众的。
- 使用短句和短语。短句和短语可以做出伟大的喜剧效果,比如那句“永不。”言简意赅总能造成更大的冲击。
- 你还可以使用有趣的短小的俗语。很多名人都说过一些有趣的,或有力的短名言。你可以试着自己说说看,或是借用已有的。比如,富兰克林就说过“诚恳,简洁,沉稳。”
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控制焦虑情绪。 很多人在当众讲话的时候会感到些许焦虑。你最好是已经准备好演讲稿,并确实地知道要如何应对这场演讲了。如果是这样,还有一些方式能缓解你的紧张情绪哦。
- 在上台之前,先握拳松拳几次,能让自己的情绪平静下来,不那么兴奋。然后做3次深呼吸,这会有助于你身心放松,并且上台讲话的时候保持呼吸平稳。
- 站姿挺拔、放松、自信,双脚与肩同宽。这样的行为会让大脑意识到你是自信的,也会让演讲进行得更顺利。
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对听众微笑。 在听众入场的时候,就以微笑示人(如果你在场的话),或是你上台的时候也要微笑地望着他们。这会让你看起来很自信,可以缓解你与听众间的紧张气氛。
- 即使你感觉要紧张得发抖的时候也要试图微笑(尤其是你已经紧张得发抖了)。微笑会让你的大脑认为你其实很自信,很放松。
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表演。 当众讲话,在某种程度上就是一种表演。你的演讲有趣与否,都取决于你的表演如何。在演讲的时候你需要建立一个舞台上的表演型人格。
- 讲个故事。这个表演的其中一部分就是演讲或是演讲得像是在说故事。人们都喜欢听故事,通过故事更容易打通你与听众之间的关联,即使你是在讲一些以事实为根据的事情,但最关键的是,故事要围绕你的核心观点和主题。为什么听众会对你的主题有兴趣?重点是什么?
- 准备与临场发挥同样重要。听众们才不想呆呆地坐在那里,看着你对着要点卡片从头说到尾。要给自己留些临场发挥的空间,临时加一些零零碎碎的小故事来激发听众的兴趣。
- 利用手势来区分要点。你不想在台上手舞足蹈的,也不想像石头一样傻傻地站着。所以,使用节制的手势辅助观点的表达很有必要。
- 在演讲的过程中加入语调的变化。如果你一直用单调低沉的声音讲,可能10秒钟听众就会昏昏入睡了。你的情绪要被你所讲的内容调动,并用语调表现出来。
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与听众互动。 你需要掌控听众,也就是说让他们全神贯注于你所讲的东西中,不论你讲什么都没关系。这就意味着,你要成为一个好的演讲者,而不只是有一个有趣的话题就行了。
- 看着你的听众。先把整个房间的听众分为不同的区块,然后轮流和每个区块的某一位听众进行眼神的交流。
- 在演讲的过程中向观众提问。在演讲的不同部分,都可以用提问的形式开场,在你向大家展示你想要传达的信息之前,可以让听众来回答看看。这样听众会觉得自己也是演讲的重要组成部分。
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讲话速度放慢一点。 人们演讲效果不好通常是因为讲话速度过快。你平时的语速要比演讲时该用的语速慢很多。如果你觉得你讲得真的太慢了,也可以适当调节一下。
- 如果你发现你的语速过快,可以喝口水,给听众些时间消化一下,也让你有机会把语速放慢下来。
- 如果听众中有你的朋友和家人,那么提前拜托他们,如果你语速过快就打个手势让你知道。在演讲的过程中,不时地扫他们几眼,好确定自己的语速是否合适。
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结个好尾。 人们通常会记住一段演讲的开头和结尾,对中间的内容就不是很有印象。正因如此,你要确保自己有一个足够令人印象深刻的结尾。
- 要让听众了解为什么这个主题非常重要,为什么他们需要了解这些信息。如果可以的话,以号召行动的方式结尾。比如说,如果你的演讲主题是艺术课程的重要性,那么就告诉听众,在面对艺术类选修课被阉割的时候该怎么做。
- 用一个可以反映你核心观点的故事结尾。同样的,人们喜欢听故事。将一个故事,告诉听众这个信息是如何让某个人受益的,或是没有这个信息有什么危害,或是这个信息与听众的生活是如何的紧密相关(人们通常对那些与自己有关联的事物格外有兴趣)。
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小提示
- 看看那些国际知名的演讲者是如何演讲的,试着分析他们大获成功的原因。
- 不要因为失败而一蹶不振。德摩斯梯尼是古雅典杰出的演讲者,但他也曾是一个不会演讲的普通人。好的演讲者一定会克服这些困难的。
- 试着安排些熟人坐在观众席。如果这些熟人先前听过你的练习就更棒了。他们会让你感觉舒服和熟悉一些的。
- 如果你想通过提问与观众互动,那就问些他们容易回答的问题,然后通过解释你想传达的观点与想法去肯定或强化对方的答案。
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警告
- 在演讲前的一段时间内注意饮食。奶制品与高糖食品由于容易生痰会影响发声。同样的,味道大的食物(比如蒜或鱼)也要尽量避免,这样就不会因为口气而造成尴尬。
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